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    Entrenar El 15 Minutos

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 15 minutos que incluye 6 ejercicios de tonificación de 2 minutos cada uno con estiramientos de 30 segundos entre ejercicios para trabajar todo el cuerpo. Los ejercicios propuestos son fondos de pectoral, sentadillas, levantamiento de cadera, zancada atrás, inclinación lateral y flexión de cadera.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 15 minutos que incluye 6 ejercicios de tonificación de 2 minutos cada uno con estiramientos de 30 segundos entre ejercicios para trabajar todo el cuerpo. Los ejercicios propuestos son fondos de pectoral, sentadillas, levantamiento de cadera, zancada atrás, inclinación lateral y flexión de cadera.

    Título original

    Entrenar el 15 minutos

    Derechos de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 15 minutos que incluye 6 ejercicios de tonificación de 2 minutos cada uno con estiramientos de 30 segundos entre ejercicios para trabajar todo el cuerpo. Los ejercicios propuestos son fondos de pectoral, sentadillas, levantamiento de cadera, zancada atrás, inclinación lateral y flexión de cadera.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 15 minutos que incluye 6 ejercicios de tonificación de 2 minutos cada uno con estiramientos de 30 segundos entre ejercicios para trabajar todo el cuerpo. Los ejercicios propuestos son fondos de pectoral, sentadillas, levantamiento de cadera, zancada atrás, inclinación lateral y flexión de cadera.

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    Entrena en 15 minutos

    Hay veces que renunciamos a tener nuestra sesin por pensar que en tan poco tiempo no es posible. Nosotros creemos que si, te lo demostramos en 15 minutos!! Por Domingo Snchez Fotos: Cesar Lloreda Aqu te mostramos el plan de autocarga en 15 minutos. Alterna ejercicios de tonificacin de 2 minutos y ejercicios de estiramientos de 30 segundos despus de cada ejercicio. Podemos hacer 6 ejercicios diferentes con su correspondiente estiramiento, para trabajar todo el cuerpo.

    Fondos de pectoral

    Tiempo 2 minutos

    Los clsicos push-up para trabajar el pectoral y abdominales como estabilizadores. Las chicas apoyando rodillas y los chicos pueden aumentar la intensidad apoyando los pies.

    Estiramientos de pectoral

    Tiempo 30 segundos

    Agarra tus brazos atrs manteniendo contrados tus abdominales.

    Sentadillas

    Tiempo 2 minutos

    Flexiona tus piernas llevando los brazos al frente, coloca todo el peso en tus talones y desciende la cadera hasta la altura de las rodillas.

    Estiramientos de glteo

    Tiempo 30 segundos

    Despus de las sentadillas estira tus glteos alternando de pierna.

    Levantamiento de cadera

    Tiempo 2 minutos

    Eleva y desciende tu cadera desde el apoyo supino.

    Zancada atrs

    Tiempo 2 minutos

    Alterna zancadas atrs elevando los brazos.

    Estiramiento de aductores

    Tiempo 30 segundos

    Separa las piernas y desciende el cuerpo llevando el apoyo de manos lo ms lejos posible.

    Inclinacin lateral

    Tiempo 2 minutos

    En apoyo, eleva y desciende tu cadera para trabajar tus oblicuos.

    Estiramiento espalda

    Tiempo 30 segundos

    Flexiona tu espalda llevando tus brazos al frente para estirar toda la musculatura paravertebral.

    Tiempo 2 minutos

    Flexin de cadera

    Sin mover los apoyos y con tu cuerpo volcado hacia delante, comienza a elevar tu cadera todo lo posible. Este es un ejercicio muy completo donde trabaja toda la cadena muscular anterior, adems de estirar la cadena posterior.

    Estiramiento de flexores

    Tiempo 30 segundos

    Apoya la rodilla en el suelo y lleva el brazo hacia arriba y atrs.

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