Boletin de Pausa Activa
Boletin de Pausa Activa
Boletin de Pausa Activa
Prefacio: Este documento aporta un resumen de ciertas consideraciones para la implementacin del programa
de Pausa Activa. Esperamos que les sea de gran
utilidad.
SALUD O CUPACIONAL
E rg on o m a 2.
Prof. Virginia C h av arra
Elaborado por:
Mara Lourdes Valverde N.
Cindy Vargas V.
I.- DEFINICION
Las Pausas o descansos
Activos (PA) o gimnasia
laboral son ejercicios
fsicos y mentales que
se realiza por corto
tiempo, durante la jornada laboral, para que
las personas descansen
los musculos mayormente utilizados y activen aquellos que permanecen inactivos.
Las PA permiten que
el trabajador recuperen
energas y revierte de
manera efectiva la fatiga muscular y el cansancio generado por el
trabajo. Asimismo, previene los trastornos
osteo musculares causados por posturas prologadas y movimientos
repetitivos.
II.- BENEFICIOS
Los podemos clasificar
en generales, fisiologicas, psicologas y sociales.
Principalmente
son:
2.1.- Generales:
Mejora la condicion
de salud de los empleados., disminuye
las quejas relativas
al dolor y por ende
las incapacidades se
reducen. Asimismo
los accidentes laborales.
Mejora la adaptacion al puesto laboral y el clima organizacional.
Mejora el rendimiento laboral cualitativa y cuantitativamente, generando
productividad.
2.2.- Fisiologicos:
Mejora la oxigenacion de los musculos,
tendones y disminuyendo la acumulacion de acido lactico.
Aumente la movilidad articular y se
mejora la postura.
Se disminuye la tension muscular inne-
cesaria y aumenta la
flexibilidad muscular.
Disminuye el esfuerzo en la ejecucion de
las tareas diarias.
2.3.- Sociales:
Favorece el contacto
personal y promueve la integracion
social. Ademas contribuye al sentido
de pertenencia a un
grupo.
2.4.- Psicologicos:
Refuerza la autoestima.
Mejora la capacidad de
concentracion en el
trabajo.
III.- TIPOS DE PAUSAS
Se definen dos tipos de
ejercicios en las PA:
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PAUSA ACTIVA
Los descansos son una accion reparadora, que de realizarse adecuadamente, permitiran que la fatiga no
llegue a ser cronica y fatiga global
diaria sea menor, manteniendose el
rendimiento a niveles aceptables.
La fatiga es un mecanismo de defensa
del organismo que nos indica que debemos descansar.
Se manifiesta
por una prolongada tension de los
musculos ocasionando
el
desarrollo de
fatiga con mayor
rapidez,
El proceso de recuperacion de la
capacidad intelectual es mas lento que el proceso de recuperacion muscular.
4.4. CAPACITACION
La organizacion y las personas deberan recibir ensenanzas y orientaciones previas para la promocion de su
salud, a cargo de profesionales de la
prevencion, con la finalidad de que
se tome conciencia de la importancia de la distribucion de las pausas y
su duracion acorde a la actividad
laboral y reducir la resistencia inicial al cambio.
10.- LUGARES ADECUADOS
La atencion se concentra en un
numero de pequenas celulas.
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V. FOCOS IMPORTANTES
Los mayores ndices de ausentismo
laboral tienen relacion directa con
las enfermedades de tipo musculoesqueleticas, generadas por las malas posturas adoptadas, por la carga
de trabajo excesivo, por los tiempos
de exposicion y por falta de conocimiento.
Lo anterior se refleja cuando se
siente fatiga a nivel de cuello, hombros, brazos, espalda y piernas.
Ojos: Por el uso reiterativo de Pantalla de Visualizacion de Datos
(PVD) se genera fatiga visual, entonces las PA estan destinadas a fortalecer los musculos de los ojos.
En
este
caso,
los
ejercicios
estan destinados a
la elongacion, preparacion
de la musculatura y
mejora del retorno venoso.
mendacin que es que para los trabajadores calificados como de tipo intensivo, con jornadas de movimientos
repetitivos y extensos, es que se hagan pausas cada dos horas. Para personal administrativo, puede ser una
vez al da.
Las pausas intelectuales, en lo posible a la mitad del tiempo total destinado, para que puedan desenfocar
su atencion que esta concentrada en
una sola cosa en otra actividad.
En terminos generales, las PA tienen
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PAUSA ACTIVA
El control de la respiracion
nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo.
Charadas,
Inventar cuentos con
animacion,
lectura de la Biblia, oraciones,
Mini capacitacion,
Ejercicios con musica.
Juegos,
entre
otros.