短時間リフレッシュで仕事の効率UP 仕事の合間や自宅で、短時間でできるリフレッシュ法やエネルギー充填法を紹介。疲れたとき、気分転換したいときなど、いつでもピットイン！ TEXT：加藤さこILLUST：田中斉 ポカポカ陽気で身体が温まり、仕事中に猛烈な睡魔に襲われる……そんな経験、ありませんか？ 眠気で大事な業務に穴を開けては大変。身体をしっかりリフレッシュさせて睡魔を撃退しましょう！ 日中の眠気には、食後に眠くなるような生理的な眠気と睡眠不足の2種類あります。まず、生理的な眠気は食後に消化器官に血液が集まるために脳の酸素が不足するのが原因。そして睡眠不足で脳が疲れているときは、いきなりガクッと落ちるような睡魔に襲われます。これは食事のあとの眠気よりも強烈です。 前者の食後の眠気については、ツボなどを押して刺激を与えると効果的です。後者の脳の疲れについては、刺激とともに栄養補給が頓服薬になり
昨年末から忘年会，お正月，新年会と，お酒を飲む機会が増えていると思います。「お酒が残って体調が悪い」「二日酔いで仕事がはかどらない」という方もいらっしゃるでしょう。今回は，二日酔いに効く四つのツボを紹介します。 肝臓など内臓の機能を高めることで，二日酔いの症状全般に効果があるのが，「築賓（チクヒン）」と「太衝（タイショウ）」です。 一つ目の築賓は，足の内側においてアキレス腱の前縁を上にたどり，ふくらはぎの筋肉にぶつかったところにあります（図1）。片足ずつ，親指でグッと5回押すことを，3セットを目安に行います。 図1●「築賓」の押し方 足の内側のアキレス腱をふくらはぎに向かってなぞり，とまったところを親指でクックッと押す。片足ずつ，5回1セットを，3セット
システムの開発・運用という激務を続けていると，いつの間にか心身に疲れがたまるもの。十分に休養を取れず，眼，肩，腰などに辛さを感じている方も多いのではないでしょうか。 そこで，お薦めしたいのが，自分でツボ（経穴）をマッサージすることです。マッサージによってツボを刺激すれば，疲れが和らいで心身がすっきりします。健康を保つのに役立つだけでなく，仕事への集中力を高めることにもつながります。仕事の合間などちょっと時間が空いたときを利用して，ぜひツボのマッサージを習慣化してください。 この連載では毎回，肩こりや腰の痛みといった一つの症状を取り上げ，それに対して効果が大きく，自分でマッサージしやすいツボを紹介していきます。今回は，眼の疲れを取る八つのツボを紹介します。 眼の周りにある六つのツボが疲れに効く 眼の疲れを感じたとき，無意識に目頭を押さえた経験はありませんか。眼の疲れを取るうえで効果的なツボの
日々，PCで長時間作業するITエンジニアにとって，肩こりは付きものです。肩を回したりすぼめたりすると，鈍い痛みが走りませんか。そんなときはそのまま放置せず，自分で肩コリを和らげましょう。今回は，肩こりに効果が大きい三つのツボと二つの体操を紹介します。 まずはツボから始めます。一つ目は，肩井（ケンセイ）です（図1）。肩井は，肩の上側のちょうど真ん中にあります。両手でクックッと5回押すことを，3セットを目安に行います。 図1●肩の真ん中にある「肩井」の押し方 両手で同時に，肩の中央を上から押さえるようにグッと押す。両手をクロスさせてもよい。5回1セットを，3セット この肩井から背中の方向へ垂直に身体に沿ってなぞった「肩甲骨の際（キワ）」も，肩こりに効きます（図2）。これが，二つ目のツボです。ここも，クックッと5回押すことを，3セットを目安に行います。両手で押すのが難しいときは，片方ずつ押してく
抜け毛予防、発毛促進マッサージのツボ 秋になって抜け毛が増えたと感じたこと、ありますか？夏場は頭皮に汗や老廃物が付着しやすく、毛髪や毛穴にとって好ましくない環境になりがちです。傷んだ髪の毛が抜け落ちるのは仕方がないとしても、次の髪が順調に育つようにケアしたいものです。 そこで、発毛のツボ。効率良く頭皮の血行を促進させて、髪を育てる毛母細胞の働きを活性化させましょう。 頭皮の血流を良くするには、頭頂部にある百会、首筋の天柱と風池をマッサージ。夏バテ気味で元気のない方は湧泉をマッサージして、副腎ホルモンの働きを整えます。 関連項目： 寝違えたときにマッサージするツボ 首の痛み、首のこりを解消するツボ 肩こり解消マッサージのツボ
目の疲れ、眼精疲労のときにマッサージするツボ 目が疲れたらツボマッサージでリフレッシュしましょう！目のすぐ近くにあるツボ、睛明、承泣、瞳子りょう、太陽の各ツボをマッサージするときは、指をすべらせて眼球を傷つけないように注意してください。指の腹を使って、やさしくどうぞ。 首から肩にかけては、血流を促すツボとして天柱と風池、肩井があります。肩や首をまわしても血のめぐりが戻ります。手と足にあるツボ、合谷と足三里も疲れを癒すのに役立つツボです。 関連項目： 目の霞みを解消するツボ 目の充血を解消するツボ 眠気解消のツボ
やる気を出して集中力を高めるツボ やる気が出なくて困ったら、おへその下にある気海ツボをマッサージして、お腹から元気を出しましょう。足の裏にある湧泉も、字の如く元気が湧いてくるツボです。身柱ツボは元気だけでなく、集中力も高める素晴らしいツボです。 …やる気スイッチ、入りましたか？ 関連項目： イライラ、ストレス解消のツボ 夏バテ解消のツボ
眠気解消のツボ 眠気を覚ますコツは、頭と身体の血のめぐりを良くさせることです。眠気防止のツボを押して、襲ってくる眠気を上手に解消しましょう。まずは背伸び。背伸びの後は風池ツボをマッサージして、頭部の血行を促進させます。眠さでまぶたが閉じてしまうようなときは、睛明など目の周辺のツボを刺激します。 授業中や会議中など、堂々と睡魔退治をするのがまずいときには、テーブルの下に隠しながらマッサージできる手のツボを押しましょう。眠気解消に役立つのは、指先にある中衝と合谷です。眠気が取れ始めたら、頭頂部の百会をマッサージ。気分爽快スッキリ感が得られます。 関連項目： 目の疲れ、眼精疲労のときにマッサージするツボ やる気を出して集中力を高めるツボ
ビートルズ世代のこだわりエンターテインメントサイト「どらく」は２０１３年３月３１日をもってサービス終了いたしました。 一部のコーナーについては、朝日新聞デジタルのウェブマガジン＆（アンド）にて連載を継続しています。 今後とも朝日新聞社のデジタルサービスをよろしくお願いいたします。 ※このページ は３０秒後に自動的に「＆M」に移動します。 Copyright The Asahi Shimbun Company. All rights reserved. No reproduction or republication without written permission. どらくに掲載の記事・写真の無断複製転載を禁じます。すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。
＜･･････ 鍼灸(しんきゅう)は、体に備わった、『体を治す力』を助け、正常な状態にし、治す力を発揮できるようにする治療です。 みなさんも山登りをしていて疲れたときに後から少し押してもらうと楽になるという経験があると思いますが、そのようなイメージです。 疲れた、体調が悪い、病気になってしまった、そんなときに鍼灸(しんきゅう)で『体を治す力』を助けてあげると症状が治っていきます。 腰痛、肩こりなどは治療直後に楽になることが多いため、鍼灸(しんきゅう)が腰痛、肩こりを直接治しているように感じますがそうではありません。 鍼灸(しんきゅう)は弱った『体を治す力』を正常な状態にもどす治療です。･･････ 鍼灸(しんきゅう)は薬を使用しませんので、鍼灸(しんきゅう)＋漢方、 鍼灸(しんきゅう)＋西洋医療などが可能です。 現在は、西洋医療と様々な代替医療などを組み合わせた統合医療に変わりつつあります
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