Alimentación Sana

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10 consejos de una alimentacin
saludable
1. Coma alimentos variados
Necesitamos ms de 40 nutrientes diferentes y ningn alimento por s solo puede

proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en da facilita tomar una
amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como
comprando comidas preparadas o comida para llevar. Elija los alimentos siempre de manera
equilibrada! Si toma un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un da toma
carne en la cena, intente escoger pescado al da siguiente.
2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono
La mayora de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan,
la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Ms de la mitad de las caloras de su dieta deben
venir de estos alimentos. Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su
ingesta de fibra.
3. Tome muchas frutas y verduras
La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan
importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al da. Pruebe
nuevas recetas o vea qu platos preparados estn disponibles en el supermercado.
4. Mantenga un peso corporal saludable y sintase bien
El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la
gentica. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales
como los problemas cardiacos y el cncer. El exceso de grasa aparece al ingerir ms caloras de
las que se necesitan. Estas caloras suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que
contenga caloras (las protenas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa
es la fuente ms concentrada de caloras. La actividad fsica es un buen mtodo para quemar
caloras y puede hacerle sentirse bien. El mensaje es simple: si est ganando peso, tiene que
comer menos y ser ms activo.
5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos
Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es ms fcil comer de todos los grupos de
alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas raciones razonables son:
100g de carne, media pieza de fruta, media taza de pasta cruda o 50ml de helado. Las comidas
preparadas pueden ofrecer un medio prctico para controlar las raciones y a menudo aparecen
las caloras que contienen en el envase, lo cual ayuda a su recuento. Si come fuera, podra
compartir parte de su comida con un amigo.
6. Coma regularmente
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensacin de hambre
descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una media maana o una
merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las
comidas principales. No olvide contar estas tomas como parte de su consumo total de caloras.
7. Beba muchos lquidos
Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de lquidos al da! Y necesitamos ms
cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente
de lquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los
zumos, los refrescos, el t, el caf, la leche, etc.
8. Muvase
Como hemos visto, la ingesta de demasiadas caloras y no hacer suficiente ejercicio pueden dar
lugar a un aumento de peso. La actividad fsica moderada ayuda a quemar las caloras que nos
sobran. Tambin es bueno para el corazn y para el sistema circulatorio, y para la salud en
general y el bienestar. As que haga de la actividad fsica una rutina diaria. Use la escalera en
vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)!. D un paseo en su descanso para
comer. No hace falta ser un atleta para moverse!
9. Comience ahora! y realice los cambios gradualmente
Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho ms fcil que hacerlos de
repente. Durante tres das, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en
las comidas. Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar, trate de comer
solamente una racin ms de fruta y verdura al da. Sus alimentos preferidos son ricos en
grasa y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente
escoger comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de stos. Y comience a usar la
escalera en el trabajo!
10. Recuerde: todo es cuestin de equilibrio
No hay alimentos buenos o malos, slo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de los
alimentos que le gustan, simplemente tmelos con moderacin y escoja otros alimentos que le
proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.

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