腹筋を6つに割るための１日6分筋トレ方法

腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ実践講座です。
実践する腹筋トレーニングの種目は9つ。わずかな休憩は挟むものの、ほぼ連続でスピーディーに実践します。

強度の高いトレーニングなので、できる限り短期間で腹筋を割りたい人にオススメの腹筋トレーニング実践講座です。

＜トレーニングメニュー＞

1． ひざ上げ（ニー・アップ） × 20回
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2． 足上げ（レッグ・レイズ） × 20回
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3． 擬似自転車こぎ（サイクル） × 20回
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10～20秒 休憩
↓
4． リバース・クランチ × 20回
↓
5． 足置き（足上げ）クランチ × 20回
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6． 尻上げ × 20回
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10～20秒 休憩
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7． クロス・クランチ × 20回（左右交互に10回ずつ）
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8． リーチ＆タッチ × 20回（左右交互に10回ずつ）
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9． クロスレッグ・リバース・クランチ × 20回（脚を組み替え左右10回ずつ）

講座では、ソファーを使っていますが、ソファーがない場合などは、ソファーに変わるものがあればそれを利用してもよいでしょう。
また、筋トレ初心者の人は、コーチと同じスピードで行うことは困難だと思われますので、まずは自分のペースで実践してみましょう。この場合、当然6分以上のトレーニングになりますが、まずはフォームを整え、同じ回数をこなすことが大切です。筋力が付いてきたら、コーチのスピードに着いて行けるよう頑張ってみましょう。

もし、楽にできてしまう場合は、フォームが間違っている可能性もあります。このような場合は、コーチのフォームを確認し、きちんと腹筋に負荷がかかっているか（腹筋が十分に使われているか）確認してみましょう。