El documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana que incluye ejercicios para pecho, tríceps y abdominales el día 1; piernas, pantorrillas y abdominales el día 2; y espalda, bíceps y hombros el día 3. Cada ejercicio consiste en 3 series de 10 repeticiones, excepto algunos que son de 4 series de 15 repeticiones. Ofrece consejos sobre el calentamiento, el peso adecuado para principiantes, los días de descanso y la importancia de beber agua y respirar durante el
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El documento presenta una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana que incluye ejercicios para pecho, tríceps y abdominales el día 1; piernas, pantorrillas y abdominales el día 2; y espalda, bíceps y hombros el día 3. Cada ejercicio consiste en 3 series de 10 repeticiones, excepto algunos que son de 4 series de 15 repeticiones. Ofrece consejos sobre el calentamiento, el peso adecuado para principiantes, los días de descanso y la importancia de beber agua y respirar durante el
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Tres entrenamientos por semana
cambiatufisico.com
Rutina A
Da 1- Pecho - Tricep - Abdominales
Cada ejercicio requiere 3 series de 10 repeticiones
4 series de 15 repeticiones 3 series de 10 repeticiones
Da 2- Piernas - Pantorrila - Abdominales
Cada ejercicio requiere 3 series de 10 repeticiones
3 series de 10 repeticiones
4 series de 15 repeticiones
Da 3- Espalda - Bicep - Hombros
Cada ejercicio requiere 3 series de 10 repeticiones
3 series de 10 repeticiones
4 series de 15 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fisico o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si es su primera vez, utilice peso ligeros, no se sobre esfuerce, entre da y da tome un da de descanso, recuerde tomar agua y descansar entre repeticiones. Respirar es muy importante, si no sabe como realizar el ejercicio consulte a uno de los entrenadores de su gimnasio,
