Viraje o Volteo de Espalda PDF

VIRAJE O VOLTEO DE ESPALDA:
Autor: J. Antonio Hernndez
El viraje o volteo de espalda es para la mayora de nadadores el ms

dificil de ejecutar. Su posicin dorsal constituye una dificultad aadida
para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar.
Hasta hace relativamente poco, el viraje de espalda se realizaba en
posicin dorsal y volteando sobre el eje transversal del cuerpo ( ver
figura 3). En la actualidad se realiza en posicin ventral, girando
primero sobre el eje longitudinal e inmediatamente despus sobre el
eje transversal.
En enero de 1991 la FINA adopt un nuevo reglamento para el viraje
de espalda, facilitanto con ello a los nadadores la ejecucin del viraje.
El nuevo reglamento sobre los virajes dice: "Cuando se esta
ejecutando el viraje, el nadador deber tocar la pared con cualquier
parte del cuerpo. Durante el viraje, los hombros pueden girar sobre la
vertical hacia el pecho, despus de lo cual un movimiento continuo de
un brazo, o un movimiento continuo y simultneo de los dos brazos
pueden ser utilizados para iniciar el giro".
Esto quiere decir que ya no es necesario que los nadadores toquen la
pared con la mano durante el viraje como suceda antes (ver fig. 2 y
3). Esto hizo que se produjera un cambio en la forma de virar y tanto
nadadores como entrenadores optaron por un viraje distinto, que es el
que actualmente se realiza, mucho ms rpido.
Otra regla objeto de sancin ser no volver a la posicin de espalda al
abandonar la pared, es decir, solo se podr usar la posicin ventral
para realizar el giro.
El reglamento tambin exige que se cuelgue una lnea de banderines
a 5 metros de la pared con el fin de que el nadador tenga un "aviso"
de su proximidad al viraje. Algunos entrenadores aconsejan el
recuento de brazadas desde los banderines hasta la pared con el fin de realizar el viraje "como
un ciego" y evitar un excesivo nmero de brazadas.
fig.1
Otra ventaja aadida del reglamento fue la posibilidad de estar totalmente sumergido despus
del viraje hasta 15 metros, momento en el cual la cabeza habr emergido a la superficie. Los
resultados de esta accin se traduce en una optimizacin de tiempos.
Veamos ahora paso a paso los movimientos del volteo de espalda. Se omiten aquellos pasos
que son identicos o parecidos al crol.
Vista lateral
Aproximacin
Descripcin
El nadador sabe a qu distancia
se encuentra la pared por los
banderines situados a 5 metros. A
partir de ah, cuenta el nmero de
brazadas que habrn sido
determinadas con anterioridad por
la prctica. Algunas veces se
comprueba la distancia con un
ligero giro de cabeza, pero
siempre dentro de la zona de 5
metros.
El nadador puede empezar a virar
a dos brazadas de distancia de la
pared.
Al igual que ocurre en crol la
ltima brazada es aquella en que
si diera otra ms tocara la pared.
Quedan dos brazadas para

completar el largo. Da comiendo
la accin de poner el cuerpo en
posicin prono, es decir, boca
abajo.
Una vez el nadador se encuentre
con el brazo extendido delante del
hombro, realiza la traccin con
ese brazo a la vez que gira sobre
el eje longitudinal, para pasar de
la posicin dorsal a ventral.
Continua tirando del cuerpo sobre
el costado hasta que a mitad de
la brazada se alcanza la posicin
prono. El otro brazo se recobra
normalmente por fuera del agua.
En este momento se calcula con
exactitud la distancia hasta la
pared.
La posicin prono ya se ha
alcanzado, justo en el momento
en el que el brazo derecho que
tracciona pasa por debajo del
pecho. El brazo izquierdo ha
entrado en el agua y comienza su

traccin.
Una vez alcanzada la posicin
prono el viraje se realiza como en
el estilo crol, exceptuando que el
nadador queda sobre su espalda
despus de la voltereta.
Este es el momento en el que el
nadador realiza los ajustes
necesarios para realizar la
voltereta correctamente.
Giro
En el transcurso de la traccin del
brazo izquierdo se ejecuta una
voltereta hacia adelante. Para ello
se utiliza una patada de estilo
delfn para empujar las caderas
hacia arriba. El mentn deber
juntarse hacia el pecho para que
de esta forma sea la cabeza quien
dirija la voltereta.
Se termina de completar la
patada de delfn. El nadador debe
girar sus palmas de la mano hacia
el fondo y utilizarlas para tirar de
su cabeza hacia arriba haciendo
que los pies pasen por encima.
El cuerpo ha girado ya casi 180

grados. Las piernas est dobladas
por las rodillas y los pies a punto
de tocar la pared.
Las manos deberan encontrarse
ms all de la cabeza antes de
que los pies del nadador alcancen
la pared. Debe colocarse la
cabeza entre los brazos y alinear
la parte superior del cuerpo y los
brazos para poder impulsarse sin
pausa en cuanto sus pies entre en
contacto con la pared.
Impulso
La voltereta se completa
colocandose sobre la espalda, los
pies tocan la pared con los dedos
varios centmetros por debajo de
la superficie. Las rodillas an
estn encogidas para poder
realizar el impulso. Las manos se
colocan ms all de la cabeza
buscando ya la posicin
hidrodinmica.
Desde el mismo momento en el
que toca la pared con los pies el
cuerpo se extienden
simultaneamente los brazos y
piernas mientras se impulsa.
Deslizamiento
La posicin hidrodinmica del
cuerpo ha de ser perfecta, desde
la punta de los dedos de las
manos hasta los dedos de los pies
y el impulso ser ligeramente
hacia abajo para poder efectuar la
patada de delfn correctamente.
Cuando se nota que la velocidad
producida por el impulso va ha
disminuir se realizan varias
patadas de delfn por debajo de la
superficie del agua, hasta 15
metros, momento en el que habr
que emergido la cabeza a la
superficie.
El nadador debera empezar a
batir las piernas del estilo espalda
poco antes de iniciar el
desplazamiento de su cuerpo
hacia la superficie.
Para salir a la superficie se
produce un movimiento de
piernas de espalda y se comienza
a efectuar la primera brazada.
En el momento de llegar a la
superficie se completa la primera
brazada.
Otros virajes utilizados:

Viraje sencillo
Viraje de voltereta
fig.2
fig.3
Enlaces recomendados:
Tcnica de pies de espalda
Tcnica de posicin del cuerpo, coordinacin y respiracin de espalda

Equipamiento para practicar la natacin
Tcnica de brazos de espalda
Salida de espalda
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ltimos meses.
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ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.
Bibliografa:
"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jeme E. Counsilman;
Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez; Escuela
Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico Espaol;
1990.

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El viraje o volteo de espalda es para la mayora de nadadores el ms

Quedan dos brazadas para

entrado en el agua y comienza su

El cuerpo ha girado ya casi 180

Otros virajes utilizados:

Tcnica de posicin del cuerpo, coordinacin y respiracin de espalda

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