Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 890 vistas

    Meditación Alfa

    Cargado por

    Yuri Serbolov
    El documento describe la técnica del Método Silva para entrar en el estado Alfa de meditación. Se recomienda sentarse cómodamente, cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y utilizar una cuenta regresiva visualizando cada número tres veces para descender progresivamente a un estado mental más profundo y relajado.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Meditación Alfa

    Cargado por

    Yuri Serbolov
    890 vistas20 páginas
    El documento describe la técnica del Método Silva para entrar en el estado Alfa de meditación. Se recomienda sentarse cómodamente, cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y utilizar una cuenta regresiva visualizando cada número tres veces para descender progresivamente a un estado mental más profundo y relajado.

    Descripción original:

    Como poner la mente en estado Alfa

    Derechos de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento describe la técnica del Método Silva para entrar en el estado Alfa de meditación. Se recomienda sentarse cómodamente, cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y utilizar una cuenta regresiva visualizando cada número tres veces para descender progresivamente a un estado mental más profundo y relajado.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    890 vistas20 páginas

    Meditación Alfa

    Cargado por

    Yuri Serbolov
    El documento describe la técnica del Método Silva para entrar en el estado Alfa de meditación. Se recomienda sentarse cómodamente, cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y utilizar una cuenta regresiva visualizando cada número tres veces para descender progresivamente a un estado mental más profundo y relajado.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 20

    Meditacin Alfa

    Mtodo Silva

    :: La tcnica del Mtodo Silva Para entrar en Nivel Alfa Sintate cmodamente. Cierra los ojos y toma consciencia de tu respiracin. Durante unos minutos, no te fijes ms que en tu respiracin. Inspira y espira por la nariz, sin usar la boca.

    Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a la parte alta de los mismos. Haz una
    pausa. Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y reljate. Para entrar en el estado Alfa, utilizaremos la cuenta regresiva. A medida que cuentes, es necesario que imagines cada nmero 3 veces, como si los vieras en una pantalla. Contaremos del 5 al 1, visualizando cada nmero tres veces: cinco... cinco... cinco... (respira profundamente) cuatro... cuatro... cuatro... (respira profundamente) A medida que vayas descendiendo en la cuenta, siente cmo, con cada nmero vas descendiendo hacia un nivel mental ms profundo y ms saludable; ms profundo que antes. Tres... tres... tres... (respira profundamente) Ms y ms profundo. Dos... dos... dos... (respira profundamente) Ms profundo cada vez. Uno... uno... uno... (respira profundamente) Ya ests en un nivel mental ms profundo y ms saludable. Esta es la forma de descender al nivel Alfa. Para entrar en este estado, cuenta del cinco al uno durante un mes. Despus, podrs bajar contando del 3 al 1, puesto que a medida que practiques la relajacin, te ser ms fcil entrar en estados de consciencia ms profundos. Ahora que ya sabes cmo descender al nivel Alfa, mira los ejercicios de visualizacin que te proponemos. Te recomendamos comenzar por los dos ejercicios bsicos: la relajacin corporal y la creacin de tu lugar ideal de descanso. http://www.conocimientosweb.net/descargas/article2388.html

    Puerta

    Factor

    Explicacin

    Ms detalle

    Mente

    Atencin

    Toma conciencia de tu respiracin A medida que cuentes, es necesario que imagienes cada nmero 3 veces, como si los vieras en una pantalla. Utiliza la cuenta regresiva Sentate cmodamente

    Durante unos minutos, no te jes ms que en tu respiracin

    Visualizacin
    Palabra Cuerpo Palabra Posicin Ojos

    Cuenta del 5 al 1 (visualizando cada nmero tres veces)


    Espalda totalmente recta, pero no rgida

    Cierra los ojos

    Con los prpados bajos, dirgelos hacia arriba. Esta posicin de los ojos induce el nivel alfa de las ondas cerebrales

    Respiracin

    Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja Inhala y exhala por la nariz, sin de los pulmones y, nalmente, a usar la boca la parte alta de los mismos. Haz una pausa. Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y reljate

    Periodo: un mes Frecuencia: diario

    Tres Puertas
    Mente Objeto Palabra Cuerpo

    Tres Puertas
    Atencin Visualizacin
    Visualiza los nmeros como si los vieras en una pantalla - Creacin de tu lugar ideal de descanso

    5 5 5

    Mente Respiracin Palabra


    Cuenta Regresiva Cinco... cinco... cinco 5 4 3 2 1

    Cuerpo
    Posicin

    Ojos

    Inhalacin abdmen
    Cirralos Inspira y expira por la nariz No usar la boca Toma aire lentamente Proceso: 1. Ina primero el abdomen, luego la parte baja de los pulmones, nalmente la parte alta de los pulmones 2. Haz una pausa 3. Suelta el aire lentamente 4. Relja cuerpo y mente

    Respiracin Reljate

    Inhalacin parte baja

    Inhalacin parte alta

    Tres Puertas
    5 Inhalas Cinco
    Abdomen

    Tres Puertas
    5 Inhalas Cinco
    Parte baja pulmn

    Tres Puertas
    5 Inhalas Cinco
    Parte alta pulmn

    Tres Puertas
    5 Exhalas Cinco
    sueltas el aire

    Tres Puertas
    5 Exhalas Cinco
    sueltas el aire

    Tres Puertas
    5 Exhalas Cinco
    sueltas el aire

    Para entrar a nivel Alfa

    Ponte cmodo Preparativo (sentado o acostado)

    Cierra los Toma ojos consciencia Permanece


    Con los prpados bajos dirgelos hacia arriba de tu respiracin - inspira - espira Sin usar la boca Que el aire llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y nalmente a la parte alta Pausa Suelta el aire lentamente

    ah durante unos minutos

    Reljate

    Utiliza la Entrar en cuenta estado regresiva Alfa del 5 al 1

    A medida que cuentes, es necesario que imagines cada nmero 3 veces como si lo vieras en una pantalla cinco cinco cinco 5 5 5

    Respira profundo

    A medida que vas descendien do en la cuenta siente cmo vas entrando a un nivel mental ms profundo y saludable

    Beta Alfa Theta


    Meditacin

    Leer Conversar Atender personas, cosas o problemas

    Observar sus propios pensamientos o su respiracin (atencin unipuntual) Meditacin profunda Sueo

    Delta
    102

    0 a 4 CxS
    Hertz o hercio ciclos por segundo. Un hercio representa un ciclo por cada segundo, entendiendo ciclo como la repeticin de un suceso. Un hercio es la frecuencia de una partcula en un perodo de un segundo. http://es.wikipedia.org/ wiki/Hercio

    4 a 7 CxS 8 a 12 CxS

    13 a 20 CxS

    Televisin 70 hertz

    Red de Orientacin

    Beta
    Diurno

    Meditacin ligera Meditacin profunda

    Alfa Theta Delta


    102

    Sueo ligero Sueo profundo

    Meditacin en el sueo

    Sueo sin sueo 0 a 4 CxS

    4 a 7 CxS 8 a 12 CxS

    13 a 20 CxS

    Entra en Estado Alfa en Forma Ms Rpida...


    Tu cerebro funciona con una pequea cantidad de electricidad, muy parecido a una computadora. Esta corriente elctrica vibra, pulsa a diferentes velocidades. Cuando ests completamente despierto tu cerebro vibra a 20 tiempos por segundo, lo que los cientcos llaman, La Frecuencia Beta. Probablemente ests en Estado Beta ahora leyendo esto. Cuando te vas a dormir, tu frecuencia cerebral disminuye hasta la mitad de un ciclo por segundo en lo ms profundo del sueo natural. Esto es conocido como el Nivel Delta. Entre Beta (despierto) y Delta (profundamente dormido), hay otros DOS niveles de actividad mental. Cuando ests en un nivel de sueo liviano o en estado de meditacin, tu ests en el Estado Alfa, un rango que va de los 7 a 14 ciclos por segundo. Este es el rango central y esto signica que vas a tu centro. Estar en Estado Alfa o Centro es lo mismo en Meditacin. Cuando alguien medita, cientcamente, est reduciendo su frecuencia mental a Alfa. El Nivel Alfa es el nivel o estado que usamos para ACTIVAR NUESTRAS MENTES. Teta es el nivel de relajacin profunda o sueo cuando tus ondas cerebrales estn entre 4 a 7 ciclos por segundo.

    Fuente: Curso - Mtodo Silva de Vida por Jose Silva - El Sistema de Meditacion y Control Mental de Silva - Metodosilvadevida.com

    Qu es y para qu entrar al nivel Alfa


    Los cursos del Mtodo Silva de Control Mental consisten en ejercicios sencillos que, segn su creador, sirven para conseguir entrar en un estado de relajacin profunda, y desde ese nivel mental (ondas alfa) autoprogramarse para conseguir mejoramiento personal. Segn Silva, los genios son las personas que piensan con los dos hemisferios cerebrales, potenciando el uso del derecho, mientras que el 90% de la humanidad lo hace con el izquierdo. Consider tambin que cuando el cerebro emite ondas alfa, ambos lados del cerebro estn pensando, as segn el empleo del nivel alfa podra mejorar el cociente intelectual y desarrollar un potencial interno oculto que incluira habilidades de clarividencia y otros procesos psquicos, como la autocuracin o la telepata.3 El mtodo Silva hace especial nfasis en el estado mental Alfa, porque considera que este nivel es el que permite desenterrar los recursos de la vida interior. El objetivo primario del Mtodo Silva consiste en el aprendizaje de la tcnica de relajacin y del control de las frecuencias Alfa. El experimentar con el nivel Alfa a travs de los ejercicios de relajacin es la fase primera del curso bsico. Los ejercicios de relajacin permiten adquirir la experiencia necesaria para entrar en el estado Alfa tras un corto perodo de tiempo, de modo que sirva de referencia interna en los siguientes ejercicios mentales. El punto bsico de la losofa de este mtodo, es que todos los problemas encuentran sus respuestas dentro de las personas. La existencia de un problema signicara enfrentarse a una situacin que se percibe como demasiado difcil de resolver. Llegar a una solucin se lograra entonces realizando un cambio en la persona o encontrando la manera de cambiar las condiciones exteriores que constituyen la situacin problemtica. El sistema propone que se puede realizar este proceso, efectivamente, mediante el uso de niveles interiores, como el nivel Alfa, que aportara las condiciones mentales y emocionales favorables para hallar soluciones a los problemas, al poder modicar actitudes, ideas acerca de uno mismo, hbitos de pensamiento, y las reacciones emocionales que puedan ser un obstculo, o la fuente misma de los problemas. El proceso de reestructuracin busca deshacerse de hbitos no deseados. Para la resolucin de estos problemas se introducen aprendizajes especcos basados en la aplicacin de nuevos programas presentados al cerebro mientras funciona en ritmo Alfa. La premisa sobre la que descansa esta programacin, basada en la visualizacin creativa, es que el cerebro no distinguira una experiencia real de una interna o completamente creada por la imaginacin. El mtodo hace nfasis en que el practicante debe de conar en los ejercicios para que den resultados positivos. http://es.wikipedia.org/wiki/Mtodo_Silva

    Cmo aprender a usar el poder de la mente


    Ejercicios para entrar y salir del nivel alfa
    Este ejercicio te permitir entrar en el nivel alfa o nivel meditativo de la mente, que constituye la base fundamental para la prctica del control mental.

    Es probable que muchas veces durante el da, ests en el nivel alfa, sin ser consciente de ello. Este ejercicio te permitir obtener el control sobre tus ondas cerebrales y pasar al nivel alfa cuando lo desees. Es la tcnica bsica que suministra el Mtodo Silva de Control Mental Realizacin: Cuando te despiertes a la maana, ve al bao y regresa a la cama. Pon el reloj para que suene a los quince minutos, por si te llegaras a quedar dormido durante el ejercicio. Cierra los ojos y con los prpados bajos, dirjelos hacia arriba. Esta posicin de los ojos induce el nivel alfa de las ondas cerebrales Cuenta lentamente, en forma regresiva del 100 al 1, concentrndote slo en el conteo. Con frecuencia, por la maana, se est en el nivel alfa por algn tiempo, para pasar del nivel theta del sueo, al nivel beta de la vigilia. Por tal motivo, es posible que este ejercicio no te aporte una sensacin nueva o especial, significa que ests habituado al nivel alfa. Eso es bueno, an as debes aprovechar el particular estado matinal, para realizar estos ejercicios e incorporarlos a tu rutina diaria, pudiendo pasar luego, a niveles ms profundos de la mente. Repite el conteo de 100 a 1, durante 10 maanas. Luego del 50 al 1, del 25 al 1, del 10 al 1 y del 5 al 1, por otras 10 maanas en cada caso. Completando las 7 semanas de prctica bsica para incorporar este hbito. Usa slo un mtodo para salir, eligiendo determinadas palabras, eso evitar la salida espontnea y te permitir un mayor control. Lo habitual es hacer un conteo del 1 al 5, a la inversa del empleado para entrar a nivel. Es importante que incorpores estas dos rutinas, una para entrar a nivel y la otra para salir de l. Una vez que lo tengas incorporado, podrs entrar en nivel en cualquier momento del da y ante cualquier circunstancia.
    http://crecimiento-personal.innatia.com/c-curso-control-mental/a-aprender-usar-poder-mente.html

    Cmo saber si estas en estado Alfa?


    Para empezar te sientes ms relajado. Paras por un momento la agitacin y el stress. Si es ms profundo incluso paras tus pensamientos. Puedes sentir dos cosas: o sueo si es que ests muy cansado, te sientes muy relajado y descansado o puedes sentir luminosidad o claridad mental, como si se despejara tu mente. Sientes un ligero estado de bienestar e incluso de contento. En Alfa ests en tu centro.

    Cmo salir del estado Alfa?


    No te preocupes, el mismo ritmo de vida occidental te saca!... pero el objetivo es que salgas suavemente. Slo toma una respiracin profunda y cuenta hasta cinco. A la inversa del conteo

    Puedes con esta meditacin para entrar al Estado Alfa llegar a niveles ms profundos de meditacin? No Por qu? Porque para entrar a niveles ms profundos lo que tienes que hacer es soltar, relajar, dejar.Y esta meditacin, utiliza demasiada energa al tener que poner tu atencin al mismo tiempo en las tres puertas (mente, palabra y cuerpo). Al ir soltando cada una de esas puertas, s podras. Puedes consultarlo en La Meditacin de las Tres Puertas, cmo pasar a otras meditaciones que te lleven a esos estados ms profundos. Pero esta Meditacin Alfa es un buen comienzo. Hazla hasta que perfecciones el mtodo.

    También podría gustarte