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    Recetas 300 Calorías Principal

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    Danisa Fernanda
    El documento presenta varias recetas de 300, 500 y 200 calorías que incluyen platos como tofu marinado con soya y sésamo, salsa bolognesa con champiñones, wok de vegetales, ratatouille y sopa favorita. Proporciona los ingredientes, calorías, carbohidratos, proteínas y grasas de cada plato. También incluye opciones de acompañamientos de 200 calorías como quinoa, arroz, fideos y purés de diferentes vegetales.

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    Recetas 300 Calorías Principal

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    Danisa Fernanda
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    El documento presenta varias recetas de 300, 500 y 200 calorías que incluyen platos como tofu marinado con soya y sésamo, salsa bolognesa con champiñones, wok de vegetales, ratatouille y sopa favorita. Proporciona los ingredientes, calorías, carbohidratos, proteínas y grasas de cada plato. También incluye opciones de acompañamientos de 200 calorías como quinoa, arroz, fideos y purés de diferentes vegetales.

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    variadas

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    Recetas 300 Caloras Principal

    Tofu Marinado con soya y ssamo.


    200 g Tofu 10 g ssamo 100 ml soya
    Caloras: 275
    Protenas: 27 g
    Carbohidratos: 17 g
    Grasas: 12 g
    Tofu Marinado con oliva
    200 g Tofu 10 g Aceite de oliva 1 limn pimienta sal
    Caloras: 265
    Protenas: 19g
    Grasas: 18g
    Carbohidratos:11 g
    Salsa bologesa con championes
    100g Championes (200g solo) y 50g Soya (70g solo) 200g Tomate
    Organo Laurel 10g Aceite oliva Sal de mar 50g Zanahoria
    Caloras: 250
    Carbohidratos: 25g
    Protenas: 15g
    Grasas: 13g
    Championes Arverjados
    100g Cebolla 50g Zanahoria 50g Pimenton 10ml Aceite oliva 1
    diente Ajo - Alio completo Organo sal - 100g Championes 100g
    Arvejas 100g Salsa tomate.
    Caloras 325
    Carbohidratos: 50g
    Protenas: 12g
    Grasas: 12g
    Guiso Acelgas
    100g Acelga 50g Cebolla 1 diente ajo sal alio completo - aceite
    oliva linaza con agua (2 cucharadas 4 de agua)
    Calorias: 300
    Carbohidratos: 20g
    Grasas: 19g
    Proteinas: 5g

    Wok vegetales

    200g championes 100ml salsa de soya 50g coliflor 50g brcoli


    50g zanahoria 50g pimentones 50 g zapallito italiano 50 g de apio
    50g cebollin 50g brotes de soya.
    Caloras: 300
    Carbohidratos: 52g
    Protenas: 25g
    Grasas: 7g
    Ratatouille
    50g cebolla 100g tomates 20g pimenton rojo 20g pimenton amarillo
    50g zuchinni 50g berenjena tomillo oregano romero sal
    pimienta 10 ml aceite oliva
    Caloras: 150
    Carbohidratos: 20g
    Grasas: 10g
    Protenas: 3g
    Vegetal relleno
    50g Cebolla 1 diente ajo sal pimienta 50g pimentn 100g
    zanahoria 200g championes. + Pimenton /Berenjena/Zapallo
    italiano/Zapallo /Tomate /Portobello
    Caloras: 250
    Carbohidratos: 35g
    Protenas: 8g
    Grasas: 3g
    Cocidos:
    200g Papa 100g zanahoria 300g zapallo cocidas
    Caloras: 250
    Carbohidratos: 60g
    Protenas: 7g
    Grasas: 0g
    Cocidos:
    200g Papa 200g papa camote cocidas
    Calorias: 335
    Carbohidratos: 80g
    Protenas: 8g
    Grasas: 0g
    Hamburguesas legumbres
    Vienesas

    Recetas 500 Caloras * Acompaar solo con ensalada


    Sopa favorita
    1 cebolla 1 diente ajo 1 cebollin 10ml aceite oliva sal alio
    completo 60g perejil 40g acelga 40g espinaca 50g pimentones
    30g zanahoria 30g poroto verde 30g zapallito italiano 20g apio
    200gpapa 200g zapallo.
    Calorias: 420
    Carbohidratos: 80g
    Protenas: 15g
    Grasas: 12g
    Cazuela
    1 Cebolla- 1 diente ajo 60g perejil aji color alio completo 10ml
    aceite de oliva oregano sal 150g choclo 200g zapallo 200g papa
    30g poroto verde 50g pimenton 50g zanahoria.
    Calorias: 529
    Carbohidratos: 100g
    Protenas: 15g
    Grasas: 13g
    Horneados:
    200g Papa 200g papa camote 1 zanahoria - 100g cebolla - 1 diente
    ajo - 10ml aceite oliva sal mar pimienta:
    Caloras: 500
    Carbohidratos: 100g
    Protenas: 10g
    Grasas:10g

    200 caloras (Acompaamientos) si se comen con


    ensalada duplicar racin.

    30g crudo quinoa


    40g Arroz salvaje
    40g Arroz integral
    50g polenta
    50g cuscs
    50g Fideos
    50g avena cruda
    200g Papas
    300g Zapallo
    Purs (almidn sal aceite)
    - Pur papa : 200g
    - Pur arvejas: 200g
    - Pur zanahoria: 300g
    - Pur zapallo: 300g

    - Pur coliflor: 300g

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