Εισαγωγή: Η προθέρμανση στο ποδόσφαιρο συμβάλει στη μεγιστοποίηση της απόδοσης και στην πρόληψη κ... more Εισαγωγή: Η προθέρμανση στο ποδόσφαιρο συμβάλει στη μεγιστοποίηση της απόδοσης και στην πρόληψη κινδύνου τραυματισμών. Σκοπός: Η έρευνα χωρίστηκε σε δύο μελέτες. H πρώτη μελέτη εξέτασε την επίδραση προγράμματος ασκήσεων που χρησιμοποιούνται πριν την προθέρμανση στην προετοιμασία και την πρόληψη τραυματισμών, ενώ η δεύτερη, την επίδραση του ίδιου προγράμματος σε συνδυασμό με την παραδοσιακή προθέρμανση ποδοσφαίρου σε διάφορες ικανότητες απόδοσης, καθώς και τη διάρκεια διατήρησης των αποτελεσμάτων. Μέθοδος: Στην πρώτη μελέτη είκοσι τρεις ερασιτέχνες ποδοσφαιριστές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η ομάδα ελέγχου εκτέλεσε 5 λεπτά ποδήλατο και η πειραματική πρόγραμμα διάρκειας 22 λεπτών που περιελάμβανε ασκήσεις μυϊκής ενεργοποίησης και νευρομυϊκού ελέγχου. Και οι δύο ομάδες αξιολογήθηκαν σε δείκτες απόδοσης, όπως κάμψη του ισχίου (ROM), άλμα με προδιάταση με τα χέρια στη μέση (CMJ) και ελεύθερα (CMJFREE), μέγιστη ροπή των καμπτήρων και εκτεινόντων μυών του γόνατος στις 600/sec και 1800/sec, καθώς και σε δείκτες αξιολόγησης τραυματισμού (συμβατική-CON H/Q και λειτουργική αναλογία δύναμης-FUN H/Q). Στη δεύτερη μελέτη δεκαέξι ημιεπαγγελματίες ποδοσφαιριστές εφάρμοσαν το πρόγραμμα της πρώτης μελέτης σε συνδυασμό με την παραδοσιακή προθέρμανση, η οποία χρησιμοποιήθηκε ως πρόγραμμα ελέγχου και αξιολογήθηκαν στη ROM, CMJ, CMJFREE, ταχύτητα, ταχύτητα αλλαγής κατεύθυνσης και στην ικανότητα εκτέλεσης επαναλαμβανόμενων σπριντ (RSA), αμέσως μετά την εφαρμογή των πρωτοκόλλων και 15 λεπτά μετά. Αποτελέσματα: Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης έδειξαν σημαντική βελτίωση στη ROM, CMJ και στη σύγκεντρη δύναμη των καμπτήρων κι εκτεινόντων στο κυρίαρχο πόδι στις 1800/sec στην πειραματική ομάδα και στο CMJ στην ομάδα ελέγχου. Σημαντική πτώση παρατηρήθηκε στη FUN H/Q στις 1800/sec στο ίδιο πόδι στην πειραματική ομάδα. Τα αποτελέσματα της δεύτερης μελέτης έδειξαν σημαντική βελτίωση στη ROM, μείωση στο CMJ μετά την εφαρμογή και των δύο πρωτοκόλλων, ενώ μετά την περίοδο ανάληψης των 15 λεπτών σημαντική πτώση της απόδοσης παρουσιάστηκε στο CMJ και CMJFREE μετά το συνδυαστικό πρόγραμμα προθέρμανσης και στη ROM, CMJFREE και Arrowhead Agility Test (ΑΑΤ) προς τα αριστερά μετά την εφαρμογή της κλασικής προθέρμανσης. Συμπεράσματα: Tο πρόγραμμα ασκήσεων που εφαρμόζεται πριν την προθέρμανση, με την αύξηση της έκκεντρης δύναμης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην προετοιμασία των ποδοσφαιριστών. Ωστόσο, ο συνδυασμός με την κλασική προθέρμανση δε φαίνεται να ευνοεί την απόδοση των ποδοσφαιριστών εξαιτίας, κυρίως, της κόπωσης, ενώ η περίοδος των 15 λεπτών φαίνεται να προκαλεί μείωση απόδοσης.
Exercises for the abdominal muscles are widely used in athletic activities for strength training ... more Exercises for the abdominal muscles are widely used in athletic activities for strength training and prevention of low back disorders. The timing and volume of muscle activation for various movements have not yet been clarified. The purpose of this research was to evaluate the surface electromyographic activity from the upper (RAU) and lower part (RAL) of the rectus abdominis and the external oblique (EO) muscles during eleven abdominal muscle strength training exercises. Thirty-five healthy male university students with a subspecialty in soccer participated in the study. They performed exercises involving isometric, concentric, and eccentric muscle contractions. The electromyographic recordings were amplified by a factor of 1000, rectified, and integrated. Mean integrated values were calculated by dividing the elapsed time for the five repetitions, to provide the mean integrated electromyographic values for each exercise. Leg movements from a long lying position showed higher activ...
A series of exercises with the use or not various instruments is applied before soccer players wa... more A series of exercises with the use or not various instruments is applied before soccer players warm-up. The aim of this study was to examine the effect of these exercises in combination with classic soccer warm-up on ROM and jumping ability performance. Sixteen (n=16) semi-professional soccer players executed two warm-up protocols. The control protocol (CONTROL) was the classic soccer warm-up and the experimental one (EXPER) included pre-warm-up actions using foam rolling, static stretching, neuromuscular control exercises on unstable surfaces and muscle activation exercises accompanied by the classic warm-up of soccer players. The participants executed hip flexion Range of Motion (ROM) measurement and two Countermovement Jump with Arm Swing (CMJAS). Two-Way ANOVA revealed significant main effect of “time” on ROM (p<0.05) in both protocols, but no differences on CMJAS (p=0.10). Results show that pre-warm-up actions do not add further benefit in performance in ROM and CMJAS in rel...
Problem statement: Pre-warm-up actions have gained popularity in soccer in recent years but their... more Problem statement: Pre-warm-up actions have gained popularity in soccer in recent years but their effectiveness has not been sufficiently researched. Purpose: The aim of this study was to investigate the effect of a pre-warm-up exercise program, with emphasis on muscular activation and neuromuscular control, on selected performance and injury-related markers. Methods: The study involved twenty three soccer players (n = 23), each of whom was randomly assigned to either an experimental group (n=13) that performed the pre-warmup exercise protocol or a control group (n = 10) that performed 5 minutes of cycling. The hip flexion Range of Motion, Countermovement jump, free hands countermovement jump, and Peak Torque of concentric knee extensors and concentric/eccentric knee flexors at 60/sec and 180/sec, for both limbs, were measured using an isokinetic dynamometer before and immediately after exercise intervention. Conventional and Functional isokinetic strength ratios were also calculate...
The aim of this study was to investigate the effect of a combined program involving static stretc... more The aim of this study was to investigate the effect of a combined program involving static stretching (SS) and foam rolling (FR) on hip flexion (Range of Motion-ROM) and jumping ability of soccer players. 24 amateur soccer players (age 21,73±0,87 years, height 179±0,53 cm and body mass 77,06±5,74 kg) divided in two groups: the control group which performed only short duration SS (10 sec) in quadriceps, hamstrings, adductors and gastrocnemious muscles and the experimental group which performed a combined program that included SS with the same duration and 30 sec FR in the same muscle groups. The participants were measured in the hip flexion (ROM) and the jumping ability was assessed with countermovement jump (CMJ) with the arms akimbo, and countermovement jump with free arms (CMJFREE). Two-way repeated measures analyses of variance revealed no significant difference between the two groups in any variable. However, there were observed significant differences between the pre-and post-i...
International Journal of Environmental Research and Public Health
The aim of the present trial was to investigate the effect of two stretching programs, a dynamic ... more The aim of the present trial was to investigate the effect of two stretching programs, a dynamic and a static one, on the sprint ability of recreational volleyball players. The sample consisted of 27 male recreational volleyball players (age 21.6 ± 2.1 years, mean ± standard deviation, body mass 80.3 ± 8.9 kg, height 1.82 ± 0.06 m, body mass index 24.3 ± 2.5 kg.m−2, volleyball experience 7.7 ± 2.9 years). Participants were randomly divided into three groups: (a) the first performing dynamic stretching exercises three times per week, (b) the second following a static stretching protocol on the same frequency, and (c) the third being the control group, abstaining from any stretching protocol. The duration of the stretching exercise intervention period was 6 weeks, with all groups performing baseline and final field sprinting tests at 4.5 and 9 m. The post-test sprint times were faster in both the 4.5 (p = 0.027, η2 = 0.188) and 9 m tests (p < 0.001, η2 = 0.605) compared to the pre-...
Εισαγωγή: Η προθέρμανση στο ποδόσφαιρο συμβάλει στη μεγιστοποίηση της απόδοσης και στην πρόληψη κ... more Εισαγωγή: Η προθέρμανση στο ποδόσφαιρο συμβάλει στη μεγιστοποίηση της απόδοσης και στην πρόληψη κινδύνου τραυματισμών. Σκοπός: Η έρευνα χωρίστηκε σε δύο μελέτες. H πρώτη μελέτη εξέτασε την επίδραση προγράμματος ασκήσεων που χρησιμοποιούνται πριν την προθέρμανση στην προετοιμασία και την πρόληψη τραυματισμών, ενώ η δεύτερη, την επίδραση του ίδιου προγράμματος σε συνδυασμό με την παραδοσιακή προθέρμανση ποδοσφαίρου σε διάφορες ικανότητες απόδοσης, καθώς και τη διάρκεια διατήρησης των αποτελεσμάτων. Μέθοδος: Στην πρώτη μελέτη είκοσι τρεις ερασιτέχνες ποδοσφαιριστές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η ομάδα ελέγχου εκτέλεσε 5 λεπτά ποδήλατο και η πειραματική πρόγραμμα διάρκειας 22 λεπτών που περιελάμβανε ασκήσεις μυϊκής ενεργοποίησης και νευρομυϊκού ελέγχου. Και οι δύο ομάδες αξιολογήθηκαν σε δείκτες απόδοσης, όπως κάμψη του ισχίου (ROM), άλμα με προδιάταση με τα χέρια στη μέση (CMJ) και ελεύθερα (CMJFREE), μέγιστη ροπή των καμπτήρων και εκτεινόντων μυών του γόνατος στις 600/sec και 1800/sec, καθώς και σε δείκτες αξιολόγησης τραυματισμού (συμβατική-CON H/Q και λειτουργική αναλογία δύναμης-FUN H/Q). Στη δεύτερη μελέτη δεκαέξι ημιεπαγγελματίες ποδοσφαιριστές εφάρμοσαν το πρόγραμμα της πρώτης μελέτης σε συνδυασμό με την παραδοσιακή προθέρμανση, η οποία χρησιμοποιήθηκε ως πρόγραμμα ελέγχου και αξιολογήθηκαν στη ROM, CMJ, CMJFREE, ταχύτητα, ταχύτητα αλλαγής κατεύθυνσης και στην ικανότητα εκτέλεσης επαναλαμβανόμενων σπριντ (RSA), αμέσως μετά την εφαρμογή των πρωτοκόλλων και 15 λεπτά μετά. Αποτελέσματα: Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης έδειξαν σημαντική βελτίωση στη ROM, CMJ και στη σύγκεντρη δύναμη των καμπτήρων κι εκτεινόντων στο κυρίαρχο πόδι στις 1800/sec στην πειραματική ομάδα και στο CMJ στην ομάδα ελέγχου. Σημαντική πτώση παρατηρήθηκε στη FUN H/Q στις 1800/sec στο ίδιο πόδι στην πειραματική ομάδα. Τα αποτελέσματα της δεύτερης μελέτης έδειξαν σημαντική βελτίωση στη ROM, μείωση στο CMJ μετά την εφαρμογή και των δύο πρωτοκόλλων, ενώ μετά την περίοδο ανάληψης των 15 λεπτών σημαντική πτώση της απόδοσης παρουσιάστηκε στο CMJ και CMJFREE μετά το συνδυαστικό πρόγραμμα προθέρμανσης και στη ROM, CMJFREE και Arrowhead Agility Test (ΑΑΤ) προς τα αριστερά μετά την εφαρμογή της κλασικής προθέρμανσης. Συμπεράσματα: Tο πρόγραμμα ασκήσεων που εφαρμόζεται πριν την προθέρμανση, με την αύξηση της έκκεντρης δύναμης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην προετοιμασία των ποδοσφαιριστών. Ωστόσο, ο συνδυασμός με την κλασική προθέρμανση δε φαίνεται να ευνοεί την απόδοση των ποδοσφαιριστών εξαιτίας, κυρίως, της κόπωσης, ενώ η περίοδος των 15 λεπτών φαίνεται να προκαλεί μείωση απόδοσης.
Exercises for the abdominal muscles are widely used in athletic activities for strength training ... more Exercises for the abdominal muscles are widely used in athletic activities for strength training and prevention of low back disorders. The timing and volume of muscle activation for various movements have not yet been clarified. The purpose of this research was to evaluate the surface electromyographic activity from the upper (RAU) and lower part (RAL) of the rectus abdominis and the external oblique (EO) muscles during eleven abdominal muscle strength training exercises. Thirty-five healthy male university students with a subspecialty in soccer participated in the study. They performed exercises involving isometric, concentric, and eccentric muscle contractions. The electromyographic recordings were amplified by a factor of 1000, rectified, and integrated. Mean integrated values were calculated by dividing the elapsed time for the five repetitions, to provide the mean integrated electromyographic values for each exercise. Leg movements from a long lying position showed higher activ...
A series of exercises with the use or not various instruments is applied before soccer players wa... more A series of exercises with the use or not various instruments is applied before soccer players warm-up. The aim of this study was to examine the effect of these exercises in combination with classic soccer warm-up on ROM and jumping ability performance. Sixteen (n=16) semi-professional soccer players executed two warm-up protocols. The control protocol (CONTROL) was the classic soccer warm-up and the experimental one (EXPER) included pre-warm-up actions using foam rolling, static stretching, neuromuscular control exercises on unstable surfaces and muscle activation exercises accompanied by the classic warm-up of soccer players. The participants executed hip flexion Range of Motion (ROM) measurement and two Countermovement Jump with Arm Swing (CMJAS). Two-Way ANOVA revealed significant main effect of “time” on ROM (p<0.05) in both protocols, but no differences on CMJAS (p=0.10). Results show that pre-warm-up actions do not add further benefit in performance in ROM and CMJAS in rel...
Problem statement: Pre-warm-up actions have gained popularity in soccer in recent years but their... more Problem statement: Pre-warm-up actions have gained popularity in soccer in recent years but their effectiveness has not been sufficiently researched. Purpose: The aim of this study was to investigate the effect of a pre-warm-up exercise program, with emphasis on muscular activation and neuromuscular control, on selected performance and injury-related markers. Methods: The study involved twenty three soccer players (n = 23), each of whom was randomly assigned to either an experimental group (n=13) that performed the pre-warmup exercise protocol or a control group (n = 10) that performed 5 minutes of cycling. The hip flexion Range of Motion, Countermovement jump, free hands countermovement jump, and Peak Torque of concentric knee extensors and concentric/eccentric knee flexors at 60/sec and 180/sec, for both limbs, were measured using an isokinetic dynamometer before and immediately after exercise intervention. Conventional and Functional isokinetic strength ratios were also calculate...
The aim of this study was to investigate the effect of a combined program involving static stretc... more The aim of this study was to investigate the effect of a combined program involving static stretching (SS) and foam rolling (FR) on hip flexion (Range of Motion-ROM) and jumping ability of soccer players. 24 amateur soccer players (age 21,73±0,87 years, height 179±0,53 cm and body mass 77,06±5,74 kg) divided in two groups: the control group which performed only short duration SS (10 sec) in quadriceps, hamstrings, adductors and gastrocnemious muscles and the experimental group which performed a combined program that included SS with the same duration and 30 sec FR in the same muscle groups. The participants were measured in the hip flexion (ROM) and the jumping ability was assessed with countermovement jump (CMJ) with the arms akimbo, and countermovement jump with free arms (CMJFREE). Two-way repeated measures analyses of variance revealed no significant difference between the two groups in any variable. However, there were observed significant differences between the pre-and post-i...
International Journal of Environmental Research and Public Health
The aim of the present trial was to investigate the effect of two stretching programs, a dynamic ... more The aim of the present trial was to investigate the effect of two stretching programs, a dynamic and a static one, on the sprint ability of recreational volleyball players. The sample consisted of 27 male recreational volleyball players (age 21.6 ± 2.1 years, mean ± standard deviation, body mass 80.3 ± 8.9 kg, height 1.82 ± 0.06 m, body mass index 24.3 ± 2.5 kg.m−2, volleyball experience 7.7 ± 2.9 years). Participants were randomly divided into three groups: (a) the first performing dynamic stretching exercises three times per week, (b) the second following a static stretching protocol on the same frequency, and (c) the third being the control group, abstaining from any stretching protocol. The duration of the stretching exercise intervention period was 6 weeks, with all groups performing baseline and final field sprinting tests at 4.5 and 9 m. The post-test sprint times were faster in both the 4.5 (p = 0.027, η2 = 0.188) and 9 m tests (p < 0.001, η2 = 0.605) compared to the pre-...
Uploads