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    Fantasias Dirigidas

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    Sicologo Felipe Puerta
    Este documento proporciona indicaciones para realizar fantasías guiadas de manera efectiva. Sugiere comenzar en una posición cómoda y relajada, utilizando la respiración profunda para facilitar la visualización. Recomienda incluir pausas y música suave durante el proceso. Además, aconseja relatar la fantasía en primera persona una vez finalizada para profundizar la experiencia. Finalmente, enfatiza la importancia de reconectarse con la realidad al terminar y elaborar la fantasía a través de un diálogo reflexivo.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Sicologo Felipe Puerta
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    Fantasias dirigidas

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    INDICACIONES PARA LA REALIZACIN DE LAS FANTASAS DIRIGIDAS Tipos de meditacin: Mientras la meditacin tradicional requiere una mente tranquila

    e inactiva, las imgenes guiadas crean una escena o un grupo de escenas que se desarrollan para cumplir el propsito de la fantasa ( ). Disposicin para realizar las fantasas: Todas las fantasas [...] sern mucho ms efectivas si son precedidas de las indicaciones de buscar una posicin confortable, con los ojos cerrados y la atencin digirida a la experiencia interior: tomando contacto con las sensaciones fsicas, la respiracin, etc. Es imposible compenetrarse totalmente con su vida imaginaria interior si se encuentra tenso y preocupado por recuerdos recientes y pensamientos referidos a la realidad externa. Pausas: Muchos viajes tienen una o ms pausas. El tiempo que dedique a estas pausas depender de sus propias experiencias: puede ser de unos pocos minutos o de una hora. Puede determinar la longitud de la pausa antes de comenzar o durante el viaje. Qu pasa si me quedo dormido? Algunas personas tienen experiencias tan relajantes que creen que pueden quedarse dormidas. Habitualmente no lo hacen pero, para asegurarse, puede apoyar uno de los codos de manera que si comienza a adormecerse, su brazo lo despierte al caer. Msica: La msica puede realzar los viajes, siempre que sea suave y no tenga cambios abruptos en el ritmo o el tono. Una sencilla msica ambiental puede desarrollar o aumentar la capacidad de visualizacin. Respiracin y relajacin: Esta respiracin no consiste en quedarse sin aliento o en la hiperventilacin, sino en aspirar y espirar de manera profunda, lenta y controlada. La mayora de la gente respira a partir de la parte media o superior del pecho, pero la respiracin de relajacin profunda procede de respirar con el vientre. Aspire a travs de la nariz y expanda su estmago. Cuando espire, contraiga su estmago y lleve suavemente el aire hacia arriba a travs de sus pulmones, hacindolo salir por la nariz o por la boca, segn lo prefiera.

    Pero Qu pasa si no puedo visualizar?: Concdase autorizacin para visualizar. Permita a su mente jugar, crear y expandirse con las imgenes que ve. Tngase paciencia. Dgase: Si pudiese visualizar algo, Cmo sera?. Facilitando la identificacin en los procesos individuales: Estos viajes imaginarios tambin sern mucho ms valiosos si son inmediatamente relatados a alguien en primera persona del presente, como si estuvieran ocurriendo ahora. Este relato profundiza el sentimiento de identificacin con la experiencia imaginaria y le ayuda a darse cuenta de que no se trata solo de una fantasa sino de una importante expresin de usted mismo y de su situacin vital (141). Adems de los aspectos, mencionados anteriormente, es importante tener en cuenta los siguientes: Inmediatamente termina la fantasa es importante facilitar la reconexin con el aqu y el ahora, pues a algunas personas se les puede dificultar terminar su fantasa y continuar en ella, o la movilizacin puede ser tal, que la reconexin con el aqu y el ahora le pueden ayudar a diferenciar su fantasa de su experiencia emergente. Luego de la realizacin de la fantasa viene la elaboracin de la misma, la cual se lleva a cabo a travs de un proceso dialogal, mediante el cual se gua a la persona o grupo hacia la asimilacin de la experiencia, invitndole a compartir su experiencia y las conclusiones que de ella saca para su vida.

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