「４−６−１１の法則」 就寝前に起床時間を唱えると目覚めが良い 質の良い睡眠とは？ では、どうすると良いか？ 一日の生活リズムを整えると良質な睡眠につながる こちらの記事でも書きましたが、睡眠でパフォーマンスが変わったりしますよね。 たったこれだけ！快眠を約束する4大法則『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』 - ビジョンミッション成長ブログ ということで、『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』も読んでみましたので、ご紹介します。 誰でもできる! 「睡眠の法則」超活用法 作者: 菅原洋平 出版社/メーカー: 自由国民社 発売日: 2013/09/12 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ (2件) を見る とくに睡眠のリズムについて書かれています。 リズムを崩さないようにすると、快適な睡眠が取りやすいということです。 「４−６−１１の法則」 「起床から４時間以内に
こんにちは。グルメスチュワードの浅田です。 春になって、とても暖かくなってきました。こんな時期は、いつの間にか、「布団から起きられない」「何だか眠れない」ということが自然と起きてきませんか？ 実は春は、充実した睡眠を妨げる要因が多い季節なのです。朝日が昇るのも早いですし、新生活のストレスもあります。 そこで今回は、時間に追われる日々でもグッスリ眠れる睡眠法をご紹介します。 わたし、あくび厳禁の元ホテルマンです なぜ、私が睡眠法を語れるかといますと、レストラン・マネージャーをする前は、ホテルマンとして働いていたからなんです。ホテル基本、365日、24時間休まずに営業します。ですので、そこで働くホテルマンは、睡眠時間がバラバラになるケースが多い。また、接客業という仕事柄、眠くてもアクビは"超"厳禁、一日中、キリっとした印象も保つためにも、充実した睡眠をとることがかなり重要なのです。 ちなみに私
By manos_simonides 慢性的な睡眠不足は脳の神経にダメージを与えることが明らかになっていますが、日々のタスクや自分のやりたいことを優先しているうちに睡眠時間が削られていく、というのはよくあること。しかし、成人に毎日必要とされる7～8時間の睡眠が十分にとれていない、という人も多々いるはずです。そんな睡眠時間が足りていない人たちはどうすべきなのか、そもそも睡眠についての正しい認識とはどういったものなのか、といった「睡眠に関するさまざまな疑問」を、Railroaders' Guide to Healthy Sleepが解決しています。 How to Avoid Sleep Debt | Railroaders' Guide to Healthy Sleep http://healthysleep.med.harvard.edu/railroad-sleep/getting-sle
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抱き枕本体（セベリスライクラ）の改良版になります。肌ざわり、弾力ともに他に類をみない最高級レベルの抱き枕本体の登場です！！ 抱き枕本体サイズ：160×50cm、主な生産地：日本（丈夫でしっかりとした縫製をしております。）、圧縮した状態でお届け致します。 伸縮素材の抱き枕カバー150×50ｃｍにも対応可能です。 抱き枕本体素材：高級素材：２wayトリコットライクラ（東レの抗菌防臭素材：セベリス仕様）、水着等に使用される高級な伸縮素材で微細な織り込みによる抜群に滑らかな肌ざわり。 抱き枕本体中身：高級ポリエステルシリコン（帝人高級反発綿）：通常の場合、シリコン綿と表示されているものは、ポリエステルとシリコンの混合です。弊社は帝人の高級ポリエステル綿を使用しております。 中綿：約2.0kg、※特殊な加工により通常の抱き枕より型崩れ致しません。 この高級素材（２WAYトリコットライクラ）とグレード
先日、LEDデスクスタンドとデジタルプログラムタイマーを購入しました。 関連記事【お買い物】LEDデスクスタンドとデジタルプログラムタイマーを買ってきた。 先日申し上げておりますように、購入した商品は次の2点です。 ヤザワ 感知センサー付LEDデスクスタンドホワイト SDLE03N09WHデジタルプログラムタイマーⅡ ホワイトPT50DW LEDデスクスタンドをベッドサイドに設置し、デジタルプログラムタイマーからタップ経由で給電することにしました。 初回使用時は、電源OFFの時間が来るまでは常時通電状態になっているため、電源ONの確認は昨日の朝にようやくおこなうことができました。 とりあえずは、指定した時刻にきちんと電源がONになり、その後指定した時刻にきちんと電源がOFFになることを確認できました。 LEDデスクスタンドは思っていたほど明るくはなかったのですが、それでも、雨の日などで空が
こんにちは。ココロ社です。 以前、寝る前にストレッチをすると体がほぐれてよく眠れるという趣旨の記事を書かせていただいたのですが、そのあと、「お風呂に入って体温を上げるとよりよく眠れる」という情報を得て、さっそく「お風呂→ストレッチ」という30分コースを実行してみました。 睡眠時間を減らしても快適に過ごせることが個人的に発覚し、ここ数ヶ月は「仕事は超忙しいけど健康」という暮らしをおくっておりました...が、いよいよ年度末に向かってアカンという状況になってきて、さらなる効率化に走ることに。お風呂を省いてシャワーにするとか、ストレッチをやめるとか、片方を抜いてみたのですが、やっぱり調子がよくない...。かくなるうえはと思い、お風呂に入りながらストレッチを行うことにしました。 どんなストレッチかというと、花王のホームページのお風呂の記事に載っている「お風呂でできる簡単ストレッチ」です。こういう大企
スマートフィット ピローの大きさやカタチには、すべて意味があります。寝返りをしても、常に枕が頭を支えられる「80cmの幅広」サイズ。 寝返りをさまたげず、頭をすべるように転がせる「フラット形状」など、多くの方の人体寸法データを分析し、つくり上げられた独自の枕です。 スマートフィット ピローは、仰向け、横向きどちらの寝姿勢にもフィットする枕です。枕全体の高さは横向き姿勢に合わせているため、 仰向けの際は「ショルダーサポート」が首から肩をきちんと支え、高さをカバーします。 ●水で洗える枕です。 枕は毎日使うもの。スマートフィット ピローは、サポートコア以外をお洗濯できます。 ●イヤなにおいをカットします。 枕は、毛髪や皮脂によるにおいが染み付きやすいもの。スマートフィット ピローは消臭繊維を使用し、イヤな臭いを軽減しています。 ●3つの高さが選べます。 ハイ・タイプは主に男性、ロー・タイプは主
1日の疲れを癒してくれる「お風呂」。普段はシャワーだけで済ませる人も、ゆっくり湯船につかって温まりたい季節ですよね。肩こりや冷え性、不眠症など、体の悩み別にオススメの入浴法をまとめてみました。 ■「肩こり・腰痛」に効く入り方 まずは現代人の悩みのタネ、「肩こり」や「腰痛」に効くお風呂の入り方です。 ▽ 肩こり解消法〜温めて慢性肩こりを解消！：肩こり百科 ▽ 暑い夏こそ温める！肩こり・腰痛を防ぐ入浴法 [肩こり] All About ▽ http://r.nanapi.jp/6252/ お風呂で体を温めると血行が良くなり、筋肉のこりがほぐれやすくなります。肩こりや腰痛に悩んでいる人は、38〜40度のぬるめのお湯に20〜30分間程度じっくりとつかってみて下さい。特にこりを感じる部分には、お風呂から上がる直前に42度くらいの少し熱めのシャワーを当ててみましょう。湯船につかりながらのストレッチも効
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朝寝坊にかかわる脳内のたんぱく質を京都大の岡村均教授らが発見、25日までに明らかにした。このたんぱく質は朝の時間帯だけ働き、脳にある体内時計を動かすきっかけをつくっていた。時差ぼけや睡眠障害を防ぐ治療薬の開発に役立つ可能性がある。岡村教授らは体内時計の役割を果たす細胞が集まる脳内の部位「視交叉（こうさ）上核」だけで見られるたんぱく質「RGS16」に着目、働きを
失って初めてその大切さに気がつくもの、それは親と健康。 その片方の健康ですが、20代はどんな無茶をしても大抵若さでカバーできますが、30代はそうはいきません。これは20代の時、どんな不健康な生活をしても太らなかった僕が、30代の今お腹のお肉をみて確信していることです。 自分の生活習慣を振り返ってみると、デスクワークで8時間以上Macの前、運動しない、おやつをよく食べるなど、カロリーが消費されずにお腹のお肉だけが増える仕組みになっていることが判明。年をとるに連れて新陳代謝が年々減っていくことに加え、動く量が10代、20代より減っているにもかかわらず、同じだけ食べていればどうなるかは目に見えて明らかです。 そう、30代は意識的に体のメンテナンスをしなければならない世代なんですよね。しかし、「健康のためにやらなければいけない」という義務感だけでできれば、誰も苦労しません。そのような時、もしあなた
1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/04(金) 04:22:48.19 ID:IrK8P2uO0 規則正しい生活をしろ 体がそれに合わせて効率良い睡眠をしてくれる 夜になったら部屋や液晶を暗めにしろ 過度の光は眠気を妨げる 寝れないときはホットミルクを飲め 飲んだ後体温下がるのと牛乳の成分の効果で眠くなる アイマスクをして寝ろ ちょっとの光でも睡眠の妨げになってる可能性がある 音が気にあるやつは耳栓も良い 食後３時間以降に寝ろ 体に消化するものが残ってると睡眠の質が下がる 食事は控えめにしろ 過度の食事は内臓の負担がかかって多くの睡眠を必要とする 良い環境で寝ろ 寝てて気持ちの良いベッドで寝ろ。机で寝ても疲れはとれない オナニーは控えめにしろ オナニー後の翌日は確実に寝起きが悪い これを実践するだけで４～５時間寝るだけで十分になる 7 名前：以下、名無
カフェインが効くまでの時間の目安…効果的な眠気対策に【医師が解説】眠気覚ましの強い味方・カフェインが効くメカニズムと、カフェインが多く含まれている飲料や食材、上手なカフェインの摂り方について解説します。カフェインが効くまでの時間も考えて、効率的に摂取しましょう。 目覚めに一杯、あるいは退屈な会議のときに一杯と、眠気覚ましの飲み物といえば、まずコーヒーやお茶などのカフェイン飲料が思い浮かびます。では、どのようなメカニズムでカフェインが眠気を取ってくれるのでしょうか？ 脳の中で働く睡眠物質のひとつに「アデノシン」があります。アデノシンは、「GABA作動性神経」を通じ、脳の活動を抑えたり、視床下部にあるノンレム睡眠の中枢に働いて脳全体を眠らせたりする働きがあります。このため、アデノシンが脳に溜まってくると眠気が強くなってくるのです。 カフェインは、アデノシンが細胞に作用することを邪魔して眠気を減
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