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Aus ei nem Bald solltest Du viel öfter ei n Jetzt machen

D A S M I N D S T Y L E M A G A Z I N E

Inspirations−
KARTEN
für Deine
Seelen-Auszeit

Dossier
Die Kraft der
Selbst-
Achtsamkeit

Leben im Jetzt
Wie kannst Du ganz im Moment sein?

Selbst-Heilung Sorglosigkeit Herzens-Ort

Nummer 6/2024

Die vergessene Ein Kurs im Ibiza – die Insel

happinez.de

Kunst des Atmens Nicht-Grübeln voller Magie

4 191887 006806

Weisheit Vom sinnvollen Umgang mit Zeit 06

 Das spirituele Online-Magazin!

Bildquelle: pexels
Schaff dir eine kleine Auszeit im
Alltag und nimm dir Zeit für dich.
Das happinez Online-Magazin mit
interessanten Artikeln rund um die
Themen Astrologie, Spiritualität,
Achtsamkeit und Body & Mind.

Astrologie · Spiritualität · Beauty & Selfcare · Hai Mind · Heal & Yoga · Family & Kids · Hai Life
 EDITORIAL

Die Flüchtigtkseit
des Momen
Wenn man einen Neurowissenschaftler fragt, wie lange
die Gegenwart andauert, wird er höchstwahrscheinlich
antworten: „Ungefähr drei Sekunden.“ Das Davor und
Danach bezeichnen wir schon als Vergangenheit oder
Zukunft. Gerade weil dieses Stückchen Gegenwart so
schnell vergeht, fällt es uns vermutlich so schwer, ganz
im Moment zu leben, ihn zu genießen, wo er doch so
flüchtig ist. Die Vergangenheit hingegen ist wie ein bun­
tes, immer länger werdendes Band, das unser Leben,
unser Lieben, unsere Erfahrungen, Erfolge und erfüllten
Wünsche zusammenhält. Und die Zukunft? Sie erscheint
uns genau deshalb so faszinierend, weil sie direkt vor
uns liegt und wir dennoch nicht wissen, was uns er­
wartet. Zu diesem Feld zwischen Früher, Jetzt und Bald
hatte der amerikanische Naturphilosoph Ralph Waldo
Emerson einen wunderschönen Gedanken: „Was hinter
uns und vor uns liegt, ist nichts verglichen mit dem, was
in uns liegt.“ Unser Geist, unser Herz und unsere Seele,
mit all den Ideen, Gedanken und Emotionen, die uns im
Jetzt so glücklich machen können.
Diese Ausgabe von happinez widmet sich dem Jetzt,
diesem einzigartigen Moment, und der Frage, wie wir
ihn genießen können, ihn mit jedem Atemzug auf­
saugen und Kraft daraus ziehen können. Denn auch
wenn er nur drei Sekunden dauert: Jeder Moment
hat die Macht, unser ganzes Leben zu verändern.

Herzlichst
Eure Angela Meier-Jakobsen
TITELFOTO SHUTTERSTOCK FOTO ERIC VAN LOKVEN STYLING CYN FERDINANDUS

|3
 86
Wie dein Atem
dich stark macht

44
50 Die Sonne –
Die Heilkraft Quelle unseres
deines Lächelns Lebens

36 102
Erlebe die Magie 26 Das weise
des Moments – Ibiza - Insel Vermächtnis von
nach Eckhart Tolle der Gegensätze Vivienne Westwood

118
Yoga und die Verbindung
mit dem Jetzt

78 70
Ayurvedische Selfcare
Gewürzküche für die Füße
Inhalt
r
Unseema:
Th
Heft-ben im
Le tzt
Je
NUMMER 6 – 2024 LEBEN IM JETZT

INSPIRATION GESUNDHEIT 06 Tanze dein Leben, die Musik ist

das Jetzt
06 Tanze dein Leben, die Musik ist der 86 Die Heilkraft des Atmens
Moment 36 Die Botschaft von Eckhart Tolles
50 Die Kraft des Lächelns KOCHEN Bestseller „Jetzt! “ und was wir
90 Vom ewigen Rhythmus des Lebens: daraus lernen können
Mächtige Zyklen 78 Rezepte aus der ayurvedischen
Gewürzküche 67 EXTRA: 12 Karten für
INTERVIEWS deine Seelen-Auszeit zum
YOGA Heraustrennen
20 Philippa Perry: Die Autorin über die
richtige Beziehung zu dir selbst 118 Fünf Positionen für tiefe 93 Dossier: Dein Achtsamkeits-
114 Glaube, Liebe, Hoffnung im Leben Verbindung Projekt mit einer Übung für jeden
der „Königin des Optimismus“ Tag des Monats
Kristen Butler EXTRA
108 Sorglosigkeit kannst du lernen –
REISE 67 Karten für deine Seelen-Auszeit mit 5 Übungen
93 Dossier: Achtsamkeit für jeden Tag
26 Reiki-Lehrerin Natalie van Ratingen
118 5 Yoga-Asanas für die Verbindung
über ihre Herzens-Insel Ibiza SCHÖNES
mit dem Moment

PSYCHOLOGIE 3 Editorial
126 Ein neues Verständnis von Zeit
12 World of Happinez
36 Leben im Jetzt: Die Botschaft des 49 Impressum
großen Lehrers Eckhart Tolle 113 Ritual: Elixier des Sommers
108 Sorglosigkeit lernen: 5 Übungen 131 Vorschau
132 Schlussgedanke
WEISHEIT
KOLUMNEN
102 Vivienne Westwood: Mutter der
Mode, Königin des Punks 69 Gabrielle Bernstein: Stell dich deiner
126 Cyclical Thinking: Ein neues Angst
Verständnis von Zeit 101 John Strelecky: Die Einzigartigkeit
des Moments
SPIRITUALITÄT

44 Die Sonne – Quelle des Lichts und

unseres ganzen Lebens
98
REPORTAGE Dossier:
58 Die Magie der Berber: Ein Teppich
Zur Ruhe
für das ganze Leben kommen:
31 Ideen
SELFCARE

70 Das Geheimnis starker Füße

TITELGESCHICHTEN

|5
 Tanz e d e i n Le b e n

6 |
 INSPIRATION

Tauche ein in den Rhythmus des Lebens. Spüre ihn in jeder Zelle
deines Körpers. Und dann tanze. Tanze, als gäbe es kein Gestern, kein Morgen.
Nur das Jetzt, in dem du eins bist mit der Musik.

|7
 Tanzen ist die Sprache deines Körpers. Eine Sprache, die allen
Menschen vertraut ist und die uns verbindet, sobald wir bereit sind,
unser Herz zu öffnen.

8 |
INSPIRATION

|9
10 |
 INSPIRATION

Tanze und zeige dich, wie du wirklich bist: Leidenschaftlich, wild, pur.
Erfüllt von Lebensfreude und voller Hingabe an jeden Moment deines ewigen Seins.
Tanze dein Leben.

TEXT CHRISTIANE SCHÖNEMANN, FOTO BRIDGEMAN.ART GETTY IMAGES © ERIC MEOLA

© TIBOR BOGNAR @MARTIN HARVEY @THEO ALLOFS @MICHEL GOUNOT

| 11
 WORLD OF HAPPINE Z
News & Dinge, die uns glücklich machen

Wasser-
Schönheit
Sie haben keine Flos-
sen, dafür aber Beine
und bemerkenswert
kräftige Schultern.
Doch die Meerjung-
frauen der Illustratorin
Sonia Alins sind nicht
nur kraftvoll, sondern
auch anmutig. In Sonias
Arbeit spielt Weiblich-
keit immer eine Rolle:
Was bedeutet es, eine
Frau zu sein? Sie nennt
es „romantisch und
surreal“. Ein Druck von
„Together Forever“
misst 30 x 40 cm und
kostet 60 €,
www.soniaalins.com

12 |
 Event
YOGA DEL MAR
SPIRIT FESTIVAL
Die Schönheit Mallorcas gepaart mit einem inspirieren-
den Yoga-Festival: Wer Ende August noch eine Lücke in
seiner Urlaubsplanung hat, kann das Yoga del Mar Spirit
Festival auf der Balearen-Insel besuchen. Vier Tage lang
geben bekannte Lehrer und Künstler auf der „Only
Summer”-Finca in Llubi, rund 35 Minuten von Palma
entfernt, inspirierende Workshops und Events zum
Thema Verbindung – mit dir selbst, anderen und der
Natur. Übernachtet wird in Glamping-Zelten im Boho-
Style direkt auf dem wunderschönen Gelände der Finca
(ab 250 Euro pro Nacht) oder individuell in Hotels. Auch
für den Nachwuchs ist mit einem Kinder-Programm
gesorgt: Mandalas malen, Kinder-Yoga oder Capoeira.
Yoga del Mal Spirit Festival auf Mallorca,
29. August – 1. September 2024, mehr Infos unter
www.yogadelmar.es/de/

WORUM ES GEHT:
Um kleine und große Vö-
Schöner
gel, von fern und von nahe
und wie sie in Kunst, Ge-
relaxen
Für dich gelesen

schichte, Wissenschaft, Bei einer Meditation ist vor allem eines

Mode und Fotografie fest- wichtig: dass du bequem sitzt, dich fallen-
gehalten wurden. lassen kannst und nicht abgelenkt wirst.
Die Meditationskissen von Ocean to Ocean
WARUM ES GUT IST: verhelfen dir zu einem angenehmen,
Weil es kein „normales” aufrechten Sitz, die Höhe
Buch mit Abbildungen kann durch Entnahme von
über verschiedene Vögel ist, sondern ein überraschendes Füllmaterial perfekt an dich
und wunderschönes Kunstbuch, in dem man nicht nur angepasst werden. Erhält-
etwas über die abgebildeten Vögel, sondern auch über lich in drei Farben und mit
den Schöpfer der Abbildung erfährt. Und weil einem auf drei unterschiedlichen,
jeder Seite so richtig klar wird, wie besonders Vögel ei- eingestickten Mantras:
gentlich sind. „Namaste”, „Let your light
shine” und „Believe in Your-
WAS DU NOCH WISSEN MUSST: Katrina van self“. Nachhaltig und fair in
Grouw: „Birds – Die Welt der Vögel“, Midas Verlag, der EU hergestellt. 39 €, über
352 Seiten, 59 € www.greenyogashop.de

| 13
 Fest am 1. August:
Was ist Lammas?

Eine Fliese über

das Leben
Diese Exemplare sind viel zu schön, um sie an die Wand
zu kleben: Die kleinen Kunstwerke von StoryTiles sind
nostalgische Deko-Objekte für das ganze Haus mit zau-
berhaften, handgebrannten Motiven darauf. Jede Fliese
des niederländischen Labels erzählt auf fantasievolle,
Im keltischen Jahreskreis werden acht Sonnen-
poetische und manchmal auch humoristische Weise
und Mondfeste zelebriert. Vor allem die Erntezeit
eine kleine Geschichte, um Menschen an einen beson-
nimmt darin einen wichtigen Platz ein, deshalb
deren Moment, einen Meilenstein oder eine Person in
finden ihr zu Ehren sogar drei Feierlichkeiten
ihrem Leben zu erinnern. www.storytiles.nl/de
statt. Diese starten mit dem Fest am 1. August:
Lammas. Wenn der Sommer zu Ende geht, bei
dem alles nach außen strebt, blüht und gedeiht,
und der Herbst beginnt, steht auch die Ernte
und deren Verarbeitung an. Es ist eine besonde-
re Zeit, die mit dem Lammas-Fest einen Anfang
WORUM ES GEHT: hat, zum Innehalten und Reflektieren einlädt
Ein Praxisbuch über Shibo- und uns Dankbarkeit spüren lässt. Mit Lammas
ri, eine Färbetechnik aus feiern wir nicht nur den Herbstbeginn, sondern
Japan, die vor allem auf auch eine hoffentlich reiche Ernte. Als Symbol
Für dich gelesen

klare, geometrische Muster dafür, wie dankbar wir der Natur sind, dass sie
in Indigoblau setzt und uns wieder mit den leckersten Nahrungsmitteln
sich vielfältig einsetzen beschenkt, steht das Lammas-Brot. Backt es aus
lässt: Für Kleidung, Kissen, frischem Mehl und lasst es euch zusammen mit
Decken und Accessoires. anderen Köstlichkeiten, Kräutern und Co. bei
einem Picknick auf der Wiese oder dem Feld
WARUM ES GUT IST: mit den Liebsten schmecken. Zu Hause könnt
Weil wir es lieben, etwas Schönes mit unseren Händen zu ihr auch einen Lammas-Altar mit den Erntepro-
erschaffen, und wir in diesem Buch nicht nur eine neue dukten, den passenden Farben sowie Kerzen
Technik erlernen, sondern auch jede Menge Tipps und schmücken.
Inspirationen erhalten. Unser Lieblings-Teil: die wunder- Auch das Thema Abschied gehört zu Lammas:
schönen, sommerlich blauen Tisch-Sets auf S. 94. Wir verabschieden uns von der warmen,
sonnigen Jahreszeit und der blühenden Natur –
WAS DU NOCH WISSEN MUSST: Christiane aus alter Tradition bastelte man früher kleine
Hübner: „Shibori: Traditionelles Färben neu interpretiert“, Figuren aus Getreide („Korndollys“) und
Verlag Freies Geistesleben, 124 Seiten, 24 € verbrannte sie im Feuer.

14 |
 ANZEIGE

Eine Oase der Ruhe

auf Sardinien

Möchtest Du dem hektischen Alltag entfliehen und einfach mal

die Seele baumeln lassen? Eine Auszeit in dem neu eröffneten Hotel
Soul Valley wirkt wie eine Energiequelle für Körper und Geist

E
inen Ort erschaffen, an dem im Soul Valley bestimmst Du Dein
Menschen all ihre Sorgen einen Tempo selbst.
Urlaub lang vergessen, zu sich
selbst finden und die Natur Mit der Natur verbunden
genießen können – das war der Traum Das bezaubernde Hotel liegt in einem
von Cheraldin und Kamal. Um den zu Tal, umgeben von herrlicher Natur. Da-
verwirklichen, verließen sie Amsterdam mit bieten sich hier die besten Vorausset-
und zogen mit ihren Kindern auf die itali- zungen, die innere Balance wiederherzu-
enische Insel Sardinien, in die Nähe der stellen und sich zu spüren. Die Land-
Hauptstadt Cagliari. Dort betreiben sie schaft lädt zu Spaziergängen ein und das
Soul Valley, ein wunderschönes, umwelt- Meer mit traumhaften Sandstränden ist
freundliches Boutique-Hotel und Retre- nur wenige Kilometer entfernt.
at-Zentrum, das den Gästen ein Höchst-
maß an Entspannung bietet. Wohlfühlen und genießen
Kulinarisch wirst Du im Soul Valley eben-
Alles kann, nichts muss falls verwöhnt. Von Juni bis September
Wenn Du Dir einen Urlaub wünschst, der gibt es ein All-inclusive-Konzept. Die
Deine Sehnsucht nach Erholung stillt,
bist Du bei Soul Valley an der richtigen
köstlichen vegetarischen Speisen werden
mit frischen Produkten aus der Region
EXTRARABATT
Adresse. Hier kannst Du am Pool relaxen zubereitet. Um eine Umgebung zu FÜR DICH!
und dabei den Blick auf das azurblaue schaffen, in der sich Körper und Geist Das Hotel Soul Valley schenkt Dir
Meer genießen oder in der Hängematte optimal entspannen können, wird zum Opening 20 % Rabatt bei der
mit einem Buch „abhängen“. Außerdem Alkohol nur zum Abendessen serviert. Buchung Deines Sommerurlaubs!
hast Du die Möglichkeit, an den drei täg- Die 21 Boutique-Zimmer befinden Auch In der Vor- und Nachsaison bist
lichen Entspannungsangeboten teilzu- sich im Hotelgebäude, im renovierten
Du zu verschiedenen Retreat-Wo-
nehmen – zum Beispiel Yoga, Meditation, Reitstall und in mehreren Cottages mit
chen willkommen.
Klangreise, Qigong und Atemarbeit. Platz für drei bis sechs Personen. Alle
Gönn Dir eine Massage, entspann Dich Unterkünfte sind mit viel Liebe, natür- Weitere Infos findest Du unter
nach der Sauna oder dem Dampfbad lichen Materialien und komfortablen soulvalley.com
im Whirlpool. Der Tag gehört Dir, Betten eingerichtet.
 3 Fragen an
NORA DIETRICH

Workshop kreatives
Schreiben
Schreiben kann jeder, doch die Worte so zu Papier zu
Nora ist Psychotherapeutin, Expertin
bringen, dass sie dich und andere berühren, ist eine Kunst,
für Mentale Gesundheit am Arbeitsplatz
die man sich trauen muss. Im Workshop „Kreatives
und Gründerin. Ihre Mission ist es,
Schreiben“ lernst du genau das: Wie du die richtigen Worte
Organisationen zu mehr Menschlichkeit
findest. Alles was du brauchst, ist Papier, Stift und WLAN –
zu revolutionieren. Alle Infos:
der Kurs findet online statt. Termine und Infos unter
www.between-people.com
www.themakery.de/kreatives-schreiben-live-online/Berlin

Du beschäftigst dich mit dem Thema

„Wellbeing Shaming“ – was verstehst
du darunter?
Es ist eine oft subtile Form, andere dafür zu
beschämen, dass sie sich um ihre mentale Ge-
sundheit kümmern, weil sie z. B. Pausen ma-
chen, Grenzen setzen und ihre Work-Life-
Balance wahren.

ILLUSTRATION: TOGETHER FOREVER BY SONIA ALINS FOTOS: NELA KÖNIG FINCA ONLY SUMMER
Und wie äußert sich dieses Beschämen?
Es sind Kommentare wie „Ach, schon wieder
zum Yoga? Dein Leben möchte ich haben“
oder „So früh Feierabend zu machen, könnte

PROPHSEE JOURNALS/UNSPLASH SHUTTERSTOCK KATJA HENTSCHEL PR

Dein Geschenk ich mir nicht leisten“. Unsere Self Care wird
belächelt, als fehlendes Engagement im Job

für ein Happinez-Jahresabo

gewertet oder neidisch beäugt.
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Den zartgoldenen Messing-Armreif mit dem eingravierten damit konfrontiert werden?
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Ruf uns unter 01806 / 36 93 36 an! Mo.– Fr. von 8 bis 18 Uhr, meine Leistung geht?“. Und sich nicht davon
Sa. von 9 bis 14 Uhr; 0,20 €/Anruf aus dem deutschen Fest- unter Druck setzen zu lassen, weniger für
netz, Mobilfunk max. 0,60 €/Anruf. Stichwort Happinez sich zu tun. Die vermeintliche Extrameile
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spirituelles Leben

18 |
20 |
 INTERVIEW

Psychotherapeutin Philippa Perry

„Immer nur
Glück
empfinden
zu wollen, kann
ziemlich
anstrengend
sein“

| 21
 Zufriedenheit ist genauso gut wie Glück,
sagt die Autorin und Psychotherapeutin
Philippa Perry. Und erklärt in happinez,
was es braucht, um eine zufriedene
Beziehung mit sich selbst zu führen –
und im nächsten Schritt mit seinen
Mitmenschen

W
as hoffen Sie, nehmen die Leserinnen
aus Ihrem neuen Buch mit?
Für mich ist die wichtigste Botschaft des Buches:
Schau dir deine Muster an. Wie verhältst du dich,
wie denkst du? Wenn ein bestimmtes Verhalten
nicht mehr für dich funktioniert, kannst du etwas daran ändern.
Die Erkenntnis, dass du dich entscheiden kannst, anders zu denken
und dich anders zu verhalten, ist befreiend. Unser Gehirn ist formbar,
mit Zeit und Mühe ist also definitiv etwas zu machen. Das alles beginnt
mit Selbstkenntnis.
Philippa Perry
Und wie entwickelt man diese?
Die Psychotherapeutin und Indem man aufmerksam ist. So wie wir andere beobachten, sollten wir
Autorin wurde 1957 geboren. auch regelmäßig aus der Ferne auf uns selbst schauen. Wie reagierst du
Ihr Buch „ Das Buch, von dem unter Stress, wie reagierst du, wenn du wütend bist? Kannst du bestimmte
du dir wünschst, deine Muster erkennen? Übernimm Verantwortung für dein Verhalten:
Eltern hätten es gelesen: Wenn es nicht mehr produktiv ist, versuche es zu ändern.
(und deine Kinder werden
froh sein, wenn du es gelesen Was meinen Sie mit „nicht mehr produktiv“?
hast)“ wurde zu einem welt- Als Kind entwickelst du bestimmte Mechanismen, um zu überleben. Ein
weiten Bestseller. Im Oktober Kind könnte denken: Wenn ich immer fröhlich bin, mögen mich alle. Oder:
erschien ihr neues Werk: „ Das Vertraue niemandem, schlage zuerst, bevor dich jemand anderer schlägt.
Buch, von dem du dir wünschst, Du entwickelst ein bestimmtes Verhalten in Bezug auf die Umgebung, in
deine Liebsten würden es der du aufwächst. Das ist auch gut: Es hilft dir zu überleben. Aber es
lesen (und ein paar von den bedeutet nicht, dass dieses Verhalten dir nicht im Weg stehen kann, wenn
anderen auch): Wie wir gute du in eine andere Umgebung kommst: wenn du studierst, arbeitest oder
Beziehungen führen – mit an- eine Beziehung eingehst. Die Person, die sich angewöhnt hat, so still und
deren und mit uns selbst“, angepasst wie möglich zu sein, trägt bei der Arbeit nichts zu Besprechungen
Ullstein Verlag,22,99 €. bei und erhält daher keine Beförderung. Wer immer zuerst schlägt, um
Perry ist mit dem bildenden nicht geschlagen zu werden, kommt in der Gruppe nicht gut an und wird
Künstler Grayson Perry ausgeschlossen. Weil du dieses Verhalten unbewusst entwickelt hast, siehst
verheiratet, mit dem sie du nicht sofort, wo es schiefgeht. Die meisten Menschen müssen diese Art
1992 eine Tochter, Flo, von unbewussten Mustern sehr oft wiederholen, bevor sie erkennen,
bekam. Sie leben in London. welchen Anteil sie an den Problemen haben, denen sie begegnen. Manche
erkennen es erst, wenn sie in Therapie gehen.

22 |
 INTERVIEW

Was kann der Therapeut tun? Dein Bild von dir selbst
Er unterscheidet zwischen jemandes Geschichte und dem, was diese Person
im Jetzt tut. Ich hatte zum Beispiel einen jungen Mann in Therapie, der Positive Fantasien
ständig in Konflikt mit Autoritätspersonen geriet. Sie ließen in seinen Augen „Es fällt uns schwer, nicht darüber
grobe Fehler zu, und davon war er jedes Mal betroffen. Seine Beispiele waren zu fantasieren, wie andere uns
anfangs überzeugend. Auf seiner Arbeit war etwas schiefgelaufen, das hätte
tödlich enden können; der Lehrer in der Schule hatte nicht bemerkt, dass der sehen. Häufig malen wir uns das zu
Epi-Pen seines Kindes abgelaufen war – das Kind hätte sterben können! In unserem Nachteil aus: Die Leute
allen Situationen fühlte er sich im Recht, der andere lag immer falsch. All- finden mich bestimmt blöd. Mein
mählich begann ich, etwas zu ahnen. Wann werde ich etwas falsch machen, Rat lautet daher: Wenn du schon
fragte ich mich. Und tatsächlich, ich verwechselte die Zeit einer unserer
Sitzungen. Das war dumm, mein Fehler, tut mir leid, aber es änderte nichts Fantasien darüber hegen möchtest,
mehr: Für ihn war ich ein Monster geworden. Da wusste ich es sicher: Das was andere von dir denken, dann
war ein Muster. wähle zumindest eine, die positiv
ist. Jede Illusion, die du wählst,
Und dann?
Ich fragte ihn: Wer war die erste Autoritätsperson, die dich im Stich gelassen beeinflusst auch, was du ausstrahlst,
hat? Es stellte sich heraus, dass seine Mutter eine Zeit lang eine Affäre mit wenn du mit anderen interagierst – und
einem Mann hatte, der ihn sexuell missbraucht hatte. Sie hatte ihn im Stich das wird von den Menschen um dich
gelassen, indem sie ihn nicht verteidigte oder ihm glaubte, als er ihr von dem herum wahrgenommen.“
Missbrauch erzählte. Sie stellte ihr Sexualleben über seine Sicherheit. Es
dauerte eine Weile, bis mein Klient akzeptieren wollte, dass die Erfahrung Vergiss den Groll
von damals Auswirkungen auf sein Leben jetzt hatte. Im Stich gelassen zu
„Wenn wir uns mit uns selbst
werden von Autoritätspersonen war für ihn zu einem vertrauten Gefühl
geworden, das er überall suchte. Aber nur weil etwas vertraut ist, heißt das beschäftigen, sind wir nicht immer
noch lange nicht, dass es wahr ist. Er musste lernen, anders auf sein Leben zu so nett, wie wir sein sollten. Aber
schauen. Das fiel ihm schwer, aber es zeigte klar Vorteile. wenn du schon die Wahl hast
zwischen Schuldgefühlen und
„Die zentrale Botschaft meines Groll, entscheide dich lieber für
Schuldgefühle. Die sind zwar auch
Buches lautet: Sieh dir deine unangenehm, aber Groll zehrt

Verhaltensmuster genauer an“ innerlich an dir.“

Welche waren das?

Sein Bedürfnis, anderen die Schuld zu geben, nahm ab. Seine Beziehungen
wurden besser, er hatte weniger oft Streit und fühlte sich wohler bei der
Arbeit. Er begann, im Hier und Jetzt zu leben, statt in der Vergangenheit.
Das ist ein extremes Beispiel, aber fast jeder hat solche tief verwurzelten
Glaubenssysteme, die ihm in seiner Jugend halfen und im Hier und Jetzt viel
weniger. Ich denke daher, dass es immer interessant ist, feststehende Ideen
einmal gegen das Licht zu halten, mit oder ohne Therapie: Stimmen die
eigentlich? Gerade wenn du immer wieder in Situationen gerätst, die dir
ein schlechtes Gefühl geben, ist es klug, eine beobachtende Seite von dir
einzusetzen: Was passiert hier? Warum fühle ich das? >

| 23
INTERVIEW

Sie plädieren dafür, alle Emotionen zu umarmen, auch

die negativen …
Gefühle sind wie Mitarbeiter, sage ich immer: Wenn du sie ignorierst oder
unterdrückst, revoltieren sie. Mein Rat ist, auf sie zu hören, ihre Geschichte
in deine Entscheidungen einzubeziehen und sie dankbar zu nutzen.
Das gilt besonders auch für die unangenehmen Emotionen. Wenn du dich
in einer bestimmten Situation unglücklich fühlst, kann das sehr ungelegen
kommen. „Warum gefällt mir mein Job nicht? Es hat mich Jahre gekostet,
hierher zu kommen, und jetzt stelle ich fest, dass ich ihn gar nicht mag.“
Das kann dich verzweifeln lassen, aber du könntest diese Verzweiflung auch
als Alarmglocke sehen: Es muss etwas geändert werden. Dieses Signal solltest
du nicht ignorieren. Es ist wie eine Warnleuchte auf dem Armaturenbrett
deines Autos. Wenn dort etwas aufleuchtet, löst du das Problem nicht, indem
du das Lämpchen herausdrehst. Wir wissen, dass wir dann in Schwierigkeiten
geraten, also nehmen wir dieses blinkende Lämpchen ernst: Oh je, ich muss
jetzt wirklich tanken! Mit negativen Emotionen funktioniert das genauso.
Die kannst du auch nicht ignorieren. Versuche eher, etwas Gutes damit zu
machen: Schritte zu unternehmen, damit du dich besser fühlst.

Sie hinterfragen die Idee von Glück und sehen

Zufriedenheit als größtes Gut an …
„Übernimm Glück ist flüchtig, Zufriedenheit ist ein grundlegender Gemütszustand,
den man über längere Zeit erleben kann. Es ist also realistischer, danach
Verantwortung zu streben. Verstehen Sie mich nicht falsch: Ich bin ein großer Befürworter
davon, mit wehendem Haar durch eine Wiese voller Wildblumen zu rennen!
für dein Aber es wäre anstrengend, wenn es nichts anderes gäbe. Ich denke, es geht
um die Balance zwischen schönen und weniger schönen Erfahrungen und
Verhalten: Emotionen, und in dieser Mitte findest du Zufriedenheit. Bedeutung spielt
dabei eine wichtige Rolle. Du fühlst dich nicht notwendigerweise glücklich,
Wenn es nicht wenn du etwas tust, das Bedeutung hat, aber oft fühlst du dich zufrieden.

produktiv ist, Wie findet man Bedeutung im Leben?

Der beste Weg ist über deine Beziehungen. Zu entdecken, was andere
ändere es.“ denken und fühlen, mit ihnen mitzudenken und zu fühlen; Menschen in der
Nähe zu haben, die das mit uns machen wollen. Meine Beziehungen zu
anderen geben mir auf jeden Fall viel Freude, und was viel Freude gibt, gibt
im Allgemeinen auch Bedeutung. Ich glaube, dass wir alle Verbündete in
unserem Leben brauchen. Das kann dein Partner sein, der intimste Verbün-
dete, den du haben kannst, aber auch gute Freunde können diese Rolle
übernehmen. Unsere Beziehungen zu anderen machen uns zu Menschen, es
gehört zu unserer Natur, dass wir sozial sind. Manche Menschen sind sozialer
als andere, aber es ist unnatürlich, völlig isoliert zu sein. Einsamkeit ist etwas
Schreckliches. Sie ist tödlicher als das Rauchen. Das beweist für mich, wie
wichtig andere Menschen sind.

INTERVIEW LIDDIE AUSTIN

FOTO LORENTZ GULLACHSEN/CONTOUR BY GETTY IMAGES RICHARD ANSETT

24 |
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Zu jeder Sekunde kann ein Mensch eine Entscheidung treffen.

Nicht nur das: Er trifft auch in jeder Sekunde eine Entscheidung.

Abenteuer des

Heilens
Annette Müller stellt sich der Herausforderung:
Eine investigative Journalistin nimmt an der Ausbildung
in ihrer Heiler- und Heilpraktiker Schule teil

Your only limit is your mind – so ließe sich in wenigen Worten erklären, warum ein Heiler heilen kann. „Das
erweiterte Bewusstsein befähigt einen Heiler durch Händeauflegen oder über die Kraft der Gedanken,
Heilimpulse zu schicken und so Veränderungen hervorzurufen“, erklärt Annette Müller. Wer ist diese unge-
wöhnliche Frau? Durch einen Autounfall erlitt die damalige Verlagskauffrau so schwere Verletzungen, dass
Schul- und Alternativmediziner ihr nicht helfen konnten.

In dieser ausweglos erscheinenden Situation traf sie auf einen Heiler und erfuhr dort die Hilfe, an die sie
selbst kaum noch geglaubt hatte. „Dieses Ereignis veränderte mein komplettes Leben. Es brachte mich zu
dem Entschluss, das energetische Heilen zu erlernen und es zu etablieren“, so die Philosophin und Publizistin,
die die erste Fachklinik für energetisches Heilen und die angeschlossene Schule gründete und heute als
Influencerin für weiteren Bewusstseinswandel steht. Journalistin Annette Bokpe, einstige Zweiflerin, und
Mentorin Annette Müller haben nun gemeinsam das Buch amazinGRACE geschrieben und geben so faszi-
ANNETTE MÜLLER nierende Einblicke in die Manifestationskraft der Gedanken.

Die Welt der Die neue Dimension

Bewusstseinserweiterung der Heilung
Annette Müller, Begründerin der École San Esprit, Annette Müller und Annette Bokpe zeigen in ihrem
der Internationalen Heiler- und Heilpraktiker Schule, hat gemeinsamen Buch Dimensionen auf, die zu den
die investigative Journalistin Annette Bokpe auf dem größten Bestrebungen der Menschheitsgeschichte
ungewöhnlichen Weg zur energetischen Heilerin begleitet. zählen. Wertvoll, verblüffend, lebensnah!

Sie kommentiert in dem Buch amazinGRACE den Weg zu Entdecke

ihrer neuen Berufung. „Sprachlosigkeit gehört ganz und das Buch „Die
gar nicht zu meinen Eigenschaften, aber während meiner neue Dimension
Ausbildung war ich immer wieder genau das: sprachlos und der Heilung“
außerdem den Tränen nahe“, so die Journalistin. 14,99 € und als
E-Book 11,99 €

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IBIZA
 REISE

Insel der
Gegensätze
Kann dich ein Ort etwas über dich selbst, über das Leben lehren?
Ja, sagt die Reiki-Lehrerin Natalie van Ratingen (37) – und
erzählt hier, warum Ibiza ihr Herzensort wurde. Sie nimmt uns mit
zu stillen Buchten, mystischen Plätzen und bunten Flohmärkten

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 Idyllisch: ein typisches Steinhaus, weiß gekalkt (g.o. l.). Am Strand von
Benirrás im Insel-Norden erklingen zum Sonnenuntergang die Trommeln (o. r.)

Ibiza ist zwar sieben Mal kleiner als Mallorca, hat

aber dennoch über 80 Strände und Buchten.
Foto: die Cala Vadella im Inselwesten

28 |
REISE
 Natalie
van Ratingen

E
igentlich wollte ich gar nicht: all diese Diskos, hin. Quadratische Becken, mit klarem Meerwasser gefüllt, und
Clubs, Partylärm. Ibiza? Ohne mich! Bis ich Alex eckige Türme erwarten mich. Und wieder diese Ruhe, als sei
kennenlernte. Für unseren ersten gemeinsamen der Ort nicht von dieser Welt … Im 16. Jahrhundert ließ König
Urlaub schlug er, nun ja, Ibiza vor. Ich solle ihm Philipp II. die Steine aus der Bucht abtragen, daher diese un-
vertrauen. Und dann saßen wir beide an der Cala gewöhnliche Landschaft – ein uralter Steinbruch. Die Steine
d’Hort. Die Sonne verabschiedete sich gerade vom Tag. Hüllte wurden zur Festung: „Dalt Vila“, heute Eivissas Altstadt. Seit
Es Vedrà, den Felsen vor uns, in ihr Feuer aus Orange und Rot, 1999 gehört sie zum UNESCO-Welterbe.
das irgendwann in zartem Rosé verglühte. Selbst das Meer Ich kann mich stundenlang in den verwinkelten steilen Gassen
schien ehrfürchtig zu schweigen. Keine Wellen. Stille. Ich spür- verlieren, dabei uralte Türen, Natursteinpflaster und prächtige
te so etwas wie Unendlichkeit. Als gäbe es nichts anderes. Hinterhöfe entdecken. Wirklich fantastisch: der Blick auf den
Nirgends. Nur Es Vedrà und uns. Da war auf einmal eine beson- Hafen, wo schicke Yachten anlegen und die Fähren nach For-
dere Kraft, die mich vollkommen ruhig werden ließ. Warum? mentera ablegen: Die Fahrt dauert eine halbe Stunde – schon
Woher kam sie? Ich hörte auf zu denken. Fühlte. Diese Augen- wähnst du dich in der Karibik. So weit und weiß sind die
blicke mit Alex an der Cala d’Hort, sie änderten einfach alles Strände, so türkis die Wellen.
für mich. Ibiza veränderte mich.
Meine Lieblingsstrände
Auf der Suche nach Atlantis Ich bin auch gern am Strand von Es Cavallet, superschön ge-
Ich entdeckte wilde Steilküsten und verschwiegene Buchten. legen im Südosten Ibizas, unweit der Salinen. Von hier stammt
Pinienwälder, Olivenhaine und sanfte Hügel. Blauen Himmel das handgeschöpfte Meersalz. Naturrein, erschaffen von Son-
und rote Erde. Staubige Feldwege, die zu verstreuten Anwesen ne und Wind allein. Noch einsamer ist die Cala Pluma, nur ein
führten. Manchmal ragte eine kalkweiße Kirche in den Son- paar Schritte weiter. Ich sitze im weichen Sand, sehe die Wel-
nenschein. Ich hatte Hoteltürme und Gegröle, Boutiquen und len kommen und gehen. Kommen und gehen. Höre den
Bars erwartet – nicht diese Mischung aus Landleben und Ma- Möwen zu. Der Sand kribbelt zwischen meinen Zehen. Ich bin
gie. Der Felsen Es Vedrà zum Beispiel. Gehört er tatsächlich mit allem verbunden. Das Meer, der Strand, der Himmel und
zum versunkenen Atlantis? Lauschte Odysseus hier dem ver- ich – alles eins. Wenn Freiheit ein Ort ist, dann heißt er für mich
lockenden Gesang der Sirenen? Sind hier Ufos gelandet? Die Ibiza. Hier fühlt es sich an, als sei alles möglich. Hier bin ich
Einheimischen erzählen gern diese Mythen. Fakt ist: Es Vedrà offener, besinne mich ganz auf mich, bin einfach Teil der
besteht aus Kalkstein mit einer besonders hohen Konzentra- Natur. Ein Kind der Erde. Arbeit Sorgen, Geld verdienen: Das
tion an Mineralien und Metallen. Das macht den 385 Meter alles ist weit, weit weg. Noch vor knapp zehn Jahren sah das
hohen Felsen zum drittmagnetischsten Ort der Erde. Man sagt, anders aus …
er besitze eine spezielle Energie, vergleichbar mit den
ägyptischen Pyramiden, den Statuen der Osterinseln und dem Von dem, was wirklich zählt
Kreis von Stonehenge. Fest steht ebenfalls: Viele Navigations- Ich hatte einen Job im Vertrieb. Raste von Termin zu Termin,
instrumente funktionieren rings um Es Vedrà nicht. Brieftau- legte Woche für Woche mehr als 2000 Kilometer mit dem Auto
ben verirren sich, wenn sie über den Felsen fliegen. Wissen- zurück. Ich flog nach Paris, nach Amsterdam. War überzeugt,
schaftler haben Es Vedràs einzigartige Kraft bestätigt. dass ich meinen Traum lebe – als Geschäftsfrau, die sich in
Eine Bucht weiter liegt „Sa Pedrera de Cala d’Hort“ – auch „Hei- einer männerdominierten Welt durch Leistung beweist; gutes
lige Bucht von Atlantis“ genannt. Schlummert hier vielleicht Geld verdient. Bis ich einen schweren Autounfall erlitt: Ein
das Geheimnis?! Ein steiler, ziemlich anstrengender Weg führt Bruch in der Halswirbelsäule brachte mich beinahe in den >

30 |
 REISE

„ Ich hatte Hoteltürme und Gegröle,

Boutiquen und Bars erwartet – nicht diese
Mischung aus Landleben und Magie.“

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 REISE

„ Auf Ibiza fühle ich mich so intensiv verbunden – mit

der Natur, mit mir selbst. Das lässt mich viel kreativer
werden. Offener. Hier fluten mich die Ideen.“

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 Magisch: „Time and Space“ – das Kunstwerk aus 13 Basaltsäulen von Andrew Rogers befindet sich im Westen der Insel (o. l.). Die
Altstadt (u. l.) thront malerisch oberhalb von Eivissa. Sie gehört zum UNESCO-Welterbe und hat wundervolle Gassen (o. r.). Farbenfroh:
Der Hippiemarkt Las Dalias (u. r.) findet an jedem Sonnabend statt – von 10 Uhr bis zum Sonnenuntergang

34 |
 REISE

Rollstuhl. Ab sofort musste ich auf jede Bewegung achten. se haben, kommt Anita die Idee mit den Postfächern – so sind
Mein Leben veränderte sich: Ruhe, Stillstand, Achtsamkeit sie erreichbar. Die Wand mit den vielen Briefkästen ist noch
waren gefordert – aber das konnte ich nur schwer aushalten. heute in Betrieb. Und auch der „Hierbas“ wird noch nach ur-
Woran lag das? Ich begann, in mich hineinzuschauen. Las die altem Familienrezept angesetzt, ein Anislikör mit Thymian und
Bücher von Dr. Joe Dispenza, beschäftigte mich mit Psycho- Fenchel. Die Tapas sind legendär. Wie die Öffnungszeiten: von
logie, fernöstlicher Philosophie, mit Spiritualität. Machte erst- 7.30 Uhr bis 1 Uhr – an jedem Tag. Längst schon führt die
mals Atemübungen, meditierte. Allmählich wurde mir be- übernächste Generation die Bar, Anitas Geist indes lebt: Jeder
wusst, dass das Leben, das ich lebte, alles andere als authen- ist willkommen. Ich mag das Gesellige hier.
tisch war. Es hatte mich von dem Menschen entfernt, der ich Und auch auf den Märkten! Wen ich dort schon alles kennen-
sein wollte … Ich kündigte! Befasste mich mit den Chakren, gelernt habe … Giovanni und Mouna zum Beispiel – auf dem
mit unserer Energie. Lernte Reiki und merkte, wie entspan- Hippiemarkt in Las Dalias, an der Straße von San Carlos nach
nend es ist, wie es die Selbstheilungskräfte stärkt. Ich konnte Ibiza-Stadt. Er ist Italiener, war Rechtsanwalt in Neapel, sie
wieder klar sehen. Mich. Das Leben. Das, was wirklich zählt. kommt aus Südafrika. Ihre Geschichte ist so typisch für Ibiza:
Ich machte eine Ausbildung zur Reiki-Lehrerin, wurde psycho- Sie waren auf der Suche nach sich selbst, nach mehr Sinn. Fan-
logische Beraterin, Coach. Alex und ich, wir heirateten. Nicht den sich, verliebten sich und blieben. Als Schmuckdesigner.
zuletzt bringt mich Ibiza meinen Träumen immer ein Stück- Die beiden entwerfen himmlische Halsketten und ausgefalle-
chen näher, weil mich dieses Verbundensein, das ich hier so ne Fingerringe. Ibizas Offenheit inspiriert auch sie. Inzwischen
intensiv spüre, – mit mir selbst, mit der Natur –, viel kreativer sind wir gut befreundet. Auch die Flohmärkte gefallen mir.
werden lässt. Auf einmal fluten mich so viele Ideen; Ibizas Mein Favorit: der auf der Pferderennbahn von Sant Jordi, jeden
Energie wirkt befruchtend auf mich. Samstagmorgen. Modern und antik, Einzelstücke und kom-
plette Wohnungseinrichtungen. Im Angebot sind ebenso
Tanit – die Göttin der Insel Kleidung, Taschen. Aber auch ein „Aura Scan“: Hier kannst du
Vielleicht liegt das auch an Tanit, von den Phöniziern als Göttin deine Energie messen lassen. Auf Ibiza scheint schlichtweg alles
der weiblichen Energie und Fruchtbarkeit verehrt. Sie ist möglich. Für mich ist es längst mehr als eine Insel – (m)eine
Ibizas Schutzpatronin. Und allgegenwärtig: auf Kaffeebechern, immerwährende Reise zu mir selbst.
T-Shirts, als Skulptur für den Garten; Bars und Restaurants
tragen ihren Namen. Die Phönizier sahen in Ibiza den besten
Ort, um ihre Götter anzubeten. Die Höhle Es Culleram bei Sant
Vicent de sa Cala war einst ein phönizischer Tempel – und
LESE-TIPP
Göttin Tanit geweiht. Noch heute gibt es bei Vollmond Rituale,
Natalie van Ratingen: „Alles ist Energie. Mit
um Tanit zu ehren: mit Fackel-Licht und Trommel-Klängen.
Energiearbeit zu einem selbstbestimmten
Woanders würde darüber vielleicht der Kopf geschüttelt, auf
und befreiten Leben“ – sehr schön gestal-
Ibiza heißt es: „Lass deinen Nachbarn leben.“ Da geht ein Mann
tet. Verständlich geschrieben, tolle Übun-
im knallroten Stringtanga am Strand entlang, neben ihm sein
gen (144 Seiten, Nymphenburger Verlag,
Freund mit weißer Federboa. Sie winken dem alten Fischer zu,
20 Euro). Die Fotos im Buch zeigen übri-
der im Morgenlicht seelenruhig seine Netze auswirft. Die ge-
gens Ibiza, Fotograf: Alexander van Ratingen, Natalies Mann.
lebte Toleranz gehört für mich zu diesem Freiheitsgefühl, hier
Sie trägt den Schmuck ihrer Freunde Giovanni und Mouna
auf Ibiza. Du fühlst dich angenommen – so, wie du bist. Kannst
(Onirik Jewelry). Natalie arbeitet als psychologische Beraterin,
du selbst sein. Authentisch.
Hypnose-Coach und Reiki-Lehrerin

Vom Miteinander
Die „Bar Anita“ im Dörfchen San Carlos erzählt davon: Einst war TEXT: AUFGEZEICHNET VON SYLVIA NAUSE-MEIER. FOTOS: IMAGOSTOCK MARIA

sie ein kleiner Tante-Emma-Laden mit Tresen. Bis Anita in den SIMON FRANCKH-KOSMOS VERLAGS-GMBH & CO. KG/KOSMOS VERLAG/HERBIG

60ern den „peludos“, den „Langhaarigen“, wie die Hippies hier NYMPHENBURGER ADOBE ALAMY ISTOCK LOOKPHOTO PLAINPICTURE SHUTTER-

genannt wurden, ihr Herz öffnet. Weil sie keine offizielle Adres- STOCK STOCKSY

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36 |
 PSYCHOLOGIE

U
Heft nser
-
LebeThema:
n
Jetz im

Im Hier
t

und Jetzt
Der Ausdruck „im Hier und Jetzt leben“
mag schon fast wie ein Klischee erscheinen,
doch verbirgt sich dahinter eine tiefe Weisheit.
Nämlich: Hör auf zu grübeln, lass das
Urteilen sein und akzeptiere, was ist. So steht es
auch in dem berühmten Buch „Jetzt! Die
Kraft der Gegenwart“ von Eckhart Tolle, das 1997
veröffentlicht wurde. Was ist das Einzigartige
an Tolles Botschaft?

| 37
 „ Es erfordert ein kleines Erwachen, um sagen
zu können: Ich werde diesen Moment jetzt und
hier so zulassen, wie er ist.“ ECKHART TOLLE

A
uf seine Vorträge und Auftritte bereitet sich der
spirituelle Autor Eckhart Tolle meistens nicht
vor. Er sitzt einfach auf einem Stuhl und ist
enorm „im Jetzt“, und das allein ist schon sehr
sehenswert. Nach einem Vortrag über „Jetzt!
Die Kraft der Gegenwart“, auch gleichzeitig der Titel seines
weltweiten Bestsellers, beantwortet er Fragen und gibt Bei­
spiele, um diese Kraft zu illustrieren. Zum Beispiel: Dein Nachbar
bohrt und macht unglaublichen Lärm. Darüber könntest du
dich aufregen. Oder, wie Tolle sagt, du akzeptierst die Realität
Jenseits von Achtsamkeit so, wie sie sich gerade zeigt. Du bist im Moment. Dann identifi­
zierst du dich mit dem, was ist. Und wenn du da sitzt, in totaler
Tolles Lehre ähnelt sehr der Achtsamkeit,
Akzeptanz, merkst du vielleicht, dass sich das Geräusch ver­
einer Technik, die es dir ermöglicht, mit voller ändert, so Tolle. Kurz sitzt er schweigend auf seinem Stuhl und
Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment schaut sich um. Dann fügt er hinzu: „Vielleicht hörst du
zu leben, und die sich wunderbar in dein ‚ooooohmmmm, ooooohmmmm‘.“ Sofort bringt er die Zuhörer
bisheriges Leben integrieren lässt. Doch Tolle zum Lachen. Nicht nur, weil es schwer vorstellbar ist, dass das
Geräusch eines Bohrers irgendwie vergleichbar ist mit der Ur­
geht noch einen Schritt weiter, denn bei ihm
Schwingung des Universums, sondern auch, weil Tolle selbst so
geht es um die Transformation deines Be-
bequem im Moment ist. Er lässt es ganz einfach eine Weile still
wusstseins. Wenn du dieses neue Bewusst- sein. Das fühlt sich für die meisten zunächst höchst unange­
sein wirklich leben möchtest, musst du das nehm an, aber du wirst als Zuschauer oder Zuhörer ganz auto­
alte Bewusstsein loslassen. Neu ist diese matisch auch auf den Moment aufmerksam. Was ist los? Was
Botschaft nicht. Vieles von dem, was Tolle wird passieren? Was wird er sagen?
sagt, findet sich in anderen Worten in großen
Glückseligkeit
Religionen und Weisheitstraditionen wie dem
Wenn es um das Leben im Jetzt geht, ist der Name Eckhart Tolle
Christentum, dem Buddhismus und dem das Erste, was vielen Menschen einfällt. 1997 erschien die deut­
Hinduismus wieder. Das Erfrischende ist, dass sche Ausgabe von „Jetzt! Die Kraft der Gegenwart“, und auch
Tolle diese alte Weisheit in ein neues Gewand heute ist das Buch immer noch ungebrochen populär. Aber
kleidet und sie verständlich macht für die wovon handelt es eigentlich?
Das Buch beginnt mit einer Anekdote darüber, wie Eckhart Tolle
Menschen des 21. Jahrhunderts. Er zitiert
(eigentlich Ulrich Tölle) selbst dazu kam, im Moment zu leben.
regelmäßig Aussprüche von Jesus, die er
Eines Tages, in einer Phase der Schwermut und Depression,
dann in Einsichten übersetzt, die dazu anre- wachte er auf, und alles schien so sinnlos. Er erkannte: So kann
gen, mehr im Jetzt zu leben. Wenn Jesus von ich nicht mit mir selbst leben. Doch wer war „ich“, wer war „mit
den Blumen auf dem Feld spricht, die sich mir selbst“? Indem er sich diese grundlegenden Fragen stellte,
keine Sorgen um den morgigen Tag machen, veränderte sich etwas. Er wurde ruhig, und sein Geist wurde
klar. Er hatte keine Gedanken mehr, es gab nur noch das „Sein“.
sieht Tolle darin eine Metapher, sich dem
Es war eine Veränderung seines Bewusstseins, als hätte er einen
Jetzt hinzugeben.
Fluss überquert auf die andere Seite, wo alles leicht und fried­
lich war. In vollkommener Glückseligkeit saß er zwei Jahre lang

38 |
 PSYCHOLOGIE

auf Parkbänken und schrieb danach sein Buch „Jetzt! Die Kraft dieses Bewusstsein ist natürlich ein Wunder an sich: dass du
der Gegenwart“, in dem er diese Transformation beschreibt. existierst, dass du da bist, dass du in der Welt bist und dass sich
diese Welt dir präsentiert. Wenn du aufhörst zu denken und tief
Verwunderung empfindest, dass du existierst, dass du ein Bewusstsein hast,
Die Essenz dieser Transformation ist kurz gesagt der Übergang mehr noch: dass du Bewusstsein bist, dann bist du auch im
zu einem „reinen Bewusstsein“. Das bedeutet: Bewusstsein Moment. Dann ist nichts selbstverständlich. Du hörst, siehst,
ohne die Trübung durch das Denken. Denn denken tun wir den riechst, spürst etwas an deinem Arm, eine Gänsehaut. Es gibt
ganzen Tag. An die Vergangenheit, an die Zukunft. Es passiert kein Urteil mehr, kein „das ist eine schöne Farbe“ oder „Ich
etwas, und wir bilden uns eine Meinung dazu – auf der Basis muss einen Einkaufszettel schreiben“. Es gibt nur noch Staunen.
unseres Denkens. Als Kind fangen wir damit an und hören nie Du schaust dich um und nimmst die Dinge wahr, wie sie sich
damit auf. In unserem Denken bauen wir eine Identität, ein dir präsentieren.
Gefühl von „Ich“ auf. Wir formen Vorstellungen darüber, wie
die Welt funktioniert und wie wir selbst ticken, entwickeln Schmerzkörper
Erwartungsmuster und feste Ideen darüber, wie Dinge sein Auf diese Weise wirklich im Moment zu sein, ist eine kraftvolle
sollten. Eigentlich, sagt Tolle, ist dieses Denken eine enorme Erfahrung. Du machst dir keine Sorgen um die Zukunft. Du
Last. Wir kommen davon nicht los, weil es süchtig macht, grübelst nicht über die Vergangenheit. Und all der Schmerz und
aber glücklich macht es uns nicht. das Leid, das im Laufe der Zeit in deinem Inneren entstanden
Was passiert, wenn du dieses Denken weglässt? Dann bleibt ist, weil du über Dinge nachgedacht hast, weil Ereignisse pas-
reines Bewusstsein übrig. Wir denken nie darüber nach, aber siert sind, die du bewertet hast – Tolle nennt dies den „Schmerz- >

| 39
PSYCHOLOGIE

„ Denk daran, dass die Gegenwart alles ist,

was du hast. Mach das Jetzt zum
Mittelpunkt deines Lebens.“ ECKHART TOLLE

körper“ – verschwinden ebenfalls. Es führt zu Mitgefühl, Ruhe, Dich auf deine Sinne zu konzentrieren, hilft auch. Richte deine
Vergebungsbereitschaft, Gnade, Leichtigkeit. Teilweise auch, Aufmerksamkeit auf das, was du gerade tust. Und sei nicht zu
weil du dich nicht mehr damit beschäftigen musst, was andere streng: Wenn es nicht gelingt, deine Gedanken zu beruhigen,
tun, denken oder dir gesagt haben. Auch sie sind Bewusstsein gehört auch das zum Moment.
in der Verpackung eines zufälligen Körpers, zu dem sie ihrerseits
ein „Ich“ zusammengebastelt haben, bei dem sie vielleicht nicht Keine Suche nach Höhepunkten
einmal so sehr die Wahl hatten. Wirklich im Jetzt zu sein, erklärt Ein wichtiger Hinweis noch: Im Moment zu leben, wird manch­
Tolle, bedeutet vor allem, sich hinzugeben und voll und ganz zu mal als „You only live once“ interpretiert: Erlebe den Tag so
akzeptieren, was in diesem Moment ist. intensiv wie möglich. Aber bevor du es realisierst, bist du dann
Aber wie sieht es mit den unangenehmen Momenten aus? ständig auf der Suche nach Höhepunkten, als müsse das Le­
Warum solltest du dich einer Situation hingeben, die unange­ ben eine Aneinanderreihung von Höhepunkten sein. Das kann
nehm ist oder ungerecht erscheint? Wie kannst du dich dem dich sehr unruhig machen. Die Essenz des „Im­Moment­Seins“
Leiden hingeben? Was Tolle dazu sagt, ist, dass auch in schwieri­ ist, dass du den Moment voll und ganz wahrnimmst, wie er
gen Momenten das Nachdenken die Sache nicht voranbringt. sich gerade darstellt. Und das muss nicht spektakulär sein.
Wende dich nicht vom Moment ab, sondern konzentriere dich Gerade die einfachen Handlungen bieten großartige Möglich­
auf das, was du fühlst, auch wenn es Schmerz ist. Richte deine keiten, im Moment zu sein. Zähneputzen, Essen, Gehen, At­
Aufmerksamkeit auf das Gefühl, nicht auf die Person, das Er­ men: Tu es einmal mit voller Aufmerksamkeit. Nutze deine
eignis oder die Situation, die es verursacht. Gerade indem du Sinne. Hör auf die Klänge des Geschirrs, wenn du die Spül­
die Aufmerksamkeit auf das richtest, was du fühlst, kannst du maschine ausräumst, spüre, wie dein Gleichgewicht sich ver­
schneller handeln und Wege finden, damit umzugehen. Das ändert, wenn du dich bückst, hör einen Vogel in der Ferne.
erinnert an den Rat der buddhistischen Lehrmeisterin Pema Dann wird es besonders. Und das Geräusch, das durch die
Chödrön. Sie sagt, frei übersetzt: „Wenn jemand vorbeikommt, Wände kommt? Wenn du dir dessen nur bewusst bist, ohne
der dir mit einem Pfeil das Herz durchbohrt, bringt es nichts, ein Urteil darüber zu haben, ist es nicht mehr als das: ein
diese Person zu verfluchen und lauthals anzuschreien. Es wäre Geräusch. Es existiert, weil du es wahrnimmst, und es könnte
besser, deine Aufmerksamkeit darauf zu richten, dass ein Pfeil alles Mögliche sein. Es ist ein Geräusch, in dem du, wenn du
in deinem Herzen steckt.“ möchtest, tatsächlich die Schwingung des Urknalls hören
kannst, die Energie des Universums, den Grundton des
Ruhe und Ausgeglichenheit Daseins. Oooohhmmm. Oooohhmmm. Das hilft dir – oder ein
Die Theorie hinter dem Leben im Jetzt geht ziemlich tief, aber Noise­Cancelling­Kopfhörer.
die praktische Umsetzung beginnt einfach (siehe 5 Tipps auf
den nächsten Seiten). Es bietet bald Vorteile: mehr Ruhe und
Ausgeglichenheit, weniger Stress. Weniger „Was wäre, wenn …“
und „Ja aber …“. Mehr Staunen, Freude und Fokus. Das Wichtigs­
te, laut Tolle, ist, die Identifikation mit deinem „Ego“ aufzuge­
ben, dieser Vorstellung davon, wer du bist und wie du tickst. Ein
wichtiger Satz dabei ist: „Du bist nicht deine Gedanken.“ Also,
wenn du meditierst und dir allerlei Gedanken kommen, beob­ MEHR ERFAHREN
achte sie („Ah, ich werde jetzt abgelenkt“), aber lass dich nicht „Jetzt! Die Kraft der Gegenwart”
davon mitreißen. Übung hilft: indem du ein paar Mal am Tag von Eckart Tolle, Kamphausen
versuchst, im Moment zu sein, wirst du allmählich besser darin. Media, 272 Seiten, 12,50 €

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PSYCHOLOGIE

Sei dir selbst in

2 deinem Körper
bewusst 4 Tu alles mit
Die Spannung in deinen Schultern, wenn du zu lange am
Schreibtisch sitzt, der Knoten in deinem Bauch, wenn du Achtsamkeit
nervös bist, Gänsehaut, wenn dir etwas gefällt, die Wärme, Praktischer Tipp: Hänge überall im Haus kleine Notizen
die dich durchströmt, wenn du jemanden siehst, den du auf oder stelle eine Erinnerung in deinem Telefon ein, als
sehr liebst. Wahrnehmen bezieht sich nicht nur auf die Memo, im Moment zu sein. „Im Moment sein“ kann bei
üblichen fünf Sinne, sondern auch auf das Gewahrsein allem, was du tust, angewandt werden, wenn du deine
deines eigenen Körpers. Es ist eine Form der Wahrneh- Aufmerksamkeit darauf richtest. Das macht jede Erfah-
mung, bei der der Verstand nicht beteiligt ist und die dich rung reicher. Du kannst aufmerksam lesen – wirklich die
eigentlich sofort ins Jetzt bringt. Frag dich daher ein paar Worte auf dich wirken lassen, darüber nachdenken. Mit
Mal am Tag: Was fühle ich gerade? Was geht in mir vor? Aufmerksamkeit Musik hören, du hörst die verschiedenen
Akzeptiere, was du fühlst, das allein ist schon beruhigend. Instrumente, den Raum zwischen den Noten.
Danach kannst du reagieren und für dich selbst sorgen. Fokussiere dich zu Beginn ein paar Mal am Tag auf die
Atme tief ein und aus. Nimm dir Momente der Ruhe, wenn einfachste, selbstverständlichste und wesentlichste Erfah-
der Stress zu groß wird. Nimm dir Zeit zu heilen, wenn rung, die es gibt: deine Atmung. Das ist nicht kompliziert,
jemand auf deinem Herzen herumgetrampelt ist. niemand muss es bemerken, und du kannst es jederzeit
tun. Atme ruhig durch die Nase ein und etwas länger
durch den Mund aus. Warte ein paar Sekunden und atme
dann wieder ein. Konzentriere dich auf die Luft, die in

3 Fokus auf deinen Körper strömt und ihn wieder verlässt. Das wirkt

deine Sinne sehr entspannend in stressigen Situationen.

Indem du auf deine Sinne achtest, schaltest du automa-

Gemeinsam sein
tisch deinen Gedankenstrom ab. Was hörst du, was siehst
du, was schmeckst du? Versuche dabei, nicht allem einen
Namen oder ein Etikett zu geben. Wenn du beispielsweise
5 Wirklich Aufmerksamkeit für einen anderen
zu haben, ist ziemlich schwierig. Wie oft bist
im Wald bist, höre auf die Geräusche und entdecke, wie du
du mit deinen Gedanken woanders? Dabei ist es doch
darauf reagierst. Du hörst etwas, das dich freut – denke
auch ein Wunder: ein anderes lebendiges, atmendes, er-
nicht sofort „ein Rotkehlchen“, auch nicht sofort „ein Vo-
lebendes Wesen, das Teil deiner Welt ist, und umgekehrt.
gel“. Du siehst etwas, das dich beruhigt –ohne gleich zu
Atme zusammen mit deinem geliebten Menschen, der
denken „eine Eiche“ oder auch nur „ein Baum“. Was helfen
neben dir schläft. Wenn du mit jemandem sprichst, achte
kann, ist, barfuß zu gehen. Dein Gehirn erhält enorm viele
nicht nur auf die Worte, sondern auch auf den Klang der
Reize über die Fußsohlen. Warm, kalt, glatt, rau, nass,
Stimme, auf das, was hinter den Worten liegt. Spiele mit
trocken. Dadurch bist du dir deiner Umgebung sofort mehr
deinem Kind, baue einen Turm, backe Sandkuchen, mat-
bewusst. Du achtest darauf, wo du läufst und wie du deinen
sche mit Farbe. Zusammen zu sein, ist so besonders, und
Fuß aufsetzt, es wird ganz automatisch zu einer Gehmedi-
Spielen ist eine wunderbare Art, im Moment zu sein.
tation und funktioniert gut, um den Kontakt mit deinem
Körper wiederherzustellen, wenn du eine stressige Zeit
durchmachst. Kombiniere dies mit einem Wald-Bad – bewe- In unserem Dossier (Seite 93) findest du 31 Übungen,
ge dich ruhig, geh langsam, lass dich von deinen Sinnen die dir täglich einen achtsamen Moment schenken
leiten, von dem, was dein Auge einfängt und wohin deine
Füße dich tragen. Rieche die schweren Düfte des Waldes. FOTO SHUTTERSTOCK JAN RICKERS

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44 |
 SPIRITUALITÄT

Die Sonne

Quelle des
Lebens
Sie ist der ultimative Lichtspender,
der Ursprung von Leben und Liebe. Aber auch ein
wunderbarer spiritueller Wegweiser zur Entdeckung
unseres eigenen Lichts, jener inneren Sonne,
die tief in unserem Herzen darauf wartet, dass
wir sie entdecken und leuchten lassen

| 45
 „ Liebe ist nicht wählerisch,
genau wie das Sonnenlicht nicht
wählerisch ist.“ ECKHART TOLLE

D
ie Sonne ist das Auge der Welt, die Freude des Sobald wir lernen, uns selbst zu lieben und in unser Herz zu
Tages, die Schönheit des Himmels, die Anmut schauen, entdecken wir dort unsere innere Sonne. Eine Sonne,
der Natur, das Juwel der Schöpfung“, erkannte die wir selbst durch unser Handeln, unsere Gedanken und
bereits Bischof Ambrosius von Mailand im unsere Fürsorge für alles, was ist, zum Leben erwecken. Diese
4. Jahrhundert. Für viele Heilerinnen und Heiler Sonne der Achtsamkeit, der Liebe, ermöglicht es uns, unser
ist sie die universelle Medizin aus der Apotheke des Himmels. wahres Selbst zum Leuchten zu bringen. Denn sie erhellt nicht
Und für uns alle symbolisiert sie das Zentrum des Seins – spä- nur alle Gedanken und Gefühle, sondern zugleich auch sich
testens seit wir wissen, dass sich die Erde um die Sonne dreht. selbst. Sobald unsere innere Sonne auf den Strom unserer
Als Quelle des Lebens steht sie für Vitalität, Kraft und Stärke, Wahrnehmung scheint, verwandelt sich unser Geist. Wir sehen
Lebensfreude und Klarheit. Eine Naturgewalt, die die Welt um klarer. Nehmen die Welt so wahr, wie sie ist. Und entdecken in
uns herum erhellt, sie nährt und wachsen lässt. Schon seit allem ihre Wunder. Das Sonnengeflecht, unser drittes Chakra,
Anbeginn der Zeit steht die Sonne für Tod und Wiedergeburt. zeigt unsere spirituelle Verbindung mit dem Himmelskörper.
So wird sie, wie auch der Mensch, nach ihrem Alter beschrie-
ben: jung am Morgen, erwachsen im Zenit am Mittag und alt Let the sunshine in
bei Sonnenuntergang. In ägyptischen Texten finden wir die „Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“, hat es einst Her-
Zuordnung verschiedener Formen der Sonnengötter: „Chepre mann Hesse in seinem Gedicht „Stufen“ so wunderbar formu-
am Morgen, Re am Mittag, Atum am Abend“ Im alten Ägypten liert. Besser lässt sich das Wunder eines Sonnenaufgangs
war die Fahrt mit der Sonnenbarke ein Symbol und eine my- kaum beschreiben. Seit jeher hat dieser eine tiefe Bedeutung
thologische Erklärung für den Lauf dieses göttlichen Sterns. für die Kulturen und Glaubensrichtungen auf der ganzen Welt.
Denn er ist es, der das Licht in die Dunkelheit und das Ver-
Entdecke deine innere Sonne borgene an den Tag bringt. Jeder Sonnenaufgang ist daher ein
Darüber hinaus symbolisiert die Sonne waches Bewusstsein, Symbol der Hoffnung. Er erinnert uns daran, dass es auch in
Unsterblichkeit, Stabilität und die Qualität von Sattva, der den schwierigsten Zeiten dieses einzigartige Licht am Hori-
höchsten Wahrheit des Universums. Sie in all ihren Facetten zu zont gibt, das uns ermutigt, stets positiv zu bleiben, an uns
erfassen, „wie sie wirklich ist“, war auch ein Anliegen Platons. selbst zu glauben und uns auf das Gute zu konzentrieren.
Seit Menschengedenken spielt die Sonne in der Spiritualität Die Morgendämmerung, die Zeit des Erwachens, gilt zurecht
eine zentrale Rolle. „Zur Religion gehört unbedingt die kosmi- als Symbol der Wandlung, des Wachstums und der spirituellen
sche Verbindung unserer inneren Sonne mit dem Urquell allen Reinigung. Sie steht für den Übergang von der Dunkelheit der
Lichtes, aller Liebe, aller Kraft: mit der geistigen Sonne“, so der Nacht zur Helligkeit des Tages. Jeder Sonnenaufgang erinnert
Schriftsteller Friedrich Lienhard. In der heutigen Zeit wird die uns daran, dass wir täglich die Chance haben, uns weiterzu-
Sonne oft als Symbol für das Selbst des Menschen verstanden. entwickeln, alte Gewohnheiten loszulassen und uns neu aus-
Folgen wir den alten Weisheitslehren, so sind wir in der Tat zurichten. In den alten Lehren wird das Anbrechen eines neu-
selber das Licht, nach dem wir streben. Und wir sind die Liebe, en Tages oft mit spiritueller Reinheit und Erneuerung in Ver-
nach der wir uns sehnen. Die Sonne weist uns mit ihren Strah- bindung gebracht. Menschen auf der ganzen Welt nutzen den
len jenen Weg, den nur wir gehen können, auf unserer Reise Sonnenaufgang für Meditation, Gebete oder spirituelle Prakti-
von der Achtsamkeit zur Erkenntnis, vom Ego zum wahren ken, um ihre Seele zu erneuern und sich mit höheren Energien
Selbst. Von der Unwissenheit zum Wissen. Aus der Dunkelheit zu verbinden. Denn auch das ist ein Geschenk, das jeder Son-
ins Licht der Erkenntnis. Spürst du die wärmenden Strahlen nenaufgang uns macht: Die Möglichkeit, wenn auch nur für
der Sonne auf deinem Gesicht? Spürst du, wie sie ein Lächeln einen winzigen Augenblick, mit der Natur und dem Universum
auf dein Gesicht zaubern? zu verschmelzen. Mehr noch: Er erinnert uns daran, dass wir >

46 |
 SPIRITUALITÄT

Meditation: Erwecke die Sonne in dir

* Ideal für eine Meditation sind jene kostbaren Minuten am Nähe deines Bauchnabels zu spüren: Genau wie am Himmel
frühen Morgen, wenn der Himmel langsam heller wird. Es geht auch hier, innerhalb des Bauchnabels, die Sonne lang­
heißt, dass uns dann Zugang zur magischen Zwischenwelt sam auf. Draußen steigt sie immer höher – und in dir steigt
gewährt wird. Setze dich eine Viertelstunde vor Sonnen­ ein innerer Lichtpunkt auf. Praktiziere dies zehn Minuten.
aufgang hin und halte Ausschau, als würdest du auf deinen Schließe nun deine Augen. Wenn du die Sonne zuerst mit
Herzensmenschen warten. Schau zu, wie die Sonne aufgeht. geöffneten Augen betrachtest, entsteht ein Negativ, und so
Beobachte weiter, du darfst deine Augenlider dabei bewe­ siehst du, sobald du die Augen schließt, die blendend helle
gen. Nimm wahr, was zeitgleich in dir geschieht. Sonne in deinem Inneren. Diese Erfahrung ist sehr intensiv:
* Sobald die Sonne am Horizont erscheint, versuche, sie in der In ihr liegt eine Kraft, die alles verändern kann.

| 47
SPIRITUALITÄT

„ Selbst nach all dieser Zeit sagt die Sonne

nie zur Erde: Du stehst in meiner Schuld.
Schau, was eine solche Liebe bewirkt – sie
erleuchtet den ganzen Himmel“ HAFIZ

Teil eines größeren Ganzen sind. Daran, dass es eine Ordnung und
Schönheit gibt, die weit über unsere eigene Existenz hinausgeht.

Das geheimnisvolle Tor zum Himmel

Das langsame Versinken der Sonne markiert nicht nur das Ende ei-
nes weiteren Tages, es ist zugleich ein sinnbildlicher Übergang in
eine andere Phase. Und eine Erinnerung daran, dass auch unser Le-
ben ähnlich wie die Sonne in Zyklen verläuft. Jedem Ende wohnt das
Magic Mantras Versprechen einer Neugeburt inne. Jedes Ende ist der Beginn von
* Mantras für den Sonnengott Surya etwas Neuem. Unsere Ahnen waren davon überzeugt, dass der Son-
kannst du rezitieren oder singen, nenuntergang ein mystisches Tor zum Himmel ist, ein Weg, um mit
um Heilenergie zu aktivieren und dem Göttlichen in Verbindung zu treten. Für viele bietet der Unter-
Lichtenergie zum Fließen zu brin- gang der Sonne eine Gelegenheit zur inneren Einkehr. Eine Chance,
gen. Der beste Zeitpunkt hierfür ist Belastendes loszulassen. Aber für einige Menschen symbolisieren
die aufgehende Sonne. Dadurch Sonnenuntergänge auch den Verlust eines geliebten Menschen – für
ehren wir das Potenzial des neuen diese sind sie mit Gefühlen von Trost, Geborgenheit und Frieden
Tages und drücken unsere Dank- verbunden. Ein Zeichen für das Ende eines Lebens und den Beginn
barkeit für das einzigartige Ge- einer neuen Reise, der Vollendung und des Abschlusses.
schenk des Lebens aus. Den alten Lehren zufolge steht der Sonnenuntergang für das Unter-
* Om Mitraya Namaha: Ich verneige bewusstsein, für die Kraft des Loslassens und für Shunya – die Leere.
mich vor dem Göttlichen in der Sonnenuntergänge besitzen eine facettenreiche Symbolik. Sie spie-
Sonne, das liebevoll zu allen ist. geln die Schönheit und Erhabenheit der Natur ebenso wider wie
* Om Ravaye Namaha: unsere eigenen Gefühle, Erfahrungen und Perspektiven. In diesem
Ich verneige mich vor Ihm, der die kostbaren Moment des Friedens werden wir an die Schönheit und
Ursache allen Wandels ist. das Geheimnis des Lebens erinnert. Einen Sonnenuntergang be-
* Om Suryaya Namaha: Verehrung wusst zu beobachten, in seine Schönheit einzutauchen, bewirkt ein
jenem, der Aktivität herbeiführt. Gefühl von Dankbarkeit und Zuversicht. Bewirkt jenes Gefühl, dass
* Om Bhanave Namaha: Gruß an Ihn, wir darauf vertrauen dürfen, für uns richtigen Weg zu finden.
der Licht verbreitet.
Das Mysterium der Finsternis
Seit Tausenden von Jahren betrachten Mystiker, Schamanen und
Yogis die Zeit während einer Sonnen- oder Mondfinsternis als ein
wichtiges Omen. In verschiedenen Kulturen wird die Sonnenfinster-
nis je nach Glaubenssystem ritualisiert. In der Tradition der Navajo
gilt die Sonne als Vaterfigur, und ihr Verschwinden während der
Finsternis wird als heilige Zeit angesehen, die zu Ruhe, Besinnung
und Gebet einlädt. Mit jeder Finsternis geht eine außergewöhnliche,
eine spürbare Energie einher. Mehr noch: Wir erleben mit diesen
himmlischen Phänomenen nicht nur ein Naturschauspiel der be-
sonderen Art, auch auf der spirituellen Ebene kann diese Phase der
Dunkelheit eine Welle der Transformation auslösen. Die nächste

48 |
 Impressum
Jahrgang 15, Nummer 6– 2024

Happinez erscheint in der Bauer TV & Science KG,

Burchardstraße 11, 20077 Hamburg
Editorial Director Bauer TV & Science: Philipp Schulze

REDAKTION HAPPINEZ
Managing Editor: Angela Meier-Jakobsen
(verantwortlich für den redaktionellen Inhalt)
CvD: Jan Svensson (Ltg.), Gabriela Strobel (Stv.)
Chefreporterin: Sylvia Nause-Meier
Foto: Kathrin Hilse (Ltg.), Sonja Hallmann, Annika Riebenstahl
Layout: Bauer Creative KG / Katja Fügert (Ltg.), Andreas Wießner (Stv.)
Text: Jutta Junge, Christiane Schönemann (Autorin)
Kolumnen: Gabrielle Bernstein, John Strelecky

Adresse: Redaktion Happinez, Bauer TV & Science KG, Brieffach 30178,

Burchardstr. 11, 20077 Hamburg
Leserservice: happinez@bauermedia.com
Managing Director: Henry Allgaier
Deputy Managing Director: Karsten Binke
totale Sonnenfinsternis, bei der sich der Mond zwischen Erde Publishing Manager: Nica Volquartz
und Sonne schiebt und den Schein der Sonne vorübergehend ANZEIGEN
blockiert, wird es in Deutschland erst am 3. September 2081 Bauer Advance KG, Burchardstraße 11, 20095 Hamburg
Es gilt die Anzeigenpreisliste Nr. 15, gültig ab 1. Januar 2024
geben. Auf die nächste partielle Finsternis, bei der der Mond
Managing Director: Tim Lammek
die Sonne nur teilweise verdeckt, dürfen wir uns am 9. März Head of Magazines/Crossmedia I Marketing & Brand: Daniela Henning
2025 freuen. Deputy Head of Magazines/Crossmedia I SPECIAL BRANDS: Zsolt Kováts
Director Marketing & Brand: Natalie Schwarz
Verantwortlich für den Anzeigen-Inhalt: Viola Schwarz
Die Heilkraft der Sonnensteine Verantwortlich für die Anzeigen-Struktur: Britt Schuster

„Überall im Kosmos gibt es kostbare Edelsteine. Jede Minute DRUCK

unseres täglichen Lebens ist ein Diamant, der den Himmel Bauer Print Wykroty Sp.z.o.o., Sp. K.
und die Erde enthält, den Sonnenschein und den Fluss“, heißt VERTRIEB
es in einem Gedicht von Thich Nhat Han. Ähnlich wie die Cha- Vertriebsleiter: Uwe Dechow
kren schwingen auch die Zellen des menschlichen Körpers in
NACHLIEFERSERVICE UND EINZELHEFTBESTELLUNG
bestimmten Frequenzen. Wenn wir mit einem Kristall in Be- www.meine-zeitschrift.de
rührung kommen, interagieren seine Schwingungen mit de- Kontakt: ecommerce@bauermedia.com

nen unserer Körperzellen. Der Sonnenstein ist ein faszinieren- Aboservice: Bauer Vertriebs KG, 20078 Hamburg,
der Edelstein, der nicht nur ästhetisch ansprechend ist, son- Tel.: 040 / 32 90 16 16, Mo.–Fr. 8–18 Uhr, Sa. 9–14 Uhr,
Fax: 040 / 30 19 81 12, E-Mail: kundenservice@bauermedia.com
dern vielfältig positiv auf Körper, Geist und Seele wirkt. Seine
geradezu magische Wirkung macht ihn zu einem idealen Be- Adressänderungen, Bankdatenänderungen, Reklamationen
bequem im Internet unter: www.bauer-plus.de/service
gleiter. Seine einzigartige Energie kann das seelische Wohl- Brief: Bauer Vertriebs KG, 20078 Hamburg
befinden steigern und emotionale Blockaden lösen. Da er Aboservice (Österreich, Schweiz und restliches Ausland): Bauer Vertriebs KG,
Auslandsservice, Postfach 14254, 20086 Hamburg, Tel.: +4940 / 30 19 85 19
Optimismus und Lebensfreude fördert, wird er oft als „Glücks- (abweichende Preise aus dem Ausland möglich), Mo.–Fr. 8–18 Uhr,
stein“ bezeichnet. Außerdem fördert er Kreativität und Intui- Fax: +4940 / 30 19 88 29, E-Mail: auslandsservice@bauermedia.com
tion. Damit der Sonnenstein seine Kraft voll entfalten kann,
HAPPINEZ WEBSITE
sollten wir ihn einige Stunden in die Sonne legen. Die Energie www.happinez.de
des Himmelskörpers wird den Stein mit positiven Schwingun-
Für unverlangt eingesandte Manuskripte und Bildbeiträge
gen aufladen und seine natürliche Ausstrahlung verstärken. wird keine Haftung übernommen.
Das Kristall hat eine orange bis rötliche Farbe und einen
© 2024 für den gesamten Inhalt, soweit nicht anders angegeben, by:
schimmernden Glanz. Er kann undurchsichtig oder manchmal Heinrich Bauer Verlag KG. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit
durchsichtig sein und enthält oft weiße Einschlüsse. Die An- vorheriger Genehmigung. Der Export von Happinez und der Vertrieb
im Ausland sind nur mit Genehmigung des Verlages statthaft.
wendungsmöglichkeiten sind vielfältig und reichen von der
Verwendung als Schmuckstück bis zur Herstellung von Edel- Happinez® is a registered trademark of HAPPINEZ B.V.
© 2024 HAPPINEZ B. V. All rights reserved.
steinwasser. Die Kristallkunde kennt noch weitere Steine, die
Published under license from HAPPINEZ B. V.
eng mit der Sonne verbunden sind, wie Citrin, Diamant, Gold-
topas, Heliodor, Jaspis, Karneol, Oranger Saphir, Rauchquarz, MITARBEITER DER NIEDERLÄNDISCHEN ORIGINALAUSGABE
Chefredaktion: Alida Dijk
Tigerauge, Topas, Citrin und Zirkon, und den Bernstein. Redaktion: Florine Wiers, Nicole van Borkulo, Elke Huizinga
Bild-Koordinatorin: Albertine van den Brink
Artdirektion und Layout: Studio Balthazar Annelinde Tempelman
Marketing: Tess Brentzjes
Herausgeber: Leon Bouwman
CEO: Erwin van Luit
TEXT CHRISTIANE SCHÖNEMANN
Gründungschefredakteurin: Inez van Oord
ILLUSTRATION LEAH DORION/WWW.LEAHDORION.CA. JENNIE CLAYTON Happinez is a trademark of Roularta Media Nederland.

| 49
 Ein Lächeln
bewirkt
Wunder
Lachen verbindet Menschen, macht den Alltag
fröhlicher und leichter. Und es ist gut für deine
Gesundheit – sogar, wenn es absichtlich
geschieht. Acht einfache Gedanken, um dir
selbst ein Lächeln zu schenken

50 |
 INSPIRATION

Inneres Lächeln
Das innere Lächeln ist ein Grund­
prinzip des Healing Tao, einer Reihe
chinesischer Qi Gong­Bewegungen,
die die Energie im Körper wieder
fließen lassen. Bei der Übung „inne­
res Lächeln“ richtest du die Aufmerk­
samkeit liebevoll und mit offenem
Herzen nach innen. Dort, wo die
Aufmerksamkeit hinfließt, wird es
weich und entspannt, die Energie
wird frei. Diese Übung kannst du
überall und jederzeit durchführen.
Das Lächeln folgt von selbst.

| 51
 Lachen, bis die
Tränen kommen
Lachen und Weinen scheinen Gegensätze zu sein,
doch liegen diese Emotionen nah beieinander.
Du kannst so heftig lachen, dass Tränen fließen,
ein Lachen, das aus dem tiefsten Inneren kommt, und
sich anfühlt wie ein reinigender Reset für die Seele.
Ein solches Lachen kann Tage, sogar Wochen nach­
wirken. Ein Endorphin­Schub par excellence. Wenn
du es zulässt, kann Lachen etwas auslösen und in
Weinen übergehen. Es ist eine ähnliche Art energe­
tischer Bewegung, und auch solch ein Weinkrampf
kann sehr erleichternd sein.

Lachmeditation
Lachen und Denken schließen einan­
der aus. Wenn du aus vollem Herzen
lachst, bist du ganz im Moment,
Gedanken werden überlagert. Lach­
meditation ist eine Methode, diesen
Zustand hervorzurufen und dich ins
Hier und Jetzt zu bringen. Aus einer
liegenden Position atmest du tief in
den Bauch und lässt ein lautes La­
chen aufsteigen. Das wiederholst du
eine Weile. Danach nimmst du die
Stille um dich herum intensiver wahr,
was Ruhe in deinen beschäftigten
Geist bringt und den Gedankenstrom
für einen Moment unterbricht. Viel­
leicht öffnet das Raum für neue
Perspektiven.

52 |
 INSPIRATION

Uber dich
selbst lachen
Es gibt Momente im Leben, in denen
du eine Wahl hast: Lässt du dich in
eine Abwärtsspirale ziehen und gibst
dem Grübeln, Murren und Klagen
nach, oder kannst du vielleicht doch
ein Lächeln hervorzaubern? Wir
sprechen hier nicht von überwälti-
gendem Schmerz, sondern von den
kleinen Hürden, die man manchmal
nehmen muss. Das Leben wird sofort
leichter, wenn du dich selbst nicht
allzu ernst nimmst oder den Humor
in einer Situation findest. So kannst
du ein Drama in eine Komödie um-
wandeln.

| 53
 Lach-Yoga
Das Geheimnis liegt in der Umkeh-
rung: Du lachst nicht, weil du glück-
lich bist, du wirst glücklich, weil du
lachst. Bei Hasya Yoga wird dieses
„Lachen ohne Grund“ stets aus dem
Bauch heraus praktiziert, nicht aus
der Kehle. Der Fokus bei den Übun-
gen liegt sowohl auf dem Lachen als
auch auf der Atmung. Um den Kör-
per zu lockern, beginnt eine Stunde
üblicherweise mit freiem Tanzen,
gefolgt von einer Klatschübung,
während du laut lachst: hohoha-
haha. Dadurch werden Stress-
hormone gesenkt, das Immun-
system gestärkt und die
Muskeln entspannt.

54 |
 INSPIRATION

Schenke ein Lächeln

Einen Fremden anzulächeln, wenn sich die Blicke
treffen, jemandem mit einem freundlichen Lächeln zu
danken oder einen Bekannten mit einem großzügigen
Lachen zu begrüßen, das mögen kleine Gesten sein,
doch sind es genau solche Momente, die einem Tag
mehr Glanz verleihen können. Der Empfänger wird
dein Lächeln wahrscheinlich erwidern, denn Lachen
ist ansteckend, aber das ist nicht alles. Wenn man die
Absicht hat, seiner Umgebung ein Lächeln zu schen-
ken, strahlt man Positivität aus, was den eigenen
Lebensweg erleichtern kann.

| 55
 Traumleben
Kinder zeigen mindestens hundert Mal am Tag ihr entwaff-
nendes Lächeln. Mit den Jahren nimmt dies meist ab, wenn
das Leben komplizierter wird. Aber in unseren nächtlichen
Träumen kann das Lachen immer noch reichlich vorkommen.
Das kann auf verschiedene Weisen gedeutet werden und hat
immer eine positive Konnotation, vorausgesetzt es handelt
sich um ein freundliches Lächeln. Es kann beispielsweise
für Erfolg und Wohlstand stehen oder für ein Gefühl der
Befreiung, das man zu erleben beginnt. Wenn es sich um das
schallende Lachen eines Kindes handelt, kann das auf Freu-
de und Gesundheit hindeuten. Es schafft eine Verbindung.

56 |
 INSPIRATION

Lachen schafft
Verbindung
Fröhliche Menschen sind attraktiv.
Deshalb erreichst du mehr, wenn du
lächelst. Wenn du lächelst, bekommst
FOTO ERNIE ENKELAAR STYLING CYN FERNDINANDUS

du immer etwas zurück. Liebe bei-

spielsweise, nicht nur von einem
Kind, auch von anderen, weil du eine
angenehme Gesellschaft bist. Wuss-
test du, dass enge Freundschaften
oft entstehen, weil ihr gemeinsam
herzlich gelacht habt? Das schafft
eine Verbindung und bildet eine
Basis, auf der ihr weiter aufbauen
könnt.

| 57
 DI E G E S C HI C H T E D E R B E R B E R

Ein Teppich
fürs Leben

58 |
 REPORTAGE

Berberteppiche sind nicht nur schön und warm,

sie erzählen auch eine Geschichte – über das Jahr,
in dem die Herstellerin ihren Teppich gefertigt hat,
und über die älteste Geschichte der Menschheit

| 59
 Je nach Lage im Atlasgebirge sind die
Teppiche eher dick oder dünn

„ Ein Berberteppich ist nicht nur ein Bodenbelag.

Er ist auch Bett und Decke zugleich. Er ist der
Ort, an dem man Gäste willkommen heißt.“

60 |
 REPORTAGE

S
chau dir an, wie ein Schaf einen Berg hinaufgeht“, und das Knüpfen eines Teppichs erfolgen alle von Hand, ne­
sagt Wilfrid Thoumazeau mit einem Blitzen in den ben dem normalen Alltag. Ein Teppich enthält ungefähr
Augen. „Schräg nach oben. Und dann wieder hinun­ 22 500 Knoten pro Quadratmeter, und es dauert oft ein Jahr
ter, ebenfalls schräg entlang des Hangs. Erkennst oder länger, bis er fertig ist. Was in dieser Zeit geschieht, spie­
du das Zickzackmuster? Das ist es, was du in den gelt sich auf natürliche und spielerische Weise im Berber wi­
Teppichen der Béni Ouarain wiederfindest. Die Muster in den der. Manchmal wird ein Teppich speziell für einen besonderen
Berberteppichen sind keine abstrakten Motive – zumindest Anlass, wie eine Hochzeit oder Schwangerschaft, gemacht.
nicht für uns. Tatsächlich ist das, was man auf den Teppichen Aber immer ist er verflochten mit dem Leben. Man sieht ein
sieht, eine Darstellung der Realität, es geht um den Platz des Jahr wie einen Sonnenuntergang darin, mit leuchtenden,
Menschen in der Welt, um die Emotionen der Hersteller und warmen Farben. Ein unbeschwertes Jahr. Ein geschäftiges,
um die Geschichte. Das macht es so faszinierend!“ Für den festliches Jahr. Ein Jahr der inneren Ruhe oder ein doch
Franzosen Wilfrid ist die Leidenschaft für Berberteppiche keine sehr überschwängliches. So einen Teppich kauft man nicht
vorübergehende Modeerscheinung. Zusammen mit seiner an jeder Straßenecke in Marrakesch; man muss dafür in die
Frau Lamia war er einer der Ersten, die den Wert echter Berber­ Berge, in die abgelegenen Dörfer. Und eine Beziehung zu
teppiche erkannten und das Atlasgebirge besuchten, um sie den Frauen dort aufbauen, denn sie sind es, die die Teppiche
zu kaufen. Mittlerweile ist ihr Unternehmen Secret Berbère herstellen und die entscheiden, ob sie sich von ihnen trennen
einer der führenden Anbieter authentischer Berberteppiche. möchten.
Eigentlich ist „Teppich“ gar nicht das richtige Wort, denn ein
„Berber“ ist viel mehr als nur ein Bodenbelag. Auf alten Fotos Die Hand Fatimas
von Berberstämmen im Atlasgebirge sieht man, welch wichti­ Es ist Lamia Thoumazeau, für die Türen geöffnet werden, die
ge Rolle die Teppiche im Haus spielen. Der Teppich ist nicht für Männer verschlossen bleiben. Ihre Rolle ist entscheidend,
nur eine Bedeckung für den Boden. Er ist auch Bett und Decke von Frau zu Frau, denn der Verkauf der Teppiche ist für die
zugleich. Er ist der Ort, an dem man Gäste willkommen heißt, Frauen eine wichtige, ja, oft die einzige Einkommensquelle.
an dem man Tee serviert. Er ist der Boden unter den Füßen, die („Für zehn schöne Teppiche ist man zwei Wochen unterwegs“
Basis – aber auch die Geschichte der Berberstämme. ist die Faustregel bei Secret Berbère). Bei den Berbern sind es
gerade die Frauen, die die Traditionen bewahren – und was
Verflochten mit dem Leben ihre Geschichte so besonders macht, ist, dass das Atlasgebirge
Das Material und die Funktion eines Teppichs erzählen viel jahrhundertelang so unzugänglich war, dass es kaum oder gar
über das Leben seiner Macher. Die Teppiche der Berber, die keine äußeren Einflüsse gab. Die Berber sind das älteste Volk,
hoch in den Bergen leben, wo es im Winter bitterkalt sein das Nordafrika und die Sahara besiedelte, und die Motive und
kann, sind dick, schwer und warm und dienen zusammen­ Themen in den Teppichen wurden über Jahrhunderte von
gefaltet als Matratze und Decke. Die Teppiche der Nomaden, Mutter zu Tochter weitergegeben – sie reichen bis in die Zeit
die sich in Dörfern niederließen und weniger Tiere hatten, der frühesten Menschen zurück. Die Zickzacklinien, die wie­
wodurch Wolle seltener wurde, enthalten wiederverwendete derkehrenden Muster, die stilisierte Form einer Hand – es
Stoffe wie zum Beispiel Kleidung; es sind richtige Flicken­ scheint abstrakt, aber wer genau hinsieht, erkennt die Schafs­
teppiche. Und die Teppiche der Nomadenstämme aus der pfade an den Hängen des hohen Atlas, die Ewigkeit und Groß­
Wüste sind leicht und daher einfach zu transportieren und artigkeit der Schöpfung und die Hand Fatimas, der Lieblings­
oft wunderschön gefärbt, da sie auch als Markisen über tochter des Propheten, die das Haus vor Unheil schützt.
den Zelteingängen aufgehängt wurden.
Neben der Umgebung ist ein Teppich auch mit dem Leben Spielen und schlafen
seiner Schöpferin verflochten. Ein Berberteppich wird Teil Davon abgesehen sind sie auch einfach schön. Nicht umsonst
des Familienlebens, sobald die ersten Fäden gespannt ließen sich moderne Maler wie Paul Klee von den Berber­
werden. Das Kämmen der Wolle, das Färben, das Spinnen teppichen inspirieren – die Farben und Motive wirken über­ >

| 61
 „ Es sind die Frauen, die die Teppiche
herstellen und entscheiden, ob sie sich
von ihnen trennen möchten.“

>

62 |
REPORTAGE

| 63
 „ „ Ein Berberteppich gehört nicht in ein
Schaufenster. Er gehört in ein Haus. Er ist
gemacht, um darauf zu leben. Zu spielen, lesen,
gemeinsam zu essen und Tee zu trinken.““

64 |
 REPORTAGE

Die bunten Muster der Berber

Azilal Beni Ouarain Azilal Boujad

Azilal Talsint Beni Ouarain Boucherouite

Beni Ouarain Beni M’Guild Azilal Azilal

Beni Ouarain Azilal Azilal Beni Ouarain

Azilal Beni Ouarain Boujad Talsint

| 65
REPORTAGE

Die Motive und Themen der Teppiche wurden oft über

Jahrhunderte von Mutter zu Tochter weitergegeben

So viele Stämme
so viele Teppiche’
raschend modern. Dies sind keine Teppiche für ein mittelalter- Béni Ouarain Dieser Stamm lebt im hohen Atlas und
liches Schloss, sondern sie fügen sich nahtlos in ein modernes seine Teppiche sind entsprechend dick und warm. Sie wur-
Wohnzimmer ein. Es steckt etwas Fröhliches und Beschwing- den als Matratze und Decke zugleich verwendet. Die Béni-
tes darin. Wie wählt man einen Teppich aus? „Man schaut zu- Ouarain-Teppiche sind üblicherweise aus beiger Wolle ge-
erst, ob er einem gefällt“, sagt Wilfrid. „Denn die Farbe muss knüpft, mit braunen oder grauen Streifen oder Karos. Auf-
einem zusagen und die Größe muss passen. Aber eigentlich ist grund der natürlichen Farben passen sie in jedes Interieur
das Allerwichtigste noch das Fühlen. Erst wenn man seine und sind deshalb sehr beliebt. Die Nomaden in der Nähe
Hände darauflegt, spürt man die Qualität der Wolle und wie der Stadt Talsint stellen prächtige Teppiche her, oft mit ge-
weich sie ist.“ schäftigen Mustern, echte Hingucker, die auch als Zeltvor-
Bei Secret Berbère und anderen Spezialisten kann man übri- dach verwendet wurden. Die Farben sind tief und warm, vor
gens oft einen Berberteppich für einige Wochen zur Probe allem Rot, Lila und Orange.
bekommen und ihn zurückgeben, wenn er einem nicht gefällt. Béni M’Guild Das sind fröhliche und lebhaft gefärbte-
Aber das macht niemand. Sobald ein solcher Teppich einmal Teppiche aus dicker Wolle aus der Gegend südlich von
im Haus liegt, möchte man ihn nie mehr missen. Man könnte Meknès. Traditionell sind sie einfarbig blau, grün oder rot,
sagen, der Teppich ist wieder zu Hause. Denn ein Berbertep- aber heutzutage auch oft lila oder orange.
pich gehört nicht in ein Schaufenster. Er gehört in ein Haus. Er Boucherouite Unter diesem Namen findet man Flicken-
ist gemacht, um darauf zu leben. Um darauf zu spielen, zu teppiche aus gebrauchter Wolle, Baumwolle und anderen
lesen, Tee zu trinken und Geschichten zu erzählen. Vintage-Textilien, hergestellt von Nomaden, die sich in
„Man muss darauf schlafen“, sagt Wilfrid. „Hast du das schon Dörfern niederließen, wo weniger Platz für Schafe war
mal gemacht, auf so einem dicken Wollberberteppich schla- und Wolle seltener wurde.
fen? Ach, du weißt nicht, was du erlebst. So warm, so weich, so Azilal Feine, geschmeidige Teppiche aus dünnen Fäden
umhüllend … Es ist etwas, das sehr glücklich macht. Letztend- von Bergschafwolle, mit wiederkehrenden Motiven und
lich kommt es darauf an: Es bereitet Freude.“ leuchtenden Farben, gefärbt mit natürlichen Pflanzenstoffen
TEXT ANNE WESSELING FOTOS THIERRY MALTY SHUTTERSTOCK
aus den Bergen. Sie werden oft als Kunstwerk an der Wand
TEPPICHE SECRECT-BERBERE.COM
aufgehängt.

66 |
12 Karten für eine Seelen−Auszeit
Welche Idee kann deinen Alltag heute bereichern? Ziehe einfach eine unserer 12 Karten und
lass dich zu einem Abenteuer inspirieren, das deiner Seele guttun wird.
 Genieße einen „Elführtje“ Besuche einen Ort Arrangiere ein Date
Diese Auszeit eignet sich ganz deiner Kindheit mit dir selbst
hervorragend als neue Tradition: Du wirst vielleicht wieder Blocke dir einen Time-Slot in
In Ostfriesland haben sich früher um diesen Zauber spüren und deinem Kalender und tu in der Zeit
elf Uhr vormittags Freundinnen auf gleichzeitig überrascht sein,
nur das, wonach dir ist.
einen Tee getroffen und über das wie klein sich heute
Ohne Ausnahme.
Leben geplaudert. alles anfühlt.

Nimm einen anderen Vergiss die Zeit

Sei wieder Kind.
Weg als sonst Nimm die Uhr ab, pack das
Schaukle so hoch du kannst.
Du wirst überrascht sein, Lass Seifenblasen durch die Handy weg. Lass die Zeit einfach
was du alles neu entdeckst, wenn du Luft tanzen. mal vergehen, ohne dass du dich
dich umsiehst. bei etwas stressen lässt.

Führe ein Glücks-Tagebuch

FOTO JAN RICKERS ALAMY HAROLD PEREIRA IMAGO PLAINPICTURE GETTY IMAGES ANNETTE SHAFF
Laufe barfuß Lass Luft hinein Notiere dir jeden Abend
über eine Wiese Schließe Windows und öffne vor dem Schlafengehen
Oder umarme einen Baum – stattdessen ein Fenster. drei Dinge, die dich an dem Tag
die Verbindung mit der Natur Atme in einem tiefen Zug glücklich gemacht haben.
gibt dir neue Energie. die frische Luft ein. Wetten, du lächelst beim
Gedanken daran?
ILLUSTRATION SHUTTERSTOCK GETTY IMAGES FREEPIKS

Lächle Probiere die Guck in die Sterne

Auch wenn dir gerade 5-Sinne-Methode Die funkelnden, kleinen
gar nicht danach ist: Konzentriere dich für ein Himmelskörper faszinieren uns
Sobald die Mundwinkel nach paar Sekunden darauf, was Menschen von jeher. Zwischen dem
oben zeigen, fühlst du du gerade siehst, riechst, 17. Juli und 24. August beglücken uns
dich besser. hörst, fühlst und schmeckst. zudem Hunderte Sternschnuppen.
 K OLU M N E

Stell dich deiner Angst

Ein Großteil aller Sorgen entsteht, weil wir uns
auf die Furcht konzentrieren. Gabrielle Bernstein hat erkannt:
Gegenwärtigkeit hilft uns, ein bewusstes Leben
in Liebe zu führen

lle Bern
ie st
br e
Ga

in
Ein Leben im Jetzt zu führen be- der Perspektive. Sie bringen unser Le-
deutet, dass wir akzeptieren, was ben in Fluss.
ist, und uns unseren Ängsten Mit ein wenig Übung kannst du ge-
stellen, statt Widerstand aufzu- nau erkennen, wann deine innere
bauen. Nur so können wir uns Stimme, dein gesundes Bauchgefühl,
von ihnen befreien und heilen. zu dir spricht – und wann sich dein
Was uns Angst macht, ist die Ego zu Wort meldet. Bei mir ist das ein
Tatsache, dass immer wieder deutliches Gefühl, das sagt: Ja, in die-
unvorhersehbare Dinge passieren. se Richtung muss ich gehen. Oder:
Durch das Buch „Ein Kurs in Wun- Nein, dieser Weg ist nicht der richtige.
dern” habe ich gelernt, den Ursachen Andere erhalten während der Meditation
für meine Ängste auf den Grund zu ge- oder beim Spaziergang eine Botschaft, die
hen. Dort gibt es eine Lektion, die sagt, von außen zu kommen scheint. Vielleicht
dass wir die Wahl haben, ein Leben in Angst schreibst du etwas, und plötzlich fühlst du, dass
oder in Liebe zu führen. Wir können diese Ent- nicht mehr du es bist, die etwas tut, sondern dass du
scheidung jederzeit treffen. In dem Moment, in dem ein Werkzeug bist, durch das etwas geschrieben wird. In
wir bewusst die Liebe wählen, schaffen wir den Raum für diesen Augenblicken bist du gegenwärtig. Jeder von uns hat seinen
Wunder. Und es gibt noch eine zweite Lektion, die mich sehr geprägt eigenen Weg, mit seiner inneren Stimme Kontakt aufzunehmen. Schau
hat: Glücklichsein ist eine Wahl, die ich treffe. Probiere es mal aus, mach einfach, was bei dir am besten funktioniert.
diesen Satz zu deinem Mantra, und du wirst sehen, wie sich dein Leben Sobald du bereit bist, deine Überzeugungen zu ändern und die Absicht
zum Positiven verändert. hast, glücklich zu sein, wirst du Wunder erleben und viel empfangen.
Natürlich werden wir dennoch weiterhin mit Problemen und Herausfor- Wir haben oft negative Überzeugungen wie: Ich habe nicht genug, ich
derungen konfrontiert. Aber sobald wir keinen Widerstand aufbauen bin nicht gut genug, das ist unfair, niemand unterstützt mich … Wenn
AUTOR GABRIELE BERNSTEIN FOTO CHLOE CRESPI/PR

gegen das, was passiert, akzeptieren wir den Fluss des Lebens. In Wahr- du deine Gedanken über solche vermeintlichen Defizite änderst, ändert
heit geht es nicht um das, was geschieht, sondern darum, wie wir damit sich dein Leben. Du machst ohne negative Denkmuster automatisch an-
umgehen. Welche Gefühle und Gedanken wir haben. Gelingt es uns, im dere Erfahrungen. Ein Wunder geschieht, wenn du die Umschalttaste
Jetzt zu bleiben, können wir unserer Intuition folgen und sind nicht drückst und dich statt für ein Leben in Furcht für ein Leben in Liebe ent-
mehr so verbissen auf bestimmte Ergebnisse fixiert. Doch es gibt noch scheidest. Du selbst bist das Wunder, auf das du wartest.
zwei weitere Zutaten für ein wunderbares Leben: Dankbarkeit und Ver-
gebung. Um unsere Ängste in Liebe zu verwandeln, müssen wir uns in
der Wertschätzung, Akzeptanz und Dankbarkeit für das, was ist, üben. Gabrielle Bernstein ist eine der erfolgreichsten spirituellen Lebensratgeberinnen,
Vergebung unterstützt uns darin, uns von all dem Gerümpel unserer die authentisch ihr Wissen weitergeben. Sie zeigt, wie wir persönliche Stärke
Furcht zu befreien, und hilft uns, aus unserer Opferrolle auszusteigen. entwickeln und Freiheit finden können, indem wir Traumata und Ängste überwin-
Denn erst dann können wir unseren Mitmenschen und uns selbst den. Ihr neues Buch: „Happy Days: Wie du seelische Wunden in Stärke und inneren
wirklich verzeihen. Alle drei Zutaten ermöglichen uns einen Wechsel Frieden verwandelst“, Scorpio Verlag, 272 S., 20 Euro

| 69
 DAS
GEHEIMNIS
SCHÖNER
FÜSSE
Sie tragen uns auf der Reise unseres Lebens knapp
dreimal um die Welt, aber ihren großen Auftritt
haben sie nur in den Sommermonaten: unsere Füße.
Wie wir ihnen jetzt etwas Gutes tun können

70 |
SELFCARE

| 71
 BARFUSS
UNTERWEGS
SEIN
Das ist nicht nur am Strand bequem,
auch sonst sollten wir das Schuhwerk
öfter weglassen: So könnten sich
viele Fußbeschwerden wie Fehl­
stellungen oder ein verändertes
Abrollverhalten vermeiden lassen.
Gleichzeitig wird durch das Barfuß­
laufen auch die feine Fußmuskulatur
gestärkt und der Tastsinn belebt –
wir fühlen also wieder mehr mit
unseren Reflexzonen an der
Fußunterseite.

72 |
 SELFCARE

VERWÖHN-PROGRAMM
In drei Schritten zu schönen Füßen: Wir starten mit einem Milch-Bad, das die Haut schön
weich macht: Dafür einfach angewärmte Milch und warmes Wasser zu gleichen Teilen
mischen und die Füße 10-15 Minuten darin baden. Im Anschluss entfernen wir vorsichtig
die Hornhaut mit einem Bimsstein oder Hornhautentferner. Hier gilt „Weniger ist mehr“, da
wir durch die aufgeweichte Haut nicht spüren, ob wir nicht schon zu viel entfernt haben.
Als wohltuenden Abschluss gönnen wir uns ein sanftes Peeling zur Entfernung von
Hautschuppen, indem wir die Füße mit Salz abreiben.

| 73
 S
ie sind ein wahres Wunderwerk: Unsere Fußknochen Massage davon ausgeht, dass alle Organe des Körpers mit
wiegen zusammen nur rund 150 Gramm, tragen bestimmten Bereichen der Fußsohle korrespondieren.
jedoch mit jedem Schritt unser ganzes Körper­ Du solltest für die Massage zu einem Experten gehen, einige
gewicht durch die Welt. Sie lassen uns ausgelassen wohltuende Griffe kannst du jedoch auch selbst machen.
tanzen, vor Freude hüpfen, frustriert aufstampfen – Ganz wichtig: Reibe die Füße zunächst mit ein wenig Öl ein,
und nehmen es uns nicht einmal übel, dass wir sie drei Viertel um geschmeidig über die Haut gleiten zu können. Mach nun
des Jahres in Socken und Schuhe verbannen. Dabei tut uns eine Faust und fahre mit den Fingerknöcheln mehrmals die
gerade das Barfußlaufen so gut! Der Moment, in dem unsere Sohle auf und ab. Wandere danach mit einem oder beiden
bloßen Füße den Boden berühren und auf einmal Tausend Daumen in spiralförmigen, kleinen Bewegungen von der Ferse
Empfindungen unseren Körper durchströmen: die Wärme bis zu den Zehen die Fußsohle hoch, wiederhole dies mehr­
eines Holzbodens und das Kitzeln der Grashalme an einem mals. Jetzt ist der Fußrücken dran: Massiere ihn mit den Fin­
warmen Spätsommertag. Dieses Gefühl von Freiheit. Wir gerspitzen in kreisenden Bewegungen vom Knöchel bis zu
ziehen die Schuhe aus, gehen ein paar Schritte und sind den Zehen – so oft, bis alle Stellen erreicht sind.
glücklich. So einfach ist das. Und sogar wissenschaftlich
erwiesen. Denn an den Sohlen befinden sich Reflexzonen
PFLEGE
und Sinnesrezeptoren in besonders hoher Dichte.

Die Füße aufhübschen

KRAFT Im Sommer empfiehlt sich ein Fußbad mit lauwarmem Wasser;

Die Füße trainieren wenn Beine und Füße geschwollen sind, helfen Wechselbäder
mit warmem und kaltem Wasser. Folgende Zusätze können
Auch wenn der Fußnagel des kleinen Zehs viel zu klein er­ zudem wohltuend sein: Menthol und Zitrusfrüchte zur
scheinen mag oder die Zehen krummer sind, als wir das viel­ Erfrischung, Honig und Lavendel zur Entspannung, Meersalz
leicht gerne hätten – unsere Füße sollten wir lieben. Und sie zur Vitalisierung.
mit Kräftigungsübungen stark machen: Stell dich aufrecht hin, Nach etwa 10 bis 15 Minuten ist die Hornhaut aufgeweicht,
spüren deine Füße am Boden. Lehne dich vornüber, nach hin­ sodass sie sich anschließend leichter entfernen lässt. Nagel­
ten, nach rechts und links und wieder zurück. Hebe die Zehen haut kannst du vorsichtig mit einem Holzstäbchen zurück­
dreimal vom Boden an, als würden sie jubeln. Wiederhole schieben, am besten benutzt du zuvor ein spezielles Nagelöl.
diese Übung mehrmals, und dir wird gewahr, wie sehr du dich Die Fußnägel schließen idealerweise mit der Zehenspitze ab,
auf deine Füße verlassen kannst. Wie sie dir Halt geben, auch und sind nicht zu rund geschnitten, sonst läufst du Gefahr,
wenn du schwankst. Und dich fest und kraftvoll mit der Erde dass die Ecken einwachsen.
verbinden. Die Muskulatur kannst du ebenfalls täglich trainie­ Und, ganz wichtig: Immer gut eincremen. An unseren Füßen
ren: Hebe mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden auf sitzen nur wenige Talgdrüsen, die Fette produzieren, deshalb
oder lass die Füße bei geschlossenen Knien nach innen und trocknen sie leichter aus. Fußcremes mit dem Harnstoff Urea
außen kreisen. sind ideal, weil dieser Wasser in der Haut bindet und Feuchtig­
keit spendet. Bei sehr trockenen Füßen empfiehlt sich eine
Behandlung über Nacht: Die Füße dick eincremen, in Baum­
ENTSPANNUNG wollsocken schlüpfen und am nächsten Morgen mit Samt­

Die Füße massieren pfoten aufwachen.

Eine Massage der Fußsohlen kann nach einem anstrengenden

Tag wahre Wunder wirken, weil damit Verhärtungen gelöst TEXT ZUSAMMENGESTELLT VON ANGELA MEIER-JAKOBSEN

werden und die Füße sich wieder leicht und flexibel anfühlen. FOTO ANNE MOLDENHAUER FÜR HAPPINEZ STYLING JOCHEN POHLMANN

Eine Massage kann zudem in anderen Bereichen des Körpers PRODUKTION BETTINA BERGMANN + 1ST PRODUCTION

für Wohlbefinden sorgen, da die Lehre der Fußreflexzonen­ MODEL ERIN GROOM/BOSS INTERNATIONAL HAARE MAKE UP HELEN RUDOLPHE

74 |
 SELFCARE

DIE
RICHTIGEN
SCHUHE
Die schönsten Schuhe sind leider
manchmal auch die unbequemsten:
Neue Schuhe sollte man immer gut
eintragen, zunächst maximal eine
halbe Stunde am Tag. High Heels verla-
gern unser Gewicht auf den Vorderfuß,
das erzeugt starken Druck auf den
Ballen, führt zu verkrampften Zehen
und mitunter sogar zu Sehnenverkür-
zungen. Daher solltest du sie nicht
täglich tragen, sondern die Absatzhö-
hen variieren. Oder am besten immer
mal ganz ohne Schuhe gehen …

| 75
SELFCARE

Selfcoarnree-r
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Farb-Psychologie
alle positiven
Gefühle – genau, was
wir jetzt brauchen.
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Anwendung für die richtige
Pflege, spendet Feuchtigkeit
und heilt rissige Haut.
Füße trägt effektiven Entfernung
von Hornhaut.
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ist mit funkelnden Glasperlen in
Lavasteingranulat und
unterschiedlichen Farben verziert
erfrischendem Limetten-
und lässt sich mit weiteren Kettchen
Echinacea-Duft, das reinigt,
kombinieren für den echten Boho-
glättet und Haut-
Look. Länge: 21-26 Zentimeter.
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Stellen mildert. Tägliche
Anwendung morgens und
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76 |
 ANZEIGE

Ein großer Schrit t

nach vorn
S
Einfach mal die Füße stillhalten – das elbstfürsorge und Achtsamkeit gehören zu
einem gesunden Lifestyle. Dass es zudem
kommt für die Ehrenamtlichen, die sich guttut, sich um andere zu kümmern, wissen
in ihrer Freizeit für die Gesellschaft einset- die vielen freiwilligen Helfer hierzulande. Zu
ihnen gehört Stephanie Mittrach: „Für mich ist Ehren-
zen, nicht infrage. Daher sind Menschen amt keine Heldentat, sondern ein Stück weit auch eine
wie Stephanie unsere Alltagshelden Verpflichtung, damit unsere Gesellschaft reibungslos
funktioniert.“ Früher war sie Sanitäterin im DRK-Kata-
strophenschutz und Rettungsschwimmerin, heute ist
sie als Dozentin an einer medizinischen Berufsfach-
schule tätig. „Ehrenamtlich liegen mir die medizi-
Wegweisend nischen Laien am Herzen. Durch einfache Handgriffe
können sie dafür sorgen, dass Not gelindert wird und
Seit mehr als 150 Jahren
sorgt GEHWOL für gesunde Menschen am Leben bleiben. Daher bin ich ehrenamt-
Füße – auf der ganzen Welt. liche Ausbilderin für Erste-Hilfe-Kurse.“ Ein wichtiger
Unter der Dachmarke sind Teil ihrer „Ausrüstung“ ist gutes Schuhwerk. „Wenn
u. a. die Linien GEHWOL möglich, trage ich Barfußschuhe. Regelmäßig gönne
FUSSKRAFT, GEHWOL ich mir eine professionelle Fußpflege und jeden Abend
FUSSKRAFT Soft Feet, creme ich die Füße ein.“ Dabei vertraut Stephanie auf
GEHWOL CLASSIC GEHWOL, denn sie ist sich sicher: GEHWOL bewegt!
und GEHWOL MED
zusammengefasst.
Mehr Informationen auf gehwol.de

„Ich bin dankbar

für jeden Schritt,
den ich gehen kann.
Daher ist mir Fuß-
pfege sehr wichtig.“
Stephanie Mittrach | Markenbotschafterin
im GEHWOL Testerclub

Mehr über Stephanie finden Sie

auf ihrer Instagram-Seite insta-
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Wer des Zählens mächtig ist, kann nach ayurvedischer

Tradition eine gesunde Mahlzeit zaubern. Sechs
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78 |
 KOCHEN

Biryani
mit Okra und Bananen-Raita

| 79
KOCHEN

Chapatis
mit Curry und Aprikosen

80 |
 Chole
mit Grünkohl und Weintrauben

| 81
 Tofu
mit Süßkartoffeln und Spinat

82 |
 KOCHEN

Biryani mit Okra Für die Chapatis (indisches Fladenbrot)

und Bananen-Raita das Vollkornmehl, 1 EL Kokos- oder Oli-
venöl, 1 TL Salz, Kümmel und Chilipulver
ZUTATEN FÜR 4-6 PORTIONEN und ca. 150 ml lauwarmes Wasser mit
1 Messerspitze Safranfäden, 2 Bananen, mitbraten und dann das Safranwasser, einem Holzlöffel verrühren. Anschlie-
500 ml Vollmilchjoghurt, 1 TL Kümmel- Blumenkohl, Möhre, Erbsen und Okra ßend 10 Minuten zu einem geschmeidi-
samen, 300 g Basmatireis, 1 Lorbeerblatt, hinzufügen und das Gericht zum Kö- gen Teig kneten. Eventuell etwas Wasser
1 Zimtstange, 7 zerstoßene Kardamom- cheln bringen. Den Reis hineinrühren hinzufügen, wenn der Teig zu trocken
kapseln, Salz und Pfeffer, 1/4 Blumen- und alles zusammen in eine Ofenform ist, bzw. etwas Mehl, wenn er zu feucht
kohl, 1 Wintermöhre, 2 Zwiebeln, 2 Zehen füllen. Mit Backpapier oder Alufolie ab- ist. Den Teig in 8 Stücke aufteilen und zu
Knoblauch, 5 cm Ingwerwurzel, Kokosöl, decken und den Biryani noch 15 Minuten Kugeln formen. Diese auf einer mit Mehl
wahlweise Ghee, 4 Nelken, 1 TL gemahle- im vorgeheizten Ofen garen. In der Zwi- bestäubten Arbeitsfläche zu sehr dün-
ner Koriander, 1 TL Zimtpulver, 1/2 TL schenzeit die Rosinen und Cashewnüsse nen Pfannkuchen mit ca. 25 cm Durch-
Cayennepfeffer, 200 g tiefgekühlte in 1 EL Kokosöl oder Ghee anbraten, bis messer ausrollen. In einer trockenen,
Erbsen, 300 g Okra (aus dem Asialaden), die Nüsse goldbraun sind. Den Reis mit heißen Pfanne 1 Minute auf jeder Seite
50 g Rosinen, 100 g Cashewnüsse den Rosinen und Nüssen bestreuen und backen, bis der Teig Luftblasen bildet
nach Geschmack mit grob gehacktem, und sich diese oben braun färben Für
Den Ofen auf 180 °C vorheizen. Safran- frischem Koriander garnieren. Die Raita das Curry rote und gelbe Bete schälen
fäden in 200 ml Wasser einweichen. Für in Gläschen füllen und mit dem Biryani und in Schnitze schneiden. Separat von-
die Raita die Bananen in einer Schüssel servieren. einander in Salzwasser bissfest kochen
zu Mus zerdrücken. Vollmilchjoghurt und abgießen. Zwiebeln in halbe Ringe
dazugeben und Kümmelsamen in einem schneiden, Knoblauchzehen fein ha-
Mörser fein zerstoßen und hinzufügen. cken, Pastinake und Kürbis (mit Schale)
Basmatireis mit dem Lorbeerblatt, der würfeln und 250 g Wintermöhre in
Zimtstange und 3 zerstoßenen Karda- Chapatis mit Curry und Scheiben schneiden. 3 Esslöffel Kokosöl
momkapseln gar kochen. Nun Wasser getrockneten Aprikosen oder Ghee in einer Pfanne erhitzen und
mit 1 Esslöffel Salz in einem geräumigen darin das Gemüse (außer die Bete) ca.
Topf zum Kochen bringen und den ZUTATEN FÜR 4-6 PORTIONEN 3 Minuten braten. Currypulver hinzu-
Blumenkohl, in Röschen zerteilt, sowie 250 g Vollkornmehl für die Chapatis, fügen und kurz mitbraten. Passata, Saft
1 Wintermöhre in Scheiben hinzufügen. 1 EL Kokos- oder Olivenöl, Salz, Pfeffer, und geriebene Schale von der Orange,
In 4 Minuten bissfest kochen. Abgießen 1 TL Kümmel (aus dem Mörser), 1/2 TL Zimtpulver, geriebene Muskatnuss, Saf-
und kalt abspülen. Zwiebeln fein schnei- Chilipulver, 3 rote und 3 gelbe Bete, ranfäden, die zerstoßenen Kardamom-
den, Knoblauch pressen und die ge- 2 rote Zwiebeln, 3 Zehen Knoblauch, kapseln, die getrocknete Aprikosen in
schälte Ingwerwurzel raspeln. 3 EL Ko- 250 g Pastinaken, 250 g Hokkaido-Kür- Streifen und 200 ml Wasser dazugeben.
kosöl oder Ghee in einer geräumigen bis, 250 g Möhren, 3 EL Kokosöl oder Auf kleiner Flamme zum Kochen brin-
Pfanne erhitzen und darin die Zwiebeln, Ghee, 2 EL Currypulver, 400 ml Passata gen und bei niedriger Hitze in 10 Minu-
den Knoblauch und den Ingwer einige (passierte Tomaten), 1 Bio-Orange, 1 TL ten bissfest kochen. Die Bete hinzu-
Minuten unter Rühren anbraten. 3 der Zimtpulver, 1/2 TL geriebene Muskat- fügen und noch 5 Minuten köcheln
Kardamomkapseln, Nelken, Koriander, nuss, 1 Messerspitze Safranfäden, lassen. Curry in Schälchen mit Zwiebel-
den gemahlenen Zimt und Cayenne- 4 grüne Kardamomkapseln, 100 g ringen sowie gerösteten Pinienkernen
pfeffer hinzufügen. Einige Minuten getrocknete Aprikosen, Pinienkerne servieren.

| 83
KOCHEN

Chole mit Grünkohl einmal wenden. Den Ofen auf 200 °C

und Weintrauben vorheizen. Süßkartoffeln schälen, in
Würfel schneiden und in eine Schüssel
ZUTATEN FÜR 4-6 PORTIONEN geben. In einem Mörser Knoblauch mit
300 g getrocknete Kichererbsen, Kümmel und 3 EL Kokosöl zu einer Paste
1 Zimtstange, 6 grüne Kardamom­ verrühren und die Süßkartoffeln damit
kapseln, 3 Zwiebeln, 3 Tomaten, 3 Zehen einreiben. Nun die Kartoffelwürfel auf
Knoblauch, 5 cm Ingwerwurzel, Nelken, einem mit Backpapier ausgelegten Back-
5 Pfefferkörner, Kokosöl oder Ghee, hinzufügen. Einige Minuten mitbraten. blech verteilen und mit Pfeffer und Salz
2 Lorbeerblätter, 1 El Garam Masala, 300 ml heißes Wasser dazugießen und bestreuen. Die Kartoffeln ca. 20 Minuten
1 TL Chilipulver, 2 TL gemahlener die Kichererbsen, den Grünkohl sowie im heißen Ofen rösten, bis sie braun sind.
Kümmel , 1/2 TL gemahlener Kurkuma, den Saft und die geriebene Schale der Spinat waschen und abtrocknen. 2 EL
1/2 Grünkohl, 1 Bio­Zitrone, weiße Zitrone hinzufügen. Alles zum Kochen Kokosöl in einem Wok erhitzen und die
Weintrauben, grob gehackter Koriander, bringen und 10 Minuten leicht köcheln gehackte rote Pfefferschote und Bocks-
Naan­ oder Padamfladen lassen, bis der Grünkohl bissfest gar ist. hornkleesamen aus dem Mörser hinzu-
Mit Salz abschmecken. In Schälchen und fügen. Eine halbe Minute anbraten und
Kichererbsen über Nacht in reichlich bestreut mit Ringen von roten Zwiebeln, dann die Hälfte des Spinats hineingeben.
Wasser einweichen, abgießen und mit weißen Weintrauben und grob gehack- Gut umrühren und die andere Hälfte des
2 Litern Wasser, Zimtstange und 2 der tem Koriander servieren. Schmeckt wun- Spinats hinzufügen, sobald die erste
zerdrückten Kardamomkapseln zum derbar mit Naan- oder Papadamfladen. Hälfte etwas eingekocht ist. Weiter um-
Kochen bringen. In 35 Minuten gar rühren, bis der gesamte Spinat zusam-
kochen und abgießen. Die Zimtstange mengefallen ist, und dann in eine Schüs-
und die Kardamomkapseln entfernen. sel geben. Den Spinat abkühlen lassen,
Zwiebeln zerkleinern, Tomaten in Stücke bis er lauwarm ist, und die Flüssigkeit
schneiden, Knoblauch pressen und Tofu, Süßkartoffeln abgießen. Mit dem Vollmilchquark oder
Ingwerwurzel fein reiben. Mit einem und Spinat türkischem Joghurt und Ingwerpulver
Stabmixer Zwiebeln, Tomaten, Knob- verrühren und mit Pfeffer und Salz ab-
lauch und Ingwer zu einer dicken Paste ZUTATEN FÜR 2-4 PORTIONEN schmecken. In einer trockenen Pfanne
verarbeiten. Nelken und Pfefferkörner in 400 g Tofu, 4 EL dunkle Sojasoße, den Sesamsamen und die Senfkörner
einem Mörser fein zerdrücken. 4 EL Ko- 2 EL süße Chilisoße, 750 g Süßkartoffeln, anrösten, bis sich alles goldbraun färbt.
kosöl oder Ghee auf mittlerer Flamme 3 Zehen Knoblauch, 1 TL Kümmel, Kokos­ Den Tofu trocken tupfen, 2 EL Kokosöl in
erhitzen. Lorbeerblätter, 4 zerdrückte öl, Pfeffer, Salz, 300 g Spinat, 1 rote einer Pfanne erhitzen und die Tofuschei-
Kardamomkapseln, die fein gemahlenen Pfefferschote, 2 EL Bockshornkleesa­ ben ca. 1 Minute auf jeder Seite gold-
Nelken und Pfefferkörner hineingeben men, 200 ml Vollmilchquark/türkischer braun braten. Die gerösteten Sesam-
und eine halbe Minute im Öl anbraten. Joghurt, 1 TL Ingwerpulver, 2 EL Sesam­ samen und Senfkörner über den Tofu
Die dritte Zwiebel hinzufügen und ein samen, 1 TL Senfkörner streuen und mit dem Spinat und den
paar Minuten mitbraten. Die Tomaten- gerösteten Süßkartoffeln anrichten.
paste hineingeben und etwa 10 Minuten Tofu in 2 cm dicke Scheiben schneiden.
auf mittlerer Flamme erhitzen, bis sich Die dunkle Sojasoße mit der süßen
das Öl von der Paste trennt. Regelmäßig Chilisoße vermischen und Tofuscheiben
umrühren. Garam Masala, Chilipulver, hineinlegen. Einige Stunden im Kühl- REZEPTE UND FOODSTYLING ELKE MARIËN

gemahlenen Kümmel und Kurkuma schrank stehen lassen, zwischendurch FOTO HAROLD PEREIRA STYLING MIRJAM VAN DER RIJST

84 |
Starkes BIO-
GEWÜRZ

Gewürztrio
Diese drei haben sich gesucht und gefunden:
Cumin, Koriander und Muskatnuss. Jedes für sich
hat schon das Zeug, Gerichten eine ganz eigene
Note zu verleihen. Wenn sie ihre (Gewürz-)Kräfte
vereinen, verhelfen sie Genuss und Genießenden
zu neuen Höhenflügen.

BEREITS ZUM ZWEITEN

MAL WURDEN WIR
AUSGEZEICHNET

Sie finden all unsere Tees, Kaffees und Gewürze

im Bioladen und unter www.lebensbaum.de.
 ATMEN
SCHENKT
LEBEN
86 |
 GESUNDHEIT

Gut zu atmen hilft dir, deine Emotionen zu

erreichen, dich zu heilen und zu entspannen.
Es kann dir aber auch einen Energiekick geben
und deine Lebenslust steigern. Alles,
was du dafür brauchst, ist ein ruhiger Ort

H
alte inne. Jetzt, hier, direkt an diesem Ort. Halte du ausatmest und bewusst deinen Bauch weniger rund
inne mit dem, was du gerade tust, ändere machst, entspannen sich die Zwerchfellmuskeln, deine Brust­
nichts. Wie sitzt du? Offen, aufrecht oder zu­ höhle wird kleiner, und die Luft strömt nach außen.
sammengekauert? Wo spürst du deinen Atem Du kannst auch eine Brustatmung wählen. Dabei benutzt du
am besten? Brust? Bauch? Verfolge einmal für bewusst deine Zwischenrippenmuskeln. Wenn du einatmest,
eine Minute lang, wie oft du atmest. Im Durchschnitt tun wir ziehen diese deine Rippen und das Brustbein nach oben und
das etwa zehn bis zwanzig Mal, manchmal sogar dreißig Mal. nach vorne. Dadurch wird die Brusthöhle größer, deine Lun­
Während du sitzt, würden vier bis acht Atemzüge pro Minute genflügel dehnen sich aus, und die Luft wird nach innen ge­
ausreichen. An sich ist schnelles Atmen nicht falsch, wir tun es sogen. Beim Ausatmen entspannen sich die Zwischenrippen­
beispielsweise, wenn wir laufen, aber es sollte nicht ständig muskeln wieder. Die Brusthöhle und Lungen werden dadurch
sein. Denn wenn du schnell atmest, ohne dich anzustrengen, kleiner, und die Luft strömt wieder nach außen. Allerdings ist
atmest du wahrscheinlich zu oberflächlich. Durchschnittlich das Atmen immer eine Kombination aus Brust­ und Bauch­
nutzen wir dadurch nur etwa 30 Prozent unserer Lungen­ atmung. Nur wenn du Atemnot hast, wird der Anteil der Brust­
kapazität. Dieses sogenannte „Überatmen“ kann Gesundheits­ atmung automatisch größer.
beschwerden wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit
verursachen. Es erzeugt körperlichen Stress und lässt uns uns Frei und entspannt
automatisch fühlen, als seien wir mehr oder weniger im Die Atmung hat uns viel zu bieten, körperlich und geistig. Wer
Kampf­oder­Flucht­Modus. Ziemlich erschöpfend. gut atmet, bleibt zum Beispiel leichter im Gleichgewicht,
schläft besser ein und kann besser mit Schmerzen umgehen.
Lerne, besser zu atmen Wie wir atmen, wirkt sich auch auf unsere Gedanken und Ge­
Um tiefer und vollständiger zu atmen, ist der erste Schritt, eine fühle aus. Wenn wir die Verbindung zu unserem Atemstrom
gute Haltung einzunehmen. Brust raus, Schultern gerade und verlieren, können wir auch die Verbindung zu uns selbst ver­
den Bauch entspannen. Dir bewusst zu werden, wie du atmest lieren. Atemcoach Rob Koning, auch bekannt als Mr. Breath,
und wo du das genau in deinem Körper am besten spürst, ist sagt in seinem Buch „Die Kraft des Atmens”: „Du atmest, wie du
der zweite Schritt. Du könntest zum Beispiel bewusst deinen lebst, oder du lebst, wie du atmest. Atmest du frei und ent­
Bauch einsetzen. Der Hauptakteur bei der Bauchatmung ist spannt, dann gilt das auch für dein Leben.“
das Zwerchfell; ein Organ, das deine Brust­ und deine Bauch­ Auf den folgenden Seiten findest du Übungen, mit denen du
höhle voneinander trennt. Wenn du beim Einatmen bewusst mehr aus deinem Atem gewinnen kannst. Von Gelassenheit
in deinen Bauch atmest, bewegt sich das Zwerchfell nach un­ bis zu einem besseren Fokus, vom Öffnen deiner Chakren bis
ten. Dein Bauch wird etwas runder, deine Brusthöhle größer, zu einem Energie­Boost. Wenn du mehr willst, erwäge einmal
und dadurch öffnen sich deine Lungen weiter. So strömt auto­ eine Sitzung bei einem Atemcoach. Dies kann dir unter ande­
matisch mehr Luft durch deine Atemwege nach innen. Wenn rem helfen, altes Leid zu verarbeiten, zu heilen. >

| 87
 6 ÜBUNGEN
Bewusster Atmen
Wenn es dir schwerfällt, deine Aufmerksamkeit bei deinem
Atem zu halten, versuche es einmal so: Atme ein, als würdest du an
einer Blume riechen, atme aus, als würdest du ein Blatt wegpusten

Ruhig und fokussiert bleiben

mit der 4-1-7-Atmung
Diese Atmung kannst du in stressigen Situationen
anwenden, um den Herzschlag zu senken und/oder
sich auf eine Meditation nach einem anstrengen-
den Tag vorzubereiten. Sie kann sitzend oder
liegend durchgeführt werden.
• Atme vier Sekunden ein, halte die Luft für
eine Sekunde an und atme dann sieben
Sekunden aus.
• Führe die Übung zwei Minuten oder länger
durch, wenn du Zeit hast.
• Du profitierst am meisten von dieser Übung,
wenn du beim Zählen bis sieben deine Ausat-
mung vollendest und dich völlig entspannst –
als würdest du in ein dickes Federbett fallen.

Energieboost: Feueratem
Der Feueratem wirkt aktivierend und klärt deinen
Kopf. Durch die Anwendung dieser Technik werden
die Organe gleichsam massiert.
• Setze dich fest und bequem hin, eine Hand
auf der Mitte deiner Brust, die andere auf
deinem Bauch.
• Atme einige Male tief ein und aus. Fülle dann
deine Lungen zu drei Vierteln mit Luft und atme
kräftig durch die Nase aus, wobei du deinen
Wut vertreiben: Bienenatmung
Nabel ruckartig an deine Wirbelsäule ziehst. Diese Atemtechnik stärkt die Kraft deiner Kehle und kann dazu
Stelle dir vor, vor dir steht eine Kerze , die du mit beitragen, dass du (einen Teil) deiner Wut loswirst.
deiner Nase ausblasen möchtest. Das Einatmen • Setze oder lege dich bequem hin. Richte deine Aufmerk-
erfolgt automatisch, wenn du deinen Bauch samkeit auf deinen Atem, atme so viel wie möglich aus
entspannst. deinem Bauch heraus und konzentriere dich zunehmend
• Beginne damit, eine Sekunde für das Ausatmen auf die Ausatmung.
und eine Sekunde für das Einströmen der Luft • Atme ein, halte den Atem drei Sekunden lang an und mache
zu verwenden. Mit der Zeit kannst du dies auf beim Ausatmen ein summendes „mmm“-Geräusch. Wieder-
mehrere Male pro Sekunde steigern. hole dies 5 bis 6 Mal oder so lange, wie es sich angenehm
• Wie lange du den Feueratem am Stück machst, anfühlt.
hängt davon ab, wie schnell du atmest, aber • Optional kannst du deinen Daumen auf das Knorpelgewebe
beginne beispielsweise mit zwei Mal 30 zwischen deiner Wange und deinem Ohr und deine Ring-
Sekunden mit einer Pause dazwischen und Mittelfinger auf deine Augen legen.

88 |
 GESUNDHEIT

Deine Lungen öffnen: Rippenstretch

Diese Übung erhöht deine Lungenkapazität. Du atmest tiefer
und vollständiger, zudem verstärkt sie die Kraft und Flexibilität
deiner Atemmuskeln.
• Steh aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
• Atme langsam durch die Nase ein, bis deine Lungen und dein
Bauch mit Luft gefüllt sind. Während du das tust, strecke deine
Arme zur Seite, bis du eine Dehnung in deinen Armen und
deiner Brust spürst.
• Halte den Atem etwa 20 Sekunden lang (oder so lange, wie es
sich angenehm anfühlt).
• Versuche, ohne zwischendurch auszuatmen, noch etwas Luft
einzuatmen und halte sie, wenn möglich, weitere 10 Sekunden.
• Atme langsam aus und lass deine Lungen und deinen Bauch
„auslaufen“. Während du das tust, sinken deine Arme entspannt
nach unten.

Mehr Gleichgewicht: Den Geist beruhigen: Wechselatmung

Chakra-Meditation Mit dieser Übung lädst du nicht nur deine Batterien wieder auf,
Chakren können aus dem Gleichgewicht geraten. sie hilft auch, Angstgefühle zu reduzieren
Indem du sie öffnest, kann die Energie wieder frei • Wähle eine Sitzposition, in der du keine Spannung in deinem
durch deinen Körper fließen und dir Ruhe und Kraft Körper spürst; ob auf einem Meditationskissen, der Couch
schenken. oder einem Stuhl.
• Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein, atme drei- • Drücke mit deinem rechten Daumen sanft dein rechtes Nasen-
mal bewusst ein und aus. loch zu und atme tief durch dein linkes Nasenloch ein.
• Verlagere deine Aufmerksamkeit auf den unteren • Schließe dann nach dieser Einatmung mit deinem rechten
Teil deines Beckens, den Standort des ersten Cha- Ringfinger dein linkes Nasenloch, während du deine Zeige-
kras. Konzentriere dich darauf einige Sekunden, und Mittelfinger auf den Punkt zwischen deinen Augen-
atme dorthin, erkunde es mit deinem Geist. brauen legst. Nimm deinen Daumen vom rechten Nasenloch
• Verfahre anschließend genauso mit deinem zwei- und atme durch dieses Nasenloch aus.
ten Chakra (das ist der Bereich um dein Kreuzbein), • Achte darauf, vollständig auszuatmen, und atme dann wieder
deinem dritten Chakra (rund um deinen Nabel), durch dein rechtes Nasenloch ein. Drücke das rechte Nasen-
dem vierten Chakra (die Gegend um dein Herz), loch wieder sanft mit deinem Daumen zu.
dem fünften Chakra (die Basis deines Halses), dem • Anschließend nimm deinen Ringfinger vom linken Nasenloch
sechsten Chakra (die Stelle zwischen deinen Augen- und atme durch dieses wieder aus.
brauen) und schließlich zum Scheitel deines Kopfes; • Führe dies ein paar Minuten fort. Wichtig: Das Nasenloch,
dem siebten Chakra. Lass dein Bewusstsein dabei durch das du ausatmest, ist auch das Nasenloch, durch das
möglichst entlang deiner Wirbelsäule laufen. du wieder einatmest.
• Steige dann wieder ruhig in Gedanken über alle
Chakren (in umgekehrter Reihenfolge) hinab zu
deinem Becken. TEXT CATELIJNE ELZES FOTO JEROEN VAN DER SPEK STYLING CYN FERDINANDUS MIT

• Beende die Meditation mit „Namaste“. DANK AN EUROMODEL.N (MODEL JANA) KLEIDUNG MANON_LAME_1966@HOTMAIL.COM
90 |
 INSPIRATION

Neue Serie:
Leben im
Rhy thmus

Der Teil 1

Rhy t hmus
des ewigen Seins
Alles hat seinen eigenen Rhythmus: Schlafen und Wachen,
Einatmen und Ausatmen sind polare Kräfte, die uns den inneren
Takt vorgeben. In unserer Serie geht es um die spannende
Alchemie der Rhythmen. Darum, wie es uns gelingt, im Einklang
mit den Schwingungen des Universums zu leben

A
lles in unserem Universum folgt einem be- um auf Leistung. Tatsächlich regeneriert guter Schlaf unseren
stimmten Rhythmus: Ebbe und Flut, Tag und gesamten Organismus, pflegt die Haut, beflügelt die Seele.
Nacht. Die Geburt und das Verlöschen von Optimal sind sieben bis neun Stunden, für genug Tiefschlaf in
Planeten. Aber auch Menschen, Pflanzen, der ersten Hälfte und genug Traumschlaf in der zweiten Hälfte
Tiere – wirklich alles in der Natur besitzt einen der Nacht. Mehr noch: „Ein gesunder Schlafrhythmus konzen-
inneren Rhythmus. Mehr noch: Die Rhythmen unseres Lebens triert uns auf unsere innere Mitte und richtet Nacht für Nacht
entscheiden darüber, wie gesund und leistungsfähig wir uns unser Leben sinnvoll neu aus. Jeder Tag ist auch astrologisch
fühlen. Wie wir aussehen. Wie gut unser Gedächtnis arbeitet. zu sehen. So treffen wir in der Nacht, in der sogenannten
Und wie es um unser seelisches Gleichgewicht bestellt ist. Schütze-Zeit des Tages, ins Schwarze: Wir sehen am nächsten
„Jeder Rhythmus, egal ob der des Tages, der Woche, des Jahres Morgen die Welt mit anderen Augen, können besser entschei-
und natürlich auch unser Lebenszyklus von Geburt bis Tod, den als am Vorabend“, erklärt Christoph Proeller. Vorausset-
definiert das Leben, verleiht ihm Struktur und Ordnung – und zung dafür ist allerdings, dass wir unsere Sorgen und Proble-
beeinflusst die Funktion unseres Nerven-, Immun- und Hor- me nicht mit ins Bett nehmen, sondern in der Waagezeit, vor
monsystems und die der Organe,“ erklärt Christoph Proeller. dem Einschlafen harmonisieren. Durch ein liebevolles Ge-
Von der Alchemie und Spagyrik (siehe Kasten auf der folgen- spräch, eine Meditation, mit ruhiger Musik oder einem Gebet.
den Seite) inspiriert, hat sich der Autor intensiv mit den kosmi- Zusätzlich können wir unseren Schlafrhythmus positiv mit
schen Rhythmen des Lebens beschäftigt. Mit Rhythmen, de- Düften beeinflussen. Vor allem Lavendel hat sich hier bewährt:
nen wir viel zu oft wenig Beachtung schenken. Seine Blüten liefern ein ätherisches Öl mit beruhigenden, des-
infizierenden und reinigenden Eigenschaften. Zwei bis drei
Das Geheimnis eines guten Schlafs Tropfen ins Badewasser oder aufs Kopfkissen geträufelt,
Jede Nacht fährt unser Immunsystem herunter, regeneriert schenken uns entspannende, klärende und harmonisierende
sich im Schlaf. So arbeitet etwa die Leber zwischen 1 und 3 Impulse. Beruhigend und regenerierend wirken außerdem
Uhr an unserer Entgiftung. Haben wir zu viel Alkohol getrun- Pflegepräparate mit den Extrakten der Heilpflanze. Neben
ken, wachen wir in dieser Zeit auf. Morgens erhöhen sich Herz- Einschlaf- und Durchschlaf-Problemen wird unser Rhythmus
rhythmus und Blutdruck. Herz, Nerven und Kreislauf schalten vor allem durch Schichtdienste sowie durch fortlaufendes >

| 91
INSPIRATION

„ Meine Forschungen haben ergeben, dass hinter all

der Welt, mit der wir uns befassen, ein großer
Orchesterdirigent sein muss, der alles lenkt und der
unser Gutes will.“ ALBERT EINSTEIN

Durcharbeiten an den Wochenenden massiv gestört. Aber

auch berufliche oder private Probleme, Stress und Sorgen
wirken sich negativ auf unsere inneren Taktgeber aus. Sie rau-
ben dem Leben seine Dynamik, verhindern die Generierung
von Lebensenergie und führen uns so nicht selten in gesund-
heitliche Schräglagen. Wenn der Rhythmus eines Organs
durch äußere oder innere Einflüsse nachhaltig gestört wird,
kann das sogar lebensbedrohliche Folgen haben. Herzstol-
pern, Vorhof- oder Kammerflimmern sind wichtige Alarm-
signale. Aber auch unsere Haut reagiert äußerst sensibel auf
ständige Rhythmusstörungen.

Im Einklang mit dem wahren Selbst leben

Früher lebten wir nach dem Grundsatz einer gesunden Le-
bensrhythmik „alles zu seiner Zeit und an seinem Ort“, im
Rhythmus des Mondes. Damals beendeten wir unser Tagwerk
mit dem Untergang der Sonne – heute mit dem um Stunden
hinausgeschobenen Herunterfahren unseres Computers. „Mit
der klassischen Rhythmisierungs-Therapie bekommt das Le-
benspendel rund um die Uhr den richtigen Impuls: Am Mor-
gen gilt es die Seele zu aktivieren, am Vormittag ist es Zeit, den
Körper zu stärken, und am Abend steht schließlich die ganz-
heitliche Entspannung im Vordergrund“, sagt Christoph Proel-
ler. Hilfreich sind hier zur Unterstützung sogenannte Solunate
DIE ALCHEMIE DER (Apotheke). Wir können auch mit einer Entgiftungs- und Ent-

Rhy thmen
schlackungskur die Körperrhythmen harmonisieren. Traditio-
nell erfolgt diese Kur im Herbst oder Frühling bei abnehmen-
dem Mond durch Aktivierung der Leber, der Lymphe und der
Nieren ebenfalls mit den passenden Solunaten.
Spagyrik ist die traditionelle Verarbeitung von
Rückbesinnung ist laut Christoph Proeller das Schlüsselwort
Heilpflanzen, Metallen und Mineralien zur Her-
für mehr Rhythmushygiene und eine Geist-Seele-Körper über-
stellung gehaltvoller Heilmittel. Alexander von
greifende, ganzheitlich-harmonische Lebensrhythmik. Rück-
Bernus war einer der größten Alchemisten und
besinnung auf den von Sonne und Mond auf der Erde be-
Spagyriker des vergangenen Jahrhunderts. Er ver-
wirkten Rhythmus der Natur, aus dem wir stammen, in dem
band die spagyrischen Methoden des Paracelsus,
wir bis heute wurzeln und aus dem wir unsere Kraft ziehen.
des Begründers der heutigen Naturheilkunde, zu
Praktizierte Selbstfürsorge bedeutet für uns, regelmäßige Aus-
einem rhythmisierenden Herstellungskreislauf.
zeiten zu nehmen. Auf die Bedürfnisse unseres Körpers und
1921 gründete er das Laboratorium Soluna und
unserer Seele zu hören. Uns selbst Gutes zu tun, uns ernst zu
begann mit der offiziellen Herstellung und dem
nehmen, aber auch unsere Einzigartigkeit zu feiern. Dann le-
Vertrieb seiner spagyrischen Heilmittel, der Solu-
ben wir wirklich im Einklang mit unserem wahren Selbst,
naten. Diese sind in Rezeptur und Herstellung ein-
schwingen wir auch im Gleichklang mit den Rhythmen des
zigartig, seit über 100 Jahren fester Bestandteil der
ewigen Seins.
Naturheilkunde und werden sowohl von Heilprak-
tikern als auch von Ärzten geschätzt und haben TEXT CHRISTIANE SCHÖNEMANN

sich in der Selbstmedikation bewährt. FOTO STOCKSY GETTY IMAGES ILLUSTRATION SHUTTERSTOCK.COM

92 |
 he kommen
Zur Ru
DO S S I E R
Achtsam in 31 Tagen

| 93
 Wie ist es, sich selbst einen Monat lang
täglich einen Moment der Achtsamkeit zu gönnen?
Mit diesen 31 Übungen kannst du es
herausfinden: Denn wenn du dir bewusst Zeit
nimmst, wenn du achtsam lebst, wirst du jeden
Tag entspannter genießen

94 |
 DOSSIER

Tag 2
Achtsam
Tag 1 spazieren
Freude an der Gehe ohne Telefon, Musik Tag 3
Warteschlange
oder Podcast spazieren. Achte
auf Details. Wie sehen die
Lauschen
Wolken aus, wie stark weht Nimm dir Zeit, um wirklich
Beobachte die Welt um dich zuzuhören. Welche Ge­
der Wind? Sind Knospen an
herum, während du auf den Zug räusche nimmst du wahr?
den Bäumen, welche Farbe
wartest oder an der Kasse stehst. Woher kommen sie? Ist es
haben die Blätter, hörst du
Was machen die anderen, was der Ruf eines Vogels, ein
Vögel? Lass dich nicht vom
hörst oder riechst du? Wenn du quietschendes Fahrrad?
Regen oder Wind aufhalten.
stillstehst, kannst du den Moment Hörst du auch innere Ge­
mit allen Sinnen erfahren. räusche? Das Rauschen
deines Blutes, das Klopfen
deines Herzens?

Tag 5
Tag 4 Gedanken
Brot backen verpacken
Das Kneten von Brotteig braucht Zeit. Zwanzig Minuten lang
Gib einem Thema, das in deinem
machst du dieselbe Handlung in einem ruhigen Rhythmus.
Kopf herumschwirrt, einen Namen.
Teig hat keine Eile, du musst ihn lange kneten und ruhen
Dann wähle in Gedanken eine Ver­
lassen, bevor du weitermachen kannst. Und sobald er im Ofen
packung aus, lege das Thema hinein
ist, arbeitet er weiter: Nimm dir Zeit, um zu sehen, wie er seine
und schließe das Paket. Überlege
Farbe ändert, genieße
dir einen guten Platz, um das Paket
den Duft im Haus und
abzulegen. Dort kann das Thema
höre, wie die Kruste
Tag 6 beim ersten Biss knackt.
warten, bis du Zeit hast, es auszupa­

Gemeinsam
cken und dich damit zu beschäftigen.

essen
Ein Gespräch am Tisch mit
deinem Partner, deiner Familie Tag 7
oder Freunden ist ein Prozess
des Gebens und Nehmens, der Karten ziehen
Geborgenheit und Wärme. Lege einen Stapel Inspirationskarten mit Begriffen wie „ein Regenschauer“, „der
Wenn du nicht nur deinen Duft von Zimt“ oder „die Hände einer geliebten Person“ an. Indem du eine Karte
Magen, sondern auch die ziehst, kannst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf einen bestimmten Moment
menschliche Verbindung lenken. Es können vielleicht Emotionen oder Gedanken auftauchen, die ablenken,
fütterst, kannst du etwas All­ aber das macht nichts. Du nimmst sie wahr und fährst mit der Übung fort, das ist
tägliches wie das Abendessen die Herausforderung. Setze dich an einen ruhigen Ort, mit aufrechter Haltung.
sehr wertvoll machen. Lass die Worte dein Anker sein, zu dem deine Aufmerksamkeit immer wieder
zurückkehrt. Spüre bewusst, was in dir hochkommt, und betrachte es neugierig.
>

| 95
 Tag 8
Aufmerksam riechen
Richte deine Sinne auf Gerüche, die du als selbstverständlich ansiehst oder
Tag 9
meidest, oder für die du dich anstrengen musst, um sie zu riechen. Denke
an frisch gemähtes Gras, an den Geruch eines Toasts mit geschmolzenem Auf
Käse oder an saubere Wäsche. Stelle dir vor, wie diese Dinge aussehen.
Welche Farbe haben sie? Sind sie hart oder luftig? Wie fühlen sie sich Katzenart
zwischen deinen Fingern an? Eine Katze schaut gerne aus
dem Fenster und kann das
stundenlang tun. Davon
Tag 10 können wir etwas lernen:
Hausarbeit schauen, was ist, und unsere
Gedanken sein lassen. Ohne
Der Haushalt sorgt für Rhythmus Tag 11 Urteil, ohne Grübeln, wie
und die tägliche Verbindung mit
den Elementen. Wenn du zum
Berühren Wolken, die vorbeiziehen.

Beispiel die Wäsche draußen Lenke deine Aufmerksamkeit auf

aufhängst, arbeitest du mit Wind, jedes Körperteil, mit dem Ziel, in
Luft und der Wärme der Sonne. deinen eigenen Körper zurückzu-
Außerdem bewegst du dich wäh- kehren. Streichle ihn achtsam, von
rend der Hausarbeit auf eine oben nach unten, von links nach Tag 12
rechts. Liebe deinen Körper und
rhythmische Weise, die deinen
Körper auflädt. übergehe keinen Teil. Du kannst das Beinarbeit
auch mit deinem Partner machen: Suche stehend einen Punkt,
sich lieben bedeutet, dem Körper auf den du dich konzentrieren
des anderen nahezukommen. kannst. Stelle nun einen Fuß an
die Innenseite deines Ober-
schenkels, deiner Wade oder
deines Knöchels. Spüre, wie dein
Körper darauf reagiert: Dein
Tag 13 Gewicht verlagert sich auf dein

Abwarten
Standbein, vielleicht fällt es dir
schwer, dich zu konzentrieren.
Versuche, ruhig zu atmen, vor-
Der Gesprächsstab wurde von Native Ameri-
zugsweise durch die Nase ein
cans verwendet. Die Person, die den Stab hält,
und durch den Mund aus. Wenn
spricht, während die anderen zuhören, bis die
du dich sicher fühlst, versuche
Geschichte erzählt ist, und sie dürfen nicht
dann, deine Arme nach oben zu
unterbrechen. Du kannst dieses Prinzip zum
strecken und vielleicht sogar auf
Beispiel zu Hause anwenden, um Kindern
dem Fußballen zu stehen. Wie
beizubringen, am Tisch zuzuhören oder in der
lange kannst du das halten?
Runde ausreden zu lassen. Ihr könnt gemein-
sam einen Stock im Wald suchen und ihn mit
Symbolen verzieren, bemalen und mit Federn
und Perlen schmücken.

96 |
 DOSSIER

Tag 14 Tag 15
Jenga Tanzen
Dieses Spiel mit den Holzstäbchen
Wann hast du das letzte Mal ungehindert im Rhythmus deines
eignet sich hervorragend, um deine
Gefühls getanzt? Geh an einen Ort, an dem du dich unbeobachtet
Achtsamkeit zu trainieren. Ziel des Spiels
fühlst. Mache Musik an und bewege dich, ohne nachzudenken.
ist es, abwechselnd ein Stäbchen aus
Spüre, was deine Arme, Beine, Rumpf, Kopf und Atmung tun.
dem Turm zu ziehen und es oben auf
den Turm zu legen, ohne dass er umfällt.
Du kannst das problemlos alleine spie-
len. Es geht um deine Konzentration und
Ruhe. Wenn der Turm umfällt, wie fühlt
sich das an? Welche Emotionen kommen Tag 16
hoch? Gab es bestimmte Gedanken, die
dich aus deiner Konzentration herausge-
Augen-Kontakt
rissen haben? Du kannst Empfindungen Schaue deinem Partner oder jemandem, den
aufschreiben und sie zu einem späteren du liebst, tief in die Augen. Zuerst möchtest
Zeitpunkt noch einmal durchgehen. du vielleicht wegschauen, aber tu es nicht.
Halte den Blick und versuche, dies auf fünf
Minuten auszudehnen. Es ist eine
wunderbare Methode, die emotio-
nale Bindung zu stärken.

Tag 17
Gleiche Münze
Dieses Spiel eignet sich am besten für vier oder fünf
DIE NATUR BIETET SO
Personen. Jeder bekommt eine 20-Cent-Münze und
betrachtet sie genau. Dann kommen die Münzen in ein
VIELE MÖGLICHKEITEN,
Schälchen. Anschließend muss jeder seine eigene Münze ACHTSAM ZU SEIN
wiederfinden. Warum bist du dir sicher, dass es „deine“
Münze ist?

Tag 18
Gespür
Setze dich ruhig hin und richte deine Aufmerk-
Tag 19 samkeit auf deine Sinne: Was spürst du? Die

Blicke in die Natur Struktur deiner Hose, die Rippen an deinen

Socken, einen Windstoß im Haar, die Sonne auf
Nimm ein Fernglas zur Hand und versuche, einen Vogel eine deiner Haut oder die kühle Oberfläche des
Viertelstunde lang zu beobachten. Oder lege dich mit einer Tisches, auf dem deine Hand ruht?
Lupe auf den Bauch ins Gras und tauche ein in die Welt eines
kleinen Tieres. Lausche aufmerksam dem Summen einer Hum-
mel. Ist es ein einziger Ton, oder ändert sich der Klang, wenn sie
herumfliegt? Umarme einen Baum und lege dein Ohr an seine
Rinde. Die Natur bietet unzählige Möglichkeiten, achtsam zu sein.

>

| 97
 Tag 20
Beobachtungen
Diese Übung kannst du überall ausfüh­
ren – das Einzige, was du benötigst, ist Tag 21
deine Aufmerksamkeit. Suche nach fünf
Dingen, die du erst bei genauer Betrach­
Tief atmen
tung siehst. Zum Beispiel einen Riss in Nimm ein Handtuch und rolle es zu einem Zylinder zusammen. Leg dich
der Wand, einen Schatten auf dem mit dem Rücken darauf, sodass das Handtuch unter deiner Wirbelsäule
Boden oder eine Astknolle im Holz, die liegt und zwischen den Schulterblättern endet. Spüre, wie deine Schulter­
wie ein Gesicht aussieht. blätter sich natürlich nach unten bewegen. Führe deine Arme zusammen,
verhake deine Daumen ineinander und hebe deine Arme erst zur Decke,
führe sie dann langsam über deinen Kopf; die Schultern bleiben tief. Atme
ruhig und tief ein. Spüre die Leichtigkeit und den Raum in deiner Brust.

Tag 22
Souvenir malen
Vielleicht hast du noch Steine, die du im Urlaub
gefunden hast. Diese eignen sich gut für Malprojek­ DU KANNST
te: Während du den Steinen ein neues Aussehen
verleihst, schweifen deine Gedanken zurück zum DIE ÜBUNGEN
Fundort: Wie hast du dich gefühlt? Diese kleinen
Kunstwerke werden dich
UNTEREINANDER
immer an diesen Augen­ TAUSCHEN
blick erinnern.
Tag 23
Body-Scan
Wir nehmen unseren Körper
oft als selbstverständlich Tag 24 Tag 25
Zeige Muße
hin. Ob wir wandern, tanzen
oder Sport treiben; das alles Schmecken
gelingt, weil unser Körper Steht ein Becher Tee
Übe dich heute in Geduld. Hetze nicht
uns trägt. Wenn du das neben dir? Schließe die
durch eine Aufgabe, sondern nimm dir
nächste Mal zum Super­ Augen und nimm einen
Zeit, sie bewusst zu erledigen, und du
markt gehst, spüre, welche Schluck. Was schmeckst
wirst den Tag auf eine entspanntere Weise
Muskeln du benutzt. Wie du? Welche Aromen ver­
erleben. Ob du nun Teller abwäschst,
fühlen sich deine Füße an, binden sich? Wie fühlt sich
Zähne putzt oder den Tisch deckst; tu es
wenn sie den Boden be­ die Tasse oder das Glas an
langsamer als sonst und beobachte,
rühren? deinen Lippen an? Wie
welche Bewegungen du machst und wie
die verschiedenen Gegenstände (Teller, warm ist der Tee?
Zahnbürste) Kontakt mit deinen Händen >
herstellen. Was fühlst du? Was hörst du?

98 |
DOSSIER

| 99
DOSSIER

Tag 27
Nagelkunst
Suche einige alte Bretter und schlage Nägel mit kleinen Köpfen hinein, in
einer Form, die dir beim Hämmern einfällt. Das kann eine Blume sein oder
etwas Geometrisches. Nimm einen schönen Baumwollfaden und wickle
ihn um jeden Nagel.
Tag 26
Gleich-
gewicht
Suche im Garten oder in der Tag 28 Tag 29
Natur nach einigen Steinen.
Setze dich an einen schönen, Sprung ins Fühle dein
ruhigen Ort und staple sie.
Nasse Herz
Du wirst feststellen, dass du
Setze dich an einen ruhigen,
dich konzentrieren musst, Wenn du früh am Morgen in ungestörten Ort. Nimm eine
um sie im Gleichgewicht zu einem natürlichen Gewässer entspannte Haltung ein und
halten. Mach daraus keinen schwimmst, wirst du feststel- schließe deine Augen. Bei jedem
Wettkampf mit dir selbst und len, wie angenehm es ist, das Atemzug lässt du Liebe und
den Steinen. Wenn sie fallen, kühle Wasser auf deiner Haut Mitgefühl durch deinen Körper
fang einfach von vorne an zu fühlen. Es wird noch still strömen. Leg deine Hand auf
und versuche erneut, das sein, aber vielleicht hörst du dein Herz und fülle es bei jeder
richtige Gleichgewicht zu Enten in der Ferne oder ein Einatmung mit derselben warmen
finden. leises Plätschern des Was- Energie.
sers. Spüre, wie die ersten
Sonnenstrahlen deine Schul-
tern wärmen und finde in
aller Ruhe eine
Tag 30 Verbindung zu
dir selbst.
Lesestoff Tag 31
Hast du noch Bücher zu
Hause? Stehen sie in einem Sei kreativ
Bücherregal? Stell dich davor Mittlerweile hast du viel Übung darin, dich
und betrachte die gelebten achtsam zu bewegen, zu schauen und zu fühlen.
Buchrücken. Welches Buch Vielleicht hast du selbst schon eine Übung
sieht viel gelesen aus? Wel- entworfen, die du ausprobieren möchtest.
ches wurde nie aufgeschla- Zögere nicht; heute ist der Tag für deine eigene
gen? Welches hast du buch- achtsame Gestaltung.
stäblich verschlungen? Gehe
in Gedanken all diese wun-
derbaren Geschichten durch.
TEXT FEMKE WELVAART ILLUSTRATION SHUTTERSTOCK

100 |
 K OLU M N E

Jeder Moment
ist einzigartig
Im Laufe der Zeit gibt es viele Momente, in denen eine einzige Erkenntnis
unser Leben positiv verändern kann. Hier teilt Bestseller-Autor John Strelecky
mit uns einige seiner persönlichen Aha-Momente

n Strelec
oh ky
J

Neulich Abend ist mir etwas können die Erinnerung nicht sub­
sehr Wichtiges bewusst gewor­ stanzieller machen. Die Tiefe dieser
den. Das, womit ich mich in den Erfahrung basiert lediglich darauf,
letzten 30 Minuten vor dem wie intensiv sie im Moment des Er­
Zubettgehen beschäftige, be­ lebens selbst war.
stimmt meine Lebensqualität in Meine tiefste Erkenntnis: Unzufrieden­
den darauffolgenden acht Stun­ heit in irgendeinem Moment entsteht
den. Diese acht Stunden pro Nacht aufgrund meiner Überzeugung, dass die­
summieren sich insgesamt auf ein ser anders sein sollte, als er ist. Der Moment
Drittel meiner Existenz. Das heißt, mei­ selbst ist nicht die Ursache für die Unzufrie­
ne Erfahrung in etwa 24 Jahren meines Le­ denheit. Die Art und Weise, wie ich den Moment
bens hängt davon ab, was ich unmittelbar vor deute und wie ich mich dann verhalte, ist dafür ver­
dem Zubettgehen tue. Lasse ich mich von negati­ antwortlich, wie ich mich fühle. Das eröffnet mir enorme
ven Nachrichten vereinnahmen? Mache ich mir Sorgen Möglichkeiten. Denn obwohl ich den Moment nicht immer kon­
über meine Zukunft? Sehe ich mir etwas im Fernsehen an, das mich zum trollieren kann, so kann ich doch steuern, wie ich ihn auslege, wie ich
Lachen bringt? Lese ich etwas Inspirierendes? Höre ich beruhigende darauf reagiere und welche Haltung ich ihm gegenüber entwickle. Mein
Musik? Sobald ich mich mit diesen Fragen auseinandersetzte, veränder­ Leben ist viel angenehmer, wenn ich jeden Moment danach definiere,
AUTOR JOHN STRELECKY FOTO ©BOGENBERGER AUTORENFOTOS/PR

te sich alles. Ich fing an, für mich selbst zu leben. Diese Erkenntnis hat was tatsächlich abläuft, und nicht aufgrund meiner Ängste, was even­
die Art und Weise, wie ich jeden Abend die letzten 30 Minuten verbrin­ tuell in der Zukunft passieren könnte, oder anhand von Dingen, die in
ge, entscheidend beeinflusst. Und die Welt ging nicht unter, weil ich in der Vergangenheit geschehen sind. Es ist verblüffend, wie schnell eine
dieser Zeit keine Mails mehr checkte oder Nachrichten sah. Ich wurde neue Perspektive entstehen kann. Immer, wenn ich nicht aufpasse, kon­
einfach viel glücklicher. zentriere ich mich zu stark auf die Zukunft und vergesse dabei, dass das
Inzwischen habe ich verstanden: Der einzige mir zur Verfügung stehen­ Leben in Wirklichkeit eine große Ansammlung von Jetzt­Momenten ist.
de Moment ist der gegenwärtige. Selbst die großartigsten Erfahrungen Hier meine wichtigste Erkenntnis: Es ist nie einen Moment zu früh oder
meines Lebens verblassen schnell in meinem Gedächtnis. Ein Jahr einen Moment zu spät, um einen Traum zu verwirklichen.
später sind sie in gewisser Weise erinnerungswürdig. Fünf Jahre danach
schon verschwommen. Nach zehn Jahren sind diese großartigen Er­
lebnisse nicht mehr als ein schwaches Flüstern irgendwo in meinem John Strelecky (54) hatte mit 33 Jahren ein lebensveränderndes Erlebnis und
Gedächtnis – falls sie überhaupt noch existieren. Daher geht es wahrlich schrieb daraufhin die Geschichte vom „Café am Rande der Welt“, Ein Bestseller, der
um das Jetzt. Darum, vollkommen im Moment aufzugehen, da dieser weltweit millionenfach verkauft wurde. Inzwischen gibt es eine Reihe zum „Café“
Moment nun mal der bestmögliche und intensivste ist. Fotos oder und Werke wie: „The big Five for Life“. Infos: www.johnstrelecky.com/de/,
Filme können mir zwar helfen, mich an etwas zu erinnern, aber sie Seminare: www.bigfiveforlife-seminar.com

| 101
 V I V I ENNE WESTWOO D

„Menschen,
die unge-
wöhnliche
Kleidung
tragen, haben
das bessere
Leben.“

Gerne provokant: Vivienne Westwood

mit ihren Lieblingsaccessoires – kleinen
Hörnern zum Aufkleben

102 |
 WEISHEIT

Großer Applaus: Vivienne Westwood beim Schlussbild

einer umjubelten Fashion-Show

Die Königin der

Mode, die Mutter
des Punk
| 103
 Umweltbewusst und kämpferisch: Westwood bei
einer Demo gegen Fracking (u. l.) und mit Malcolm
McLaren, mit dem sie ihren ersten Laden eröffnete
(o. r.). Dort gingen auch die Uhren anders (o. l.).
Halsbrecherisch: ihre krassen Highheels (u. r.)

104 |
 WEISHEIT

Sie war eine Virtuosin des Schnitts, liebte Tweed

und Schottenkaros, Korsetts und Krinolinen.
Vor allem aber hat sie den Punk in die Mode gebracht.
Das Porträt einer Rebellin

K
unst ist eine Kraft, die ihren Ursprung außerhalb Sie lebt in einem Bauwagen
von Raum und Zeit hat. Kunst kann uns helfen, Nach dem Schulabschluss geht Vivienne an die Harrow
die Welt zu verstehen, uns zu entwickeln und University und schreibt sich für Silberschmiedekunst ein.
kluge Entscheidungen zu treffen. Davon war die „Nicht das Richtige“, befindet sie ein paar Monate später und
britische Modedesignerin Vivienne Westwood bricht ab. Stattdessen macht sie eine Ausbildung zur Lehrerin.
überzeugt. Als junge Lehrerin besuchte sie mit ihren Schülerinnen Das Unterrichten an einer kleinen Schule in Willesden im Norden
gerne Museen und stellte ihnen die Frage: „Schaut genau hin. Londons macht ihr Freude: „Die Kinder, von denen alle dachten,
Würde jetzt der Feueralarm losgehen, welches Gemälde würdet sie seien Nervensägen, mochte ich besonders. Die kleinen Rebel-
ihr retten?“ Sie wollte, dass Menschen, egal ob jung oder alt, sich len.“ Sie heiratet den Werkzeugmacher Derek Westwood, mit
mit Kunst beschäftigen, darüber nachdenken und ihren Blick dessen Namen sie einmal berühmt werden wird, da ist sie
schärfen. Und war sich sicher: Würde man dies fortwährend tun, Anfang 20. Die Ehe hält nur drei Jahre, schenkt ihr aber ihren
wäre die Wahl, welches Gemälde man rettet, ein halbes Jahr spä- Sohn Benjamin Arthur. Ihren zweiten Sohn, Joseph Ferdinand,
ter eine andere als heute. bekommt sie vier Jahre später mit Malcolm McLaren, einem
Freund ihres Bruders. Sie fühlt sich von ihm angezogen, weil
Sie traut sich wenig zu er so rebellisch ist.
Als Vivienne Isabel Swire am 8. April 1941 in Tintwistle, zwölf Kilo- Sie leben in einem Bauwagen, ziehen die Söhne groß. Das Geld
meter außerhalb von Manchester, zur Welt kommt, deutet nichts ist knapp. Sie näht ihre Kleidung selbst, ist aber immer unsicher,
darauf hin, dass Kunst und Mode einmal die großen Themen ihres ob es „gut genug“ ist. Das änderte sich, je länger sie mit McLaren
Lebens werden würden. Hätte jemand eine freundliche Prognose zusammen ist. „Nimm deine Wünsche für Wirklichkeit“ und „Ver-
gewagt, wäre dem kleinen Mädchen vielleicht eine Karriere als bieten ist verboten!“ sind die Maxime, nach denen er lebt. Und
Sekretärin oder Arzthelferin prophezeit worden. Aber eine der sein Einfluss zeigt nach und nach Wirkung. 1971 eröffnen sie
bedeutendsten Designerinnen des Jahrhunderts, deren Mode gemeinsam ihren ersten Laden in der King‘s Road. Sie nennen
man rund um den Globus kaufen kann? Wo wir herkommen, wie ihn „Let it rock at Paradise Garage“ und verkaufen vor allem
wir aufwachsen – das können wir nicht selbst entscheiden. Und bunte Teddyboy-Anzüge, um sich von den Hippies abzugrenzen,
doch ist das soziale Umfeld der bestimmende Faktor für Chancen die sie nicht leiden können. Später wechseln sie das Sortiment,
und Möglichkeiten. Was heute noch bedauerliche Wirklichkeit ist, verkaufen coole Motorrad-Outfits aus Leder und ändern den
gilt umso mehr anno 1941, mitten im Zweiten Weltkrieg. Namen ihres Laden: „Too Young to Die“. Man kann sagen: Das
Viviennes Mutter ist Weberin, der Vater Schumacher, eine Arbei- Arbeitermädchen aus der Nähe von Manchester wird mehr und
terfamilie mit drei Kindern, die sich nach der Decke strecken mehr zur Erfolgsfrau in London. Vivienne entwirft immer ver-
muss. Die frühe Kindheit sei geprägt gewesen von Entbehrungen, rücktere Klamotten. Aus dem Statement des Punk macht sie ein
sagte Vivienne Westwood viele Jahre später, und das ist mög- Lebensgefühl für eine Generation von Jugendlichen, die gerade
licherweise noch untertrieben. Vivienne ist ein unsicheres Kind, absolut nicht wissen, was sie wollen. Ihre Mode trifft mitten hin-
das insgeheim wohl gerne etwas rebellischer wäre. Die Schule ein in diese Ratlosigkeit und sorgt schon bald für Begeisterungs-
durchläuft sie ohne Lust, aber auch ohne große Probleme. Sie stürme – und irritiertes Kopfschütteln. Vivienne reißt Löcher in
interessiert sich für Mode, traut sich jedoch wenig zu. Damenstrumpfhosen, schneidert Hosen mit Rissen, die von Si-
Sie kann sich einfach nicht vorstellen, dass ein Arbeitermädchen cherheitsnadeln gehalten werden. Hundehalsbänder und Fahr-
wie sie weit kommen kann. Dabei ist eine ihrer Begabungen, dass radketten arbeitet sie zu derben Schmuckstücken um. Obszöne
sie den Dingen auf den Grund geht: Sie trennt die Nähte ihrer Sprüche zieren in Neonfarben ihre T-Shirts. Ihr Lieblingsmotiv
Schuluniform auf, um den Schnitt exakt sehen zu können. An- sind zwei halbnackte Cowboys, die sich mit erigierten Penissen
schließend näht sie sie originalgetreu wieder zusammen. Den gegenüberstehen. Sie hat Freude an der Provokation. Große
Hang zum Gründlichen, zum genauen Hinschauen, hat sie sich Freude sogar. McLaren indes arbeitet am Erfolg der Punkband
zeitlebens bewahrt. Das Rebellische in sich entdeckt sie erst spä- „Sexpistols“, deren Manager er jetzt ist. Vivien schneidert auch
ter in ihrem Leben. das Bühnenoutfit der Band und wird damit zur „Queen of Punk“. >

| 105
WEISHEIT

„ Mode hat immer etwas

mit Sex zu tun.“

Korsett und Krinoline: Für wen soll das sein? „Westwood 56“ – ein Seitenhieb auf die Initiative von Premier-
1983 trennt sie sich von McLaren. Ihre Mode wird jetzt noch ex- minister Gordon Brown, der die Zeitdauer, in der Verdächtige
zentrischer und eigener: Sie nimmt feine Elemente aus der Mode ohne Anklage inhaftiert werden konnten, auf 56 Tage erhöhen
des 18. und 19. Jahrhunderts und entwirft einen „Stil der Zukunft“. will. In der Herbst-Schau des gleichen Jahres tragen ihre Models
Sie liebt enge Korsetts und zu Miniröcken verkürzte Krinolinen. Schilder, auf denen sie faire Gerichtsverfahren für die Gefange-
Dazu absurd hohe Plateauschuhe, mit denen – ein legendärer nen von Guantánamo Bay fordern. In ihrer Show für Frühjahr/
Moment – Supermodel Naomi Campbell auf Westwoods Laufsteg Sommer-Mode 2013 ruft sie mit einem großen Banner vehe-
vor aller Augen stürzt. Von ihren Designerkollegen wird Vivienne ment zur „Climate Revolution“ auf. Unterstützung zeigt sie auch
Westwood noch belächelt: alles zu schrill, definitiv zu extravagant, an anderer Stelle, aber nicht weniger wirksam: Auf den Äußeren
zu exotisch. Für wen soll das sein? Doch schon längst werden ihre Hebriden, den Inseln im Atlantischen Ozean, wird man der
Ideen nicht nur in London geliebt, sondern europaweit kopiert: Designerin wohl auf ewig dankbar sein, weil sie in all ihren
metallbesetzte Spitzenbustiers, Schottenkaros – Vivienne Kollektionen den wunderbaren Harris-Tweed verwendet. Eine
Westwoods Handschrift ist unverkennbar. „Ein wahrer Künstler offizielle Verordnung des britischen Parlaments schreibt vor,
ist keiner, der Inspiration findet, sondern einer, der andere dass der Tweed nur auf den Hebriden, nur von Hand und nur
inspiriert“, hat Salvador Dalí einmal gesagt. Und die Designerin aus der Wolle von schottischen Schafen hergestellt werden darf.
inspiriert, mit all ihrer Exaltiertheit. Eine bessere Unterstützung hätte sich die ansässige Wirtschaft
Das Jahr 1992 hat es in sich: Vivienne Westwood stellt in Paris ihre nicht wünschen können.
erste Prêt-à-porter-Kollektion vor. Zu diesem Zeitpunkt wohnt sie
noch immer ganz bescheiden in einer Sozialwohnung, was fast Drehen sich die Zeiger rückwärts?
unglaublich erscheint, bedenkt man, dass sie ein paar Wochen So unsicher sie als junge Frau einst war, so stabil ist ihr
zuvor von Queen Elizabeth II. mit dem „Order of the British Empire“ Selbstvertrauen, wenn sie sagt: „Ich habe diesen schreckliche
(OBE) geehrt wurde. Allerdings wäre Vivienne Westwood nicht Schwabbel ums Kinn, aber ich bin mit meinem Aussehen immer
Vivienne Westwood gewesen, hätte sie die Auszeichnung nicht noch erstaunlich zufrieden. Ich glaube, dass ein Mann, der mich
genutzt, um auch ein bisschen zu provozieren. Mit einer eleganten nicht jeder anderen Frau im Raum vorziehen würde, entweder
Kombination aus grauem Rock und grauem Blazer präsentierte sie verrückt oder blöd ist.“
sich bei der Ehrung im Buckingham Palace – und ließ den Rock Sie hatte, so viel steht fest, bis zu ihrem Tod im Jahr 2022 sehr viel
beim Abschied mit einem Lächeln und einer schwungvollen für Verrücktheiten übrig. Ihr Laden in der Kings Road in London
Pirouette hochfliegen. Darunter sah man keinen Slip, sondern: heißt seit vielen Jahren „World‘s End“. An der Fassade, gleich
feuerrotes Schamhaar. über dem hellblauen Schaufenster, hängt eine große Uhr – mit
Wie gesagt, das Jahr hat es in sich: Vivienne heiratet Andreas 13 statt zwölf Stunden auf dem Zifferblatt. Ihre Zeiger drehen
Kronthaler, 25 Jahre jünger als sie und einst Student bei ihr, als sich rückwärts. Was uns das sagen soll? Vielleicht, dass die
sie an der Wiener Kunstgewerbeschule Professorin gewesen war. Vergangenheit spannender ist als das, was noch vor uns liegt?
1989 war er nach London gezogen, um mit ihr zu arbeiten. Vielleicht soll es uns aber auch einfach nur einen Moment zum
Kronthaler kann sie nun dazu bewegen, ihre kleine Wohnung zu Nachdenken bringen. Verwirrung beim Betrachter? Die wunder-
verlassen und mit ihm in ein Anwesen im Queen-Anne-Style von bare, alte Dame mit dem feuerroten Haar und der bemerkens-
1703 zu ziehen. Sie stimmt zu, weil das Haus eine Geschichte hat, werten Zahnlücke hätte ihre Freude daran gehabt. In einem
die ihr gefällt: Es gehörte einmal der Mutter von Captain Cook. Interview sagte Vivienne Westwood einmal, in ihrem ganzen
Leben habe es keine einzige Minute Langeweile gegeben.
Die Politik wird ihr immer wichtig Das glauben wir ihr.
Mit den Jahren wird die Mode vielleicht etwas unwichtiger – dafür
gewinnt die Politik an Bedeutung. Vivienne Westwood nutzt jede
Gelegenheit, um auf ihre Weise auf Missstände aufmerksam zu TEXT JUTTA JUNGE

machen. Ihre Frühjahr/Sommer-Kollektion 2008 nennt sie FOTOS GETTY IMAGES ALAMY ACTION PRESS PICTURE ALLIANCE/PHOTOSHOT DPA

106 |
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108 |
 PSYCHOLOGIE

Unser a:
em
Heft-Thn im
Lebe
Jetzt

Die Magie der

Sorglosigkeit
„Sich Sorgen zu machen, ist Fantasieren in die falsche
Richtung“, heißt es. Aber wie hört man damit auf? Hier sind
fünf Übungen, um das Grübeln zu beenden und
deine Gedanken so leicht wie eine Feder werden zu lassen

| 109
 W
ird heute alles gut gehen? Oder morgen? auch jede andere unerwünschte Gewohnheit kann mit
Oder nächste Woche bei der Arbeit, in etwas Zeit, Aufmerksamkeit und Energie verändert werden.
jenem Gespräch, mit dieser Freundin? Oft Wenn du grübelst, stellst du dir allerlei Unheil vor, das noch
sind wir Meister im Sorgenmachen, und nicht eingetreten ist – was bedeutet, dass Grübeln mit Vor­
unsere Lieblingsthemen drehen sich meist stellungskraft zusammenhängt. Dieselbe Vorstellungskraft,
um die drei großen G: Geliebte, Glück und Geld. Aber bringt die dir auch schöne Tagträume, kluge Lösungen und aus­
uns all dieses Nachdenken wirklich weiter? Ein sorgenfreies gelassene Zukunftspläne beschert. Darin liegt der Schlüssel
Leben klingt traumhaft. Doch wie erreicht man es, seine Ge­ zur Veränderung. Wenn du dich auf das konzentrierst, was du
danken leichter werden zu lassen? wirklich willst, dann geht deine ganze Aufmerksamkeit nicht
Sich das Grübeln zu verbieten oder krampfhaft an etwas ande­ mehr zu den Dingen, über die du dir Sorgen machst. Meist
res zu denken, erweist sich als schwierig. Es ist wie das Beispiel versuchen wir Probleme mit unseren sogenannten „denken­
mit dem rosa Elefanten: Versuche, nicht an einen rosa Elefan­ den Gehirnen“ zu lösen: jenen Gehirnregionen, die Fakten
ten zu denken, und in deiner Vorstellung tauchen ganze Her­ suchen, argumentieren und Schlüsse ziehen. Aber du hast
den auf. Mit dem Grübeln aufzuhören, ist schwierig, denn auch „fühlende Gehirne“. Dort wohnen deine Intuition, Ge­
wenn du regelmäßig grübelst, entstehen „Grübelspuren“ in fühle und die Vorstellungskraft. Gerade dieser Teil deines
deinem Kopf. So wie ein Fahrrad auf einem Sandweg auto­ Selbst fördert das Entgrübeln, und auch die Fokussierung auf
matisch in alte Spuren rutscht, so verfällt unser Denken deinen Körper bringt dich „aus dem Kopf“.
schnell in diese Grübelspuren. Doch aus diesen Spuren Die folgenden fünf Übungen helfen dir, das Grübeln durch
herauszukommen, ist nicht so schwer, wie man denkt, und Ruhe und Klarheit zu ersetzen.

Übung 1
Grübeln – fruchtbar oder sinnlos?
Diese Übung hilft dir zu erkennen, ob es sinnvoll ist, weiter über ein Problem nachzudenken, das dich beschäftigt. Beginne damit, das
Problem so genau wie möglich zu beschreiben. Lege dann deinen Text neben das unten stehende Schema, um zu bestimmen, ob du
an einer Lösung arbeitest oder nur grübelst. Wenn sich herausstellt, dass du an einer Lösung dran bist, kannst du aufschreiben, wie du
in kleinen Schritten an der Lösung arbeiten willst. Plane deine Schritte realistisch, unter Berücksichtigung deiner eigenen Möglich­
keiten und deiner Energie. Es ist wichtig, dass du das Problem nicht immer wieder durchdenkst, sondern deine Energie nur für die Um­
setzung deines Plans einsetzt. Dies kann bereits viel Raum in deinem Kopf schaffen. Wenn das Schema zeigt, dass du tatsächlich grü­
belst, können die anderen vier Übungen dir helfen, das Grübeln zu stoppen.

PROBLEMLÖSUNG: GRÜBELN:

* Es geht um eine konkrete Situation mit dem Schwerpunkt

im Jetzt (Kennzeichen, Fakten und Zahlen).
* Es ist ein vages Problem mit dem Schwerpunkt in der Zukunft
(keine Kennzeichen, Fakten und Zahlen).

* Vorausdenken führt zur Aktion.

* Vorausdenken führt zu Grübelei und Spannung.

* Es gibt aktuell erkennbare Schritte zur Lösung.

* Es gibt aktuell keine Schritte zur Lösung.

* Beim Nachdenken kommen neue oder andere Gedanken.

* Ähnliche Gedanken kehren immer wieder.

* Nachdem du alle deine Optionen durchdacht hast,

ist das Problem einer Lösung nähergekommen.
* Nachdem du alle deine Optionen durchdacht hast, ist eine
Lösung nicht nähergekommen.

110 |
 PSYCHOLOGIE

Übung 2 „Möge ich die innere Ruhe finden, das

Die Kunst des zu akzeptieren, was ich nicht ändern
Loslassens kann, den Mut besitzen, das zu ändern,
Bei der Reduzierung von Grübeleien bietet was ich ändern kann, und die Weisheit,
Achtsamkeit eine starke Unterstützung. Grübeln den Unterschied zwischen beidem zu
konzentriert sich auf die Zukunft; Achtsamkeit
bringt deine Aufmerksamkeit zurück ins Jetzt. erkennen.“
Aber achtsam zu sein, ist auch eine Lebenskunst:
REINHOLD NIEBUHR
die Kunst, die Illusion loszulassen, dass man
immer alles unter Kontrolle haben kann. Wenn
du diese Kunst übst, erlebst du mehr Hingabe an
das Leben, wie es sich entfaltet. Einfach indem
du im Jetzt tust, was du tun kannst. Dadurch
bekommt dein Wohlbefinden den Vorrang vor
Übung 3
nutzlosem Grübeln. Denn, in den Worten des Meditatives Gehen
Mindfulness-Autors und Psychologen Rob
Brandsma: „Die Absicht des Denkgeistes ist gut, Wenn du meditierst, legst du deine Sorgen beiseite. Aber
aber seine Lösungen sind ziemlich begrenzt.“ sitzend zu meditieren kann schwierig sein, wenn die Ruhe
weit entfernt scheint. Grübeln versetzt deinen Geist und
Körper in einen Zustand des „Kämpfens oder Fliehens“, und
Mindful Atmen diese Energie sucht einen Ausweg. Warum also nicht diese
Alles, was wir tun, lässt sich mit Achtsamkeits- Energie nutzen, indem du buchstäblich in Bewegung
praxis verbinden: vom Essen und Trinken bis kommst? Während der tibetischen Lung-Gom-Pa-Gehmedi-
zum Einkaufen. Also kann auch das Atmen tation visualisieren Mönche stunden- oder sogar tagelang,
„mindful“ erfolgen. Jedes Ein- und Ausatmen dass sie so gewichtslos wie das Licht sind; der Legende nach
ruhig zu verfolgen und zu vertiefen, gibt deinem beginnen sie sogar zu schweben. Freier von Sorgen kannst
Geist das Signal: Alles ist sicher, komm zur Ruhe. du dich kaum fühlen.
Suche auch bewusst den Ruhe-Moment zwi-
schen Ein- und Ausatmen. Vielleicht hilft es dir,
dir vorzustellen, dass deine Lungenflügel wie Aus dem Kopf, in die Beine
zwei rosa Ballons sind, die sich immer wieder Indem du bewusst auf deinen eigenen sich bewegenden
füllen und entleeren. Wie empfindest du die Körper und deine physischen Empfindungen fokussierst,
Spannung und Entspannung in deinen Lungen? bringst du deinen beschäftigten Kopf zur Ruhe. Achte zum
Kannst du dem Luftstrom folgen, der bei deinen Beispiel einmal auf deine Fußsohlen beim Laufen. Wie be-
Nasenlöchern beginnt, dann deine Kehle er- rühren sie den Boden? Welche Muskeln bewegen sich, wenn
reicht und schließlich bis in die untersten Spit- du den Fuß für einen nächsten Schritt anhebst? Welcher Zeh
zen deiner Lungen strömt? hebt sich zuerst vom Boden? Du kannst dich auch auf das
Eine Variante ist die taoistische Nierenatmung. regelmäßige Laufritual selbst konzentrieren. Ob du nun in
Dabei stellst du dir die Nieren als zwei blaue Zeitlupe in die kleinsten Bewegungen versinkst oder wie ein
Ballönchen unter der Mitte deines Rückens vor. Fohlen in der Wiese herumtollst, durch den Rhythmus und die
Diese füllst du beim Einatmen mit ruhiger, blau- pure Körperlichkeit wird dein Kopf freigemacht. Die freie Na-
er Energie. Beim Ausatmen verlässt die Span- tur ist für diese Übung vorzuziehen, die du am besten fünf bis
nung die Nieren als ein „alter“, fahlblauer Strom. zwanzig Minuten lang durchführen solltest. Das Erlebnis wird
Diese Achtsamkeitsübungen helfen, im Moment noch intensiver, wenn du barfuß läufst. Im Internet findest du
zu bleiben und das Grübeln über zukünftige verschiedene Routen, die speziell dafür angelegt sind. Diese
oder vergangene Ereignisse zu verringern. In- Form der Gehmeditation hilft dir, präsent im Moment zu blei-
dem du lernst, deine Gedanken zu beruhigen ben und das Grübeln durch aktive, körperliche Erfahrung zu
und deine Aufmerksamkeit auf das Jetzt zu ersetzen. Durch das Gehen in der Natur kannst du auch eine
lenken, wird das Loslassen leichter und dein tiefere Verbindung zur Umwelt spüren, was zusätzlich be-
Leben gelassener. ruhigend wirkt.
>

| 111
PSYCHOLOGIE

Übung 5
Die Kraft deiner
Übung 4 Vorstellung
Wenn wir uns Sorgen machen, nutzen wir unsere
Ruhe aus dem Herzen Vorstellungskraft. Diese gleiche Vorstellungskraft
kann dir auch helfen, das Grübeln zu beenden. Sich
über zukünftiges Unglück zu sorgen, versetzt dein
Das Heart Math Institute in Amerika hat ent-
Gehirn in denselben Stresszustand wie eine reale
deckt, dass unser Herz helfen kann, einen über-
Gefahr. Auf die gleiche Weise entspannt sich dein
lasteten Kopf zu beruhigen. Es besteht ein Zu-
Geist, wenn du angenehme Dinge erlebst oder ein-
sammenhang zwischen dem Rhythmus deines
fach nur daran denkst. Du nutzt dieselbe beinahe
Herzens, deinen Gedanken und deinen Emotio-
magische Kraft, jedoch mit dem gegenteiligen Effekt.
nen. Stress und Sorgen führen zu Chaos im Kopf
Wichtig ist, dass du die angenehme Erfahrung so
und im Herzen, aber umgekehrt kann dein Herz
lebendig wie möglich heraufbeschwörst und sie
starke Signale der Entspannung an deinen Kopf
wirklich fühlst. Führe diese Übung eine Viertelstunde
senden. Dies vermittelt nicht nur ein Gefühl der
lang durch.
Ruhe, sondern erhöht auch deine Fähigkeit,
Probleme zu lösen. Die Schnellkohärenz-Technik
Ein Ort der Geborgenheit
(Quick Coherence Technique) des Heart Math
Vielleicht erinnerst du dich an eine Situation, in der
Institute dauert etwa fünf bis zehn Minuten.
du dich herrlich sorgenfrei gefühlt hast, oder an ei-
nen Ort, an dem du dich völlig geborgen fühltest.
Hier sind die Schritte:
Wenn nicht, kannst du dir einen solchen Ort oder
Schritt 1: Richte deine Aufmerksamkeit auf
eine solche Situation vorstellen. Wie riecht es dort,
deine Herzgegend in der Mitte deiner Brust.
wie fühlt es sich an, welche Farben und Formen
Schritt 2: Bleibe mit deiner vollen Aufmerk-
siehst du, wer ist bei dir? Jedes Mal, wenn du diese
samkeit bei deinem Herzen. Während du ruhig
Übung praktizierst, verändern sich deine Denkmuster
atmest, stelle dir vor, dass dein Atemstrom in
weiter. Die Grübelspuren weichen neuen, positiven
deine Herzgegend ein- und ausfließt.
Spuren in deinem Geist. So wird dein Ort der Ge-
Schritt 3: Erlebe ein positives Gefühl neu.
borgenheit immer leichter abrufbar.
Dies kann Liebe zu einer Person sein, aber auch
Freude über dich selbst
Wertschätzung und Dankbarkeit für die guten
Welche Eigenschaft würde dir am meisten helfen, das
Dinge in deinem Leben.
Grübeln zu beenden? Welche Version von dir kann
Je öfter du diese Übung praktizierst, desto
alles bewältigen? Manche Menschen rufen bei dieser
einfacher wird es, das positive Gefühl zu wirklich
Übung eine Erinnerung an sich selbst in einem Mo-
zu erleben. Diese Technik kann dir helfen, in
ment hervor, in dem alles reibungslos lief. Du kannst
stressigen Momenten schnell zu innerer Ruhe zu
dir auch dein ideales Selbst vorstellen: erfahren, wei-
finden und dein emotionales Wohlbefinden zu
se, völlig ausgeglichen. Das Selbstvertrauen, das du
steigern.
über deine Vorstellung erfährst, wirst du auch in der
Realität umsetzen können.

TEXT ASTRID MARIA BOSHUISEN ILLUSTRATION SHUTTERSTOCK

112 |
 RITUAL

Das
Elixier
des
Sommers
Wenn das Korn die Felder
golden färbte und die
Sträucher sich unter der
Last der Beeren bogen, Pfefferminze und Verbene. Aus diesen Zutaten mixen sie einen
feierten die Kelten den ganz besonderen Trank, das Elixier des Sommers – erfüllt mit
der heilenden, wärmenden Kraft der Hochsommersonne, die
Sommer mit einem ganz in den wertvollen Zutaten gespeichert ist. Mit jedem Schluck
besonderen Trank des Elixiers gedachten die Kelten ihres Lichtgottes, feierten die
Energie der Sonne und priesen die reiche Ernte.

E
Ein bezaubernder Brauch, der all das in sich trägt, was wir im
s soll Stunden geben, in denen die Schleier zwi- Alltag allzu oft vergessen: Dankbarkeit für die Gaben der Na-
schen den Welten, zwischen Himmel und Erde, tur, Innehalten, um zu genießen und den Sommer zu schme-
ganz besonders dünn sind. Tage und Nächte, in cken – kurz: ein Ritual, um unsere göttlichen Anteile zu ehren.
denen es leicht fällt, unser Herz zu öffnen, aus Traditionell bereiteten die Kräuterfrauen den Trank aus ihren
tiefster Seele dankbar zu sein und den göttlichen gesammelten Zutaten zu und gossen ihn mit Milch auf. Selbst-
Funken, der in jedem von uns ruht, erneut zu entfachen. verständlich können auch wir das Elixier mixen: Je nach Ge-
Seit jeher war der Beginn der Erntezeit am 1. August für die schmack nehmen wir pro Glas eine Handvoll pürierte Beeren
Kelten einer dieser magischen Tage. An jenem Tag soll der oder andere Früchte, dazu je 4 Blättchen Pfefferminze, Zitro-
Lichtgott Lugh aus tiefster Demut vor der Fruchtbarkeit des nenmelisse und Verbene sowie Milch, in der Art, die wir mö-
Lebens ein großes Fest gefeiert haben. Zum Gedenken an gen. Wichtig ist nur, dass Obst und Kräuter ungespritzt und
dieses und zu Ehren Lughs zelebrierten die Kelten am 1. und von guter Qualität sind, vielleicht sogar aus dem eigenen Gar-
2. August die Vermählung von Licht und Erde. Lugh symboli- ten stammen. Dann sind sie wie kleine Tresore des Lebens,
siert das Licht, die Morgensonne, die mit ihren wärmenden randvoll gefüllt mit der Energie des Sommers. Ein Geschenk
Strahlen die Erde umarmt, das Korn auf den Feldern in ein der langen, warmen Tage, das wir genießen und für das wir
goldenes Meer verwandelt und die letzten Tautropfen auf den aus tiefster Seele dankbar sind.
reifen Beeren liebevoll trocknet. In jenen Stunden der Fülle
ziehen die Kräuterfrauen aus, um ihre Ernte einzuholen: pralle
Waldbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren und Kräuter wie TEXT JULIA EHLERS FOTO GETTY IMAGES

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 Glaube, Liebe & Hoffnung

„Unsere Komfortzone ist

unser inneres Zuhause“

Als Kind hörte Kristen Butler (39) ständig, dass sie ihre Hier können wir ganz wir selbst sein. Und: Sie
wird wachsen, sich ausdehnen – weil wir wach-
Komfortzone verlassen müsse. Sie fand jedoch einen viel sen. Lernen. So verschieben wir die Grenzen.
angenehmeren Weg zum Glück, wurde eine weltweit
Wie gelingt es Ihnen, in Ihrer
anerkannte Expertin – und die „Königin des Optimismus“ Komfortzone zu bleiben?
Ich vergegenwärtige mir beim Wachwerden
fünf Dinge, für die ich dankbar bin. Jeden Mor-
Woran glauben Sie? dere Zeit nutzte ich zum Lernen. Und dann? gen! Und ich habe ein „Freudenglas“: Ich schrei-
Ich bin Christin, habe eine Beziehung zu Gott Gehörte ich zu den Klassenbesten, wurde ak- be das, was mir Freude bereitet hat, auf einen
entwickelt. Glaube bedeutet für mich aber zeptiert, fand Freunde. Meine Komfortzone zu Zettel. Notiere, wie es sich angefühlt hat – ein
auch, mich auf (m)einen spirituellen Weg zu be- verlassen, immer noch härter zu arbeiten, wur- Ausflug, ein Buch, ein schönes Gespräch. Ab
geben: Sinn, Seelenfrieden zu finden. Ich verste- de mein Anker auf stürmischer See. Damit er- damit ins hübsche Schraubglas. Wenn ich mal
he das als Selbstfürsorge – wir sind so viel mehr stickte ich Angst, Druck und Stress. Am College einen schlechten Tag habe, nehme ich mir ein,
als Muskeln und Knochen. Dieses In-mich-Hin- stand ich auf der Bestenliste – bis mein Leben zwei Zettel heraus, lese sie, kann die Begeiste-
einhören, das musste ich erst lernen … aus den Fugen geriet: Ich war in meinen Zwan- rung wieder fühlen. Das bringt mich sofort zu-
zigern und derart ausgelaugt, dass ich nichts rück in meine Komfortzone.
… inwiefern? mehr zu geben hatte. Weder mir noch an-
Morgens, wenn ich in die Schule kam, wurde deren. Ich erlitt mehrere Burn-outs, Panik- Was ist Liebe?
ich wegen der Löcher in meiner Kleidung ge- attacken, war deprimiert, ängstlich, fettleibig, Ein Verb – für all das, was wir von Herzen tun:
hänselt. Wir kauften sie auf Flohmärkten, leb- pleite und völlig verloren. freundlich sein, großzügig, vergeben können.
ten von Sozialhilfe: Mutter zog uns vier Kinder
allein groß. Wenn sich in den Pausen alle über Was half Ihnen damals? Hoffnung bedeutet …
INTERVIEW: SYLVIA NAUSE-MEIER FOTOS: PR SHUTTERSTOCK

ihre Hobbys, über Familien-Ausflüge unter- Die Erkenntnis, dass ich mir kein erfülltes Le- … zu vertrauen, auch wenn wir den Plan, der
hielten, hatte ich nie etwas zu erzählen. Ich ben erschaffen kann, wenn ich mich unwohl dahintersteckt, nicht verstehen. Niemals auf-
hörte immer bloß, dass ich nicht klug genug, fühle. Ich erlaubte mir, entgegen all der ande- zugeben, ganz egal, wie es aussieht. Hoffnung
nicht dünn genug, nicht beliebt genug bin. ren Meinungen, IN meiner Komfortzone zu ist der Eckpfeiler des positiven Denkens. Je
Das musste ich ändern! Meine Lehrer, mein bleiben. In meinem Flow, meinem Tempo. So mehr ich all das Negative losließ, desto ge-
Großvater sagten, ich müsse meine Komfort- erhielt ich Zugang zu echter Kraft und zu mei- sünder und glücklicher wurde ich.
zone verlassen, wenn ich Großes erreichen nem wahren Kern. Dem Kern dessen, wer ich
wolle. Mein Erfolg, mein Wert schienen also bin, warum ich hier bin und was ich tun sollte. Kristen Butler gründete die Community-Platt-
mit einem gewissen Unbehagen zusammen- Eine Wahrheit, die nur ICH sehen, fühlen und form „Power of Positivity“– mit über 50 Mio.
zuhängen. Ich war bereit, das auszuhalten. gestalten kann. Ich wurde kreativer, zu- Nutzern weltweit, gilt daher als „Königin des
versichtlicher. Lebendiger! Ich hatte mehr Optimismus“. Sie ist Coachin, Bestsellerauto-
Brachte es Sie voran? Energie! Fühlte mich nun verbunden, geerdet. rin. Ihr Buch: „Rein in die Komfortzone!“ – mit
Ich stand um fünf auf, begann, Diät zu halten Irgendwie leichter. Unsere Komfortzone ist un- tollen Übungen (384 S., Kailash, 18 €). Infos:
und trieb zweimal am Tag Sport. Sämtliche an- ser inneres Zuhause, ein Hort der Sicherheit. https://positivekristen.com

114 |
 INTERVIEW

„ Ich wurde kreativer,

zuversichtlicher. Lebendiger!
Ich hatte mehr Energie!“

| 115
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 YOGA

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YOGA

Unendliche Balance
ANANTASANA

Stressabbauend, fokussierend, kräftigend – dafür

steht diese Position. Die Hüfte und die Oberschenkel-
muskulatur werden gedehnt, während der Geist vol-
ler Konzentration ist. Der Fokus auf etwas hilft unse-
ren Gedanken, im Hier und Jetzt zu bleiben, alles
Überflüssige auszublenden.
Komm in Rückenlage und drehe dich auf die linke
Seite. Hebe dein rechtes Bein, während dein linkes
Bein in einem 90-Grad-Winkel auf dem Boden bleibt.
Stütze deinen Kopf mit dem linken Arm. Diese Hal-
tung wird auch als „Die Unendliche“ bezeichnet, da
sie eine Bewegung in die Unendlichkeit darstellt –
waagerecht und senkrecht. Übe dich in Balance, denn
eine Balance im Außen schafft Balance im Innen.

Beruhigende Rückbeuge
ANUVITTASANA

Rückbeugen wirken beruhigend auf Körper und

Geist. Sie lösen verdrängte Emotionen, lassen uns
stark fühlen und setzen Freude in uns frei. Diese Posi-
tion ermöglicht eine tiefe Atmung, da sie die Brust-
und Zwerchfellmuskulatur dehnt. Beginne mit zu-
sammengeführten Füßen in festem Stand. Beim Ein-
atmen lege deine Hände auf den unteren Rücken.
Beim Ausatmen neige den Kopf nach hinten und lass
jegliche Anspannung im Nacken los. Atme erneut ein
und drücke den unteren Rücken nach hinten, wäh-
rend du gleichzeitig die Brust nach vorn schiebst.
Hebe die Arme nach oben, presse die Handflächen
aneinander und führe die Arme nach hinten, um die
Dehnung zu intensivieren. So dehnst du deine
Vorderseite und öffnest dein Herz.

120 |
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Wirksam und
gut verträglich.
Energetisierender
Ausfallschritt
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Der Ausfallschritt gibt uns Kraft für kommende

Herausforderungen. Diese Haltung wird oft als Über-
gangsposition vor dem Sonnengruß verwendet und
versorgt den Körper mit Energie für den nächsten
Erhältlich
Schritt. Durch die tiefe Dehnung mehrerer Muskel- in Ihrer
gruppen bleiben wir im Hier und Jetzt verankert. Apotheke.
Beginne im herabschauenden Hund. Ziehe mit der
Ausatmung den linken Fuß stabil zwischen die Hände
im 90-Grad-Winkel. Richte das Knie über dem Fuß-
gelenk aus. Senke das rechte Knie zum Boden, Wade
und Fußrücken liegen ebenfalls auf der Matte. Spüre Mit wertvollen Kräuterauszügen.
die Dehnung des linken Oberschenkels. Strecke deine Mit Vitamin C für eine optimale
Arme nach oben und führe sie vor dein Herz, der Eisenaufnahme.
Blick geht nach vorn.
Floradix® mit Eisen: Wirkstoff: Eisen(II)-gluconat. Anwendungsgebiet: Bei erhöh-
tem Eisenbedarf, wenn ein Risiko für die Entstehung eines Eisenmangels erkennbar
ist. Ein erhöhter Eisenbedarf besteht insbesondere
bei erhöhtem Eisenverlust, z. B. bei der Menstrua-
tion. Weiterhin besteht ein erhöhter Eisenbedarf
während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie in
der Erholungszeit nach Krankheiten. Enthält Fructo-
se und Invertzucker. Bitte Packungsbeilage beach-
ten. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die
Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren
Arzt oder in Ihrer Apotheke.
YOGA

Loslassen & Entlasten

PAWANMUKTASANA

Bring ein Gleichgewicht in deine Emotionen und

dein Verdauungssystem: Mukta bedeutet loslassen
und entlasten – diese Position kann bei Verdauungs­
problemen und einem aufgeblähten Bauch helfen.
Außerdem löst sie Gefühle von Angst und Zweifeln.
Durch das Ziehen der Knie zur Brust werden zu­
sätzlich die Arme und Schultern gestärkt. Die Wind­
Release­Pose senkt den Druck, der auf den Knien
lastet und hilft bei Knieschmerzen. Da die Wirbelsäule
lang und geerdet ist, können Rückenschmerzen ge­
lindert werden.
Beginne in Rückenlage und ziehe die Knie Richtung
Brust. Die Arme halten die Knie von oben. Halte die
Asana einige ruhige Atemzüge lang.

Harmonisierender
Drehsitz
MATSYENDRASANA

Schule deine Koordination und harmonisiere deinen

Geist – der Drehsitz wirkt stressabbauend und be­
ruhigend. Du unterstützt deine körperliche Aufrich­
tung und förderst die geistige Flexibilität. So bleibst du
bei Veränderungen gelassen. Finde in einen aufrech­
ten Sitz, winkle die Beine an stelle deine Füße flach auf
den Boden. Mache die Wirbelsäule lang. Dein linker
Fuß geht unter das rechte Bein, sodass dein linkes Bein
angewinkelt unter deinem Gesäß liegt. Stelle nun den
rechten Fuß auf die Außenseite deines linken Knies.
Strecke deinen Oberkörper und twiste ihn nach rechts.
Setze deinen rechten Arm stützend hinter dir auf den
Boden und lege deine linke Hand auf dein rechtes
Knie, um den Twist zu unterstützen. Dein Blick geht
über die rechte Schulter. Halte diese Position für einige
Atemzüge, um die Dehnung zu intensivieren.

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126 |
 WEISHEIT

Z YKLIS C H E Z E I T R E C H N U N G

Alles
ist gut,
wie es ’
jetzt ist U
Heft nser
-
LebeThema:
n
Jetz im
t

Für uns ist Zeit eine lineare Angelegenheit:

Sie bewegt sich unaufhörlich von der Vergangenheit
in die Zukunft, ist eine Geschichte mit Anfang
und Ende. In anderen Kulturen ist Zeit zirkulär:
Alles wiederholt sich immer wieder

| 127
 „ D u e r reichst fieberhaft ein
Z i e l n ach dem anderen, weil du
e i n linearer Denker bist“

E
in junger Mann sitzt auf einer Bank und starrt auf der Timeline auf Facebook. Aber es ist keine natürliche Wahr­
einen Fluss. Ein Tourist schlendert vorbei, die Kame­ nehmung von Zeit, wir haben sie als Kind erlernt.
ra baumelt vor seinem Bauch. Ein Gespräch ent­ Die meisten Dreijährigen wissen, dass jeder Tag am Abend en­
wickelt sich. „Was machst du?“, fragt der Tourist. det, und Vierjährige beginnen zu realisieren, dass die Wochen­
„Nichts“, antwortet der junge Mann. „Warum arbei­ tage immer wiederkehren. Aber die Vorstellung von einer „Ver­
test du nicht?“ „Warum sollte ich arbeiten müssen?“ „Nun, wegen gangenheit“ dämmert Kindern erst später. Dann wird uns bei­
des Geldes natürlich. Wenn du hart arbeitest, wirst du reich. gebracht, dass es eine Vergangenheit und eine Zukunft gibt und
Dann kannst du ein Haus kaufen und Diener haben.“ „Wozu?“ dass die Vergangenheit nie zurückkommt. Man könnte sagen,
„Damit du noch härter arbeiten und noch reicher werden dass wir in diesem Moment unsere Unschuld verlieren, denn von
kannst.“ „Wozu?“ „Damit du von deinen Zinsen leben und nie da an, ob man sich dessen bewusst ist oder nicht, beginnt man
wieder arbeiten musst.“ „Wozu?“ „Nun …“ Diese Frage scheint für die Zukunft zu leben und verliert den Fluss der Gegenwart.
dem Touristen so unbegreiflich, dass er nicht sofort eine Antwort Viele Jahre später, wenn wir erwachsen sind und nach mehr
hat. Er muss darüber nachdenken. „Damit du dich entspannen Frieden im Leben suchen, fragen wir uns, warum wir so fieber­
und auf einer Bank sitzen und auf den Fluss schauen kannst.“ haft ein Ziel nach dem anderen erreichen wollen … Nun, es liegt
„Aber das mache ich doch bereits.“ daran, dass man ein linearer Denker ist. Wie wir alle in unserer
Es ist eine Geschichte, die viele Versionen hat, aber sie laufen alle fortschrittlichen technologischen Gesellschaft.
auf dasselbe hinaus: einen Kulturkonflikt zwischen einem linea­
ren Denker und einem zyklischen Denker. Der eine kann nicht Leben ohne Uhr
verstehen, dass der andere einfach ziellos sitzen und das Leben Doch viele Menschen auf der Erde denken anders über Zeit.
genießen kann. Es gibt Arbeit zu erledigen, man muss sich ent­ Offenbar überprüfen die Massai nie die Uhr. Sie kennen keine
wickeln, die Karriereleiter hinaufsteigen, etwas erreichen! Und Stunden oder Minuten. Wenn sie einen Termin vereinbaren wol­
die andere Person kann nicht verstehen, warum man ein Ziel für len, sagen sie zum Beispiel „in der blutroten Zeit“, das bedeutet
die Zukunft haben sollte, denn alles kommt ohnehin wieder am Morgen, wenn die Sonne aufgeht und den Himmel rot färbt.
zurück. Für ihn ist bereits alles in Ordnung, so wie es ist. Oder: „Wenn die Schatten länger werden“ – am Nachmittag,
oder: „wenn das Vieh vom Fluss zurückkehrt“, in der Dämmerung.
Vergangenheit Jeder Tag ist mehr oder weniger gleich.
Wir haben Kalender, Uhren und Handys, die wir den ganzen Tag Irgendwann müssen alle Menschen auf der Erde dieselbe zykli­
überprüfen, um zu sehen, wie spät es ist. Wir planen Termine sche Denkweise über Zeit gehabt haben. Zeit wurde nicht so
und Aktivitäten minutengenau. Wir sind lineare Denker, seit gemessen, wie es heute der Fall ist; es war uninteressant, wann
Jahrhunderten. Natürlich wissen wir auch, dass der Frühling etwas geschah oder wie lange es dauerte. Es ging mehr darum,
wiederkehren wird, dann der Sommer, der Herbst und der Win­ dass die Sonne einmal im Jahr wieder an denselben Punkt zu­
ter. Jeder Tag endet am Abend, dann ist Nacht, und dann gibt es rückkehrte und dass der Mond immer wieder dieselben Phasen
einen neuen Morgen. Aber die Geschichte unseres eigenen ein­ zeigte. Als die Landwirtschaft erfunden wurde, wurde es wichti­
zigartigen Lebens begann am Tag unserer Geburt und wird am ger, die Jahreszeiten zu beobachten. Zum Beispiel legten Priester
Tag unseres Todes enden. Die Vergangenheit liegt hinter uns jedes Mal, wenn es einen Neumond gab, eine Muschel in ein
und wird nie zurückkommen. Die Zukunft liegt vor uns, und Gefäß; indem sie die Muscheln zählten, konnten sie herausfin­
dorthin sind wir unterwegs. Für uns ist es normal, Zeit als etwas den, wann die nächste Erntezeit kommen würde. Stonehenge,
Fortschreitendes zu betrachten, das Leben auf der Erde als einen die prähistorische Stätte in England, war vermutlich eine Art
Evolutionsprozess, der sich ständig ändert, aber immer in eine steinerner Kalender, der es den Priestern ermöglichte, die Posi­
bestimmte Richtung voranschreitet. Es ist durchaus sinnvoll, Zeit tionen der Sonne und des Mondes über das Jahr hinweg vorher­
als eine Linie zu betrachten, die von links nach rechts verläuft, zusagen. Wir wissen auch, dass die Maya­Kultur, die Tausende
wie in einer Zeitungs­Timeline; oder von unten nach oben, wie in von Jahren v. Chr. ihre Blütezeit hatte und im 16. Jahrhundert >

128 |
WEISHEIT

| 129
WEISHEIT

Kleinkinder h aben
keine Ahnu n g,
dass es ei n e
Vergangenh e it
und eine Zuk u nft
gibt - sie l e ben
noch im Fluss der
Gegenwart

von spanischen Eroberern zerstört wurde, ein zyklisches Ver- rium, dass das menschliche Gehirn es wirklich nicht begreifen
ständnis von Zeit hatte. Die Mayas hatten einen Sonnenkalen- kann. Es ist besser, sich zu fragen: Welche Tätigkeit eignet sich
der, der 365 Tage dauerte, einen religiösen Mondkalender von mehr für zyklisches Denken, welche für lineares Denken? Letz-
260 Tagen und einen Venus-Kalender mit 584 Tagen. Der teres eignet sich wirklich nur für Wachstumsprozesse, die ewig
Mondkalender war jedes Jahr einen Tag zu kurz: das war ein andauern können, und das sind nur spirituelle Prozesse, alles,
Tag „außerhalb der Zeit“. Die drei Kalender stimmten alle 52 was mit Bewusstsein zu tun hat. Wir können immer bewusster,
Jahre überein, und dann begann der ganze Zyklus von Neuem. aufmerksamer, spiritueller werden.
Zyklisch denkende Kulturen interessieren sich nicht für Ge- Zyklisches Denken geht mit der Erde und mit der Materie, mit
schichte, wie wir sie kennen. Die Vergangenheit ist die Vorlage allen natürlichen und physischen Dingen. Unsere Körper sind
für die Gegenwart: die Dinge sollten so sein, wie sie früher wa- irdisch und sie benötigen zyklische Rhythmen. Die Umwelt
ren, dann sind sie in Ordnung. Wann immer möglich, sollten benötigt Zyklen. Heutzutage haben wir Recycling, wo der
die Dinge auf der Erde genauso sein wie im Universum, wo alle Kreislauf sogar schon bei der Herstellung berücksichtigt wird.
Sterne und Planeten auf ihren vorhersehbaren Bahnen bleiben.
Verbindung
Eile nie In einem Artikel schrieb die Unternehmensberaterin Sana
Der Unterschied zwischen zyklischem und linearem Denken ist Reynolds darüber, wie verschiedene Kulturen Zeit verstehen.
nicht so groß, wie man denken könnte, oder zumindest ist es Sie bezeichnet die indigenen Bevölkerungen Amerikas und
komplizierter als das. Nach den hinduistischen und buddhisti- den größten Teil Asiens und Afrikas als zyklische Kulturen und
schen Philosophien verläuft die Zeit in Kreisen, aber in un- zitiert ein typisch chinesisches Sprichwort: „Weise Menschen
glaublich großen. Alle 4,32 Milliarden Jahre atmet Brahma eine eilen nie.“ Menschen in diesen Kulturen versuchen nicht, ein
neue Schöpfung aus und dann atmet er sie wieder ein; diese Problem so schnell wie möglich zu lösen. Sie umkreisen es
Ära von vier Milliarden Jahren wird als Kalpa bezeichnet. Das gewissermaßen, betrachten es von allen Seiten, studieren den
passt ein wenig zur Big-Bang-Theorie, die sagt, dass das Uni- Kontext und die Möglichkeiten. Es geht nicht so sehr um per-
versum vor etwa 13 Milliarden Jahren aus dem Nichts ent- sönlichen Erfolg, sondern um Verbindung. Jeder weiß, dass
sprang und sich noch immer ausdehnt. Es passt auch zur Big- nicht der Mensch den Lauf des Lebens bestimmt; das Leben
Crunch-Theorie, die besagt, dass das Universum wieder selbst entscheidet, was geschieht. Es ist unsere Aufgabe, uns
schrumpfen wird und eines Tages zu dem Schwarzen Loch harmonisch an das Leben anzupassen. Und das braucht Zeit.
zurückkehrt, aus dem es kam. Wie das japanische Sprichwort sagt: „Man kann das Gras nicht
Auf einer so immensen Zeitskala spielt es wirklich keine Rolle, schneller wachsen lassen, indem man es nach oben zieht.“
ob wir uns im Kreis drehen oder von A nach B leben. Wahr-
scheinlich sind beide Theorien wahr. Zeit ist ein solches Myste- TEXT LISETTE THOOFT. FOTO GETTY IMAGES SHUTTERSTOCK

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 Schlussgedanke

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