Carreras de fondo

Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga
distancia. Estas carreras son muy populares ya que con frecuencia se realizan carreras de 5.000
y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos;
la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las
zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia.
Entre las carreras de fondo ms agotadoras estn las de cross y la de maratn. A diferencia de
otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composicin variada, las de a
campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido
a la variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difcil homologar rcords en
este tipo de carreras. Las carreras de maratn se corren normalmente sobre pisos pavimentados
en circuitos urbanos.
Los corredores de ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas cortas
y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados.
Es esencial un paso uniforme y mantenido.
En el maratn los deportistas recorren una distancia de 42,195 kilmetros. Esta prueba forma
parte de los respectivos programas oficiales del Campeonato del Mundo de Atletismo al aire
libre, y de los Juegos Olmpicos de Verano, a los que pone cierre en cada edicin. Desde 1896
hasta 1984, el maratn olmpico slo exista en modalidad masculina, pero en ese ltimo ao se
incorpor la femenina.
Pista
Las competencias de medio fondo y fondo se realizan en una pista estndar con 8 carriles, de
400 m de longitud. Tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios sern iguales, el
interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5
cm de alto y un mnimo 5 cm de ancho.
La medida del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma
o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la lnea que limita el interior de la pista.
La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de la
meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida.
Los carriles tienen un ancho de 122 cm y estn demarcados por lneas de 5 cm de ancho. En la
medida del ancho de cada carril se incluir la lnea a la derecha de la misma, en el sentido de la
carrera.
En la prueba de 3000 m con obstculos en la pista se ubican 4 obstculos y adems hay una ra
en posicin interna o externa con respecto a la pista:
Obstculos
La altura de los obstculos ser de 91 cm para los varones y 76 cm para las mujeres. La barra
superior debe ser cuadrada con 12,7 cm de lado y estar pintada con franjas en blanco y negro o
con colores que contrasten. Estos obstculos tienen mximo una longitud de 396 cm. Cada
obstculo deber pesar entre 80 y 100 kg.

Prueba de maratn
La prueba de maratn deber efectuarse sobre carreteras en buenas condiciones. Los 42,195 km
de la ruta deben estar debidamente marcados con una lnea de 5 cm y de un color que resalte y
no se confunda con las sealizaciones propias de la va. Para esta prueba se tienen
contemplados puestos de esponjas, bebidas y avituallamientos. Estos puestos se encontrarn en
la salida y la llegada y cada 5 km. Si las condiciones climticas son muy fuertes, estos puestos
estarn ubicados cada 2 o 3 km. Las bebidas sern suministradas por la organizacin, si el
deportista consume bebidas fuera de los puntos establecidos ser descalificado.
Uniforme
El uniforme para las carreras de medio fondo y fondo debe en principio ajustarse a las normas de
la federacin internacional de atletismo.
Se debe tener en cuenta para estas competencias que el vestuario sea confeccionado con
materiales ligeros y que ofrezcan una buena transpiracin al deportista.
El calzado debe asegurarle al deportista el mnimo de perjuicio en la cantidad de pisadas que el
atleta realiza. por lo tanto debe ser de una dureza adecuada y de un taln bajo.
A partir de las pruebas de 3000 m se recomienda utilizar un calzado desprovisto de clavos. Sin
embargo hay atletas que por su entrenamiento y capacidad lo utilizan
Los 5.000 metros lisos
Los 5.000 metros lisos es la prueba ms corta perteneciente al sector de fondo, que en la
modalidad masculina fue incluida en los Juegos Olmpicos en Estocolmo, e 1912, mientras que
en, en su modalidad femenina no form parte del calendario olmpico hasta los Juegos de 1996
celebrados en Atlanta, ao en el que se elimin la prueba de los 3.000 m lisos.
Los 10.000 metros lisos
Los 10.000 m lisos es una prueba del sector del fondo que debut en los Juegos Olmpicos de
1912 en la categora masculina en Estocolmo, y en la categora femenina en los de Sel en 1988.
En los Campeonatos Mundiales han formado siempre parte del calendario menos en la categora
femenina de la primera edicin celebrada en Helsinki en 1983.
Es la carrera de fondo ms larga que se puede disputar en la pista al aire libre, ya que consta de
unas 25 vueltas completas a la pista de 400 m.
El campo a travs
El campo a travs es una modalidad del atletismo que es conocida por la forma inglesa de crosscountry, por la de cross de manera ms reducida. Cosiste en recorrer distancias en circuitos
naturales no urbanos.
Estuvo dentro del programa olmpico durante los tres Juegos Olmpicos: Estocolmo 1912,
Amberes 1920 y Pars 1912, en las cuales se compiti de forma individual y por equipos.
Actualmente el campeonato ms importante de este tipo de prueba es el Campeonato del Mundo

de Campo a Travs, que es celebrado anualmente con sede designada por la IAAF (Asociacin
Inernacional de Federaciones de Atletismo).
Esta modalidad naci en Inglaterra en el siglo XIX y ms tarde se extendi por todo el mundo.
En la actualidad, esta modalidad tiene diferentes medidas de longitud, a veces pueden ser
pruebas ms cortas de 3.000 m (en categoras menores) o de ms de 10.000 m, pero como es
una prueba dura, ya que se hace sobre un terreno natural, muchas veces con obstculos
incluidos, la podemos clasificar dentro del sector de fondo.
La Media Maratn
La media maratn es otra de las pruebas que integran la modalidad de fondo. Consiste en una
carrera, nomalmente urbana, de 21.097 metros, es decir, la mitad de un maratn.
Es una carrera a pie, coma la media maratn, que requiere de un gran resistencia, ya que es una
carrera continua que tiene una duracin ms ao menos alrededor de una hora.
En este tipo de pruebas tan largas, cada participante se debe preparar con mucho cuidado;
hidratndose y comiendo bastante hidratos de carbono los das anteriores.
Esta prueba no est dentro del calendario olmpico, mientras que la maratn si que lo est.
La Maratn
La maratn es una prueba que actualmente est en el calendario olmpico y que forma parte del
sector de medio fondo. Es una prueba atltica de gran resistencia que consiste en correr un total
de 42.195 metros. Form parte del calendario olmpico masculino a partir de 1896 y del
femenino a partir de 1984.
La maratn tiene su origen en un mito griego, en el que el soldado Filpides, en el ao 480 a.C,
muri de fatiga despus de haber recorrido una distancia de 37 km desde Maratn hasta Atenas
para anunciar la victoria griga sobre el ejrcito persa.. Otros dicen que Filpides recorri el
camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo que seran unos 225 km.
Aun as, este mito gan gran popularidad y en honor a lo sucedido se cre esta competicin, que
recibi el nombre de "Maratn" y fue incluida en los Juegos de 1896 de Atenas, donde gan esta
prueba el griego Spiridon Louis.
Aun que la distancia que hoy conocemos como "Maratn" de 42.195 metros no fue oficial hasta
los Juegos Olmpicos de 1908, celebrados en Londres, y que fue establecida por la reina de
Inglaterra y que es la distancia que va de la ciudad inglesa de Windsor a el estadio de White City
en Londres.
En la categora femenina, la maratn comenz en la dcada de 1970, y fue incluido en el
calendario olmpico por primera vez en los Juegos Olmpicos de Los ngeles en 1984.
Como la media maratn, la maratn es una prueba normalmente urbana y que necesita de una
buena preparacin fsica, ya que tiene mucho desgaste de hidratos de carbonos y de lquidos.
Caractersticas de los atletas.
En los fondistas predominan las fibras musculares de contraccin lenta, pero que son muy
resistentes. Su biotipo es variado, pero normal mente se trata de atletas delgados y de mediana

o de bajo estatura. Tiene una gran resistencia aerbica y un elevado consumo mximo de
oxigeno (VO2 mx.) Tambin deben tener un buen sentido del ritmo y dominio tctico de las
carreras