Escuela CETis N 77

Tema: El plato del buen comer

Maestra: Olga Marisa

Integrantes:

Yanisse Guadalupe torres esparza

Mara Fernanda Ontiveros bolaos
Edgar Miguel Garca reyes
Karla paulina Martin Arrieta
Mariana pacheco Gutirrez
Grado y grupo. 2 M
Materia: lectura expresin oral y escrita 2

INDICE

Paginas
ENSAYO 3-10

Resumen 11-12

Resea 1 13

Resea 2 14

Resea.. 15

ENSAYO
Yanisse Guadalupe torres esparza
EL PLATO DEL BIEN COMER
El Plato del Bien Comer forma parte de la Norma Oficial Mexicana
para la promocin y educacin para la salud en materia alimentaria, la
cual da los criterios para la orientacin alimentaria. NOM-043-SSA22005. (1)
El propsito fundamental de esta norma es establecer los criterios
generales para la orientacin alimentaria dirigida a brindar a la
poblacin, opciones prcticas con respaldo cientfico, para la
integracin de una alimentacin correcta que pueda adecuarse a sus
necesidades y posibilidades. As como promover el mejoramiento del
estado de nutricin de la poblacin y a prevenir problemas de salud
relacionados con la alimentacin.
Esta NOM establece con claridad las caractersticas de una dieta
correcta:
Completa: Que contenga todos los nutrimentos. Se recomienda incluir
en cada comida alimentos de los tres grupos.
Equilibrada: Que los nutrimentos guarden las proporciones
apropiadas entre s.
Inocua: Que su consumo habitual no implique riesgos para la salud
porque est exenta de microorganismos patgenos, toxinas y
contaminantes y se consuma con moderacin.
Suficiente: Que cubra las necesidades de todos los nutrimentos.
Variada: Que incluya diferentes alimentos de cada grupo en las
comidas, ajustada a sus recursos econmicos, sin que ello signifique
que se deban sacrificar sus otras caractersticas.
El Plato del Bien Comer, una gua de alimentacin para Mxico, es un
grfico donde se representan y resumen los criterios generales que
unifican y dan congruencia a la Orientacin Alimentaria, dirigida a
brindar a la poblacin opciones prcticas, con respaldo cientfico, para
3

la integracin de una alimentacin correcta que pueda adecuarse a

sus necesidades y posibilidades.
Caractersticas del Plato del Bien Comer
En el diseo de El Plato se puso particular nfasis en evitar
transmitir la idea de importancia o predominio de alguno de los
grupos. Se lleg as a la eleccin de un crculo, que luego se
convirti en plato para alejarse del fro concepto tcnico de una
grfica circular y hacerlo un smbolo claramente alimentario. (2)
El concepto geomtrico de un crculo es que no tiene principio ni
fin, dando a entender que todos los grupos son igualmente
importantes.
Este plato est dividido en tercios con un rea equivalente para
cada rebanada.
Dos de los tres grupos de alimentos estn a su vez subdivididos
en dos sectores: en el caso del grupo de verduras y frutas las
rebanadas son del mismo tamao; sin embargo, en el grupo de
las leguminosas y alimentos de origen animal dos terceras
partes del rea se destinan a las leguminosas y el resto a los
alimentos de origen animal, sugiriendo la proporcin de ellos
que se recomienda consumir.
Es interesante notar que en el plato mexicano la papa est
localizada en el grupo de los cereales, ya que es un alimento
feculento con un elevado contenido de almidn.
Con la palabra combina colocada entre el grupo de cereales y
leguminosas, se pretende promover la combinacin de cereales
y leguminosas, con la finalidad de obtener una protena de mejor
calidad.
En el Plato se decidi no incluir las grasas y los azcares. La
razn de esto fue que estos productos son ingredientes y no
alimentos primarios; y el incluirlos en el esquema como un grupo
aparte indicara la recomendacin de su consumo obligado,
situacin por dems indeseable.

 En cuanto a los colores utilizados: se recurre a colores que en

general pueden relacionarse con los alimentos incluidos en los
distintos grupos: amarillo para los cereales, verde para verduras
y frutas y un color rojizo para leguminosas y alimentos de origen
animal.
En el Plato se evit dar recomendaciones cuantitativas, esto fue
porque las necesidades nutrimentales difieren en forma muy
notable con la edad, el tamao corporal, el sexo, la actividad
fsica y el estado fisiolgico (crecimiento, embarazo, lactancia).
Por lo que, segn el grupo que realiz este esquema, de
sealarse cantidades se podra fomentar el consumo excesivo
en algunos individuos y el consumo deficiente en otros,
promoviendo, de esta manera, obesidad o desnutricin.
En el diseo grfico del Plato, se tuvo especial cuidado en evitar
que los dibujos de alimentos discordaran en su tamao real y de
las cantidades razonables de consumo; un ejemplo de esto es
que en la ilustracin se incluy slo un huevo o una pieza de
pollo.
Tambin se procur incluir en los dibujos, alimentos o
preparaciones habituales en Mxico, como la flor de calabaza, el
nopal, las galletas de animalitos, alegras y bolillos. (3)

Mensaje de El Plato del Bien Comer

Un mensaje central de este esquema es el de sustitucin y
complementariedad: variar dentro de cada grupo y combinar entre
los grupos. Para entender mejor estos conceptos se recurre a la
teora de agrupacin de los alimentos (4).
Cada grupo se forma con base en la semejanza que exista en
torno a alguna caracterstica importante de los alimentos que lo
integran. Tales alimentos no son idnticos, pero s lo
suficientemente parecidos para juntarlos y aceptar que son
razonablemente equivalentes y, por ello, sustituibles entre s.
Dentro de un grupo, los alimentos son equivalentes
(sustituibles), pero no complementarios, mientras que entre
grupos los alimentos son complementarios, pero no sustituibles.
Dicho de otra forma, la complementacin ocurre entre grupos,
no dentro de ellos, y la sustitucin se da dentro de cada grupo y
no entre ellos (4).
La finalidad de los esquemas de los grupos de alimentos es transmitir
de manera sencilla, directa y resumida el mensaje de guas nacionales
de alimentacin en una forma visual, para coadyuvar a la educacin
de la poblacin.

Grupos de alimentos
Para fines de orientacin alimentaria se identifican tres grupos de
alimentos, los tres igualmente importantes y necesarios para lograr
una buena alimentacin:
1.
Verduras y Frutas
2.
Cereales y tubrculos
3.
Leguminosas y alimentos de origen animal
Verduras y Frutas
Son la nica fuente de vitamina C en la dieta, adems aportan otras
vitaminas como cido flico, carotenos, vitamina K y minerales como
el potasio y el hierro entre otros. Es importante recordar su aporte de
fibra diettica, sobretodo cuando se comen crudas y con cscara.
Ejemplos de verduras: acelgas, verdolagas, quelites, espinacas, flor
6

de calabaza, nopales, brocoli, coliflor, calabaza, chayote, alcachofa,

chcharos, tomate, jitomate, hongos, ejotes, chile poblano, zanahorias,
aguacate, pepino, lechuga, entre otras.
Ejemplos de frutas: Guayaba, meln, papaya, sanda, toronja, lima,
limn, naranja, mandarina, zapote, pltano, ciruela, higo, mango,
mamey, chicozapote, uvas, entre otras.

Cereales y tubrculos
Este grupo aporta la mayor parte de la energa que se necesita
diariamente, as como una importante cantidad de vitaminas. La
recomendacin de consumir los cereales integrales es con el fin de
obtener mayor cantidad de vitaminas, as como de ser una fuente
importante de fibra diettica, la cual ayuda a normalizar las
evacuaciones y a dar volumen a la dieta.
Ejemplos de cereales: maz, trigo, avena, arroz, amaranto, centeno,
cebada y sus productos derivados como la tortilla, el pan, las pastas.
Ejemplos de tubrculos: papa, camote, yuca.

Leguminosas y alimentos de origen animal

Este grupo aporta protenas que son indispensables para el

crecimiento, as como minerales como el hierro, el calcio, el zinc, entre
otros, y varias vitaminas como la vitamina A y varias del complejo B.
Ejemplos de leguminosas: frijol, lentejas, habas, garbanzo, alubias y
soya.
Ejemplos de alimentos de origen animal: leche, queso, yogurt,
huevo, pescado, mariscos, pollo, res, cerdo, etc.

Lista de recomendaciones que resumen los conceptos

centrales de orientacin alimentaria y que deben
acompaar a la imagen del Plato.
1.- Uno de los mensajes centrales recomienda:
2.- Incluye, al menos, un alimento de cada grupo en cada una de las
comidas del da.
3.- Come la mayor variedad posible de alimentos:
a) Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cscara (por
su mayor contenido de vitaminas y fibra), prefiere las de temporada
que son ms baratas y de mejor calidad. Justificacin para esta
recomendacin: Las verduras y frutas son la nica fuente de vitamina
C, adems de contener otras vitaminas y nutrimentos inorgnicos. El
consumirlas crudas preserva mejor las vitaminas, sobretodo la C, y el
consumirlas con cscara promueve un mayor consumo de fibra).
b) Suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas, arroz o
avena), de preferencia integrales, combinados con leguminosas
(frijoles, lentejas, habas o garbanzo). Justificacin para esta
recomendacin: Los cereales son la mayor fuente de energa de
la dieta y si son integrales contienen fibra diettica. Al combinar
los cereales con las leguminosas se mejora la calidad de la
protena vegetal.
8

 c) Pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el

pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res.
Consume leche descremada. Justificacin para esta
recomendacin: Evitar as el consumo excesivo de grasas
saturadas y colesterol. Y al preferir el pescado se promueve el
consumo de cidos grasos omega 3.
d) Come de acuerdo a tus necesidades y condiciones. Ni de
ms, ni de menos. Justificacin para esta recomendacin: Evitar
la obesidad o la desnutricin.
e) Consume lo menos posible de grasas, aceites, azcar y sal.
f) Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina.
Justificacin para esta recomendacin: Los aceites contienen
cidos grasos esenciales, mientras que los otros productos
contienen ms grasas saturadas y cidos grasos trans.
g) Cocina con poca sal, endulza con poca azcar; no las pongas
en la mesa y modera el consumo de los productos que los
contengan en exceso. Justificacin para esta recomendacin:
Evitar la obesidad con el consumo excesivo de grasas y
azcares. As como la hipertensin por un aumento en el
consumo de sal.
h) Bebe agua pura en abundancia. La recomendacin para el
adolescente y el adulto es beber alrededor de 2 litros de agua al
da. Evitando consumir refrescos.
i) Procura la mxima higiene al almacenar, preparar y consumir
los alimentos:
Bebe nicamente agua hervida o desinfectada.
Lava y desinfecta las verduras y frutas que se comen crudas.
Lvate las manos con agua y jabn antes de comer y despus
de ir al bao o de cambiar paales.
Los pescados, mariscos, pollo, carnes deben consumirse bien
cocidos.
4.- Acumula 30 minutos de actividad fsica al da:

 Inicia por perodos de 5 10 minutos e incrementa poco a poco

el tiempo.
Procura que se acelera tu corazn, tu respiracin se haga ms
rpida pero que puedas hablar sin sofocarte.

5.- Mantn un peso saludable, el exceso y la falta favorecen el

desarrollo de problemas de salud. Si eres mayor de 18 aos y tu IMC
(ndice de Masa Corporal) est entre 18.5 y 24.9, puedes considerar
que tienes un peso adecuado:
IMC = Peso (kg)
Estatura (m)
Si tu IMC es menor de 18.5 tienes bajo peso
Si tu IMC est entre 25 y 29.9 tienes sobrepeso
Si tu IMC es igual o mayor a 30: Cuidado, padeces obesidad!
Vigila el crecimiento y desarrollo de los nios.
Cuida que tu cintura mida menos que tu cadera.
Permetro de cintura recomendado:
o Mujeres: < 80 cm
o Hombres: < 90 cm
10

6.- Si tomas bebidas alcohlicas, no bebas ms de dos copas al da

(se recomienda que la bebida sea vino tinto) y slo con los alimentos.
7.- Evita fumar. Si fumas, trata de dejarlo, mientras ms pronto mejor.

RESUMEN
Mara Fernanda Ontiveros

EL PLATO DEL BIEN COMER

El Plato del Bien Comer forma parte de la Norma Oficial Mexicana
para la promocin y educacin para la salud en materia alimentaria, la
cual da los criterios para la orientacin alimentaria. NOM-043-SSA22005. (1)
El propsito fundamental de esta norma es establecer los criterios
generales para la orientacin alimentaria dirigida a brindar a la
poblacin, opciones prcticas con respaldo cientfico, para la
integracin de una alimentacin correcta que pueda adecuarse a sus
necesidades y posibilidades. As como promover el mejoramiento del
estado de nutricin de la poblacin y a prevenir problemas de salud
relacionados con la alimentacin.

Caractersticas del Plato del Bien Comer

En el diseo de El Plato se puso particular nfasis en evitar
transmitir la idea de importancia o predominio de alguno de los
grupos. Se lleg as a la eleccin de un crculo, que luego se
convirti en plato para alejarse del fro concepto tcnico de una
grfica circular y hacerlo un smbolo claramente alimentario. (2)

11

 El concepto geomtrico de un crculo es que no tiene principio ni

fin, dando a entender que todos los grupos son igualmente
importantes.
Este plato est dividido en tercios con un rea equivalente para
cada rebanada.
Dos de los tres grupos de alimentos estn a su vez subdivididos
en dos sectores: en el caso del grupo de verduras y frutas las
rebanadas son del mismo tamao; sin embargo, en el grupo de
las leguminosas y alimentos de origen animal dos terceras
partes del rea se destinan a las leguminosas y el resto a los
alimentos de origen animal, sugiriendo la proporcin de ellos
que se recomienda consumir.
Es interesante notar que en el plato mexicano la papa est
localizada en el grupo de los cereales, ya que es un alimento
feculento con un elevado contenido de almidn.
Con la palabra combina colocada entre el grupo de cereales y
leguminosas, se pretende promover la combinacin de cereales
y leguminosas, con la finalidad de obtener una protena de mejor
calidad.
En el Plato se decidi no incluir las grasas y los azcares. La
razn de esto fue que estos productos son ingredientes y no
alimentos primarios; y el incluirlos en el esquema como un grupo
aparte indicara la recomendacin de su consumo obligado,
situacin por dems indeseable.

Grupos de alimentos
12

Para fines de orientacin alimentaria se identifican tres grupos de

alimentos, los tres igualmente importantes y necesarios para lograr
una buena alimentacin:
1.
Verduras y Frutas
2.
Cereales y tubrculos
3.
Leguminosas y alimentos de origen animal

RESEA 1
Edgar Miguel Garcia
Ttulo: El plato del buen comer.

Presentacin del producto:

Su origen es argentino.
Aunque fue creado por los mexicanos y desarrollado en mxico, en el 2013 por
la secretaria de salud.
Resumen de lo reseado.
Este ayuda a que nuestro aparato digestivo va a reaccionar.tambin busca
orientar aquellos patrones alimenticios deficientes hacia otros ms saludables
que ayuden a prevenir y controlar enfermedades.
Comentario crtico.
El plato del buen comer o plato del bien comer es un esquema alimenticio que
cumple con la norma oficial mexicana para la promocin y educacin de la
salud en materia alimentaria, la cual de los criterios para la orientacin
nutricional.
Conclusiones:
13

El plato fue creado como una representacin grfica sobre los diferentes tipos
de alimentos que debe incluir cada comida y su proporcin considerando las
caractersticas y fisonmicas.

RESEA 2
Karla Paulina Martin
En que nos beneficia?
Esta herramienta tiene como fin brindar orientacin y ofrecer opciones prcticas
para integrar una dieta correcta, adecuada a cada cultura, a las costumbres, las
necesidades y posibilidades de cada individuo, para aprender a balancear sus
alimentos de una manera prctica y sencilla.
- Es una muestra grfica de las porciones que deben existir en cada comida.
- Nos proporciona una fcil identificacin de los grupos de alimentos para la
creacin de mens saludables.
- Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro.
Clasifica a los alimentos en tres grupos
Verduras y frutas: aportan vitaminas, minerales y fibra, as como color y textura
a la dieta. Como ejemplo de este grupo tenemos la naranja, el pltano, la
papaya, el brcoli, las zanahorias y la calabaza, entre otros. Recuerda que es
importante incluir en la dieta diaria cinco porciones de verduras o frutas al da,
de preferencia crudas y de la estacin.Cereales: son la principal fuente de la
energa que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias por lo que
su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgnico. Este grupo
incluye el maz, arroz, trigo y avena. Es preferible consumir los cereales
integrales por su aporte en fibra.Leguminosas y alimentos de origen animal: es
el grupo que aporta protenas. Entre las leguminosas encontraras: frijoles,
lentejas y habas. Su consumo es recomendable de una a dos veces por
14

semana. Los alimentos de origen animal aportan tambin grasa saturada

(colesterol), por lo que su consumo deber limitarse a una cuarta parte de tu
plato. "Una dieta correcta, junto con la actividad fsica, son los pilares
fundamentales que nos permiten mantener una buena salud", expresa la
asesora nutricional.

RESEA 3

Mariana Pacheco Gutirrez

El Plato del bien comer es una guia que proporciona las recomendaciones que
deben seguirse para obtener una alimentacion correcta; fue diseado para la
poblacion Mexicana, de acuerdo con sus caracteristicas, costumbres y
necesidades, atendiendo por supuesto a la gran tradicion de la cocina
mexicana. Su finalidad es conseguir que las personas que tienen un peso
corporal normal, y ademas siguen patrones de alimentacion saludables, los
conserven. Por otro lado, el plato del bien comer busca reorientar aquellos
patrones alimentarios deficientes hacia otros mas saludables que permitan a
las personas no solo recuperar el peso normal, sino que les ayude a
mantenerse saludable y a prevenir y controlar las enfermedades.
Para orientar hacia una alimentacion correcta el plato del bien comer clasifica a
los alimentos en 3 grupos, de acuerdo con los requerimientos del organismo.
En realidad, todos los grupos son igual de importantes, ya que se necesita de
los 3 para estar sano.
1.
Verduras Y Frutas: Estos alimentos son una fuente muy rica de
vitaminas, minerales, agua y fibra.

15

2.
Cereales Y Tubrculos: Los cereales y tubrculos son fuente de energa,
proporcionan hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra.
3.
Leguminosas Y Productos De Origen Animal: Estos grupos de alimentos
proporcionan protenas, vitaminas y minerales.

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