ホットヨガの効果が出るまでの期間は？週何回通えば痩せるか、カロリー消費を高めるコツ5つも解説

「ホットヨガの効果が出るまでの期間は？」
「痩せたいんだけど、ホットヨガは効果ある？」

ホットヨガは、ダイエットや身体を引き締めるために人気のあるエクササイズです。

ですが、効果が現れるまでの期間や、週に何回通えば痩せることができるのかは気になるところですよね。

この記事では、ホットヨガの効果が出るまでの期間や、カロリー消費を高めるためのコツを5つ解説していきます。

ホットヨガを始める前に知っておきたい情報が満載ですので、よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。
それでは、まいりましょう。

ホットヨガの効果が出るまでの期間

ホットヨガの効果を感じられる期間は個人差がありますが、通常は1～3ヶ月程度です。

またホットヨガの効果は以下の3つに分けられます。

いまからお話しする内容を、上記3つに切り分けて考えるとわかりやすいです。

それでは、それぞれの効果についてホットヨガの効果が出るまでの期間を解説していきますね。

ダイエット効果が出るまでの期間

減量を目指すなら、週に2～3回のホットヨガレッスンがおすすめです。
できるなら、週4回行えるとより効果は実感しやすくなるでしょう。

週に2～3回続けると筋肉量が増え、代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。続けていけば、理想の体型に近づいていきます。

3～4ヶ月続けると、体重が減少し、周囲から変化を感じる声が聞こえてき始めるでしょう。

一般的に、ダイエット効果を自覚し始めるのは3kgの減量です。

4kg減量すると、周りの人から「なんだか痩せたね」と気付かれるとされています。

1ヶ月に1kg痩せるのを目標にしてホットヨガを継続すれば、ダイエット効果を得られやすいでしょう。

美肌効果が出るまでの期間

美肌効果もホットヨガの魅力のひとつですが、肌のターンオーバーには約28日かかります。

ホットヨガを週に2回程度続け、適切なスキンケアを行ってみてください。

3ヶ月続けると、肌質が改善され、輝く美肌に近づくでしょう。

冷え性・むくみ改善の効果が出るまでの期間

冷えやむくみは、筋肉量の低下と血行不良によって引き起こされます。

ホットヨガを週に2回（1回でも効果あり）、3ヶ月～6ヶ月続ければ、下半身の筋肉量が増え始めるんです。

筋肉量が増えれば、筋ポンプ作用が働いて、冷えやむくみが軽減しやすくなります。

また、筋肉量が増えなくても2～3週間運動を続ければ、今持っている筋肉が働きやすくなります。

なので、2週間程度で冷え性・むくみ改善の効果を感じ始めるでしょう。

特に女性は筋肉の増加が難しいため、継続が大切。

ボディラインと健康的な体を取り戻すために、ホットヨガを取り入れてみてください。

精神的な効果が出るまでの期間

ホットヨガは、心身のリラックスやストレス解消にも効果があります。

精神的な効果を感じるまでの期間は、個人差がありますが、1ヶ月程度で実感できるでしょう。

ホットヨガは、高温多湿の環境で行われるため、身体を温める効果があります。

この温まった身体がリラックス効果をもたらし、心身の緊張がほぐれるんです。
また、深い呼吸法やポーズの保持に集中することで、マインドフルネス状態にもなれます。

ホットヨガのレッスンを受けることで、心地よい疲労感や心地よい汗をかきます。

心地よいマインドを体験できるので、日常のストレスや不安を解消する効果が期待できるのです。

社会的な効果が出るまでの期間

ホットヨガは、身体だけでなく心にも良い影響を与えます。
心も整うので、社会的な効果も期待できるんです。

ここで言う社会的な効果とは、社会で生きていくためのポジティブな効果を指します。

社会的な効果が出るまでの期間は、個人差がありますが、通常は6ヶ月～1年程度と言われています。

ホットヨガはリラックス効果もあり、ストレス解消にも役立ちます。
ストレスが軽減すれば、仕事や人間関係に対する考え方にも変化が生まれるんです。

またホットヨガは、集団で行うため、他の参加者との交流が生まれます。
クラスの中で一緒に汗を流せば、自然と仲間意識が芽生え、コミュニケーションも生まれるでしょう。

ちょっと難しい話をしてしまいましたね。

要するに、ホットヨガで心が整うと、誰しもが持つ社会的な欲求も満たされて、自分と他者を切り分けて考えられるので、人付き合いのなかで余裕を持てるというわけなんです。

ホットヨガで痩せるために週何回通うべきか？

ホットヨガを効果的に行うためには、週に何回通うべきか気になるところですよね。

一般的には、週3〜4回が効果的と言われています。

ホットヨガは、体温を上げて代謝を促し、脂肪燃焼を促す効果があります。
ですが、効果を感じるためには継続的な通いが必要です。

週に3〜4回通えば、身体が元に戻ろうとする前に次のレッスンが始まるため、効果を感じやすくなるんです。

また、週に1回だけ通うよりも、より効果的なカロリー消費が期待できます。

ただし、週に何回通うかは個人の体力や目標によって異なるため、無理なく続けられる範囲で通うの大切です。

ホットヨガ初心者はまずは週1回から始めてみて、身体を慣らすところから始めましょう。

自分の体に合ったペースで通って効果を実感してくださいね。

ホットヨガの注意点8つ

ホットヨガを行う際には、以下の注意点に気を付けましょう。

解説をしていきますね。

レッスン前後2時間は食事を控える

ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、レッスン前後2時間は食事を控えましょう。

ホットヨガは体温を上げ、代謝を活発にするため、食事を摂ると消化にエネルギーが使われてしまい、効果が薄れてしまいます。

特にレッスン前は胃腸を休めるために、軽めの食事を心掛けましょう。

また、レッスン後も2時間は食事を控えた方が、代謝が高まった状態を維持しやすくなるのでおすすめです。

ただし、長時間のホットヨガを行う場合や、体調によっては適度な摂取が必要な場合もありますので、個人の体調や目的に合わせて食事のタイミングを調整しましょう。

ホットヨガのレッスン前後の食事についいては、過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

水分補給は1レッスン1リットル

ホットヨガを行う際には、十分な水分補給が重要です。

1レッスンあたりの水分補給量は、1リットルを目安にしましょう。

ホットヨガは高温の環境で行われるため、多くの汗をかきます。

汗をかくことで体内の水分が失われます。
どのくらい水分が失われるかというと、1レッスンで1リットルの汗をかくと言われているんです。

水分補給は、レッスン前、レッスン中、そしてレッスン後にも行いましょう。

ただし、水分補給には注意点もあります。
ホットヨガのレッスン中に大量の水を一気に飲むのは避けましょう。
胃に負担がかからないように適量をこまめに摂るのが大切です。

服装は薄手で吸水・速乾のもの

ホットヨガを行う際の服装（ヨガウェア）は、薄手で吸水・速乾の素材がおすすめ。

ホットヨガは高温の環境で行われるため、通気性が良く吸水性がある服装の方が快適です。

薄手の素材は体温を逃がしやすく、ムレを防いで快適な状態を保つことができます。

また、吸水性の高い素材は汗を素早く吸い取り、速乾性があるため、汗をかいてもサラッとした状態を保てるんです。

レッスン前のメイク落とし

ホットヨガのレッスンを受ける前には、メイクをしっかり落とした方がよいしょう。
メイクが汗で流れてしまい肌に負担をかける可能性がからです。

また、汗とメイクが混ざると肌トラブルの原因にも。

なので、レッスン前にはメイクを落としておきましょう。

メイクを落としておけば、肌が呼吸しやすくなるので美肌効果も抜群に。

ホットヨガスタジオは基本的に脱衣室に洗面も用意されています。
メイク落としがあるかどうかはスタジオによって異なるので、事前に確認しておいてくださいね。

こまめに汗を拭き取る

ホットヨガは、たくさんの汗をかきます。

レッスン中でもこまめに汗を拭き取るのは、ホットヨガの効果を高めるために重要です。

ホットヨガでは、発汗によって体内の老廃物や毒素が排出されます。

しかし、汗が体に残ってしまうと、肌が荒れてニキビや湿疹の原因になるケースも。

なので、ホットヨガのレッスン中や終了直後には、タオルでこまめに汗を拭き取りましょう。

特に、顔や首、背中など汗がたまりやすい部分は重点的に拭き取ることが大切です。

また、汗を拭き取る際には、力を入れすぎずに優しく拭くのがポイント。

力を入れすぎると、肌を傷つけてしまう可能性がありますので、注意しましょう。

無理なヨガポーズは避ける

ホットヨガを行う際には、無理なヨガポーズは避けましょう。

無理なポーズをとると、怪我や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。
特に初心者の方は、自分の体の限界を知り、無理な負荷をかけずに行うのが重要です。

ヨガポーズを行う際には、自分の体の状態に合わせて調整するのも大切です。

体の柔軟性や筋力に合わせて、ポーズの難易度を調整できます。
ヨガインストラクターも、軽減法というポーズの難易度を調整するやり方も教えてくれるんです。

無理なポーズを行うことは、逆に効果を損なう可能性があるため、無理せずに行いましょう。

レッスン後はシャワーを浴びる

ホットヨガのレッスン後は、シャワーを浴びるのをおすすめします。

ホットヨガは高温の室内で行われるため、多くの汗をかきます。
レッスン後には体を清潔に保つためにシャワーを浴びる方がいいんです。

シャワーを浴びれば、汗や汚れを洗い流せます。

また、シャワーを浴びた後に適度に体温が下がり、リラックス効果も得られるんです。
血行も良くなるので、筋肉の疲労回復にも役立ちます。

ちなみにシャワーを浴びる際には、ぬるめのお湯がおすすめ。
高温のお湯で洗うと、皮膚が乾燥しやすくなってしまうからです。

また、洗いすぎると皮脂が取られてしまい、肌の保湿力が低下するケースも。
ですので、ぬるめのお湯で優しく体を洗うようにしましょう。

レッスン後のシャワーについては過去に書いた以下の記事で詳しく解説していますので、よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

妊娠中は避ける

ホットヨガは高温の環境下で行われるため、妊娠中の方には避けるべきです。

高温の環境下では体温が上昇し、胎児に影響を与える可能性があります。

また、ホットヨガでは激しい動きやポーズが行われる場合もありますので、妊娠中の身体には負担がかかる可能性が。

妊娠中の方は、安全な運動や妊婦ヨガなど、妊娠に適した運動がおすすめです。

ホットヨガを再開する際には、医師と相談し、安全な運動を行うようにしましょう。

ホットヨガでカロリー消費を高めるコツ5つ

ホットヨガでダイエット効果が出るまでの期間が気になる人も多いのではないでしょうか？

ダイエットのためにはどれだけカロリーを消費するかが重要ですよね。

ということで、ホットヨガでカロリー消費を高めるコツ5つを紹介します。

具体的には以下です。

解説をしていきますね。

最低でも3ヵ月は継続を

ホットヨガの効果を実感するためには、最低でも3ヵ月は継続しましょう。

ホットヨガの効果は個人差がありますが、一般的には3ヵ月程度の継続で効果を感じる人が多くなってきます。

なぜなら、痩せるためには筋肉が鍛えられるのが必要ですが、筋肉は3ヶ月継続して鍛えてやっと付いてくるからです。

初めてホットヨガを始めたばかりの頃は、体が慣れるまで時間がかかります。
体が慣れるまでは「こんなんで本当に痩せられるの？」と思うかもしれません。
でも、大丈夫。
3か月間継続すれば、徐々に効果を感じられます。

そして継続に必要なのが、自分の体調や生活リズムに合わせてホットヨガをする計画を立てること。
無理なく継続するためには、自分に合った頻度を見つけましょう

理想的な頻度については次に解説をしていきますね。

痩せるために理想的な頻度

ホットヨガの頻度は、目的によって変わってきます。

ダイエットや体力向上
→週3回以上
リラックスやストレス解消
→週1回程度

ホットヨガは発汗を促して体内の老廃物を排出し、基礎代謝を高める効果があります。
ダイエットや体力向上を目指す場合は、加えて筋肉量を高めて基礎代謝を上げていく必要があるんです。
なので、週に3回以上通うことで効果を最大限に引き出せます。

一方で、リラックスやストレス解消を目的とする場合は、週に1回程度の通いでも十分な効果を感じられます。
ホットヨガは心身のリラックス効果が高く、ストレスを軽減する効果もあるんです。
週に1回の通いで、心身のリフレッシュを図れるでしょう。

ただし、ホットヨガは個人差がありますので、自身の体調や目的に合わせた頻度調整が大切です。
無理な頻度で通うと逆効果になる場合もありますので、自分の体に合った頻度を見つけるようにしましょう。

効果を高める時間帯

ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、適切な時間帯でのレッスンが重要です。効果を高める時間帯についてご紹介します。

効果を高める時間帯はホットヨガに求める目的によって異なります。
自分の目的に合った時間帯を見つけて効果的にホットヨガを楽しみましょう。

プロテイン・サプリメントも有効活用

ホットヨガをする際に、プロテインやサプリメントの摂取で体の回復を高められます。
特に筋肉の増強や体力向上を目指す人にはおすすめです。

ホットヨガは高温の環境下で行うため、汗を大量にかきます。
さきほどホットヨガの注意点でも解説したように、水分補給は必須です。

水分補給をプロテインでとってしまえば、一石二鳥。
なぜなら、プロテインは筋肉の修復や成長に必要なたんぱく質を補給するのに効果があるからです。

プロテインに抵抗のある人は、サプリメントで栄養素を効率的に摂取するのもよいでしょう。

ただし、本当であれば、バランスの良い食事のなかで栄養素を摂取するのが理想的。
ホットヨガ中級者以上になって運動量が増えてきたら、食事で補い切れない量だけプロテインやサプリメントでカバーするのがよいでしょう。

呼吸の意識を大切にする

ホットヨガでは、呼吸の意識を大切にすることが重要です。呼吸はヨガの基本であり、正しい呼吸をすることで効果を最大限に引き出すことができます。

まず、ホットヨガでは鼻からゆっくりと息を吸い、鼻からゆっくりと息を吐くのがポイントです。

ヨガの呼吸法は、リラックス効果をもたらし、心身の緊張をほぐすことができます。

また、呼吸に合わせてポーズをとることも大切です。呼吸に合わせてゆっくりとポーズをとることで、筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。

さらに、呼吸を意識することで、酸素の取り込みや二酸化炭素の排出がスムーズに行われます。これにより、新陳代謝が促進され、体内の老廃物や余分な脂肪を効果的に排出することができます。

呼吸の意識を大切にするためには、集中力を高めることも重要です。ヨガのレッスン中は、周りの環境や他の人の様子に気を取られず、自分の呼吸に集中することが必要です。

呼吸の意識を高めるためには、毎日の生活でも意識的に深呼吸を行うことがおすすめです。日常的に呼吸を意識することで、ホットヨガの効果をより高めることができます。

ホットヨガでは、呼吸の意識を大切にすることで、心身の健康を促進する効果が期待できます。正しい呼吸法を身につけ、ヨガのポーズと呼吸を組み合わせることで、効果的なホットヨガのレッスンを楽しんでください。

ホットヨガの効果10個

ホットヨガは、その高温多湿な環境で行うので、様々な効果が期待されています。

以下に、ホットヨガの効果について10個ご紹介します。

これらの効果を実感するためには、継続的なホットヨガの実践が重要です。
ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、ここまで紹介をしてきた適切な頻度と注意点を意識するのを大切にしてください。

ホットヨガの効果については、過去に書いた以下の記事で詳しく解説していますので、よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

ホットヨガで効果が期待できる人

ホットヨガは、様々な効果が期待できる運動ですが、効果を実感できる人には以下のような特徴があります。

他のダイエットでなかなか痩せられなかった人にもホットヨガはおすすめです。

なぜなら、ホットヨガは身体だけでなく心にもアプローチをするから。

ダイエットが成功しない大きな理由に、「継続できない」があります。
そして世の中のダイエット法の多くは、理論だけで痩せられると謳っているものが多いいんです。

たとえば食事を注意した方がいい、運動した方がいい、などです。

でもここには継続するために大切な「心」のケアが入っていないんです。

ホットヨガなら、身体だけでなく心にもアプローチするので、継続しやすくダイエットの効果も出やすくなります。

そもそも暴飲暴食してしまうのも、多くはストレスからですからね。
ホットヨガならストレス解消効果もあるので、おすすめですよ。

ちなみに、運動不足の生活を送っている人も、ホットヨガを無理なくスタートすれば、運動不足解消につながるので効果が出やすくなります。

ホットヨガに通っている人の口コミ・レビュー

ホットヨガに通っている人の口コミ・レビューは、効果についての参考になる情報ですよね。

ホットヨガを始める前に、効果があった人と効果が感じられなかった人の違いをチェックしておきましょう。

というわけで、SNSでの口コミ・レビューを次に紹介していきますね。

ホットヨガで効果を感じた人の口コミ

ホットヨガで効果を感じた人の口コミについてご紹介します。

今まで美容にはかなりお金をつぎ込んできた。デパコス、エステ、怪しいドリンク栄養剤。50代になって全てやめた。代わりに口コミ高評価の1000円台コスメ、週3ホットヨガ。野菜果物中心の食生活と朝活。お肌も体調も良くなって体重もスルスル落ちた。美しさは身体の内側からは本当だった。

— あんず｜50代お金とハッピーライフ実践家 (@anzuhappy50) September 24, 2022

1ヶ月ホットヨガに通った結果！大体週3〜4日で1〜2時間体重−1.5㎏体脂肪率−2%もうちょっと減るといいけども…まあまあ

— 2F (@yum1n1ka) August 2, 2022

ホットヨガで効果を感じた人の特徴としては、ホットヨガを始める前の自分の状況をしっかり確認しているという点です。

どんな確認をするのかは人によって違うかもしれません。
ですがたとえば、ダイエット目的であれば、体重や体脂肪率を事前にチェックしておいた方がいいでしょう。

美容目的であれば、気になる肌の部位を写真で収めておくやり方や触った感触を覚えておくといったやり方もあるでしょう。

なので、効果を実感するためにホットヨガを始める前の自分の状態を確認するようにしましょう。

ホットヨガで効果を感じなかった人の口コミ

ホットヨガで効果を感じなかった人も。

ホットヨガで効果を感じなかった人の口コミもチェックしてみましょう。

ホットヨガの会話
A「全然痩せないわぁ」
B「結構通ってるけど痩せよね」
あたし「…(貴女達…この前スタバでヨガ後にフラペチーノ飲んでたよね？)」
A「食べてないのにねぇ」
B「ヨガやるとお腹すくの我慢してるのにねぇ」

全てが間違ってますよ？と言いたかったけど我慢しました。あたし偉い。

— Mikako🌸食べてゆっくり綺麗になるよ🌸 (@Mikako5588) February 21, 2019

夜、ホットヨガのレッスンを受けた帰りにエレベーターに乗ったら、先に乗っていた人たちが、「ホットヨガって痩せないよね」と話し始めた。

私が中村アンみたいだったら、こんな事言わなかっただろうな。
悔しい。これでも始めた頃は6キロ痩せたんだよ。半分は戻ったけどさ。

— ちむた (@timuta_5) August 19, 2019

ホットヨガで痩せないと感じる人の共通点としては、「ホットヨガだけで痩せようとしている」という点です。

どんなダイエットでもそうですが、運動で消費したカロリー以上に摂取カロリーが多ければ、太ります。

ホットヨガを行うときは、ホットヨガ以外の時間の過ごし方もちょっとずつ改善していきましょうね。

ホットヨガダイエットの成功率を高める方法については、過去に書いた以下の記事でも紹介しています。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

効果が期待できるおすすめホットヨガスタジオ3選

ホットヨガを始める際には、効果が期待できるスタジオを選ぶことが重要です。ここでは、効果が期待できるおすすめのホットヨガスタジオを3つご紹介します。

それぞれのホットヨガスタジオに、ダイエットに対する独自のレッスンがありますので、簡単に紹介していきますね。

興味のあるホットヨガスタジオがあったらぜひ、お近くに店舗があるかチェックしてみてください。

ホットヨガlava

ホットヨガlavaは言わずと知れたホットヨガスタジオの最大手。

無料体験レッスンがあるのと、低いレベルのレッスンも種類が豊富なのでホットヨガでのダイエットが初めての人にはおすすめのホットヨガスタジオです。

全国にたくさんの店舗があるので、仕事帰りや休日レッスンなど、用途に合わせた使い方がしやすいのが特徴になります。

ホットヨガでダイエットを成功させるためには定期的に通い続けるのがコツなので、店舗が多くて通いやすいという面で、lavaは確実に痩せるためのダイエットヨガになると言ってもいいかもしれませんね。

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ロイブ

ホットヨガロイブの特徴は、なんといっても斬新なレッスンの数々。

ホットヨガの垣根を超えたレッスンもありますので、“飽き性”タイプなダイエッターには魅力的なホットヨガスタジオです。

興味のある方は、ロイブのレッスンを確認してみてくださいね。

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カルド

ホットヨガカルドはlavaに次ぐ大手のスタジオ。

カルドには「CALDOのダイエットパックEX」というダイエット専用プログラムがあります。

理想の体型に出会うために2カ月間、短期集中で自分と向き合うプログラムです。

プロのトレーナーもついているので、「パーソナルトレーナーについてもらいながら短期間で痩せたい！」という人にはおすすめのホットヨガスタジオです。

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まとめ

ホットヨガの効果が出るまでの期間や週何回通うと痩せるか、カロリー消費を高めるコツについて解説しました。

ホットヨガは体を温めて代謝を上げ、効果的に脂肪を燃焼させられる運動です。

効果が出るまでの期間は個人差がありますが、ダイエット目的であれば週3～4回通うと効果を実感しやすくなります。

また、ホットヨガを行う際には水分補給をしっかり行い、無理なく行うのが大切です。

さらに、ホットヨガの効果を高めるためには、正しい呼吸法やヨガポーズなども意識しましょう。

ホットヨガを続ければ、ダイエット効果だけでなく、心身のリラックス効果や健康促進効果も期待できます。

ぜひ、ホットヨガを取り入れて理想の体型を手に入れましょう。