Tlaky na ramena

Tlaky na ramena nebo také military press je cvik a přední a střední hlavy ramen.^[1]

Postup

Činku vezmeme ze stojanu nadhmatem a položíme na klíční kosti. Úchop je o něco širší než je šířka ramen.
Činku vytlačíme nad hlavu, paže musí být zcela natažené. Poté pomalu spouštíme činku zpět na ramena.

Posilovací cviky

Kvadriceps	Mrtvý tah (c) Extenze nohou (i) Leg press (c) Výpad (c) Dřep (c)

Hamstringy	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Zakopávání na stroji (i) Dřep (c)

Lýtko	Výpony lýtek (i)

Prsní svaly	Bench-press (c) Rozpažování (i) Dip Pec Dec (i) Klik (c)

Široký sval zádový a trapézový sval (záda)	Veslování (c) Přítah (c) Stahy (c) Shyb (c) Vzpor (c) Stahování (c) Krčení ramen (i) Supine row (c)

Deltový sval (ramena)	Předpažování (i) Stoj na hlavě (c) Lateral raise (i) Tlaky na ramena (c) Rear delt raise (i) Tlaky (c) Přítah k bradě (c)

Biceps (přední paže)	Bicepsový zdvih (i) Přítah (c)

Triceps (zadní paže)	Bench-press (c) Dip (c) Stah (i) Tricepsové extenze (i)

Předloktí	Klopení zápěstí (i)

Břicho	Zkracovačka (i) Zvedání nohou (c) Ruský twist (c) Sklapovačka (c)

Vzpřimovače trupu	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Hyperextenze (c) Zvedání pánve (c)

Bok a hýždě	Mrtvý tah (c) Čůrající pes (c) Dřep (c)

Související články Kulturistika Hubnutí Kalisthenika Vzpírání Plyometrie Posilování Tělocvična Legenda (c) – složené cviky, (i) – izolované cviky