PIERRE DURAND

ADELGAZA
EL AMOR
HACIENDO

Pierde ms de 6 kilos en 10 semanas

Dedico este libro a todos los hombres y mujeres

que han conado en m para perder peso y vivir mejor

INTRODUCCIN

untas veces te has propuesto perder esos kilos de ms o

ponerte en forma, fortaleciendo los msculos y endureciendo vientre, muslos u otras partes de tu cuerpo?
Muchas, seguramente. Y lo ms probable es que te hayas
quedado a mitad de camino en el intento, a que s?
No es sorprendente, ya que en un 80 por ciento de los casos,
salvo que haya algn problema importante de salud que imponga
una dieta estricta, nadie las acaba por muchsimas razones: el
aburrimiento, la comida poco sabrosa, la falta de tiempo para
prever la compra y la coccin de los alimentos indicados, tener
que hacer la dieta en solitario mientras otros a nuestro alrededor comen de manera distinta y varios otros motivos ms.
En cuanto a las propuestas de acudir con frecuencia y regularidad al gimnasio o destinar algn tiempo cada da a correr o andar en marcha rpida, tambin ocurre que, al cabo
de cierto tiempo, aparecen una serie de factores que conspiran para que abandonemos nuestros buenos propsitos iniciales ms pronto que tarde.
Y por qu? Un da porque llueve o hace demasiado calor;
otro, porque todava nos duelen las agujetas de la ltima vez
que corrimos o hicimos pilates, o porque alguien nos invita
al cine a la nica hora disponible que tenemos despus del
trabajo o los estudios.
Pero, sobre todo, lo que realmente nos pasa es que tam-

bin este tipo de rutina fsica, como la de las comidas, termina por aburrirnos.
Para todos aquellos hombres y mujeres que se sienten identicados con lo que se ha dicho ms arriba ha nacido este libro, que propone una forma novedosa y sabrosa de comer
acompaada de unos ejercicios erticos para adelgazar.
Aunque no te lo creas, es as: se trata de perder peso comiendo y haciendo el amor, dos de los ms intensos placeres
que podemos sentir en la vida.

As de sencillo
En las pginas que siguen encontrars cincuenta sesiones completas que se dividen en dos partes. La primera incluye la
descripcin de una postura ertica para la prctica del coito
y la segunda te propone un men completo para las cuatro
comidas diarias, con platos saludables, muy ricos y fciles de
preparar, con alto nivel nutricional y baja aportacin calrica,
muchos de los cuales podrs compartir con tu pareja. En un
apartado posterior se explica detalladamente el desarrollo
completo de una sesin tipo. Si desarrollas todas las sesiones,
te llevar algo ms de tres meses perder entre tres y seis kilos
(dependiendo de tu metabolismo), y si necesitas o quieres
perder el doble, simplemente repite las sesiones, lo que completars en seis meses y medio aproximadamente.
No es imprescindible que te cias estrictamente al orden
de los mens y las posturas erticas. Puede que cierto da ests algo cansado o cansada y preeras hacer el amor de una
manera que no es la propuesta para la dieta de esa misma
jornada, o que no te vaya bien preparar determinado plato
de un men porque no tuviste tiempo de comprar los alimentos que lo componen o por cualquier otra razn.
Esta es otra de las ventajas de esta manera singular de
adelgazar: la posibilidad de reemplazar postura o men, siendo exible y aplicando tu propia creatividad.

Objetivos fciles y placenteros de alcanzar

De modo que perder entre tres y seis kilos o incluso ms en
el tiempo que decidas es posible y se trata de un objetivo razonable. Pero lo ms importante es que te lo pasars muy bien.
Chicos y chicas, hombres y mujeres, a disfrutar! en compaa o a solas de esta revolucionaria manera de mantenerse
siempre en forma en todos los aspectos. Cuerpos ms bellos
y saciados, los mires por donde los mires.
Si la cantidad de sesiones que te proponemos no alcanzan
para cubrir tus objetivos de kilos a perder, siempre puedes
continuar. Si llegas antes, tambin, porque nadie se cansa de
comer platos gustosos y, desde luego, de hacer el amor. Porque es el ritmo de cada pareja lo que marcar el tiempo en que
se alcancen las metas que se propongan.
Adelante, entonces! No pares!

El estmulo est en tu interior

Que el sexo es un manantial inagotable de salud y belleza es
sabido por todo el mundo. Cuando hacemos el amor y damos
y recibimos placer, sentimos que les gustamos a aquellas personas con las que compartimos juegos sensuales y de repente
eso nos es devuelto de diferentes formas: nos vemos bien, nos
sentimos en la plenitud de la belleza, de nuestra energa fsica; en suma, nos gustamos ms que nunca.
Hay una predisposicin psicolgica a querer gustar y gustarse al practicar el sexo y ese es el mejor aliciente para adelgazar si lo necesitamos, o para mantenernos exibles, en pleno dinamismo y exhalando sexualidad.
Por otra parte, el coito es uno de los ejercicios ms completos, igual o ms ecaz que acudir al gimnasio o correr, ya
que se queman caloras y grasas y se tonican todos y cada

uno de los msculos del cuerpo, porque al hacer el amor trabajan en su conjunto, adems de que la culminacin es alcanzar el mayor de los placeres durante el orgasmo.
Ahora bien, del mismo modo que en el gimnasio vas poco a
poco y tienes en cuenta tu estado fsico de partida, para no provocar molestias musculares, en estos ejercicios sexuales tienes
que considerar tu grado de agilidad, exibilidad y peso al comienzo para tener la seguridad de que puedes realizar el esfuerzo necesario sin sentir dolor o cansarte demasiado.

Acerca del peso

Aunque constantemente omos hablar del peso ideal y existen innidad de tablas que lo denen segn la edad, el sexo,
la estatura, la constitucin ms frgil o ms fuerte de una
persona, lo que de verdad interesa es el llamado peso positivo, del que omos hablar bastante menos.
Este es el ms importante porque es aquel en el que nos
encontramos cmodos y con el que sentimos un bienestar
real, tanto desde el punto de vista esttico como en relacin
a la energa que podemos emplear en el da a da. Y ese
peso concreto puede que est algo por debajo o por encima de lo que dicen las tablas o los especialistas en nutricin.
Por lo dems, se trata del peso que nos gusta, que queremos tener. Sencillamente eso, y precisamente por esa razn
es valioso alcanzarlo.

Lo que conviene saber

Una persona sana que decida hacer una dieta debe tomar todos los nutrientes aunque coma menos de ciertos alimentos
muy calricos y ms de aquellos que no lo sean.

Es preciso que en la dieta haya protenas carnes, huevos,

pescados, lcteos porque regeneran nuestras clulas y tejidos.
Que no carezca de las vitaminas y minerales sucientes para que nuestro metabolismo funcione a la perfeccin; de lo
contrario nuestra piel estar deslucida y nuestro pelo opaco
y, como sabemos, ambos son aspectos fundamentales de la
belleza y expresiones de salud. Piensa que el sodio y el potasio son minerales esenciales para regular la tensin sangunea, por ejemplo.
Tampoco debemos renunciar completamente a las grasas
porque muchas vitaminas, como la A, tan importante, son liposolubles y sin grasas no podran transportarse por la corriente sangunea.
En cuanto a los hidratos de carbono en los que son ricas
las legumbres y las frutas, son imprescindibles para que el cerebro y los msculos del cuerpo estn bien alimentados y respondan a nuestras necesidades.
Adems, estos alimentos contienen bra de origen vegetal
que regula el trnsito intestinal contribuyendo a la buena digestin.
Y ahora, la estrella, la reina de la ingesta: los lquidos, sobre todo el agua, porque somos un 65 por ciento agua y nos
es indispensable para vivir.
Las diferentes dietas que proponemos incluyen todos los
elementos mencionados de forma equilibrada, pero con un
algo muy especial: muchos de los platos son estimulantes y
afrodisacos, adems de deliciosos al paladar.

Sobre el sexo y ms
Durante una relacin sexual podemos gastar hasta 560 caloras: es como si pedaleramos en una bicicleta durante media
hora seguida aunque, por supuesto, muchsimo ms placentero, o no?

El sexo disipa los dolores de cabeza, relaja la tensin, los

besos estimulan la produccin de las glndulas salivares y neutralizan el cido de la boca, con lo que se evita la formacin
de placa y la aparicin de caries.
Hacer el amor nos inmuniza contra la tristeza y esa depre que a veces nos asalta. El porqu es muy sencillo, durante las relaciones sexuales liberamos endornas, las llamadas
hormonas de la felicidad, que provocan bienestar.
Adems, aumenta la autoestima de hombres o mujeres,
porque cmo no sentirnos a gusto si nos desean y consideran que tenemos encanto, atractivo, belleza?
En las mujeres, en especial, hacer el amor estimula la generacin de mayores niveles de estrgenos, hormonas que
mantienen el cabello brillante y la piel tersa, reduciendo la
posibilidad de aparicin de manchas u otros problemas dermatolgicos.

Sexo soado
Todos tenemos fantasas sexuales, chicos y chicas sin distincin, aunque atravesemos un perodo de la vida en el que no
estemos viviendo el amor y el sexo.
Pero cuando estn presentes y disfrutamos de ellas, las fantasas se multiplican, los sueos se intensican y, a la vez, si
se comparten verbalmente o se llevan fsicamente a la prctica enriquecen la vida sexual.
Por ltimo, hacer el amor en una jornada en que hemos
gozado de buenas comidas, que estimulan el deseo y la pasin, adems de ayudarnos a cuidar de nuestro aspecto es un
colofn fantstico: es algo que se parece muchsimo a lo que
llamamos felicidad.

N O TA PA R A E L L E C T O R

continuacin doy unas sencillas instrucciones para utilizar

este libro y sacarle el mximo partido.

Postura
En este punto, a lo largo de las cincuenta sesiones, se ofrece
una descripcin orientativa de la posicin que tu cuerpo y el
de tu pareja tienen que adoptar para acoplarse. Sin embargo,
no hace falta que la sigis al pie de la letra. Podis empezar
situndoos, por ejemplo, en la postura 1 y luego acabar el
coito en la 37 o la 46.
Caloras quemadas: este es el ttulo del primer recuadro
que encontrars, a continuacin de la postura, y te informa
acerca de las caloras que se queman al realizarla. Segn
la intensidad y la duracin de la relacin sexual, no gastan la
misma cantidad de energa el chico y la chica. En algunos casos la inversin energtica es mayor en el caso de l o de ella;
y en otros, es igual.
Duracin media: en el mismo cuadro tambin se indica
cunto dura habitualmente la cpula, aunque esto es completamente orientativo, ya que es evidente que si bien un coito
rpido y apasionado implica trabajar mucho la musculatura
y activar intensamente la circulacin sangunea, lo cierto es

que llevar a quemar menos caloras que si haces el amor durante cincuenta minutos seguidos, a un ritmo lento pero sostenido.
Dicultad: la calicacin expresada en iconos entre uno
y cinco responde a una media, pero en cada caso depender del estado fsico de la pareja que est practicando la
postura correspondiente a cada sesin.
Te ayudar a fortalecer: debajo del cuadro anterior est
este que, como su nombre indica, explica cules son los msculos que se implican al practicar la postura de referencia,
tanto en el caso de la chica como del chico.
Por ltimo, en esta primera parte de la sesin te ofrecemos
la posibilidad de contar con unos aliados muy poderosos.
Secretos para l, para ella, para los dos: as llamamos a
esos aliados que tienen la funcin de darte ciertas claves para elevar an ms el placer que podis llegar a disfrutar con
la sesin de sexo.

Dieta
Antes de la propuesta de men para cada da o sesin, hallars un recuadro donde te informamos sobre su nivel de ecacia, grado de dicultad (iconos del uno al tres), aporte afrodisaco, los restantes indicados a travs de iconos calicativos,
que van del uno al cinco. Adems, con el subttulo a destacar, te sealamos lo ms signicativo del conjunto de lo que
te proponemos comer durante esa jornada.
Luego te encontrars con la propuesta concreta de men
para desayuno, comida, merienda y cena. En cada una de
ellas hallars una referencia a la cantidad de producto que
debes consumir. Las medidas estn pensadas para una sola
persona. Si decides hacer la dieta en compaa, solo es necesario que dupliques el total.
Sugerencia: es lo que encontrars a continuacin; aqu te

proponemos algunos consejos tiles sobre diversas cuestiones

relativas a los productos de alimentacin, la cocina y la conservacin de alimentos, etctera.
Finalmente, en el ltimo apartado, descubrirs informacin
esencial acerca de ciertos alimentos, su valor energtico o
afrodisaco, sus virtudes nutricionales o teraputicas y muchsimas cosas ms de enorme inters.
Vamos a comenzar.

SESIN

POSTURA 1

l est tendido boca arriba y la mujer se arrodilla de espaldas

encima de su cuerpo y toma el pene rme para introducirlo
en su vagina. Y ahora, a jugar!
Empieza a subir y bajar, primero muy suavemente y luego, cada cinco o seis movimientos, echa su cuerpo hacia atrs. Al hacerlo, intentar estirarse todo lo que pueda y arquear la cintura unos centmetros hacia arriba, pero sin perder el contacto,
sino aumentando la sensacin que el roce del pene en el canal
vaginal les ofrece a los dos.
Para acompaar ese ritmo ondulante y ascendente, l empujar hacia arriba impulsndose con las caderas, bajndolas y
subindolas para acompaar
a su chica en un constante
Caloras quemadas
y a la vez intenso ejercicio de
230
150
imaginacin sexual.

Duracin media:
25-35 minutos
Dicultad:

Te ayudar a fortalecer
En esta postura la mujer trabaja los msculos de los glteos, los
muslos y el abdomen, estirndolos y fortalecindolos. Tambin
realiza un estiramiento importante de la musculatura de la espalda. El hombre moldea los potentes msculos de sus nalgas, cuando las eleva y contrae, favoreciendo que su cintura y las caderas
ganen en elasticidad.

Secretos para los dos

Si el chico juega con las nalgas de ella, masajendolas como si
amasara y pellizcndolas suavemente, contribuye a que el tejido
graso se vaya convirtiendo en musculatura rme. La chica, por su
parte, masajendole las piernas ayuda a que le mejore la circulacin de retorno y as eliminar ms lquidos, todo lo cual moldea
notablemente el aspecto y la silueta de ambos.

Dieta 1
Desayuno
Una

pieza de fruta (pera, manzana, melocotn), o dos ciruelas

medianas, o dos rodajas de pia
natural. No tomes nunca pltanos ni uvas.

Dos

biscotes integrales untados

con crema de queso bajo en caloras o mermelada sin azcar aadido.

Una
Para

Ecacia: ---Dicultad: /
Aporte afrodisaco:

----

A destacar: variada

taza de t, caf o la infusin que preeras.

cortar el t o el caf usa leche desnatada o semidesnatada,

y si quieres endulzar la bebida utiliza edulcorante.

Comida
Dos

alcachofas hervidas y aliadas con sal marina (muy poca),

un chorrito de limn y aceite de oliva virgen; tambin puedes
tomarlas crudas cortadas en juliana na, con el mismo alio.

Un

lete de pechuga de pollo a la plancha (120 gramos) acompaado de ensalada verde o media tacita de caf de arroz integral
(antes de cocer).

Una

loncha de crema de membrillo light (30 gramos) entre dos

rodajas de queso fresco, tipo Burgos (30 gramos entre las dos).

Puedes

beber agua mineral y dos veces por semana refrescos

light o zumos sin azcar aadido.

Merienda
Un

yogur desnatado, dos galletas de avena o dos barritas energticas multicereales y fruta.

Una

taza de t, caf o la infusin que preeras, siempre con

edulcorante.

Cena
Calabacines,

pimientos, cebolla y berenjenas cortados en rodajas

(200 gramos en total), asados al horno (puedes variar las verduras a tu gusto e incluir esprragos blancos o trigueros, judas
verdes, colior, etctera) y aliados con aceite de oliva virgen,
poca sal y ajo troceado no.

Cuatro

langostinos grandes o seis medianos a la plancha o hervidos sobre lecho de lechuga o endibias.

Tres

dtiles deshuesados rellenos de crema de queso descremado (una cucharada sopera).

Para

beber, lo mismo que en la comida y un vasito de vino blanco seco.

Sugerencia
No te saltes ninguna comida porque si lo haces te resultar
muy difcil no pasarte de caloras en la siguiente. Si tienes mucho apetito, lo recomendable es que tomes dos tortitas dietticas de maz o de arroz integral, o una pieza de fruta. Recuerda tenerlas siempre en tu despensa e incluso llevarlas cuando
sales de casa.

Ligeros y erotizantes
En esta primera sesin habrs tomado alimentos bajos en caloras, pero dos de ellos son poderosos afrodisacos: los dtiles, que por eso se incorporan con tanta frecuencia a la cocina
oriental y que adems regulan la retencin de lquidos por su
alto contenido en potasio y bajo en sodio, y por otra parte los
langostinos, que, como otros frutos de mar, son ricos en yodo
y tambin considerados ecaces afrodisacos.

Adelgaza haciendo el amor

Pierre Durand
No se permite la reproduccin total o parcial de este libro,
ni su incorporacin a un sistema informtico, ni su transmisin
en cualquier forma o por cualquier medio, sea ste electrnico,
mecnico, por fotocopia, por grabacin u otros mtodos,
sin el permiso previo y por escrito del editor. La infraccin
de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito
contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes
del Cdigo Penal)

del diseo de la portada, Rudesindo de la Fuente

de las fotografas de la portada, Sagel & Kranefeld / Corbis y ZoneCreative
2011, Pierre Durand
de las ilustraciones del interior, Shutterstock
Ediciones Planeta Madrid, S. A., 2011
Ediciones Martnez Roca es un sello editorial de Ediciones Planeta Madrid, S. A.
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Primera edicin en libro electrnico (epub): mayo de 2011
ISBN: 978-84-270-3783-0 (epub)
Conversin a libro electrnico: Newcomlab, S. L. L.
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