目的別の筋トレメニュー

有酸素運動は短い時間の積み重ねでもOK！ニーアップトレーニング有酸素運動は、20分以上じゃないとダメ？有酸素運動の魅力は、脂肪燃焼効果。筋肉を動かす燃料として、酸素とともに血糖や脂肪を使うため、中性脂肪や体脂肪の燃焼効果が期待できます。有酸素運動は英語で「エアロビクス」とも言い、比較的軽めの負荷を継...続きを読む

「運動する時間がない」と言い訳していると……体はブヨブヨに何もしないと、どんどん体がたるんでしまう……年々たるんでいく自分の体を見て、「なんとかしなければ」と危機感を覚えつつ、結局何もせずに日々を過ごしている方もいるのではないでしょうか？トレーニングは面倒くさい、私もそう思うことはあります。それでも...続きを読む

通勤バッグやペットボトルで筋トレ！退屈な通勤タイムで鍛える忙しくて運動不足が続くと、余計に疲れがたまりませんか？忙しくてなかなか運動できない時に、皆さんならどうしますか？なんとかして体を動かす時間をねん出したいものですが、残業続きで「今日も家に帰って寝るだけ」という日には、ストレスを感じてしまうこと...続きを読む

冬のイベントシーズン「たるまない過ごし方」とは？忙しさを言い訳に運動不足が続いている方は要注意…悩ましい冬太り。お酒の付き合いやイベントであわただしく過ごし、体を動かさない毎日を送っていたら、お腹まわりがふっくらとしてくるのは時間の問題。イベントシーズンを楽しみながら、体型を維持するためには、どのよ...続きを読む

細マッチョになるための筋トレ方法3選を紹介！細マッチョ体型が人気！あなたはどんな体型になりたいですか？スイマーのような逆三角形体型か、ラガーマンのようなマッスルボディか、プロレスラーのような屈強な体か……。自分がなりたい体を頭でイメージするのはとても大切です。最近、細マッチョという言葉の定着とともに...続きを読む

サマーボディを夏休みに作ろう！効率的な筋トレ！目前に迫った夏、Tシャツの似合う逆三角形ボディを手に入れるなら、直前3週間がラストチャンス毎年夏が近づく時期になると、体型を改善したくなる、という人は決して少なくないはず。しかし、やる気にはなるものの、実際に始めるとなると、ためらってしまい、結局行動にう...続きを読む

食べ過ぎの罪悪感は筋トレの「達成感」で吹き飛ばす！飲み会シーズンこそ筋トレを！体を動かす時間がなかなか確保できない日々が続いたら、皆さんはどうしますか？飲み会でワイワイと過ごすのも楽しいものですが、後から苦労してダイエットに励むより、その日のうちに簡単な運動をして、少しでも太りにくい体をキープしてお...続きを読む

『ながら筋トレ』のメリットは続けやすいこと筋トレが続かないなら、やりたいことをやりながら『ながら筋トレ』から始めてみたら？筋トレは、続けることに意味があります。残念ながら、1日だけがんばってすぐに効果が表れる魔法のような筋トレはありません。筋トレが続かないと悩んでいる方は、筋トレに取り掛かるための心...続きを読む

体力作り・脂肪燃焼にも！効果的な室内トレーニング・有酸素運動夏場は意外にも運動不足になりやすい季節。体調に気をつけながら、しっかり運動しよう夏はなにもしなくても汗をかきやすい季節であることに加え、熱中症の危険も伴うので、「夏場は特にこれといった運動をしていない」という人が、意外と多いようです。しかし...続きを読む

目覚めたら即起床！で、貴重な朝時間を増やす朝の時間はベッドエクササイズに使おう昨年から今年にかけて、何度となく耳にする「この冬一番の冷え込み……」というフレーズ。もう聞きあきたという方も多いと思いますが、裏を返せばそれほどこの冬は寒いということ。たしかに、寒さが身に染みますね。寒いとさまざまなことが...続きを読む