トラウマという言葉は日常用語になっていて、「○○がトラウマになった」とか「子どもの頃のトラウマで…」のように、ショックを受けた出来事（体験）やショックそのもの（衝撃）、それによる現在の影響（反応）を指す場合があるようです。 ストレスも同じように日常語として使われており、「上司がストレスなので胃が痛い」のように、ストレス反応を引き起こすストレッサー（出来事や人）とストレス反応など、一連の現象を包括的にとらえて区別せずに用いることが多いですよね。 ある出来事が、いくつかの条件のもとにトラウマ（心的外傷）となり、トラウマ反応を生み出す。 その一つに、①PTSD（心的外傷後ストレス障害）があるが、②それには収まらないより重いもの（複雑性PTSDなど）や、③より軽いもの（さまざまな人生のつらい出来事や理不尽な出来事に対する反応）がある。 ①と②は病気であるが、③は「苦しみ」ではあるが病気ではない（あ

私は「気分変調症」という障害を持っています。この障害は「うつ病」と診断されやすく、私も現在通っている病院で診断されるまで多くの病院にかかりました。 このコラムでは、気分変調症の特徴的な症状の紹介と、正しく診断されるされるまでの経緯を振り返ります。 気分変調症って何？ 「気分変調症」とは、持続性抑うつ障害とも呼ばれ、「抑うつ気分」「食欲の減退または増加」「集中力や意欲の低下」「絶望感」などの症状が現れる精神疾患です。うつ病の一種ですが、一般的なうつ病と異なる点として、比較的症状が軽いこと、症状が慢性的に2年以上続くことが挙げられます。 特徴として発症すると「この生き辛さは自分のせいで、気分が落ち込みやすいのも自分の性格の問題だ」と誤解しやすいというものがあります。これは、症状が長期にわたって続くことや、思春期前後に突如として発症することが、原因です。また、抑うつ気分が比較的軽いため、気分の落

本日はうつ病の治療の流れということでお話しします。 スケジュールなどをお伝えします。 これは2022年1月25日、2年半ぐらい前に一回やったテーマなんですけど、2年半ぶりにリメイクしてみようかなと思います。 ◼︎うつ病とその治療うつ病とはどういう病気かというと疲労なんです。 ここに書いてますけれども、問題があって、人生の問題が色々あるわけです。 その問題が解決せず悩んでいくと、だんだん心身の疲労がたまっていく。 心身の疲労というのは脳の炎症反応ですから、その炎症反応が続いていくと、ある日うつ症状、うつ病みたいになってしまうということです。 昔よりもそういう炎症モデルというのがうつ病の理解。 もっと昔は内因性うつ病といって、よくわからないけどうつ、気分の落ち込みを不定期に繰り返すのがうつ病だと考えられていたんですけど、最近は、脳の炎症が起きてきて、そこの扁桃体の過活動など、そこのネットワーク

今日はメンタルヘルスの話をしたい。セロトニンの足りない人の生きづらさについてだ。(なお、この文章に関して開示すべきCOIはありません) 昨今、生きづらさがさまざまな角度から語られ、なかでもメンタルヘルス領域では発達障害（神経発達症群）の生きづらさがクローズアップされがちだ。 しかし、メンタルヘルスに根ざした生きづらさと言っても本当は色々で、その生きづらさのなかには、統合失調症やうつ病や双極性障害(双極症)といった大文字の精神疾患に限らないものも潜在している。 そうした個別の生きづらさのなかには、どうもセロトニンが足りていないよう見受けられる人々、逆に言うとセロトニンさえ足りていれば大幅に生きやすくなる人が含まれているようにみえるので、それについて思うところを書く。 セロトニンを補う薬がびっくりするほど効く人たち 精神科の外来にいらっしゃる患者さんの診断名はさまざまで、同じ診断名でも薬の効果

診断に行ったけどADHDじゃないって言われて惨めな気になって終わった話。まぁでも学ぶこともあったので、同じような気持ちの誰かの参考になるかもと思ったので書き留めておく。 仕事が何も上手くいかなくて落ち込んで、もしかしたら自分は軽度のADHDなんじゃないだろうかと思った。なので、とにかく一番近い病院を予約した。 診断でADHDじゃないと言われるのは怖さもあった。けど毎日苦しすぎてとにかく誰かに助けを求めたかった。例え結果がADHDではないと言われたとしても、鬱屈した気持ちを抱えたままよりかは、専門家に何かしら助けを求めた方が良いと思った。 それで病院を受診したが散々だった。 一応ネットでその病院がADHD相談を受け付けているかどうかは確認していたが、検査まではやっていなかった。 予約した時点で聞いておけば良かった。完全に自分が悪いのだが、惨めな気持ちになって自己嫌悪が深まった。 検査はできな

長めのうつ 月に一度の通院をして会社に戻る途中のことだった。おれはあまり行かないコンビニでコーヒーを飲むことにした。 おれは病院と薬局に行くと、なにか嫌だということもないのに、不思議と力を吸い取られたようになってしまう。そこでコンビニのコーヒーくらいの贅沢は自分に許す。 レジにいたのは小柄な外国人女性だった。名札にはミャーミャーだかモーモーだか、そんな名前が書かれていた。これは彼女の本名なのだろうか、ちかごろ流行りのコンビニ従業員用ニックネームだろうか。それとも、彼女自身のニックネームなのだろうか。 「サイズは？」 「Lで」 「L」と書かれたカップを手渡された。おれはスマートフォンで「L」の金を払った。コーヒーマシンで、「L」のボタンを押した。しばらく待って注ぎ終わった。 おれはおどろいた。コーヒーのカップのふちぎりぎりまで注がれていたからだ。こぼれそうじゃないか。 おれは「L」用のふたを

この記事では体力が無い人がランニングで体力をつけるためのコツを紹介します。 仕事が少し忙しくなると体調を崩す・・・、なんだかいつも疲れていて週末は家でダラダラするだけで終わってしまう・・・、飲み会があると次の日は仕事にならない・・・。 どれもランニングを始める前の私の状態です。自分は周りの人に比べて本当に体力が無いな～とずっと感じて悩んでいました。体力が無いと周りの体力がある人についていくだけで精一杯。社会生活は仕事を何とかこなすだけで心も体も常に余裕がない状態。 そんな状態から脱しようと、私は2016年からランニングを始めました。 それから6年ほど経って、どうなったでしょうか？ ランニングを継続した結果、平日は仕事の後にガンガンに走り、フルマラソンは3時間40分を切るくらいのタイムで走れるようになりました。今では体力は人並み以上についたという実感があります。最近ではトライアスロンにはまっ

睡眠の目的は「疲労回復」だけではありません。実は「記憶の定着」や「脳の老廃物の排出」にも関わっています。睡眠時、一番休ませないといけないのはどこ？寝苦しい熱帯夜でのエアコンの使い方の正解は？睡眠の専門家である東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長への取材などをもとに情報をまとめました。 【写真で見る】脳をクールダウンさせる「鼻呼吸」 寝ている間に「脳」を冷やして休ませよう　まず、睡眠で一番休ませるべきところは、実は筋肉や臓器ではなく「脳」です。というのも、面積あたりの発熱量が体の中で一番多いのは脳だということです。また、自律神経の中枢があるということで、特に冷やして休ませることが“体を休ませる”ことにつながるのです。 夏でも冬でも、同じ距離を運動したときの体の疲れ具合は同じはずだということです。しかし、夏のほうが疲れを感じるのではないでしょうか。それは、汗をかいたという身体的な疲れではなく

夜中に目が覚めて、眠れなくなった。目を閉じても、頭がループしたように、考えるのは同じ事柄とシーンばかり。しばらくしてから、ようやく自分で「ああ、また心で残業してしまっている」と気づいた。こんな残業を深夜に自分の寝床でしても、誰も手当を払ってくれる訳でもない。やめよう、やめよう。 「仕事に心をつかってはいけない」と、昔、あるベテランのプロジェクト・マネージャーから聞いた事がある。でも、聴いて真意をすぐに理解したとはいえない。仕事は複数の人間が協力して進めるものだし、人に気遣いをするのは、ある意味、大事じゃないか。そうも思った。 しかし、この方が言われていたのは、もっと深い話だった。「心をつかう」とは、じつは気遣いとか心遣いの事ではない。心を浪費する、という意味なのだ。あるいは、わたし達の中にある、感情と思考という大切な脳のリソースを無駄につかってはいけない、というアドバイスだ。 仕事の時間が

anond:20240606113439 注意（2024/06/09　追記） この投稿が、双極性障害の方、HSPの方、日頃から感謝を伝えてる方への偏見を招き、肩身の狭い思いをすることのないよう追記する。自己啓発本を不快に感じる人は読まないほうがいい。この投稿に科学的根拠はない。増田ってジャーナルだったっけ？自分も、素人が書いた増田を鵜呑みにせず、精神科に行ったほうがいいと思う。ただ、元増田が旦那さんを病院に連れてくことが難しいのと、俺自身「病院行け」って言われるのが嫌だったから、あくまで病院に行くきっかけになればと思った。ただ、この投稿を実践するより、奥さんだけでも内緒で精神科に行って相談してみてもいいのかもね。もっと良い解決方法を知れるかも。旦那さんに映画や本を読ませたり、感謝させろって言ってるわけじゃない。きっと見る余裕ないだろうし、無理に勧められたら嫌だろう。他人を変えるのは無理。伝

観察には3つの段階がある 白井剛司氏：では、（職場に安心感やつながりを作るための）「観察」とは何だろうということですね。3つの段階があるんですけど、1番目は自分の言動パターンに気づくことです。「自分は、人から何か言われた時に『いや、そうじゃないのに』と思ったり、『こう返さなきゃいけない』と思ったりする」と気づく感じですね。 あと萎縮したり、腹が立って感情的になったり、それを我慢しようとしたりしていることに、自分なりに気づく。まずは自分に注意を向けます。2番目は、自分（の状態）に気づけるようになってくると、自分を大事にできます。だから疲れていることや、無理しすぎていることがわかります。あと「楽しいな」と感じていることもわかります。 自分に注意が向けられると、だんだんと相手との時間を心地良くしていこうとなります。「自分」から「自分と相手」というふうに、相手の存在が見えてくる。自分の心地良い・心

「やっぱり睡眠力は大事」と思える健康被害の数々 睡眠力の低下（※）が、健康に与える悪影響ははかりしれません。 ※経済協力開発機構（OECD）の調査（21年）では、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、33カ国（平均8時間28分）のなかで最下位 2023年、北海道大学大学院・先端生命科学研究院の研究チームが、北海道寿都町在住の35人の睡眠記録を精査し、睡眠不足が腸内環境にどのような影響を及ぼすか調査した結果を報告しました。これによると、睡眠時間が短い人ほど、「αディフェンシン」という物質の分泌量が減少することがわかりました。この物質が減少すると、腸内環境が大きく乱れることになります。 αディフェンシンはある腸内細菌が食物繊維をエサにして作り出した物質で、腸内に侵入した病原体を攻撃するはたらきを持っています。 これは、免疫力を高めてくれる善玉菌にも影響を与えていると言います。睡眠ホルモンと呼ば

慢性疲労や原因不明の疼痛も引き起こす 白川：あとは慢性疲労症候群もそうです。体がアクセルを全開にして、同時にサイドブレーキも引いている状態だと、当然疲労してしまいますよね。他にも感情も含めたエネルギー的な滞りが体に起きてしまって、その部分が痛くなっちゃうということもあります。原因不明の疼痛などがそうです。危機的状況に対応するためのモードが続くことで、体のバランスが崩れます。ストレスがかかったら、不安にかられたりパニックになったり、びっくりしやすかったり、眠れないとか、リラックスできないとか落ち着きなくなったりとか、感情的になったり、それが長引くことで身体的な病気に繋がっていきます。子どもの頃の緊張、覚醒の状態からそういう症状が来ているんです。通常はすぐにでも自分で落ち着けるんですけど、一度緊張すると落ち着こうとしてもがーって覚醒してしまうんです。そこから抜け出せなくなってしまう。 ネガティ

筋トレと聞くと、ダンベルを持って肘を曲げる収縮運動がよくイメージされますが、実は肘を曲げた状態からゆっくりと伸ばす伸長運動の方が負荷が大きく、効率的に筋力を増大できることが分かっています。 そして今回、豪エディスコーワン大学（ECU）と新潟医療福祉大学の最新研究により、伸長運動は1回3秒を週に3日行うだけで顕著な効果が得られることが判明したのです。 筋トレに必要な時間は1カ月でわずか約36秒、両腕を合わせても約72秒で済む計算になります。 研究の詳細は、2023年7月28日付で科学雑誌『European Journal of Applied Physiology』に掲載されました。 Shortest Workout Ever: 3 Seconds of Exercise 3 Times a Week Grows Muscle https://www.sciencealert.com/sho

錦山まる @pesilatmaru 【うつ病の僕がもっと早く知りたかった経済的に助けてもらえる制度】 ・障害年金 ・障害者控除 ・都営交通乗車証 ・高額療養費制度 ・自立支援医療費制度 ・精神障害者保健福祉手帳 ・保険料納付猶予制度 ・保険料免除制度 ・簡保入院給付金 ・医療費控除 ・生活保護 他にもあるよ。マジで広まれ。 2019-11-11 09:16:20

机上の空論だろう、こんなものは。 この場を借りて白状すると、私が初めて学会で快眠方法について学んだとき、眠りのメカニズムに合わせて生活することが、これほど眠りの質の向上を期待できるものとは思いもしておりませんでした。 その快眠方法とは一言でいえば、「睡眠の質を高める方法」を実践しつつ「睡眠の質を損ねる習慣」を避けること。これまで個別具体的に紹介して参りましたが、「全体像をつかみにくい」というお声をいただくことがありました。 そこで本ページでは、快眠タイムズでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を体系的にまとめました。5分で全体を把握できるよう、重要なポイントだけをピックアップする構成になっています（詳細はそれぞれのリンク先をご参考ください）。 しかし、知るだけで満足してはいけません。 行動に移さなくては結果は得られません（そう、知

先日のブログでは”筋肉”が硬くなる仕組みを紹介しました（詳細はこちら→【筋肉が硬くなる仕組み】）。 今日は「筋膜が硬くなる仕組み」について考えていこうと思います。 筋膜とは？ 「筋膜」というのは、筋肉を包んでいる薄い膜のことです。 （引用：ヨミドクター – 読売新聞より） 主な成分は、 構造を作る硬い線維＝”コラーゲン線維” コラーゲン線維をつなぐ弾力性のある線維＝”エラスチン線維” の２種類であり、どちらも共にタンパク質でできています。 筋膜は体の中に数種類あり、 筋線維を束ねる＝「筋内膜：きんないまく」 筋束を束ねる＝「筋周膜：きんしゅうまく」 骨格筋全体を束ねる＝「筋外（上）膜：きんがいまく」 筋肉と皮下脂肪の間＝「深筋膜：しんきんまく」 皮下脂肪と皮膚の間＝「浅筋膜：せんきんまく」 が代表例です。 （引用：ナースが教える仕事術より）

2018/3/29 11:00　 中野崇 「開幕4日前に自由契約」というショッキングなニュースが2018シーズン前に走った。福岡ソフトバンクホークスのムネリンこと川崎宗則選手。「身体を動かすのを拒絶するようになってしまいました」とのコメントを残し、引退する姿勢だ。理由は「自律神経の問題」。底抜けに明るいキャラクターで、ムードメーカーとしては欠かせない存在であった男を襲った「自律神経の問題」とは一体なんなのか。そこにはメンタルと身体をつなぐ重要な問題が潜んでいる、と述べるのは、プロ野球選手など約20種目のプロ選手や日本代表選手のトレーニング指導をしている、中野崇氏。解説頂きます。 自律神経は屈強なプロ選手が引退するぐらい重度な問題を引き起こす　自律神経というのは、自動的に働く神経のことで、主に内臓の働きなどの自動運転を担います。自律神経には大きく分けて２種類あり、戦うモード用と回復モード用に

『かつてないほど頭が冴える! 睡眠と覚醒 最強の習慣』（三島和夫著、青春出版社）の著者は本書冒頭において、睡眠について間違った常識が広まっているのではないかと危惧しています。 眠っている間というのは、ただ「スイッチオフ」になっているわけではありません。 「脳と体を休める」 「成長ホルモンを分泌して骨や筋肉の成長を促す」 「免疫力を高める」 「ストレスを解消する」 「記憶を脳に刻み整理する」 など、脳や体に欠かせないメンテナンスをしているのです。 （「はじめに」より） しっかりメンテナンスされると、「朝、すっきり目がさめる」「頭が冴える」という質の高い「覚醒」がもたらされるわけです。 いわば「睡眠」と「覚醒」は、一方がよければもう一方もよくなる、逆に一方が悪ければもう一方も悪くなるという、切っても切れない関係にあるということ。 そして重要なのは、何度かに分けてではなく、一度にまとめて眠ること

先日の日本テレビ系「くりぃむしちゅーの！ＴＨＥ　レジェンド２０１７」 に織田信成さんがＶＴＲ出演して、羽生結弦さんの人気の高さを語っていました。 アイスショーの際、ファンが羽生に贈るプレゼントの数について、 「普段は外の廊下とかにプレゼントが置いてあるけど、 そこでは置き切れないので別室に置いてある」と 羽生のプレゼント専用の部屋が用意されていることを明かしていました。 羽生さんの素顔は 「めちゃくちゃジェントルマン。女性が出ていくときは自分が率先してドアを開けたりとか、 いすを引いてあげたりとか、女性にものすごく優しい」と 女心がわかる男と紹介してました。 そして、今回のタイトルにある通り、羽生結弦さんの食事事情に関する暴露話がこれです。 羽生さんの意外な面として紹介していました。 織田さんが言うには 「羽生さんは食べるのが苦手。あまり食べない。 一緒にご飯を食べていても、おなかいっぱい