Veslování (cvik)

Veslování je cvik s činkami pro posílení zad. Tento cvik má mnoho variant, lze měnit šířka úchopu, horní polohu činky včetně zapojení T osy.

Postup

Cvik se provádí ve stoje s mírně rozkročenýma nohama, přičemž činky visí volně ve spuštěných rukách a pohybem ramen směrem nahoru a k sobě se zvedají. Nádech při pohybu dolů, nahoru výdech.
Veslování je podobné přítahům kladky zespoda. Při pohybu se posiluje střední část zad a proto v horní části je smrštíme, ale záda je třeba držet pevně.

Posilovací cviky

Kvadriceps	Mrtvý tah (c) Extenze nohou (i) Leg press (c) Výpad (c) Dřep (c)

Hamstringy	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Zakopávání na stroji (i) Dřep (c)

Lýtko	Výpony lýtek (i)

Prsní svaly	Bench-press (c) Rozpažování (i) Dip Pec Dec (i) Klik (c)

Široký sval zádový a trapézový sval (záda)	Veslování (c) Přítah (c) Stahy (c) Shyb (c) Vzpor (c) Stahování (c) Krčení ramen (i) Supine row (c)

Deltový sval (ramena)	Předpažování (i) Stoj na hlavě (c) Lateral raise (i) Tlaky na ramena (c) Rear delt raise (i) Tlaky (c) Přítah k bradě (c)

Biceps (přední paže)	Bicepsový zdvih (i) Přítah (c)

Triceps (zadní paže)	Bench-press (c) Dip (c) Stah (i) Tricepsové extenze (i)

Předloktí	Klopení zápěstí (i)

Břicho	Zkracovačka (i) Zvedání nohou (c) Ruský twist (c) Sklapovačka (c)

Vzpřimovače trupu	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Hyperextenze (c) Zvedání pánve (c)

Bok a hýždě	Mrtvý tah (c) Čůrající pes (c) Dřep (c)

Související články Kulturistika Hubnutí Kalisthenika Vzpírání Plyometrie Posilování Tělocvična Legenda (c) – složené cviky, (i) – izolované cviky