友だちの数で寿命は決まる!? 最も健康に悪いのはタバコじゃなくて「孤独」だった The Secret of Life: What Really Makes Us Live Longer #1/2 従来の健康づくりの基本といえば、バランスのとれた食事や運動、衛生管理が挙げられてきた。しかし、ハーバード大学院で健康づくりを研究した石川善樹氏は、もっとも健康に影響を及ぼすのは「人間関係」だと語る。人と人とのつながりがつくる健康的な人生を提案しました。（TEDxUTokyoより） 父からの教え「医者にだけはなるな」 石川善樹氏：怪しい情報もふくめて、これだけ健康情報が世の中にあふれている中で、本当に寿命を延ばすのは一体何なんだ、という話をさせていただきたいと思うのですが、そもそも、私が健康づくりに興味を持ったのは、ちょっと変わった私の父の影響が大きいです。 私は、広島県の瀬戸内海に浮かぶ、それはそ
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子供さんの鼻をうまく吸う方法 鼻の構造と吸い方のポイント うまく吸うためには、鼻の構造を少し知っておく必要があります。 鼻の構造として大事なことは、以下の二つです。 鼻の中は、複雑に入り組んでおり、通路はとても細い 後鼻漏は、鼻の奥ののどに近いところにたまっている この二つを理解しておけば、ずっとうまく鼻を吸い取ることができます。 １．鼻の中は、複雑に入り組んでおり、通路はとても細い まず、「１．鼻の中は、複雑に入り組んでおり、通路はとても細い」を説明します。 鼻の入口は、楕円形にぽっかりと開いていますが、その中は、粘膜が複雑にせり出していて、空気の通る通路はとても細く、かつ曲がりくねっています（図４）。 そこで、後鼻漏を吸い取るためには、器具の方向が、この狭い通路の方向に正確に向いている必要があります。器具が間違った方向を向いていると、せり出した粘膜自体を吸ってしまうことになります。そう
アメリカでは少女の80%が10歳になるまでにダイエットを経験しています。神経科学者のサンドラ・アーモットは、ダイエットは成功しないだけでなく、危険である理由を科学的に探究しながら、脳が体重をコントロールする仕組みを、この誠実かつ赤裸々なトークで、自らの経験を通して講義します。彼女はダイエットに煩わされず本能的に生きる方法を提案します。 Three and a half years ago, I made one of the best decisions of my life. As my New Year's resolution, I gave up dieting, stopped worrying about my weight, and learned to eat mindfully. Now I eat whenever I'm hungry, and I've lost 1
1959年5月23日千葉県千葉市生まれ。東北大学医学部卒業（1989年）。同大学院医学研究科修了。スウェーデン王国カロリンスカ研究所客員研究員、東北大学助手、講師を経て、同大学教授、医学博士。元文化審議会国語分科会委員。脳のどの部分にどのような機能があるのかを調べる「ブレインイメージング研究」の日本における第一人者。 全国の学力調査を文部科学省が去年まで実施していたのですが、平成20年度のデータを見ると、子どもの朝食の頻度が減るにしたがって成績は下がっていることがわかります。私たちは農林水産省と一緒に朝食の影響が「その後の人生にどう影響するか」「子どもの頃の朝食習慣が大人になってどういう影響を与えているか」「大学入試との関係」についてアンケート調査を行いました。 「ほぼ毎日朝食をとっていた」人たちは第一希望の大学に５０％以上が入学しています。ところがそうでない人たちは３０％以上が第三志望以
簡単で、どこでも出来て、高い効果を発揮する筋弛緩法は最近注目されているリラックス方法です。 先日もHNKの「うつを予防する」番組でこの筋弛緩法が紹介されていました。 スポンサードリンク 効果バツグンの筋弛緩法で心身の緊張を無くそう! 自分の心身を落着かせ、コントロールできるようになる自律訓練法ですが、その前に筋弛緩法をやっておくと効果が出やすくなります。 筋弛緩法とは、筋肉にギューっと力を入れ、その後一気に脱力することによって緊張していた筋肉をリラックスさせる方法です。 慢性的に疲労した部分に力を入れて、その後スッと力を抜くことで、緊張を解きほぐしてやろうというものです。 簡単で効果的なやり方を紹介します。 (健康ActionSupportさんの解説より転載)---------- ●筋弛緩法はどのように行えばいいのか？ 筋弛緩法は場所も時間もあまりとらないので、家でも職場でも、移動中でも可
U-NOTE サイト閉鎖のお知らせ 長らくのご利用、誠にありがとうございました。 当サイトは2024年12月31日をもちまして閉鎖いたしました。 これまでのご支援に心より感謝申し上げます。
メンズ髪型ヘアスタイル2019年1月21日 更新【2019年】ツーブロックヘア特集♪ 彼氏にしてほしい髪型15選！「自分好みの彼氏・旦那さんにしたい！」もしくは「こんな髪型の彼氏・旦那さんが欲しい！」なんて考えることはありませんか？やっぱり、どうせならかっこよくてオシャレな髪型がいいですよね！そんな理想を抱く女子のために、今回は不動の大人気「ツーブロック」のヘアスタイルを大特集しちゃいます♡ かっこいい男性のヘアスタイル♡ 彼氏・旦那さんにはずっとカッコよくいてほしいものですよね♡ 男性はメイクをしないので、髪型が特に重要になってきます。 そこで今回は、不動の人気ヘアスタイルツーブロックのヘアカタログを集めました。 彼氏・旦那さんにさりげなく、素敵なツーブロックヘアをおすすめしてみては？ 清潔感があって爽やかな男性は、いくつになってもカッコいいのです♪ 新しいヘアスタイルで、デートしてみて
意識して筋トレを再開してだいたい4か月経った。 6月初旬、手始めに、手頃な筋トレ本を読み、とりあえずの基本を学び、それから関連の英書とか読み、毎日やるもんじゃないからと最初は二日空けてジムに通い、それから三日空けてもよいんじゃないかとして、4か月継続した。 世の中には三日坊主という人がいるが、私の場合、だいたいなんでも3か月くらいはやる。で、成果が出るかというと、微妙な成果が出て、終わる。三月坊主である。 筋トレ本でも、「2、3か月はやっても身体に変化はないのでくじけるな」というので、まあ、3か月はとにかくやってみた。今回の筋トレはどうか。微妙。 効果がないということでもない。力こぶも見えるくらいはついた。でもまあ、筋トレやりましたという力こぶじゃないです。30代もこのくらいあったか。腹筋はどうか。残念ながらシックスパックにははるかに及ばない。というか、シックスパックというのは、基本、皮下
総花的なんだけど、重要なことがきっちり書かれていた。 ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス) メモ。 筋トレが先で、その後、有酸素運動の順で。 これなら10回は反復できるという負荷。休息。10回はできないという負荷を割り出す。40kgバーベル8回なら、IRM(repetition maximum:最大筋力)は40÷0.8で50kg。 IRM70%以上筋力つくり、60%から70%が持久力アップ。 超回復は初心者だと2、3週間かかることもあり。 超回復は最終的には3-4日。 筋肉が増えるのは2か月移行。2か月間は抑制がかかるため。 初心者なら効果がでるのは3か月後。 初心者を終えたらトレーニングにはバリエーションを。また、分割してトレーニングを。ただし、初心者は基本を。 大きな筋肉から小さな筋肉へ。
同じ睡眠時間を確保するのなら、ぐっすりと眠れた方が良いに決まっている。それをコンスタントに果たすためには熟眠に適した環境整備を心掛け、日々の習慣として成すことが求められる。【全米睡眠財団(The National Sleep Foundation)】では【HealthDay】を介し、毎日熟眠をした上で朝気持ちよく起きれるようにするためのアドバイスを施している。 ・平日、週末を問わず、規則的な就寝時間と起床時間を心掛ける。金曜日だから夜更かしし、土曜の朝はゆっくりと寝起きするような、不定期なスケジューリングはしない。 ・リラックスして床に付けるような日々の習慣を定める(直前まで緊張したり興奮するような行動をしない)のと共に、寝室が気分的に快適感を覚えるような、そして暗くて静かな環境となるように整備する。 ・快適な睡眠環境を作るため、マットレスや枕は良いもの、そして自分に合ったものを調達する。
これまで味わったことのない体験に心が震える。 じんわりと心が温まり、また頑張ろうと思える。 旅って、楽しい。 形には残らないその一瞬を、 星野リゾートは提供しています。 しかしながら、 旅ができる日々は当たり前ではないと 痛感する出来事が続いています。 このような世界の中で、私たち 星野リゾートにできることは何なのでしょうか。 力を合わせて知恵を絞る中で改めて気づいたこと、 それは、私たちがずっと大事にしてきた 星野リゾートらしさ。 画一ではなく多様。 一部ではなく全体。 短期ではなく長期。 個を超えたチームで、 未来のために今、何をするのか、考え抜くこと。 旅をするひと、旅をつくるひと、 旅に関わる全ての事物が、続いていくように、 星野リゾートらしく、力を尽くしていきたい。 100年後も旅を楽しめる世界であるために。
信じるかどうか分かりませんが、日々瞑想するだけで集中力は高められます。お香やヨガパンツがなくても、「チャクラ」なんて言葉を使わなくても、ただ呼吸をするだけでいいのです。 今なぜ瞑想なのか？ 忙しい毎日を送っている人なら、瞑想をすることで、その時自分がやらなければならないことから、自分の心をいかに素早く、いかに遠くへと離れられるかが分かると思います。マルチタスクが求められ、スケジュールは異常に過密で、インターネットですぐに気が散ってしまうような時代に生きる現代人には、瞑想はかなりの助けになるでしょう。これは単なる気の持ちようではありません。瞑想は、実際に脳の集中力を高める「筋肉」を鍛えるエクササイズ（英文記事）です。また、瞑想を実践した大学生はストレスが軽減し、以前より寛容さが見られました。 筆者は、瞑想の先生でも何でもありません。1年ほど前から自宅で瞑想をやり始め、ここ数ヶ月は何人かのグル
最高の自分を引き出す「自己催眠」のかけ方 9ステップ http://www.earthinus.com/2011/06/self-hypnosys.html
先日の震災で避難所で過ごしておられる方はもちろん、自宅で過ごしていても地震の記憶が蘇ってきたり、余震の恐怖におびえたり、震災に遭った身内や友人が心配になったりと、落ち着かない日々を送っている人が多いことと思います。変わらぬ日常生活が送れている人でも、連日衝撃的な光景をニュースで見聞きしていると、気付かないうちにストレスが溜まっているものです。 そのような時に、心を落ち着けてストレスを少しでも軽減させるには、瞑想が役に立ちます。瞑想は決して難しいことではありません。静かに座って呼吸に意識を向けるだけでいいのです。 お尻を床につけて楽な姿勢で座り、背筋を伸ばして、伏せ目がちに鼻の先あたりを見ます。そして、手や肩の力を抜いて、ゆっくりと深く呼吸します。これだけでOKです。時間は好きなだけでいいですが、慣れないうちは回数を決めて呼吸を数えたり、タイマーをセットしたり、お香を焚いてそれが終わるまで、
「瞑想」と聞くと、身構えてしまうかもしれません。身体を動かした日や、毎日の健康のためにストレッチをする方は多いと思います。瞑想は簡単に言えば、心のストレッチのようなものだと考えていただければいいのです。身体と同じで心も日々のストレスで疲れてしまいます。そのストレスを1度リセットする方法が瞑想なのです。 早速いちばん簡単な瞑想の方法をご紹介します。ポイントを3点挙げると、 1. 場所は自分がいちばん落ち着くところならどこでもよいです 2. 瞑想時の格好はなるべく身体を締め付けない格好で 3. あるとよいものは、アロマろうそくや好きな香りのお香です この3つのポイントをおさえながら、瞑想をしていきましょう。 まず1.の場所に関してですが、基本的には自分のプライベート空間がいちばん落ち着きます。ベランダや庭がある場合は外で行うと月の出ている夜には月光欲ができるのでよいのですが、今の季節は瞑想をす
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