★ダイエットに♪ソイジョイ風おからバー★
MAC's Kitchen
@cook_40045940
1本86kcal！ノンオイル、ノンシュガーでヘルシー♪お腹に溜まるので水分と一緒に食べればダイエット中の空腹の強い味方！
このレシピの生い立ち
現在ダイエット中。買うと少々お高いソイジョイも自分で作れば安上がり！カリッとさせたい時は180度のオーブンで20分～焼いても。片栗粉を使わない場合は1本76kcal程。
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作り方
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1
レーズン・ドライフルーツを包丁で粗く刻む（しなくても大丈夫。お好みで）
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2
★の材料を大きめのボウルに入れまんべんなく混ぜるorビニール袋でカシャカシャ。混ざったら1のレーズンを入れる。
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3
ざっと混ぜて水を入れ更に混ぜる。握ってひとかたまりになるようになればOK。
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4
清潔なまな板の上に厚みを持たせた長方形に伸ばす。包丁で１２等分したら手で形を整える。
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5
クッキングシートの上に４を乗せ、600ｗの電子レンジで３分加熱。500ｗなら3分10秒。量が多い時は二度に分けて加熱。
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6
レンチン時間は適宜追加調整してくださいね☆網などの上で粗熱を取ったら完成。
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7
カリッとさせたい時は180度のオーブンで20分～焼いても。
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8
皆様ありがとう＾＾
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9
つくレポ100人突破☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ )ノｲｴｰｲ
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コツ・ポイント
長方形でなくても小さなお団子型などお好きな形でどうぞ。ジップロックに入れて冷蔵庫で３日ぐらい。それ以上の時は冷凍してね！ちなみにカロリー0タイプを使用してます。当然ですが砂糖に置き換えた場合は総量で140kcalほどカロリーＵＰします。
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レシピ作者
総アクセス約900万件、MYフォルダ12万件＆つくれぽ4000件突破✨
皆様いつもありがとう♥
メモ片手に配分を増やしたり減らしたり...そんな感じで作ってるレポート的かつ覚書的なレシピ集です(´∀｀*)ｳﾌﾌ
パン＆スイーツ多めですがたまにおかずレシピもUPしますよ～
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