Test de Bosco.

Evaluacin de la
potencia anaerbica
de 765 deportistas de alto nivel
Fue el profesor Rodolfo Margaria durante la dcada de los 60, el
primero en hablar de la relevancia del denominado ciclo estiramientoacortamiento (CEA). Este investigador y mdico demostr que una
contraccin concntrica precedida de una excntrica poda generar
mayores niveles de fuerza que una contraccin concntrica aislada
(Faccioni, 2001). Los trabajos del profesor Margaria fueron utilizados por
la N.A.S.A. para desarrollar la manera ms eficaz de caminar en la luna
(Zanon, 1989). Pero no slo fue la N.A.S.A. la que se apoy en los
trabajos de Margaria; tambin algunos entrenadores soviticos
empezaron a interesarse por el CEA. As, en 1966, V.M. Zaciorskiji utiliz
el trabajo desarrollado por Margaria como base para crear un programa
de entrenamiento que potenciase el aprovechamiento del reflejo de
estiramiento (reflejo miottico) en las acciones de tipo explosivo. Este
autor fue el que introdujo el trmino "pliomtrico" (Zanon, 1989).
En esa misma poca, a mediados de la dcada de los 60, Yuri
Verkhoshansky, entrenador sovitico de saltadores y para muchos el
padre de la pliometra aplicada al deporte, empez a interesarse en la
mejor manera de aprovechar la energa elstica acumulada en un
msculo tras su estiramiento. Observando la tcnica de los atletas de
triple salto, Verkhoshansky se dio cuenta de que los mejores resultados
correspondan a aquellos triplistas que menos tiempo permanecan en
contacto con el suelo en cada uno de los apoyos. Para emplear poco
tiempo en cada apoyo es necesario tener una gran fuerza excntrica en
los msculos implicados, ya que esto permitir cambiar rpidamente de
rgimen excntrico a rgimen concntrico, y as acelerar de nuevo el
cuerpo en la direccin requerida (Faccioni, 2001).
Los inesperados xitos del velocista Valery Borzov durante las
Olimpiadas de Munich 1972, hicieron que los entrenadores
estadounidenses empezaran a interesarse por los novedosos regmenes
de entrenamiento pliomtrico de la Europa del Este. As, Fred Wilt,
primer autor estadounidense en hablar de las excelencias del mtodo
pliomtrico, sugiri que las sorprendentes victorias de Borzov eran
debidas en gran parte a su rutina pliomtrica de entrenamiento
(Faccioni, 2001). En la actualidad hay cientos de trabajos y libros en todo

el mundo dedicados a este mtodo de entrenamiento, lo que refleja la

importancia del mismo para la preparacin de deportistas de distintas
modalidades, as como artistas de circo, de ballet clsico o militares de
unidades especiales (Verkhoshansky, 1999).

Pliometra
Vamos a comenzar hablando del la pliometra. El trmino
PLIOMTRICO proviene del griego PLYETHEIN, que significa "aumentar",
y METRIQUE, que significa "longitud". A la tradicional divisin que agrupa
las contracciones musculares en isomtricas, anisomtricas excntricas
y anisomtricas concntricas.Cometti (1998) aade un tercer grupo,
concretamente dentro de las contracciones anisomtricas: la contraccin
pliomtrica, la cual combina ambos tipos de contraccin. Es lo que otros
autores denominan contraccin auxotnica. Resulta a su vez interesante
la clasificacin de Vittori (1990) sobre las formas de manifestacin de la
fuerza:
a. Activa: correspondiente a un ciclo simple de trabajo muscular
(acortamiento o estiramiento). Esta activacin debe producirse desde
una posicin de total inmovilidad por ejemplo. Una extensin de las
piernas realizada por la musculatura extensora partiendo desde la
posicin inmvil de semiflexin de rodillas. En las manifestaciones
activas de la fuerza se agrupan en:
1. las manifestaciones dinmicas mximas de la fuerza que
aparece al desplazar la mayor carga posible en un solo
movimiento y sin limitacin de tiempo (SJc)
2. la manifestacin explosiva de la fuerza que aparece en una
activacin muscular de los segmentos propulsivos lo mas
rpida y potente posible, partiendo desde una posicin de
total inmovilidad. (SJ)
b. Reactiva: correspondiente a un ciclo doble de trabajo muscular
(estiramiento seguido de acortamiento). . Por ejemplo en la realizacin
de un salto vertical a dos piernas, desde parado en posicin erguida, que
exige una rpida semiflexin de las piernas, seguida por una igualmente
rpida inversin del movimiento producida por la extensin de las
piernas. En la fase de semiflexin, la musculatura genera las fuerzas de
resistencia que se oponen a la flexin completa, provocada por la
energa cintica desarrollada en el rpido descenso (primer ciclo de
trabajo). La extensin provocada por l acortamiento muscular (segundo
ciclo de trabajo) tiene lugar inmediatamente despus de las tensiones
internas creadas en la fase de estiramiento. (CMJ). Autores como

Schmidtbleicher distingue dos tipos extremos de ciclo de estiramientoacortamiento (CEA). Los CEAS lentos y los CEAS rpidos. Ambos
coinciden respectivamente con los dos tipos de manifestaciones
reactivas de la fuerza propuesta por Vittiri:
1. La manifestacin ELSTICO-EXPLOSIVA de la fuerza (CEA lento) segn
Bhrle como resultado de cambiar en las manifestaciones explosivas de
la fuerza, las condiciones biomecnicas del estiramiento de la
musculatura
a. Se tiene ms tiempo para lograr mayores niveles de fuerza
puesto que al inicio de la activacin concntrica ya se
presenta una tensin muy alta (Fuerza inicial)
b. . Durante la accin de frenado, se estira fuertemente la
musculatura extensora de las piernas previamente contrada
actuando como un muelle elstico y en la inmediata
activacin concntrica, libera la energa acumulada. Los
principales elementos elsticos del sistema msculotendinosa son los tendones y los puentes actino-miosnicos.
Resumiendo la energa cintica generada en la fase de descenso, se
almacena en forma de energa elstica que en parte se liberar en forma
de energa mecnica durante la fase de elevacin
2. La manifestacin REFLEJO-ELSTICO-EXPLOSIVA de la fuerza CEA
rpido tiene lugar como consecuencia de una activacin excntrica de
las extremidades propulsivas de amplitud limitada y lo ms rpida
posible.
Adems de los mecanismos que se dan en los CEA lentos como
resultado del reflejo activado por la fase excntrica, se obtiene una
inervacin reforzada que puede actuar de dos formas unas veces puede
reforzar las caractersticas elsticas del sistema msculo tendinoso y en
otras conduce a una activacin mas importante de la fase concntrica
aumentando de esta manera la fuerza aplicada. Independientemente de
la terminologa usada, la combinacin de una contraccin excntrica y
una
concntrica
("contraccin
pliomtrica"
para Cometti o
"manifestacin reactiva de la fuerza" para Vittori), constituye el estmulo
ms natural para el entrenamiento, dado que tiene en cuenta la
naturaleza
balstica
del movimiento humano (Esper, 2000).
Considerando que en la mayora de gestos deportivos toda contraccin
concntrica va precedida de un estiramiento del msculo, nos daremos
cuenta de la importancia del trabajo de este ciclo estiramiento acortamiento. Esta es la razn por la que hoy en da est ampliamente
aceptada la eficacia del mtodo pliomtrico, que se centra

concretamente en la capacidad reactiva del sistema neuromuscular,

muy relacionado con la elasticidad. Verkhoshansky (1999) define esta
capacidad reactiva como: "La capacidad especfica de desarrollar un
impulso elevado de fuerza inmediatamente despus de un brusco
estiramiento mecnico muscular; es decir, es la capacidad de pasar
rpidamente del trabajo muscular excntrico al concntrico.

Consideraciones neuromusculares
Centrndonos en el comportamiento que acontece en el msculo
cuando variamos la longitud del mismo el componente elstico y el
componente contrctil responden de una manera distinta a estas
variaciones en la longitud del msculo (figura 1). En el caso del
componente contrctil, formado por estructuras principalmente
proteicas, debemos llegar a nivel del sarcmero (unidad funcional de la
fibra muscular) para poder comprender el efecto del estiramiento sobre
el mecanismo de la contraccin. En un acortamiento mximo del
sarcmero, ste alcanza una longitud de aproximadamente 1,5 m, que
es la longitud del filamento grueso (miosina) (Barbany, 1992). Por el
contrario, en un estiramiento mximo, puede llegar al doble de su
longitud en reposo, si bien no existira ninguna superposicin entre
filamentos finos y gruesos. Para poder generar tensin es necesario que
exista superposicin entre ambos tipos de filamentos y, de esta manera,
se puedan establecer los puentes de traccin. Experimentalmente se ha
encontrado que la fuerza que puede ejercer un msculo es mxima
cuando la longitud inicial del mismo es un 20 % mayor que la longitud
de equilibrio (longitud del msculo desinsertado) (Astrand y Rodahl,
1992). Teniendo en cuenta que el msculo anclado a los huesos guarda
una longitud entre un 10 y un 30% por encima de la longitud de
equilibrio (Aguado, 1993), cabe decir que, atendiendo exclusivamente al
componente contrctil, la longitud ptima para producir una fuerza
mxima supone un estiramiento muy ligero de ste con respecto a su
longitud de reposo (recordemos que hablamos de longitud de reposo en
un msculo insertado, y de longitud de equilibrio en un msculo aislado,
desinsertado).
El componente elstico responde de distinta manera a los cambios de
longitud. Recordemos que este componente, que transfiere al msculo
propiedades mecnicas, elsticas y de proteccin, acta tanto en serie
(elasticidad de tendones y cuellos de las cabezas de miosina) como en
paralelo (cubiertas conjuntivas y estructuras membranosas de la clula).
Cuando el msculo es estirado, se genera un nivel de tensin en dicho
componente que crece exponencialmente al grado de estiramiento,
dadas sus especiales caractersticas elsticas (el comportamiento
elstico de un tejido vivo no es igual al de un muelle, puesto que no

sigue la ley de Hooke). Pero esta capacidad elstica tiene unos lmites,
de tal forma que, cuando se supera cierto grado de estiramiento se
pierde dicha capacidad, pudiendo incluso llegar a romperse el msculo.
Si buscamos la respuesta global del msculo al estiramiento,
comprobamos que se produce una "suma" de los comportamientos de
ambos componentes. Pero esta suma slo se produce dentro de un
pequeo rango de estiramiento. SegnBarbany (1992), un estiramiento
que supone un 110-120% de la longitud de reposo es el idneo para
asegurar una respuesta elstica aceptable sumada a una respuesta
contrctil ptima. Por encima de esa longitud de elongacin mejora la
respuesta elstica (hasta cierto lmite) pero disminuye la respuesta
contrctil. De ah la importancia de ajustar perfectamente la altura de
cada en un drop jump (DJ), para que el estiramiento que buscamos sea
el idneo. En base a la actividad elctrica muscular, Lpez-Calbet y
cols. (1995a) diferencian tres fases en los ciclos estiramientoacortamiento, concretamente cuando se trata de un DJ:
1. Fase de preactivacin, desde el momento en que aumenta la
actividad mioelctrica sobre los niveles bsales hasta el momento de
contacto con el suelo. En esta fase, los centros superiores del Sistema
Nervioso Central ajustan el grado de preactivacin y rigidez muscular en
funcin de la magnitud del estiramiento previsto (a mayor altura de
cada, mayor preactivacin y por tanto mayor rigidez). Cuanto menor es
la rigidez previa al contacto, menor es tambin la capacidad de
movimiento reactivo posterior.
2. Fase de Activacin (contraccin muscular excntrica), desde el
contacto con el suelo hasta la finalizacin del alargamiento muscular. En
esta fase se detectan picos de gran amplitud en la actividad elctrica del
msculo, debidos en parte a la oposicin de los husos musculares al
estiramiento (respuesta voluntaria) y al reflejo miottico (respuesta
refleja), el cual facilita la activacin de los msculos sometidos al
estiramiento. Kilani y cols. (1989) comprobaron la relacin directa que
tiene el reflejo miottico con la altura alcanzada en un salto en el que los
msculos implicados son preestirados. Pero el reflejo miottico no es la
nica respuesta de tipo reflejo que puede acontecer. Ante estiramientos
importantes (cuando la altura de cada es muy elevada) se activa
elreflejo tendinoso de Golgi, que se opone a la accin del reflejo
miottico, protegiendo la integridad muscular.
Hoy en da tambin se considera la posibilidad de que el aparato
contrctil, por s solo, es capaz de generar ms fuerza cuando ha sido
estirado previamente de forma rpida y el tiempo entre la fase
excntrica y la concntrica es mnimo. Esto es lo que se ha venido a
denominar "efecto de potenciacin", aunque no est del todo explicado
(Lpez-Calbet y cols., 1995a). Es probable que se deba a las especiales

caractersticas de las cabezas miosnicas y su comportamiento al

establecer los puentes cruzados.
3. Fase de Contraccin muscular concntrica, donde se aprovecha
la energa elstica acumulada anteriormente. Para utilizar de forma
ptima dicha energa es necesario que la fase concntrica suceda
inmediatamente en el tiempo a la fase excntrica. Si esto no se produce,
la
energa
elstica
acumulada
se
disipa
en
forma
de
calor. Mouche (2001) indica que la fase de transicin no debe durar ms
de 200 ms. En un DJ en que la altura de cada es demasiado alta, el
tiempo de transicin entre fase excntrica y fase concntrica aumenta,
lo que va en detrimento de la altura alcanzada posteriormente (Bosco y
cols., 1982).
En definitiva, son muchos los factores neuromusculares implicados el
ciclo de estiramiento-acortamiento, no existiendo an un modelo que
explique claramente la importancia de cada uno de ellos. Actualmente
existe una corriente de autores que se inclinan por dar mucha ms
importancia al mencionado efecto de potenciacin que a la utilizacin de
la energa elstica acumulada, a la hora de explicar la ganancia en
rendimiento que se produce tras un contramovimiento (Bobbert y
cols. 1996; Ingen-Schenau y cols., 1997); an as y como ya hemos
apuntado, sern necesarios nuevos trabajos que nos ayuden a
comprender definitivamente el funcionamiento del complejo CEA.
Descripcin del test
En la actualidad, en la mayora de los deportes, la potencia es una de
las caractersticas ms importantes para tener xito. Para entrenar
ptimamente la potencia es necesario evaluar correctamente la fuerza
explosiva. La potencia anaerbica como valor de referencia para la
planificacin del entrenamiento de la misma, tambin es importante.
Gracias a este test que se basa en el mtodo inventado por el italiano
Carmelo Bosco llamado "Test de Bosco" se cuenta con una herramienta
ms para valorar las caractersticas individuales y la seleccin de la
cualidad especfica de cada atleta o persona. El test de Bosco consiste
en una serie de saltos diseados originalmente por el recientemente
fallecido Carmelo Bosco. Este test consiste principalmente en seis saltos.
1. Squat Jump
2. Countermouvement Jump
3. Squat Jump con carga

4. Abalakov
5. Drop Jump
6. Saltos durante 15 segundos
Los saltos deportivos segn Bhle se pueden clasificar en cinco
grandes grupos:
1. Saltos desde cuclillas (p.e. salto de trampoln en esqu)
2. Salto con impulso previo (p.e. salto en el bloqueo de
voleibol)
3. Salto con impacto previo despus de una rpida carrera de
impulso (p.e. los saltos de atletismo)
4. Salto con impacto previo despus de una carrera de impulso
y con ayuda dinmica en el despegue (p.e. saltos en los
ejercicios de suelo de gimnasia)
5. Saltos con impulso previo y con ayuda mecnica muy grande
en el despegue (p.e. salto de trampoln en natacin)
El inicio de este estudio lo vamos a basar siguiendo a Baumann en un
anlisis de las condiciones en las que pueden realizarse los saltos
deportivos. Estas son:
1. La energa cintica del cuerpo al inicio del salto debe ser
grande (con impulso previo) o prcticamente nula (desde
parado)
2. El salto puede realizarse con una o dos piernas.
3. Alguna articulacin de la cadena cintica puede no tenerse
en cuenta por estar fijada (por ejemplo: la articulacin del
tobillo en el salto de trampoln o en el esqu)
4. El almacenamiento momentneo de energa en la superficie
de apoyo durante la impulsin, puede ser muy diferente:
pequeo en suelo dura, grande en trampoln de gimnasia,
cama elstica y trampoln de saltos en natacin.
5. La creacin de rotaciones puede ser necesaria (p.e.: salto de
altura) o no serlo (p.e. salto de bloqueo en voleibol).

6. La direccin de salto es diferente segn los ejes del espacio

y tiene distintos ngulos de salida (por ejemplo y
aproximadamente. 50 en el salto de altura 20 en el salto
de longitud 90 en un bloqueo de voleibol. etc.
Estas condiciones tan diferentes obligan en cada deporte a distintas
necesidades en la tcnica de ejecucin del salto y en los requisitos de la
condicin fsica, especialmente en lo referente a la capacidad de fuerza,
pero todos los saltos competitivos presentan las siguientes
caractersticas comunes:
1. Las piernas son el principal sistema propulsivo
2. La velocidad de despegue debe se mxima
altura/distancia de salto tambin ser mxima)

(as

la

3. El camino y el tiempo de impulsin estn limitados (debido

al impulso que lleva el deportista o con el objeto de
anticiparse a un adversario)
Estas tres caractersticas implican una mxima transferencia del
trabajo mecnico de impulsin al sistema que forma el deportista y
debido al limitado tiempo de realizacin es necesaria la mxima eficacia
muscular. Por tanto aparecen aqu dos componentes
1. La fuerza: caracterstica fundamental de la contraccin
muscular
2. La tcnica: de ejecucin
Estos tipos de salto pueden valorarse usando los ejercicios de salto
propuestos por Bosco en su test para la valoracin de las
manifestaciones de la fuerza. De tal manera que el salto de cuclillas se
podra asimilar al squat jump y a la manifestacin de la fuerza explosiva.
El salto con impulso previo se podra asimilar al conuntermouvement
jump y al Abalakov respondiendo a la fuerza elstico explosiva y el salto
con impacto previo al drop jump y a la manifestacin Reflejo-elsticoexplosiva.

Aspectos matemticos
En el caso de un salto vertical, se tiene que el impulso mecnico
dividido por la masa del sujeto nos proporciona la velocidad vertical de
su centro de gravedad en el momento del despegue (Vv). La elevacin
del centro de gravedad del sujeto se corresponde a la altura del salto. La

altura que se logra en un salto vertical depende de la velocidad vertical

de despegue usando la frmula de cada de los cuerpos.
h= Vv2/ 2g,
En donde g=constante gravitatoria 9,81 m/s2.
Podemos calcular la velocidad vertical de despegue del deportista
conociendo el tiempo de vuelo (tiempo de elevacin ms tiempo de
cada)
Vzf = g*tv/2
Se
utilizan
procedimientos
matemticos
para
procesarlos
automticamente en un ordenador, en el pasado se puso de relieve la
capacidad de salto, hasta que dos grandes fisilogos y biomecnicos
introducen la genial idea de medir la elevacin del centro de gravedad
del sujeto durante la prueba de salto, se observa el tiempo empleado en
la fase de vuelo (Asmussen y Bonde-Petersen, 1974). De lo anterior, se
obtiene que:
h=t2 x 1,226
En el cual tv=tiempo de vuelo se mide entre el registro de la fuerza
que desarrolla el momento del despegue y la que se produce en el
momento del contacto con el suelo despus del salto, es decir, en el
impacto de cada. Este interesante procedimiento de clculo se utiliza en
sucesivos trabajos cientficos. En estas frmulas Hv es la altura de vuelo
del centro de masa del deportista, Vz y Vz f son las velocidad verticales
de despegue y g la aceleracin de la gravedad y tv el tiempo de vuelo.
Puesto que el impulso de una fuerza es igual a la variacin de la
cantidad de movimiento que produce
F*

t = m*Vzj - m*VZf

Donde Vzj es la velocidad vertical al inicio de la fase ascendente (que

para este caso le asignamos el valor de cero). VZ f es la velocidad vertical
de despegue. m la masa del deportista. F la fuerza que aplica el
deportista en la fase de aceleracin. t el tiempo durante el que se
aplica dicha fuerza.
El impulso vertical acelerante, por tanto ser: F*
Y de aqu se deduce que
F = m*VZf/

t = m*VZf

Del libro "Aptitud Fsica. Caractersticas Morfolgicas. Composicin

Corporal" del autor Pedro Alexander , se desprende lo que sigue: Con el
peso (p) del sujeto en kilogramos y la altura alcanzada (h) en metros, se
calcula la potencia (P) en kilogrmetros por segundo producida por el
sujeto durante la ejecucin del ejercicio. Para ello se utiliza la siguiente
frmula:
P
=
(4.9)0.5
*
p
*
(h)0.5
Ejemplo: Un sujeto de 80,0 Kg. Salta y alcanza una altura de 0,70 mts.
P = (4.9)0.5 * 80 Kgs. * (0.70mts)0.5 = 148.16 Kgm/seg.
Descripcin del test
El objetivo del sistema de medicin (con el que realizamos el Test de
Bosco) es calcular la altura de los saltos que efectan las personas
evaluadas as como su potencia, proporciona estos datos que son
esenciales para llevar a cabo el "Test de Bosco". Para llevar a cabo este
sistema se necesita una plataforma en donde se efectuarn los saltos y
se contar con un dispositivo que enve la seales necesarias por el
puerto de la computadora. Al obtener estas seales el programa calcula
los distintos datos que se desean conocer que son:
1. la altura promedio.
2. el nmero de saltos.
3. la mayor y la menor altura.
4. la potencia desarrollada.
Es importante que el sistema manipule una base de datos. Tambin es
importante que el sistema tenga la posibilidad de imprimir los
resultados, as como mostrar grficamente los saltos que se ejecutan. La
utilizacin del tiempo para el clculo directo de la elevacin del centro
de gravedad tiene gran influencia en la idea de construir un aparato que
permita registrar el tiempo de vuelo durante la ejecucin de un salto, sin
utilizar las sofisticadas y costosas plataformas de fuerza. La solucin se
encuentra al usar una alfombra conductiva (o capacitiva) que se conecta
a un sistema de cronometraje electrnico, microprocesador, ordenador,
cronmetro, etc., que se acciona automticamente por el mismo sujeto
que salta, en el momento del despegue abre el circuito y al momento en
que el pie toca el terreno en aterrizaje, cierra el circuito. En los primeros
intentos de diseo solamente se midi el tiempo de vuelo;
sucesivamente,
al
irse
desarrollando
la
electrnica,
los
microprocesadores calculan automticamente la altura (h) del salto y en

las pruebas de potencia, el tiempo de trabajo, tiempo de contacto con el

terreno, y la potencia mecnica desarrollada, que se expresa en Watt/Kg.
Emplean modelos matemticos y procedimientos biomecnicos para
calcular el tiempo total de contacto, el de trabajo positivo, as como el
de trabajo negativo o excntrico se usa la frmula de Asmussen y BondPetersen (1974).
Tipos de salto
1. El "Squat Jump" (salto de taln) [ver video]
Descripcin
Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin
semiflexionada (flexin de rodillas a 90) sin movimiento hacia abajo. El
movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco
recto. El Squat jump (SJ) consiste en la realizacin de un salto vertical
mximo partiendo de la posicin de flexin de piernas de 90, sin ningn
tipo de rebote o contramovimiento. Los miembros superiores tampoco
intervienen en el salto puesto que las manos deben permanecer en la
cadera desde la posicin inicial hasta la finalizacin de salto. El sujeto en
la fase de vuelo debe mantener el cuerpo erguido, las piernas
extendidas y pies en flexin plantar efectuando la cada en el mismo
lugar de inicio, con los brazos fijados en la cadera. Objetivo:
Fuerza explosiva, reclutamiento de UM, % FT. Modalidad: trabajo
concntrico. Relacin: Abalakov, Salto largo sin impulso, Cybex 4,2
rad/seg. (Bosco y col, 1983c). Determinantes de las manifestacin
"explosiva". El ejercicio que se utiliza para valorar la manifestacin
explosiva de la fuerza es el Squat Jumps (SJ). Desde una posicin de
semiflexin en total inmovilidad, se realiza una rpida y vigorosa
extensin-enderezamiento de las piernas. Tradicionalmente, los brazos
han venido colocndose en jarras, con las manos en la cintura, otros
autores para reducir al mximo la ayuda que puede representar al
despegar las manos, proponen realizar dicho salto con un bastn de
madera (pica) apoyada en la nuca como si de una barra de pesas se
tratara. El mximo esfuerzo, en la extensin del tren inferior, debe
permitir la realizacin de n salto vertical lo ms alto posible. A esta
manifestacin al factor "capacidad contrctil " se aade un segundo
factor, relativo a la capacidad de sincronizacin de la contraccin de las
fibras para tener un valor mas homogneo. Reclutamiento instantneo.
Dada la dificultad que presenta algunos deportistas de realizar el SJ
desde una posicin de total inmovilidad, durante los ltimos aos para
sustituirlo, se ha venido utilizando el ROCKET JUMP (RJ). Los deportistas "
maduros " presentan en este ejercicio valores prcticamente idnticos

que en el SJ. El Rocket Jump consiste tambin en un salto vertical, pero

desde la posicin de sentadilla profunda, con apoyo metatarsiano
manteniendo los talones altos alejados del suelo y sujetando un pico
sobre la nuca.
2. El Countermouvement o contramovimiento jump [ver video]
Descripcin
La nica diferencia con el "squat jump" reside en el hecho que el
atleta empieza en posicin de pie y ejecuta una flexin de piernas (las
piernas deben llegar a doblarse 90 en la articulacin de la rodilla).
Inmediatamente seguida de la extensin. Entonces lo que se ha
provocado es un estiramiento muscular que se traduce por una fase
excntrica. En el Counter Movement Jump (CMJ), el sujeto parte de la
posicin de pie, con las manos sujetas a las caderas, donde permanecen
desde la posicin inicial hasta el final el salto. Se trata de realizar un
movimiento rpido de flexo-extensin de las rodillas, formando durante
la bajada un ngulo de 90 con las rodillas, e inmediatamente realizar un
salto vertical mximo. Se ha de observar el salto con los mismos
criterios de validacin que el SJ. Objetivo: Fuerza explosiva,
reclutamiento UM, %FT, reutilizacin energa elstica, coordinacin intra
e intermuscular. Modalidad: Trabajo concntrico, precedido por una
actividad excntrica. Relacin: Abalakov, Salto largo sin impulso, Cybex
4,2 rad/seg. (Bosco y col, 1983c), fuerza isomtrica mxima, rea de las
fibras veloces del vasto lateral (Mero y col.). 1991) y con l % de fibras
veloces en los extensores de las piernas (Bosco y Komi, 1979.
DETERMINANTES DE LAS MANIFESTACIN "Elstico-explosiva". Para
valorar esta manifestacin reactiva, el ejercicio utilizado es el SALTO
CON CONTRAMOVIMIENTO o conuntermouvement jump (CMJ) que
consiste en un rpido movimiento de semiflexin-extensin de la
piernas, partiendo desde la posicin erecta y, al igual que en el ejercicio
anterior, con un pica sobre los hombros sujeta con las manos En este
ejercicio, la elevacin que se consigue es mayor que en Squat Jump ,
porque a los factores que determinan el tipo de manifestacin
precedente se aada, en este, el efecto debido al COMPONENTE
ELSTICO, de aqu el nombre de fuerza elstica-explosiva. Durante el
estiramiento la energa elstica potencial se almacena en los elementos
elsticos en serie y puede ser reutilizada en forma de trabajo mecnico
en el inmediatamente posterior trabajo concntrica, si el perodo de
tiempo entre las fases excntrico y concntrica es corto (tiempo de
acoplamiento). Si el tiempo de acoplamiento es muy largo, la energa
elstica se disipa en forma de calor. La diferencia porcentual en la altura
lograda entre los ejercicios (SJ y CMJ) se defina como ndice de
elasticidad ya que los que principalmente la diferencia es este factor

I.E. = ((CMJ-sj)/SJ)*100
3. Squat Jump con carga [ver video]
Descripcin
Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin
semiflexionada (flexin de rodillas a 90) sin movimiento hacia abajo. El
movimiento debe efectuarse con las manos soportando una carga
apoyada en el cuello y el tronco recto. En funcin de la carga utilizada y
el peso del individuo tendremos diferentes saltos. Con cargas
progresivas: Salto con diferentes sobrecargas. Capacidad de
reclutamiento de fibras. DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIN
"Mxima Dinmica". El ejercicio utilizado consiste en una flexin mxima
de las piernas, seguida de una extensin-enderezamiento (SENTADILLA
COMPLETA o SQUAT MXIMO) efectuada con la mxima carga posible
que pueda desplazarse una sola vez y sin limitacin del tiempo. Este es
el nico ejercicio de lo que se proponen para el control de las
manifestaciones que no tiene las caractersticas dinmicas de un salto.
Las manifestaciones de la "Mxima dinmica de la fuerza representa la
fuerza de base, esto que supone poner en juego la propiedad
fundamental y diferenciadora del msculo y en la que estn
especializadas las fibras musculares: la contraccin.
Por tanto, podemos suponer que el factor caracterstico de esta
manifestacin de la fuerza es la CAPACIDAD CONTRCTIL. Para las
dems manifestaciones de la fuerza, el movimiento de flexo-extensin
de las piernas es muy rpido y potente, generando un impulso que
transferido al atleta, le lleva a realizar un salto. Si dicho salto se realiza
sobre una plataforma de contacto conecta a un cronometro con la
tcnica de ejecucin adecuada, es posible saber el tiempo de vuelo y,
por tanto, la altura alcanzada por el centro de masas de deportistas
Hv= Tv2*g/8
Donde Hv es la altura en metros que alcanza el centro de masa del
deportista Tv es el tiempo de vuelo en segundos y g la aceleracin de la
gravedad (9.81 m*s2 de promedio)
4. Abalakov [ver video]
Proviene del Antiguo test de Abalakov que se realizaba de la siguiente
manera: El ejecutante de pie frente a una pared; brazos al costado del
cuerpo, planta de los pies totalmente apoyadas en el piso, la punta de
los pies deben tocar la pared, la punta de los dedos de la mano
impregnados con tiza o humedecidas con agua. Evaluador de pie sobre

una silla ubicada al lado del ejecutante. El ejecutante extiende ambos

brazos hacia arriba y marca en la pared con la punta de los dedos
mayores. Luego manteniendo los dos brazos en alto se separa
aproximadamente 30 cm. de la pared ubicndose de perfil a la misma;
toma impulso por medio de una semiflexin de piernas, pudiendo bajar
brazos salta buscando la mxima altura y con el dedo medio de la mano
ms prxima a la pared toca la misma lo ms alto posible. Tres
tentativas y se registra la mejor. En la actualidad el test de Abalakov se
realiza sobre la plataforma de salto permitiendo al deportista el uso de
los brazos de tal manera que toma impulso por medio de una
semiflexin de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90 en la
articulacin de la rodilla), seguida de la extensin .Pudiendo ayudarse de
los brazos durante la realizacin del salto. Durante la accin de flexin el
tronco debe permanecer lo ms recto posible con el fin de evitar
cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestacin de los
movimiento inferiores. En ejercicio propuesto por algunos autores como
Vitotti para valorar la manifestacin "reflejo- elstico-explosiva es el
ABALAKOV que es prcticamente igual al CMJ pero con ayuda de brazos.
Es decir, los brazos extendidos por detrs del tronco se llevan adelantearriba en una oscilacin vigorosa, coordinada y sincronizada con la
semiflexin-extensin de las piernas. Segn los factores que determinan
la fuerza manifestada en este ejercicio son presumiblemente: el
componente
contrctil,
las
capacidades
de reclutamiento
y
sincronizacin, el componente elstico y el reflejo. Pero teniendo en
cuenta que la ejecucin de este ejercicio viene a durar ente 500 y 600
ms y que aproximadamente el 50% de este tiempo es amortiguante
(fundamentalmente excntrico) resulta que el reflejo de estiramiento se
libera en dicha fase y no en la acelerante ( (Segn Tihany 1988 la unin
entre los filamentos de actina y miosina tiene una duracin limitada que
es de 20-60 ms para las fibras rpidas y aproximadamente del doble
para las fibras lentas y por tanto solo ayuda a frenar el movimiento
descendente. Sin embargo, la oscilacin de brazos extendidos produce
en la fase amortiguante un mayor momento de fuerza principalmente en
los cuadriceps que logran un reclutamiento de unidades motoras de
mayor umbral de excitacin.
En la fase acelerante, al oscilar los brazos adelante-arriba, disminuir
dicho momento de fuerza y la velocidad vertical que llevan ser
transmitida al sistema cuando los brazos se bloqueen (se paren
bruscamente) Por la diferencia porcentual entre las altura logradas en el
Abalakov y en el CMJ podemos cuantificas estos dos producidos por los
brazos y que definimos como NDICE DE UTILIZACIN DE BRAZOS
ndice de utilizacin de brazo =(ABK-CMJ)/(CMJ)*100

La capacidad contrctil y por tanto la manifestacin mxima de la

fuerza,
constituyen
el
denominador
comn
de las
dems
manifestaciones de la fuerza. Presentando esta una relacin con la
manifestacin mxima dinmica que va disminuyendo, a medida que
desciende su incidencia porcentual sobre el total manifestado. Es decir,
la relacin ser alta entre la manifestacin mxima dinmica y la
manifestacin explosiva debido a que grande es el aporte de la
capacidad contrctil en toda manifestacin explosiva de la fuerza) y. al
contrario, la relacin ser baja entre la manifestacin mxima dinmica
y el reflejo elstico-explosivo.
5. El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical) [ver video]
Descripcin
Se trata de efectuar un salto luego de una cada de una altura
determinada, como muestra la figura (partiendo de una posicin con
piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento
continuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco
recto. El test est estandarizado sobre 5 alturas de cada: 20 cm. - 40
m.- 60 cm. - 80 cm. - 100 cm. DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIN
"REFLEJO-ELSTICO-EXPLOSIVA".
Para
verificar
y
valorar
la
manifestacin "reflejo- elstico-explosiva" de la fuerza, se utilizan como
test fundamentalmente dos ejercicios, uno dirigido predominantemente
a la musculatura extensora de las pierna (el DROP JUMP) y otro dirigido
predominantemente a la musculatura extensora de los pies
(REACTIVIDAD de Vittori-Bosco)En estos ejercicio de salto, como
consecuencia de la poca deformacin del sistema que forma el
deportista y como consecuencia de un nivel suficiente de fuerza
excntrica y ,en parte una mayor cantidad de tejido conjuntivo (en los
componentes elsticos en serie y en paralelo) , el deportista se beneficia
de la rigidez (stiffness) favoreciendo el rebote mecnico. Adems de los
factores que entran en juego en el CMJ, durante la ejecucin de estos
saltos se verifican generalmente las condiciones que provocan el "reflejo
de estiramiento" Esto favorece durante un esfuerzo mximo, el
reclutamiento de un mayor nmero de unidades motoras que permiten
el desarrollo de una enorme cantidad de tensin en un corto periodo de
tiempo.
Por tanto durante la ejecucin de estos saltos contribuye tanto la
elasticidad como el reflejo miottico. Dicho de otra manera, en ambos
ejercicios, a las capacidades o factores ya mencionados: contrctil,
reclutamiento-sincronizacin y elstica, se aade el factor "CAPACIDAD
REFLEJA Y DE REBOTE". El ejercicio de DROP JUMP (DJ) consiste en un
salto vertical consecuente con una rpida flexo-extensin de corta
amplitud (BDJ) Bounce drop jump), despus de una cada desde cierta

altura. Es decir se busca la mxima altura limitando, en lo posible, la

deformacin msculo-articular de las articulaciones de la cadena
cintica de salto, despus de un violento contacto con el suelo. En est
ejercicio, el contacto con el suelo, desde nuestro punto de vista ha de
ser plantar para buscar que el sector muscular ms fuertemente
solicitado en la amortiguacin sea el cuadriceps. Aqu por tanto, el
tiempo de contacto ser ms largo que en el siguiente ejercicio, como ya
veremos, aunque no deberan superarse en mucho los 200 milisegundos
En el caso de un Drop Jump con mayor amplitud de recorrido articular
ms cercana a un CMJ y por tanto, mayor deformacin (CDJ- counter
drop jump) en la altura lograda disminuira el aporte debido al factor de
"rebote" y la coordinacin del reflejo miottico con la fase acelerante del
salto; por otra parte, puede que se potenciase la respuesta elstica de la
musculatura puesta en juego (mayor solicitacin del glteo mayor que
en el BDJ. La altura de vuelo que se alcanza con este es superior a la
lograda en el CMJ y ms grande es, por tanto, el impulso neto.
Resumiendo, es verosmil la hiptesis segn la cual la ms que
apreciable cantidad de energa cintica desarrollada en la cada se
transfiere a la musculatura de la cadena cintica de salto, estimulndola
en un repentino estiramiento necesario par producir un plus de fuerza
por va elstico-refleja. El test de reactividad consiste en una sucesin
de 5-6 saltos verticales seguidos de un rpido y cortsimo movimiento de
muelleo. En el se busca la mxima altura Relacionando la altura lograda
en SJ0 con las SJ50 y SJ100 se obtienen los denominados ndices fuerzavelocidad
ndice f-V100= SJ100/SJ0*100
ndice F-V50= SJ50/SJ0*100
Por ejemplo, en el mismo caso anterior de saltos de Atletismo, el
ndice F-V100 despus de ciclos de trabajo donde el objetivo
fundamental es el desarrollo de la manifestacin mxima dinmica su
valor debe se 432 mientras que en periodos de competicin debe ser
402 (y el ndice f-v50 debe ser superior a 60). En los ltimos aos se
han sustituido los test de gradiente de manifestacin elstico-explosiva
que es igual que el anterior pero en lugar de SJs se realizan CMJs con las
mismas sobrecargas mencionadas. realizando dicho test a la largo de
temporada, vemos la evolucin del gradiente y si es necesario, podemos
corregir la estrategia de entrenamiento. Limitando en lo posible la
deformidad msculo-articular de la cadena cintica de salto como
consecuencia del violento contacto con el suelo despus del vuelo
precedente. Aqu el apoyo tiene lugar sobre la parte metatarsiana del
pie y no sobre toda la planta siendo el tiempo de contacto inferior a 160
milisegundos y, sin duda el sector muscular ms fuertemente solicitado
es el tricepssural y sus sinrgicos. La menor deformacin producida en el

test de reactividad ha llevado a muchos tcnicos a utilizarlo sobre todo

como ejercicio de valoracin indirecta del stiffness (rigidez del sistema
de impulsin. A diferencia de los que sucede en los test utilizados para
valorar otras manifestaciones de la fuerza, tanto el Drop Jump como la
Reactividad, el cronometro unido a la plataforma de contactos debe
estar preparado para permitir el registro tanto de los tiempos de vuelo,
como de los tiempos de contacto; pues la valoracin de las capacidades
se har, tanto por la cantidad de fuerza manifestada (en base a la altura
de vuelo) como por el tiempo necesario para manifestarla (en base a los
tiempos de contacto) Relacionando ambos datos puede calcularse el
rendimiento en fuerza reactiva (Kevin) la capacidad reactiva R
(Verkoshanky) y el denominado coeficiente de calidad Q mediante las
siguientes formulas:
Rendimiento
de
Fuerza
Coeficiente
de
Capacidad Reactiva (R) = Hv/Hd

Reactiva =
Hv/Tc
Calidad =Tv/Tc

Adems Vittori desde hace ms de quince aos usa la potencia

mecnica
Potencia = (tv2*g2)/(4*Tc)
Donde: P es la potencia en Wat/kg de peso corporal. Tv el tiempo de
vuelo en segundos. Tc el tiempo de contacto en segundo G la
aceleracin de la gravedad (9.81 m/s-2 de promedio)
Aplicando esta frmula. Mayor rendimiento se tendr:
1. Para un mismo tiempo de contacto con una mayor altura de
vuelo
2. Con la disminucin del tiempo de contacto, sin variacin en
la altura de vuelo
3. Mejor an, con un aumento de la altura de vuelo y un
disminucin del tiempo de contacto.
Tambin y segn autores como Tihany en relacin al DROP JUMP
parecen racionales las siguientes observaciones
a. En el caso de que los porcentajes de fibras rpidas y lentas
involucradas en la fase de impulso son aproximadamente iguales (50%)
a. Si con el aumento de la altura de la cada o del drop (Hd), el
tiempo de contacto (Tc) permanece lo ms corto posible y la

altura de salto (Hv) aumenta , la acumulacin y recuperacin

de energa viene realizada por las fibras rpidas
b. Si con el aumento de Hd se alarga y Hv permanece casi
constante, se recupera energa principalmente de las fibras
lentas
b. Si el porcentaje de fibra rpidas supera claramente el 50%
aumentando Tc disminuye Hv
c. Si, por el contrario, el porcentaje de fibras rpidas es claramente
inferior al 50%, los Tc se incrementan rpidamente al aumentar Hd, pero
Hv aumenta hasta cierto punto
En consecuencia la altura ptima (dependiendo de la composicin
fibrilar) ser aquella en la que las fibras de un determinado tipo sean
ms eficaces. Si Hd es demasiado grande, pueden no lograrse Hv
mayores , en parte como resultado de una inhibicin por influencia de
los rganos tendinosos de Golgi y por influencias inhibitorias de la
inervacin que tiene su origen en el sistema nervioso central
(experimentalmente puede observarse, las diferentes Hd, que se reduce
la seal EMG ya antes del contacto con el suelo, es decir , antes de la
aparicin de grandes valores de tensin originados por el estiramiento).
6. Saltos durante 15 segundos [ver video]
Se realizan saltos durante 15 segundos realizando poca amortiguacin
entre cada salto Valoracin de la potencia mecnica, del metabolismo
anaerbico alctico y lctico, durante la ejecucin de saltos continuos
del tipo CMJ con una duracin de 5 a 60 segundos. TEST DE SALTOS
CONTINUOS CMJ.15", 30", 45", y 60". En los protocolos del Dr. Bosco se
utiliza el SJ, pero nosotros utilizamos el CMJ. Debido a que consideramos
que esta forma es ms especfica, para poder confeccionar los
programas de entrenamiento. La forma de ejecutar el test es igual que el
CMJ pero continuada durante 5 a 60 segundos. De 5 a 15 segundos nos
permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema
ATP-CP fundamentalmente. Desde los 30 a los 60 segundos adems la
resistencia la potencia anaerbica alctica y la perdida de capacidad de
produccin de energa elstica (resistencia a la fatiga).
7. El Squat Jump adaptado al tren superior (SJB) [ver video]
Se realiza desde la posicin siguiente: El sujeto se sita
perpendicularmente al suelo apoyando las manos con los brazos
extendidos, las rodillas se sitan en el borde de un banco de gimnasia
sueca de 30 cm de altura perpendicular al Sensor de salto, de forma que

la posicin de partida de los hombros sea de una flexin de 90. Desde

esta posicin se flexionarn los codos hasta un ngulo de 90, tras
permanecer cinco segundos en dicha posicin el sujeto realizar una
extensin rpida de codos para despegar lo mximo posible del suelo.
La ejecucin se realizar sin ningn balanceo de tronco o
contramovimiento de brazos.
8. El Counter Movement
(CMJB) [ver video]

Jump

adaptado

al

tren

superior

Se realiza desde la posicin siguiente: El sujeto se sita

perpendicularmente al suelo apoyando las manos con los brazos
extendidos, las rodillas se sitan en el borde de un banco de gimnasia
sueca de 30 cm de altura perpendicular al Sensor de salto, de forma que
la posicin de partida de los hombros sea de una flexin de 90. Desde
esta posicin se realizar un movimiento rpido de flexo-extensin de
los codos, formando durante la bajada un ngulo de 90, e
inmediatamente se despegar del suelo intentando conseguir la mayor
altura posible.
Valoracin de la capacidad de salto
Realizando toda la batera de test de salto se puede confeccionar el
PERFIL DE CAPACIDADES o de manifestaciones de la fuerza. Por
comparacin del perfil de un individuo con el perfil de una especialidad
de salto determinada (establecida a partir de un nmero suficiente de
individuos con un rendimiento competitivo similar), sabremos que
factores deben privilegiarse en la estrategia de entrenamiento. As, por
ejemplo, para los altos de Atletismo (donde la manifestacin especfica
durante la batida es la reflejo-elstico-explosiva y la mayor altura se
logra en el Drop Jump) puede establecerse dicho perfil aplicando la
siguiente frmula
DJ= (SJc)+(SJ-SJc)+(CMJ-sj)+Abk+CMJ)+(DJ+Abk)
Afirmando
SJc= capacidad
SJ-SJc= Capacidad
de
Reclutamiento
CMJ-SJ= Capacidad
Abk-CMJ= Capacidad
de
Utilizacin
DJ-Abk= Capacidad Refleja y de Rebote

que
contrctil
sincronizacin
elstica
de
Brazos

Gradiente de las manifestaciones explosiva y elstico-explosiva

Para saber si el efecto que se buscaba con los medios de

entrenamiento ha guardado la proporcin deseada entre la fuerza y la
velocidad de contraccin muscular, se utiliza el test de GRADIENTE DE
MANIEFESTACN EXPLOSIVA. En este test de deben ejecutarse SJ con
diferentes sobrecargas
SJo Squat
jump
con
sobrecarga.
SJ25 Squat Jump con sobrecarga de 25% del peso corporal.
SJ50% Squat Jump con sobrecarga del 50% del peso corporal.
SJ75% Squat
Jump
con
sobrecarga
del
75%
del
peso
corporal. SJ100% Squat Jump con sobrecarga del 100% del peso
corporal.
Gradiente del drop jump
De la misma manera que en el caso anterior podra constituirse la
grafica del gradiente de manifestaciones reflejo-elstico-explosiva o
GRADIENTE DE DROP JUMP, mediante drop jumps realizados desde
diferentes alturas de cada (cada 15 20 cm.). Este test nos ofrece
valiosas informaciones: por ejemplo, para seleccionar la altura de cada
ptima puesto que si es excesiva adems de no mejorar la
manifestacin que nos interesa se puede daar las estructuras
articulares ms blandas. La altura de cada seleccionada debe ser
aquella que ofrece la mejor potencia en la curva de tendencia.

Material y mtodos
Hemos realizado el Test de Bosco a 765 deportistas de alto nivel
pertenecientes a 16 deportes diferentes. La muestra estuvo compuesta
por 556 varones y 209 mujeres. El test se realizo de la siguiente
manera . Se realizo un calentamiento previo de10 minutos de duracin
consistente en una carrera suave de 5 minutos seguida de 5 minutos de
estiramientos. Tras los cuales se realizo una batera de 6 saltos
realizando dos intentos de cada salto y valorando la media de los
mismo.
Los
cinco
saltos
realizados
fueron:
Squat
Jump,
Countermouvement jump, Squat Jump con carga de 10 kg, Abalakov y
Multisaltos de 15 segundos registrando la altura de todos los saltos y la
potencia y en nmero de saltos en el multisalto.
Los datos han sido registrados en una base de datos realizada a tal
efecto en Access 97 y analizadas usando el paquete estadstico SPSS
11.01.

Resultados

Los resultados obtenidos en el test de Bosco se muestran en la tabla

1. En la columna 2 y 3 se muestra respectivamente la medio y la
desviacin estndar de la muestra independientemente del sexo. En la
columna 4 y 5 los valores de l medio y la desviacin estndar para los
varones y por ultimo en las columnas 6 y 7 los valores de la media y la
desviacin estndar para las mujeres.

La media del Squat Jump de de 33.00 6.41. Esta media es ms alta

para los varones 34.49 5.13 que para las mujeres 26.314.47. Al
reflejar este valor el componente explosivo podramos decir que el
componente explosivo es mucho menor en las mujeres que en los
varones.

En cuanto al Countermouvement Jump es en todos los parciales mas

altos que en caso del Squat Jump. Encontrando un valor media de 36.58
8.55, siendo tambin mayor en el grupo masculino 39.235.58 que en
el femenino 29.4710.86.

En el caso del Squat Jump con una carga de 10 Kg encontramos que

los valores medios son de 20.5013.44, en el subgrupo masculino es de
21.4614.70 y en el femenino de 19.21 8.64.

Si nos fijamos en el Abalakov la media es de 43.4810.98 en el grupo

masculino es de 47.2010.23 y en el femenino 33.495.30

En cuanto al multisalto los valores medios de la potencia son

36.6213.52 de la altura 27.4613.52 y el nmero de salto 20.137.28.
En el subgrupo masculino la media del porcentaje es de 38.1815.43
con una altura media de 29.5414.53 y en cuanto al nmero de saltos
de 19.217.09. En el subgrupo femenino la media de potencia es de
32.6111.57 la media de la altura es 22.007.99 y la media de saltos es
de 22.707.08
La
potencia
conseguida
en el multisalto es de 36.62
independientemente del sexo, en los varones se consigue la potencia
ms alta en 38.1. Mientras que en el grupo de las mujeres solo se
alcanza un potencia de 32.61

Si nos fijamos en la altura media lograda en los multisaltos esta des

de 27.46(independientemente del sexo). En el subgrupo masculina es de
29.54 y en el subgrupo femenino es de 22 cm.

Si nos fijamos en el nmero de saltos globalmente el nmero de saltos

es de 20.13. En el subgrupo masculino es de 19.21(nica comparativa
en que el valor masculino es menor que el global). En el subgrupo

femenino este valor es de 22.7 saltos en los 15 segundos siendo el

mayor valor de esta comparativa.

Si nos fijamos globalmente en los resultados observamos como el

meno valor se encuentra en el Squat Jump con carga. Siguiendo por el
Squat Jump con un valor de 33 cm. Si realizamos un Countermouvement
Jump globalmente se consiguen una altura de 3,5 cm ms que en el
Squat Jump Este aumento se debe a la capacidad elstica de nuestros
deportistas. El mayor valor se encuentra en el Abalakov con un valor de
43.48 debido esta mayor valor a la utilizacin de brazos.

En el subgrupo de los varones el valor del Squat Jump con carga es de

21.46, Seguido de Squat Jump con un valor de 34.39. Si nos fijamos en el
Countermouvement Jump este valor aumente casi 5 cm. (39.23) debido
a la capacidad elstica de nuestros deportistas. Mientras que el
Abalakov supone un aumento de 8 cm (47.2) debido a la utilizacin de
brazos.

En el subgrupo femenino el valor del Squat Jump con carga de de

19.21. Si carga (Squat Jump) supone 26.31 cm. Si nos fijamos en el
Countermouvement Jump este supone un aumento de 3 cm en la altura
(por la capacidad elstica) . Mientras que el Abalakov supone una
aumento de 4 cm. debido a la utilizacin de brazos.

Conclusiones
1. Para la correcta valoracin de la potencia anaerbica de
nuestros deportistas debemos de realizar una batera de
saltos que nos informen de las cualidades de nuestro
deportista.
2. Los valores de la fuerza, evaluados segn el test de Bosco.
son mayores para los varones que para las mujeres
3. El valor medio del Sj es de 33cm (34.49 en varones, 26.31
en mujeres)

4. El valor medio del Cmj es de 36.58 (39.23 en varones, 29.47

en mujeres)
5. El valor medio del Sjc es de 20.50 (21.46 en varones, 19.21
en mujeres)
6. El valor medio del Abalakov es de 43.48 (47.20 en varones,
33.49 en mujeres)
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