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    Dieta

    Cargado por

    Oscar Sobrados
    Este documento presenta un plan de dieta semanal para hombres mayores de 95 kg que son sedentarios. La dieta consiste principalmente en desayunos ligeros como jugos de frutas, avena y huevos; almuerzos equilibrados con ensaladas, carnes magras y frutas; y cenas ligeras como pollo, pescado o huevos con verduras. Se enfatiza el consumo de agua y se prohíben los azúcares añadidos y las grasas. El plan también incluye un día libre a la semana para mayor flex

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    Dieta

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    Oscar Sobrados
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    Este documento presenta un plan de dieta semanal para hombres mayores de 95 kg que son sedentarios. La dieta consiste principalmente en desayunos ligeros como jugos de frutas, avena y huevos; almuerzos equilibrados con ensaladas, carnes magras y frutas; y cenas ligeras como pollo, pescado o huevos con verduras. Se enfatiza el consumo de agua y se prohíben los azúcares añadidos y las grasas. El plan también incluye un día libre a la semana para mayor flex

    Descripción original:

    Dieta saludable

    Derechos de autor

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    Este documento presenta un plan de dieta semanal para hombres mayores de 95 kg que son sedentarios. La dieta consiste principalmente en desayunos ligeros como jugos de frutas, avena y huevos; almuerzos equilibrados con ensaladas, carnes magras y frutas; y cenas ligeras como pollo, pescado o huevos con verduras. Se enfatiza el consumo de agua y se prohíben los azúcares añadidos y las grasas. El plan también incluye un día libre a la semana para mayor flex

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    de 1

    HOMBRES DE MS DE 95 Kg.

    SEDENTARIOS

    DIETA EL RETO TONATRIM PLUS 2014

    Lunes

    Martes

    Mircoles

    Jueves

    Viernes

    Sbado

    DESAYUNO
    1 vaso de agua

    1 vaso de agua

    1 vaso de agua

    1 vaso de agua

    1 vaso de agua

    1 vaso de agua

    1 vaso de jugo de frutas sin

    1 tz de avena con leche

    1 vaso de jugo de frutas sin

    1 vaso de jugo de frutas sin

    1 vaso de jugo de frutas sin

    azucar

    descremada

    azucar

    1 vaso de yogurt light con 1/2


    tz de cereal integral

    azucar

    azucar

    2 tajadas de pan integral con 1

    2 huevos revueltos

    2 tajadas de pan integral con

    2 huevos duros

    2 tajadas de pan integral con 2

    2 tajadas de pan integral con

    tajadas de jamn ingls

    Omelete de queso (2 huevos +

    tajada de queso fresco y tomate

    2 tajadas de jamn de pavo

    1 tajada de queso fresco)

    MEDIA MAANA
    1 fruta cualquiera + 1 huevo
    1 botella de agua de 600 ml

    1 fruta cualquiera + 1 vaso de

    1 fruta cualquiera + 1 tajada

    1 fruta cualquiera + 1 vaso de

    de queso

    1 fruta cualquiera + 1 bolsa


    chica de mani tostado

    yogurt light
    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    Saltado de pollo con verduras


    chinas

    Pescado a la plancha con

    Crema de verduras

    1/2 tz de arroz

    1 papa chica sancochada o al

    1 fruta cualquiera + 5 pecanas

    yogurt light

    ALMUERZO
    Ensalada de lechuga, tomate y

    Ensalada de verduras frescas

    Ensalada de lechuga y tomate

    palta
    1 tz de menestras con lomito al

    Estofado de pollo con 1 papa

    jugo

    1/2 plato de deos con salsa


    de carne

    ensalada de legumbres
    Asado con ensalada rusa

    horno

    1 fruta

    1 fruta

    1 fruta

    1 fruta

    1 fruta

    1 fruta

    Agua o refrescos de frutas sin

    Agua o refrescos de frutas sin

    Agua o refrescos de frutas sin

    Agua o refrescos de frutas sin

    Agua o refrescos de frutas sin

    azcar

    azcar

    azcar

    Agua o refrescos de frutas sin


    azcar

    azcar

    azcar

    MEDIA TARDE
    1/2 choclo con queso

    Jugo de frutas

    1 pan integral con 2 tajadas de Caf con leche

    1 pan integral con 2 tajadas

    1 vaso de yogurt light con 1

    1 pan integral con 1 tajada de

    jamn ingles

    de jamn de pavo

    puado de almendras o nueces

    queso fresco

    Jugo de frutas

    1 paquete de galletas

    Jugo de frutas

    o pecanas y 1 fruta

    Jugo de frutas

    integrales
    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    1 botella de agua de 600 ml

    Brochetas de pollo con cebolla

    Hamburguesa con ensalada de

    Chiken pizza (lete de pollo

    blanca, tomate y pimientos

    tomate, lechuga y palta

    con salsa de tomate, queso

    CENA
    Chuleta de cerdo con ensalada

    Pollo al sillao con ensalada de

    de verduras cocidas

    vainitas, zanahoria y pimiento

    Omelete de verduras con atn

    1 fruta

    1 fruta

    1 fruta

    1 vaso de yogurt light

    1 fruta

    1 fruta

    Infusin sin azucar

    Infusin sin azucar

    Infusin sin azucar

    Infusin sin azucar

    Infusin sin azucar

    Infusin sin azucar

    fresco o mozarella y organo)

    UN DA LIBRE A LA SEMANA

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