Metodologia de Gimnasia
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Metodologia de Gimnasia
Gimnasia II
Alumno: Matias Uliambre
2 ao 1 divisin
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METODOLOGIA DE GIMNASIA Los principios metodolgicos bsicos son los siguientes: 1. Ir de lo conocido a lo desconocido. 2. De lo fcil a lo difcil 3. De lo elemental a nuevas formas de relacin cada ves mas significativas Estos principios se implementan en la prctica respetando una sucesin de etapas que estn actualmente bastante determinadas. (1) ETAPA DE CONDICIONES FACILITADAS DE APRENDIZAJE. Los elementos didcticos se utilizan de manera que faciliten la enseanza. Por ejemplo un plano inclinado en la enseanza del rol atrs. (2) ETAPA DE CONDICIONES NORMALES DE APRENDIZAJE Tiene como objetivo incorporar la tcnica bsica del movimiento, pulirlo y tratar de eliminar lo antieconmico. (3) ETAPA DE CONDICIONES MODIFICADAS DE APRENDIZAJE Se cambia la forma del salto a aprender pero manteniendo la estructura total. Por ejemplo el rango de piernas cerradas se hace primero en el cajn transversal para luego hacerlo en el cajn longitudinal (4) ETAPA DE CONDICIONES DIFICULTADAS DE APRENDIZAJE. Las experiencias de movimientos del alumno han aumentado. Su destreza, seguridad y control de movimientos se han afianzado. Esto posibilita competencias reducidas o transferir un movimiento a otro aparato. Por ejemplo: la vuelta adelante en la barra fija se transfiere a las anillas (5) ETAPA DE SECUENCIAS RTMICAS Es la ejecucin repetida del mismo recorrido en el que se alternan distintos aparatos. Las ejercitaciones, bajo estas condiciones, posibilita descubrir la relacin entre el ritmo individual y el ritmo de movimiento. (6) ETAPA DE COMBINACIN DE MOVIMIENTO Aparecen cuando se dominan varias formas bsicas de cualquier especializacin gimnstica. Abre las puertas a la creacin y posibilita la autonoma de la ejercitacin. (7) ETAPA DE CONDICIONES DE EXAMENES O COMPETENCIAS El alumno se encuentra en condiciones emocionales particulares. En la escuela esta etapa esta constituida tambin por las evaluaciones. METODOLOGA DE VERTICAL CONDUCTISTA Se realizan ejercicios previos de: Apoyos (cuadrupedia, tripedia, cangrejo, carretilla con ayuda) Fortalecimiento de brazos Antepulsin- retropulsin de cadera: o 1. Brazos perpendiculares y extendidos contra la pared y realizo antepulsin, retropulsin de cadera. o 2. Decbito dorsal con las piernas flexionadas, apoyando cadera y espalda; trato de extender las piernas hacia la horizontal, sin levantar la cadera ni la espalda. En cuanto queda un hueco vuelvo a empezar. Esta es la posicin de vertical. Alineacin postural: o 1. Con las piernas extendidas a ras del suelo, la espalda curva y elevada apenas del suelo, y los brazos extendidos hacia atrs tambin a ras del suelo; mantengo la posicin. o 2. Idem pero haciendo botecito o 3. Botecitos pero rolando. Cuando quedo decbito ventral tengo los empeines extendidos y apoyados y los brazos flexionados y apoyo de codos en el suelo.
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o 4. Desde la posicin 3 me extiendo hasta tocar con la panza el suelo o 5. Lo mismo pero con los pies contra la pared o 6. Desde la posicin 5 pero con la cadera perpendicular a los pies y al piso, abro los brazos hasta tocar con la cabeza el piso. Se parte del apoyo de ancho de hombros. o 7. Con un compaero que me sostenga las piernas, y la cadera perpendicular a los pies y al piso; mantengo la posicin con apoyo ancho de hombros. En los chicos tomar de las rodillas para evitar tensin. o 8. Lo mismo pero desplazando hacia delante (carretilla) o 9. Carretilla hacia los costados o 10. Carretilla circular o 11. Desde la posicin de carretilla, subo a la vertical con ayuda del compaero. o 12. Lo mismo pero lo dejo solo y cuando las piernas se le caen las agarro antes de que toquen el suelo. Conejito o 1. Conejito con ayuda en la zona dorsal y cadera (bien agrupado, con piernas flexionadas, con brazos extendidos y supinados, apoyo de ancho de hombros, la cadera a la altura del apoyo, la cabeza mirando las manos, apoyo cerca, dedos levemente en diagonal y manteniendo la perpendicularidad) o 2. Conejito (Si se pasa pivotea) o 3. Desde el conejito subo a vertical con ayuda de un compaero, luego recojo las piernas y bajo. o 4. Desde cuclillas con una pierna extendida atrs, subo a vertical llevando esta ltima pierna a l perpendicular y la otra lo ms horizontal posible, ambas extendidas (esto nos muestra cual es la pierna de impulso y cual la de pique) o 5. ENTRADA 1 desde la posicin de parado pierdo el equilibrio y voy hacia delante con la pierna de pique flexionada y la de impulso queda extendida atrs (sin despegarse), mantengo el tronco siempre perpendicular y los brazos extendidos por sobre la cabeza. o 6. ENTRADA 2 Lo mismo pero con las manos voy a buscar hacia delante el apoyo de vertical con las manos, sin elevar la pierna de pique pero si la de impulso; quedando en una misma lnea la pierna de impulso, el tronco y las manos; para esto nunca debo apresurarme a apoyar las manos, siempre mantengo la lnea pierna-tronco-brazos. o 7. ENTRADA 3 Lo mismo que 6 pero subo con la pierna de impulso a la perpendicular y la de pique la dejo lo mas horizontal posible del suelo. o 8. Lo mismo pero cambio en el aire la pierna que va horizontal por la que va perpendicular. Luego la vuelvo a cambiar, antes de bajar. Tijera. o 9. Tijeras continuadas. Potrillito. o 10. Vertical con ayuda (sube a vertical y el ayudante lo ayuda a mantenerse la posicin, s hiperextiende le da un golpe en el abdomen) o 11. Vertical pivot con ayuda (si se pasa- los talones superan la lnea media- el ayudante lo ayuda a pivotear. En el pivot o se debe caminar con las manos) o 12. Vertical sin ayuda (piernas, tronco y brazos en la misma lnea; la cabeza mira las manos, si se pasa hacer fuerza con los dedos o levantar la cabeza.
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CORRECTIVOS Si se flexiona, encarpa o deja los hombros muy adelante, Se coloca en vertical, decbito ventral con respecto a la pared (para ello sube caminando por la misma) y los empeines, el tronco y los hombros deben tocar la pared pero debe haber un espacio entre la cadera y la pared (retropulsin) Si hiperextiende, Hace la vertical decbito dorsal con respecto a la pared y solo debe haber contacto con la pared por medio del tronco y la cadera METODOLOGA DE MEDIALUNA CONDUCTISTA Para hacer la medialuna hay que dominar la vertical. 1. Plato (simula a un plato desestabilizado). Apoyos sucesivos e una mano, despus la otra, una pierna y despus la otra; se realiza encarpado. 2. Platos sucesivos 3. Plato con una soga en el medio (para que levante la cadera). Se apoya una mano, la otra, la pierna y la otra pierna, sucesivamente del otro lado de la soga. 4. Plato con cajn. Se realiza el plato pero con apoyo de manos sobre el cajn (una en cada borde)para que el chico aprenda a realizar el apoyo a ancho de hombros y empiece de frente. 5. Plato con cajn y lnea. Se marca al cajn con una lnea transversalmente y que contine en el piso. El chico debe realizar los cuatro apoyos en la lnea (los de las manos en el cajn). 6. ENTRADA la entrada de medialuna es antes de empezar, igual a la de vertical (pies al costado de la lnea media del cuerpo y vista al frente). Vertical de costado sobre una lnea: medialuna pero quedndose en vertical y bajando como tal 7. Idem pero con piernas abiertas 8. Medialuna en pareja. El ayudante se sienta con pierna abiertas y extendidas y el ejecutante hace la medialuna de espaldas al ayudante pero apoyando las manos entre las rodillas de este. El ayudante lo toma de la cadera y lo ayuda a pasar. 9. Medialuna en pareja pero dndole el pecho al ayudante. 10. Medialuna sobre una lnea de tiza para ver los apoyos. Tambin se puede hacer con magnesio en las manos.
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CORRECTIVOS Colchoneta parada contra la pared y una lnea marcada a 15cm de la misma. Se realiza la medialuna sobre la lnea dndole el pecho a la colchoneta. Esto se hace para que los chicos no encarpen. METODOLOGA ROL ADELANTE 1. Rolidos longitudinales 2. Barquito 3. Rol adelante a plano inclinado 4. Barquito y me levanto pero agarrndome de los tobillos y pasando los hombros hacia delante 5. Rol adelante con ayuda: el profesor levanta la colchoneta para darle impulso al rol 6. Rol adelante sin plano inclinado 7. Rol adelante sin plano inclinado pero sin agarrarme de los tobillos
METODOLOGA ROL ATRS 1. Botecito desde el sacro hasta la cervical 2. Rol atrs con plano inclinado, partiendo de cuclillas 3. Rol atrs con ayuda, partiendo de cuclillas 4. Rol atrs solo pero partiendo de cuclillas 5. Rol atrs partiendo de parado, con flexin de tronco.
PARADA DE CABEZA. Vertical trpode. Ejecucin de la tcnica de parada de cabeza Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equiltero de sustentacin entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
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Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posicin inicial.
Ayuda Para La Ejecucin De La Parada De Cabeza El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas Progresivos sobre la colchoneta Equilibrio invertido para novatos : Equilibrndose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.
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Trpode El trpode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deber mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro
Equilibrio invertido para avanzados Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trpode. Separa una rodilla del codo y sube esa pierna por encima de las caderas. Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trpode. Alza una rodilla. Luego, poco a poco, sube la otra pierna junto a la primera. Pararse de cabeza: ponte en la posicin del trpode. Sube una pierna; luego poco a poco, sube la otra y mantenlas juntas.
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Rondo
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Mortero
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Cinta:
Es una de las disciplinas ms atrayentes tanto para el espectador como para el aprendiz. Requiere una prolija tcnica para su ejecucin, debido a que cualquier error provoca un enrollamiento o nudo de la cinta. Sin embargo, su manejo es sencillo y de fcil alcance para la enseanza. Caractersticas: la cinta consta de dos partes la varilla y el tejido. La varilla: Puede ser de madera, bamb o fibra de vidrio. Debe ser de 1 cm. De dimetro como mximo en su parte ms gruesa Su forma debe ser cilndrica, cnica o combinada. La longitud no debe superar entre los 60 o 50 cm.incluyendo la argolla que la une con el tejido. La parte inferior (sujecin) puede cubrirse con una cinta adhesiva antirresbaladiza de hasta 10 cm. La parte superior puede llevar: -una abrazadera flexible (hilo de nylon, cuerda , tanza,etc.) sujetado con un hilo de nylon alrededor de la Varilla hasta 5 cm.como mximo. -un anillo metlico fijado en la varilla o combinado con la sujecin del hilo de nylon. -un anillo metlico mvil o pivotante fijada a un esmerillon de metal de 3 cm. Como mximo. El tejido: Puede ser cinta de raso otro tipo semejante almidonado. Se admite cualquier color salvo el oro, plata y bronce; la cinta de un solo color, bicolor o multicolor. Matas Uliambre Pgina 28
El peso mnimo del tejido debe ser 35 grs. (sin contar la sujecin) de 4 a 6 cm. De ancho. Como mnimo tendr 6 mts. de longitud en una sola pieza. Los iniciantes pueden comenzar con una cinta d 4 m. En el extremo de sujecin tendr un dobles de 1 m. como mximo con un refuerzo dentro la costura. Este debe terminar en una abrazadera bordeada u ojal que permita enganchar la cinta. El tejido se une a la varilla mediante una atadura flexible de cuerda, hilo de nylon o anillos articulados de 7 cm mximo sin contar la abrazadera donde se engancha.
Tcnica
Esta disciplina cuenta, generalmente con dos tipos de movimientos; los grandes movimientos y los pequeos movimientos; Los grandes movimientos son los provenientes desde la articulacin del hombro con los brazos extendidos. Los pequeos movimientos se realizan desde la mueca con los brazos extendidos. Ambos movimientos pueden combinarse con: Desplazamientos laterales, frontales o hacia atrs. Destrezas. Posiciones de: equilibrio, flexibilidad, parados, sentados, etc. Movimientos artsticos (de baile, etc.). Saltos y lanzamientos. Sujecin: puede ser: -normal o en pronacin. -invertida o en supinacin. La cinta se suele sujetar por la varilla con una o la poco usada sujecin bimanual, tambin se permite la sujecin por el tejido desde su extremo al mismo tiempo que la varilla o para realizar los lanzamientos por el trozo cercano a la sujecin de la varilla sin pasar de los 50 cm. de longitud. Al transmitirla de una mano a la otra se realiza un movimiento continuo acoplando las manos desde los dedos ndice y pulgar mientras los brazos siguen el recorrido evitando que la cinta quede esttica en el suelo. La cinta se sita sobre la palma de la mano, presionando la varilla con todos los dedos, se puede opcionalmente prolongar el dedo ndice sobre la varilla. Esta sujecin facilita en los pequeos movimientos el dominio de la cinta evitando la inclinacin de la varilla. Sin embargo, debido a sus constantes cambios de plano no es aconsejable esta sujecin, para los grandes movimientos. Debido a su longitud y peso , los movimientos deben ser enrgicos y firmes acompaado por el cuerpo para evitar que la cinta quede esttica aprovechando la inercia del aparato . El final de un elemento es el principio del siguiente; consiguiendo as los planos y la direccin correcta En cada tipo de movimiento la cinta debe permanecer siempre con movimiento en su totalidad (viva).Las variedades pueden ser:
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Balanceos: Los balanceos son de los movimientos que deben ensearse primero; realizados en cinta son movimientos que se pueden realizar de una mano a la otra o con ambas por separado; pueden realizar ondas o circunducciones completas o parciales con la cinta. El hombro es el centro de este movimiento que debe ser suave y continuo para lograr un dibujo claro. Proceso de desarrollo: Realizar balanceos en el plano frontal del cuerpo y en direccin vertical. Realizar balanceos frontales cambiando de mano. Balanceos cambiando de mano, pero pasan do la cinta por entre las piernas. Realizar balanceos verticales caminando, intentando no pisar la cinta. Realizar balanceos horizontales en los planos laterales y transversales del cuerpo (semirodear el cuerpo). Ejecutar balanceos por detrs de la espalda; el codo puede flexionarse. Hacer balanceos verticales en el plano frontal por encima de la cabeza. Balanceos por debajo en el plano sagital cambiando de mano intentando de a poco no detener el movimiento al realizar el cambio. Hacer balanceos verticales a los laterales del cuerpo. Hacer balanceos frontales en un plano sagital por delante del cuerpo. Ejecutar balanceo vertical por delante y detrs del cuerpo.
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Cajn.
Es una de las ms antiguas habilidades gimnsticas; en la antigedad se practicaba saltando un toro vivo .En la actualidad el cajn es uno de los aparatos que ms cambios ha sufrido, como la inclusin de resortes dentro para evitar cadas y accidentes considerados graves en los ltimos aos. Tambin se puede denominar potro o caballete Es importante que los alumnos aprendan a aplicar las destrezas bsicas sobre este tipo de aparatos. Tcnica El salto sobre cajn, caballete o cajoneta se inicia con una carrera de aproximacin sobre un trampoln. El cajn se puede ubicar de forma transversal o longitudinal. Transversalmente, el apoyo de las manos se debe realizar en la zona media de la tapa del cajn. Longitudinalmente, las manos deben buscar el apoyo ms distante del extremo inicial. Despus de la carrera previa se debe realizar solamente el pique en el trampoln, que puede ser con uno o ambos pies segn el ejercicio, seguido de un primer vuelo y un segundo vuelo El primer vuelo se efecta ni bien realizado el pique en el trampoln donde se eleva y extiende el cuerpo en el aire(elevando la cadera). Al apoyar las manos en el cajn, las cuales empujan y rechazan permitiendo el pasaje del cuerpo junto con un fuerte impulso de los miembros inferiores (segn el ejercicio) se produce el segundo vuelo. El cuerpo debe terminar extendido con las manos y la cabeza apuntando hacia arriba para frenar el impulso proveniente de la destreza, finalizando as el pasaje. Como anteriormente dicho existen diversos tipos de saltos, pasajes y destrezas sobre el cajn Pasaje de piernas abiertas. Cajn longitudinal.
Al igual que con el cajn transversal (carrera, salto sobre el trampoln y extensin del cuerpo hacia adelante) exceptuando que las manos se apoyan en el cajn lo ms lejos posible realizando un rechazo con las mismas, permitiendo que el cuerpo se eleve, mientras que las piernas que estaban en el ngulo y aproximadamente 30 a 40 grados, comienza abrirse y a descender rpidamente, preparando el aterrizaje. Se cae en el piso con las piernas ligeramente flexionadas.
Proceso de desarrollo. Saltar en el trampoln, abrir las piernas y sentarse en la tapa del cajn colchoneta, se puede ir agregando altura. Iniciar con salto y poner las manos lo ms adelante posible. Colocando las piernas en el cajn. Trabajar, con bancas y trampolines el pasaje y los apoyos Realizar el ejercicio para caer sobre una pila de colchonetas. Mortero cajn longitudinal.
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La diferencia con el anterior mortero radica en el momento del tratando de llevar los brazos lo ms lejos posible en el cajn y sin flexionarlos tomar la tapa por los laterales como en el rolido. Al mismo tiempo, las piernas realizan un fuerte empuje hacia arriba y atrs, para dar velocidad al movimiento. Se empuja el cajn con una fuerte escapulacin, pasando el cuerpo recto preparando el aterrizaje con una ligera flexin de las piernas, al momento de tocar el piso.
Proceso de desarrollo: Bajar el cajn e iniciar con una vertical picando en el trampoln y caer acostado de espalda sobre un colchn. Realizar un pique en el trampoln y apoyar las manos sobre el cajn una protegida con una colchoneta e intentar caer de pie (con cuidador). Realizar el mortero con cuidador desde una superficie ms alta y elevada. Realizar el mortero con una colchoneta de proteccin sobre la el cajn. Luego se podr retirarla. Kip de nuca. Cajn transversal.
Se aproxima con una carrera previa a no demasiada velocidad, efectuando luego un pique a dos piernas en el trampoln, para realizar el primer vuelo, que debe ser hacia arriba y un poco adelante; las caderas se elevan y las manos van a contactar el cajn separadas a un ancho de hombros con los dedos separados para ampliar la base, en este apoyo se hace la parte inicial de un roll, tomando el peso del cuerpo en una flexin de brazos, y ubicando la nuca en el cajn manteniendo la elevacin de las piernas y la cadera, que seguidamente descienden produciendo un pliegue con marcaje en los apoyos de las manos y la nuca. En este punto se adelanta un poco la cadera de la lnea de los apoyos y, en un trabajo conjunto las piernas extendidas realizan una patada fluida junto con fuerte empuje de los brazos, permitiendo as marcar una parbola y aterrizar parado y con una leve flexin de cadera.
Proceso de desarrollo Trabajar con el cajn bajo transversal el apoyo de la nuca y el pliegue del torso. Realizar el apoyo con un salto para aprender a ubicar las manos cerca de la parte media del cajn transversal. Trabajar el apoyo y el pliegue agregando la patada y el empuje de los brazos. Con el cajn a un nivel considerable, ejecutar piques en el trampoln e intentar apoya la nuca. Realizar el apoyo, el pliegue y el pasaje lentamente con cuidador. Ejecutar el kip con velocidad y cuidados.
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