La siguiente tabla muestra las caloras que aportan en promedio algunos de los alimentos de tu consumo habitual.

La idea es que
luego de cada tiempo de comida, busques los que consumiste y anotes las caloras que te aportan en el espacio correspondiente. Por
ejemplo, si hoy es sbado y acabas de desayunar 1 vaso de leche con chocolate y un pan con queso, busca las caloras que aportan
en la lista (196 caloras y 449 caloras respectivamente) y anota en el espacio asignado al desayuno del lunes 645 caloras.
As al finalizar el da, y luego la semana, conocers la proximidad que existe entre las caloras que ingieres y tus requerimientos.
Recuerda, esta informacin es muy importante para TU SALUD actual y posterior, por lo cual, de lo riguroso que seas a diario en
anotar la informacin, esta adquirir el valor que TU mereces...

ANIMO Y BUENA SUERTE!

Alim o Prep Medida Grs. Cal Alim o Prep Medida Grs Cal Alim o Prep Medida Grs Cal
Aceite
Aceitunas
Agua mineral
Albacora a la plancha
Alcachofa fondo
Almendras
Apio
Arroz graneado
Azcar
Batido y flan (yoghurt)
Berln
Betarraga
Bistec a la plancha
Bistec a lo pobre
Bombilln Nesquik
Bombilln Milo
Bombn Sahne Nuss
Budn de verduras
Calugas
Caramelos
Carbonada c/ carne
Cebolla
Cereales Cerelac
Cereal Natur
Cereal Corn Flakes
Cereal Chocapic
Cereal Estrellitas
Cereal Trix

Ciruelas deshidratadas
Coca Cola
Completo (Hot-dog)
Chiqitn
Choclo picado
Chocolate Sahne Nuss
Chocolate Capri
Chocolate Milky Bar
Chuleta de cerdo

Dulces chilenos
Dulce de membrillo
Durazno
Durazno en conserva

Empanada frita pino
Empanada frita queso
Empanada horno
Espinaca cocida
Fanta
Filete asado
Flan de leche
Flan Caramelo
Flan de chocolate
Frutilla

Galletas agua
Galletas limn
Galletas oblea
Galletas tritn
Galletas vino
Hamburguesas (carne)
Helado de agua
Helado de leche
Helado Chocolito
Helado Cola de Tigre
Helado Cremino
Helado feelling Nuss
Helado Danky 21
1 cda
1 unid
1 vaso ch
1 porcin
1 unid
1 unid
1 taza
1 taza
1 cdita
1 unid
1 unid
1 unid reg
1 unid
1 plato
1 unid
1 unid
1 unid
1 porcin
1 unid
1 unid
1 porcin
taza
9 medidas
1 bolsa
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza

1 unidad
1 vaso ch
1 unidad
1 unid.
taza
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unid
c/hueso
1 unid
1 porcin
1 unid ch
1 porcin

1 unid med
1 unid med
1 unid med
taza
1 vaso ch
1 medalln
1 compota
1 unidad
1 unidad
1 taza ch

1 unid med
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
1 unid
5 cc
7 gr.
100 cc
150 gr.
40 gr.
2 gr.
100 gr.
70 gr.
5 gr.
175 gr.
150 gr.
100 gr.
150 gr.

200 cc
200 cc
80 gr
100 gr
5 gr.
6 gr.


44 gr.
35 gr.
40 gr.
34 gr.
40 gr.
34 gr.

100 cc.
60 gr.
50 gr
100 gr.
100 gr.
105 gr.
25 gr.


50 gr.
50 gr.
130 gr.



100 gr.
100 gr.
200 gr.
100 gr.
100 cc
250 gr.

130 gr.
130 gr.
150 gr.

8 gr.
7 gr.
7 gr.
10 gr.
9 gr.
150 gr.
100 gr.
100 gr.
150 gr
120 gr.
150 gr.
180 gr.
150 gr.
45
13
0
160
58
12
16
102
20
182
591
39
220
796
172
192
451
208
35
23
235
25
184
137
155
134
167
141

49
41
700
80
96
557
497
114
376

204
100
48
80

347
315
400
21
60
360
245
134
168
154

34
31
41
47
38
224
147
217
208
165
264
433
279
Hot-dog mayo
Hot-dog mayo palta
Huevo a la copa o duro
Huevo frito o revuelto
Jalea c/ fruta
Jalea c/ leche
Jalea sola
Jamn

Kuchen

Lasaa
Leche condensada
Leche con milo
Leche con pltano
Leche desc. Liquida
Leche entera liquida
Leche trencito
Limn
Lechuga
Lechuga picada
Lentejas con arroz
Longanizas

Macedonia
Man
Manjar
Mantequilla
Manzana
Margarina
Mayonesa

Meln tuna
Membrillo

Mermelada
Mermelada diettica
Miel de abeja
Naranja

Naranja jugo
Nctar
Nueces

Palomitas de maz
Palta

Palta rellena
Pan blanco molde
Pan centeno
Pan c/ fiambre
Pan c/ fiambre y mant.
Pan con manjar
Pan con mermelada
Pan con pat
Pan con queso
Pan con queso y mant.
Pan de gluten
Pan especial
Pan hallulla
Pan diettico
Pan integral
Pan marraqueta
Papas cocidas
Papas fritas
Papas fritas Evercrips
Papas fritas Pringles
Papas rellenas
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 unid
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 tajada

1 porcin

1 plato
1 cda
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 Cda.
4 hojas
taza
1 plato
1unidad

1 porcin
1 unidad
1 Cda.
1 Cdta
1 unidad reg.
1 Cdta
1 Cda.

1 porcin
1 unidad
regular
1 Cda
1 Cdta
1 Cda
1 unidad
regular
taza
1 vaso chico
1 unid.

1 taza
unidad
regular
1 porcin
1 rebanada
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 rebanada
1 unidad
1 unidad
1 unidad reg.
1 porcin
1 paquete
14 unidades
1 unidad


50 gr.
53 gr.



50 gr.

60 gr.

2 gr.
20 gr.
150 gr.
150 gr.
5 gr.
20 gr.
200 cc

100 gr.
200 gr.
20 gr.
5 gr.


2 gr.
20 gr.
160 gr.
100 cc
100 cc
5 gr.

100 gr.
200 gr.

20 gr.
5 gr
20 gr.
160 gr.

100 cc
100 cc
5 gr.

50 gr.
60 gr.

30 gr.
100 gr.
140 gr.
152 gr.
140 gr.
140 gr.
130 gr.
140 gr.
153 gr.
100 gr.
60 gr.
100 gr.
30 gr.
100 gr.
100 gr.
100 gr


28 gr.
28 gr.
560
600
76
108
140
174
85
157

225

506
61
196
203
85
120
202
5
17
7
440
258

150
10
61
37
53
36
128

44
71

50
2
60
36

43
73
25

150
108

316
60
229
411
447
430
373
437
449
595
208
185
309
30
276
267
71
365
145
145
400
Pasas
Pastel de choclo
Pastel de papas
Pats
Pavo asado
Pera
Pescado al jugo
Pescado al vapor
Pia en conserva
Pizza l/m
Pltano
Pollo (pechuga)
Pollo frito (apanado)
Porotos con tallarines
Porotos verdes cocidos
Porotos verdes crudos
Postre de leche t/m

Quesillo
Queso cabra
Queso crema
Queso en general

Sandia
Smola c/leche
Sopaipillas
Super Ocho
Sprite
Sprite light
Tallarines cocidos
Tallarines c/salsa carne
Tomate

Tortilla de verdurasl/m
Tunas
Tuttifrutti en conserva
Uva


Vienesas
Yema de huevo
Yogurt Americano
Yogurt Batido
Yogurt s/azucar
Yogurt trozos de fruta

Zanahoria cruda

1 unidad
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 trozo chic
1 reg
1 porcin
1 porcin
1 torreja
1 unidad
1 reg
1 presa
1 presa
1 plato
taza
taza
1 compota

1 tajada
1 tajada
1 cdta.
1 tajada

1 trozo chic
1 compota
1 unidad
1 unidad
1 vaso chic
1 vaso chic
1 taza
1 porcin
1 med

1 porcin
1 reg
1 porcin
1 Racimo chic


1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
1 taza
1 unidad

taza
.
. 1 gr
120 gr


100 gr
150 gr
200 gr
200 gr

120 gr
200 gr
140 gr
130 gr

90 gr
100 gr


30 gr.
30 gr.
5 gr.
30 gr.

160 gr.

50 gr.
32 gr.
100 cc
100 cc

100 cc
150 gr.

100 cc
200 gr.
150 gr.



60 gr.
17 gr.
140 gr
175 gr.
200 gr.
175 gr.

100 gr.
3
390
376
65
149
58
230
117
83
240
110
150
190
475
19
28
237

31
120
13
107

38
260
130
164
41
1
251
505
31

152
50
190
140


197
63
179
159
100
213

45




TABLA RESUMEN DE LAS CALORAS INGERIDAS DURANTE EL DA

La siguiente tabla es para anotar las caloras que aportaron todos los alimentos que ingeriste durante el da. Si algo de lo que
comiste no aparece en la lista, anota uno similar, por ejemplo: Si la leche del desayuno fue con Cola-Cao, utiliza leche con milo o
leche con chocolate, pues sus aportes calricos son muy similares.
Si quieres conocer an en mas en detalle las caloras del alimento, mira la etiqueta del producto y anota su correspondiente aporte
en la lista. Si tu curiosidad no est satisfecha con todo esto, anota el nombre y los gramos del producto que comiste en la tabla, y
luego un Nutricionista te podr contar en detalle las caractersticas nutricionales del lo que tu cuerpo recibi.

Recuerda, debes anotar todo lo que comiste en la casa, camino al gimnasio, con tus amigos, con tu polola o pololo, etc.


Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
FECHA
Desayuno
Otros
Recreo 1
Otros
Recreo 2
Otros
Almuerzo
Otros
Recreo 1
Otros
Recreo 2
Once
Cena
Otros
TOTAL
DEL DIA