Terapia de la Risa.

Curso

La primera obligacin del hombre es ser feliz,

la segunda es hacer felices a los dems
Cantinflas.

Bienvenido a tu taller de Terapia de la risa. A lo largo que cada sesin

revisaremos informacin y ejercicios tiles que te permitirn incorporar ms bienestar
a tu vida a travs de la risa. Despus de cada sesin recibirs un resumen con los
ejercicios y las reflexiones generadas en la misma.
Recuerda que el nico requisito para este viaje que ests emprendiendo es tu
disposicin para disfrutar cada una de las sesiones.
Sin ms prembulos. Comenzamos!

Objetivo General del taller:

Al finalizar el curso reconocers la influencia de la risa y la actitud positiva en tu salud,
estado de nimo y en tu relacin con los dems.

Objetivos particulares:
Ubicars herramientas que te faciliten una actitud positiva, a travs de los
juegos de terapia de la risa.
Conocers una sencilla tcnica para rer sin motivo alguno a travs de la yoga
de la risa.

Temario del curso:

Juegos de terapia de la risa:
1. Herramientas para una actitud positiva en momentos difciles
2. Desdramatizar situaciones
3. Mejorar la comunicacin
4. Mejorar el autoconcepto

Yoga de la Risa. Tcnicas para:

1. Rer slo
2. Rer en silencio
3. Meditacin de risa

Marco Terico.
La risa tiene mltiples beneficios en tu vida social, emocional y fsica.
A continuacin, cuatro beneficios concretos:
1. La risa genera un buen estado de nimo. Cuando al iniciar el da ests de
buen humor, en general el resto del da fluye positivamente porque tu actitud
atrae lo positivo. Pero an cuando se te presenta una dificultad, si ests de
buen humor, puedes sobrellevar la situacin y verla desde una perspectiva ms
manejable.
2. La risa es un efectivo desestresante. Sabemos que el estrs es una
sobrecarga de tensin que se ve reflejada en el organismo y en la aparicin de
enfermedades y anormalidades patolgicas que impiden el normal desarrollo y
funcionamiento del cuerpo.
 La risa, al ser una descarga de energa, permite liberar esa tensin otorgando
una agradable sensacin de ligereza, alegra y equilibrio.
3. Es difcil disfrutar de la vida cuando se esta enfermo. Al carcajearte
profundamente, tus pulmones y tu cuerpo se oxigenan mejor. Al oxigenar las
clulas de la sangre, tu sistema inmune se fortalece y eres menos
propenso a enfermarte. La risa es la medicina preventiva ms barata.
4. La risa mejora tu calidad de vida. En el plano social, mejora tus vnculos
afectivos: te conecta fcilmente con la gente generando un ambiente de
confianza y cooperacin. Antdoto eficaz contra los prejuicios y la rigidez social.

Ejercicios terapia de la risa.

El mole. Todos prepararemos mole en una gran cazuela. Cada participante agrega un
ingrediente (puede ser un alimento o no) que inicie con la primer letra de su nombre
yo al mole le pongo: una ardilla Posteriormente cambiar a la frase yo en la
maanita cunado me levanto, lo primero que me rasco es (el ingrediente)
Conejos y conejeras. Se forman equipos de tres personas. Una persona no tendr
lugar as que le robar su sitio en cuanto grite una de las siguientes consignas:
Conejos, conejeras y zanahorias.
Explotar globos por parejas. Cada pareja tiene dos globos. El primero deber
romperse a travs de un abrazo, con la presin de las panzas. El segundo, con ambas
espaldas.
Pjaros en el alambre. Todo el equipo de pjaros estar sobre un alambre y deber
ordenarse sin hablar por fecha de cumpleaos.
Barrera de enfados en bee wee. El Bee wee es un lenguaje en el que hablamos
colocando la lengua entre los dientes inferiores y los labios.
Se colocan en parejas. A deber recordar cul fue la ltima discusin que tuvo con
alguien cercano y la recrear imaginando que B es esa persona. B no puede decir
nada. Posteriormente se invierten los papeles. El terapeuta a travs de un silbato
manifiesta en que momento A debe callar y B hablar. Cada loco con su tema.
Encontrarse a travs de cascabeles. Con ojos vendados, debes encontrar a tus
compaeros nicamente a travs del sonido de tu cascabel. Una vez que te renas con
ellos, debers formar un gran crculo con todo el grupo tomado de las manos.

Yoga de la risa

Marco Terico.
Yoga de la risa es una idea nica que te permite rer sin motivo alguno. No hay
necesidad de contar chistes, ni recurrir a comediantes, ni hacer uso del sentido del
humor.
Inicialmente la risa se realiza a manera de ejercicio y posteriormente, gracias al
contacto visual y la actitud juguetona, es fcil acceder a la risa natural y espontnea.
Se llama yoga de la risa porque se combinan ejercicios de risa con la respiracin
profunda tipo yguica. Esto brinda un mayor aporte de oxgeno al cuerpo que nos hace
sentir con ms energa y salud.
Hay un hecho cientfico que sustenta que el organismo no detecta la diferencia entre
una risa hecha a manera de ejercicio y una risa genuina, de ambas formas, nuestro
organismo, obtiene los mismos beneficios.
Tcnica
Una sesin de yoga de la risa consta de 4 pasos:
1 paso Aplauso haciendo contacto con toda la palma de las manos para energetizar tu
cuerpo a travs de puntos de acupresin. ho, ho ha, ha , ha
2 paso Expresar una actitud juguetona a travs de muy bien, muy bien yeeeh!
3 paso Ejercicios de respiracin a travs de 3 movimientos.
Los primeros dos son iguales: separamos los pies con una distancia similar a
la que hay entre nuestros hombros. Inclinamos el cuerpo hacia delante.
Bajamos el torso con cuidado de no lastimarnos la espalda, hasta donde tu
flexibilidad llegue. Elevamos torso y brazos mientras inhalamos. Estirar los
brazos hacia arriba como si quisiramos alcanzar el cielo. Al exhalar
suspiramos mientras bajamos y retomamos la posicin inicial.
El tercer movimiento comienza con la posicin inicial pero al momento de
elevar los brazos, una vez que estamos en la posicin ms alta, todo el grupo
gritar tres veces Aguanta! Aguanta!, Aguantaaa!exhalaremos soltando
una carcajada. Caminaremos rpido palmeando las manos en las piernas y
haciendo contacto visual con los otros.

4 paso. Ejercicios de risa. A continuacin, los que revisamos en la sesin:

Risa del saludo. Saluda de mano a alguien, di tu nombre y re.

Risa Malteada.- toma dos vasos imaginarios con los brazos extendidos a los
lados. Vierte el contenido de un vaso en el otro siguiendo el
movimiento con la cabeza. Acompalo con un canto aeeee.
Regresa el contenido al vaso original y luego tmatelo todo
mientras res.
Risa del len. Hacemos gestos de len, con lengua de fuera y garras al lado
de las orejas. En lugar se rugir remos.
Risa del estado de cuenta. Imagina que abres tu estado de cuenta y al ver
toda la cantidad que debes pagar, les muestras a tus compaeros
el monto y simplemente res.

Meditacin de risa.
La meditacin se hace de manera grupal pero tambin la puedes hacer slo. Consiste
en no pensar en nada gracioso y que nadie intente hacer algo gracioso.
Consta de dos pasos:
1 paso Comenzamos sentados con un movimiento de brazos. Decimos ho, ho ha,
ha Vamos aumentando de velocidad e intensidad hasta llevarlo al lmite.
2 paso. Inmediatamente realizar una respiracin profunda y permitir que fluya la risa.

Lo sobresaliente de la sesin.
Hoy revisamos herramientas para comunicarte mejor con los otros y la importancia
de mantener una actitud de buena disposicin al trabajar en equipo.

Al rer recuerda estas recomendaciones:

a. Trata de rer permitiendo que salga todo el aire de tus pulmones.
b. Cuando ras, mantn la barbilla ligeramente levantada. Esto facilita la
respiracin y oxigenacin.
c. Mantn un lenguaje corporal abierto: abre los brazos y dirige tu cara hacia
arriba. Es una postura de alegra que facilita la liberacin de endorfinas al
cerebro.
Hay quienes en su vida diaria ren mucho, pero recuerda que para que la risa tenga
un verdadero efecto benfico en tu organismo debe ser estruendosa que salga desde
lo profundo de tu estmago- y prolongada (mnimo 10 minutos de risa continua).
Usualmente este tipo de risa no es bien aceptada en espacios pblicos o incluso
reuniones con amistades o familiares. Es por ello que asistir a tu taller de terapia de la
risa es el espacio ideal para practicar tus carcajadas sin inhibiciones.
En yoga de la risa, la risa es incondicional, es decir, no dejamos en manos de la
casualidad los motivos para rer, remos a modo de ejercicio, como un compromiso
personal en busca de paz, salud y alegra.

No olvides la regla del Oso Idiota que nos habla de lo nocivo que es aferrarse y no
fluir con la vida.

Por dnde se empieza?

En primer lugar, la O del oso seala:
Quieres algo?
Obtnlo!
Obtn lo que quieres. Ve por eso! Qu es lo que buscas?
El amor de esa persona un empleo... un coche..." Ve y obtenlo!
Haz todo lo que puedas para obtenerlo!
Jugate la vida, arrisgate, compromtete con tu deseo
Muy bien... Pero se crees que es imposible obtenerlo

Qu dice la regla en segundo lugar?

No puedes obtener lo que quieres? La regla del oso dice:
Sustituyelo!
Sustityelo por otra cosa!
"Esta persona no me quiere..." Pues que te quiera alguien ms!
"Esta otra tampoco me quiere..." Busca en otro lado! Cmprate un perro!
"Ah... no! Imposible sustituirlo! Porque como esta persona no hay

Qu nos dice la regla en tercera instancia?

Olvdalo!
No puedes Obtener lo que quieres? Muy bien. No lo puedes Sustituir? Muy
bien: Olvdalo! Cancela esa historia, enfoca tu energa en otras reas de tu
vida.
Y si piensas "Ah no... Imposible..."
Cmo "Imposible"? Obtener no... Sustituir no... Olvidarlo tampoco?

Ahhh... Si no lo puedes Obtener, no consigue Sustituirlo y no quieres Olvidarlo... La

regla, segn Jorge Bucay, es que... mi estimado amigo eres un idiota!

Quiz digas: "Bueno, yo no puedo decidir qu puedo olvidar."

Quiz NO. Pero con toda seguridad lo que puedes es decidir NO olvidar y quedarte
pegado a lo que crees imposible. Y eso es lo idiota de nuestra forma de pensar.
Por supuesto que puedes!

Finalmente terminamos la sesin con un cuento:

EL BUSCADOR

Esta es la historia de un hombre al que yo definira como un buscador...

Un buscador es alguien que busca, no necesariamente alguien que encuentra.
Tampoco es alguien que, necesariamente, sabe qu es lo que est buscando, es simplemente
alguien para quien su vida es una bsqueda.

Un da, el buscador sinti que deba ir hacia la ciudad de Kammir. El haba aprendido a hacer
caso riguroso a estas sensaciones que venan de un lugar desconocido de s mismo, as dej
todo y parti.

Despus de dos das de marcha por los polvorientos caminos divis, a lo lejos, Kammir. Un
poco antes de llegar al pueblo, una colina a la derecha del sendero le llam mucho la atencin.
Estaba tapizada de un verde maravilloso y haba un montn de rboles, pjaros y flores
encantadoras; la rodeaba por completo una especie de valla pequea de madera lustrada.
... Una portezuela de bronce invitaba a entrar.

De pronto, sinti que olvidaba el pueblo y sucumbi ante la tentacin de descansar por un
momento en ese lugar.
El buscador traspas el portal y empez a caminar lentamente entre las piedras blancas que
estaban distribuidas como al azar, entre los rboles.
Dej que sus ojos se posaran como mariposas en cada detalle de este paraso multicolor.

Sus ojos eran los de un buscador, y quizs por eso descubri, sobre una de las piedras, aquella
inscripcin:
Abedul Tareg, vivi 8 aos, 6 meses, 2 semanas y 3 das.
Se sobrecogi un poco al darse cuenta de que esa piedra no era simplemente una piedra, era
una lpida. Sinti pena al pensar que un nio de tan corta edad estaba enterrado en ese lugar.

Mirando a su alrededor el hombre se dio cuenta de que la piedra de al lado tambin tena una
inscripcin. Se acerc a leerla, deca:
Yamir Kalib, vivi 5 aos, 8 meses y 3 semanas.
El buscador se sinti terriblemente conmocionado.
Este hermoso lugar era un cementerio y cada piedra, una tumba.
Una por una, empez a leer las lpidas.

Todas tenan inscripciones similares, un nombre y el tiempo de vida exacto del muerto.
Pero lo que lo conect con el espanto, fue comprobar que el que ms tiempo haba vivido
sobrepasaba apenas los 11 aos...
Embargado por un dolor terrible se sent y se puso a llorar.

El cuidador del cementerio, pasaba por ah y se acerc.

Lo mir llorar por un rato en silencio y luego le pregunt si lloraba por algn familiar.
- No, ningn familiar - dijo el buscador - qu pasa con este pueblo?, qu cosa tan terrible hay
en esta ciudad? Por qu tantos nios muertos enterrados en este lugar?, cul es la horrible
maldicin que pesa sobre esta gente, que los ha obligado a construir un cementerio de chicos?

El anciano se sonri y dijo:

- Puede Ud. serenarse. No hay tal maldicin. Lo que pasa es que aqu tenemos una vieja
costumbre. Le contar...
Cuando un joven cumple 15 aos sus padres le regalan una libreta, como sta que tengo aqu,
colgado al cuello.
Y es tradicin entre nosotros que a partir de all, cada vez que uno disfruta intensamente de
algo, abra la libreta y anota en ella:
a la izquierda, qu fue lo disfrutado...a la derecha, cunto tiempo dur el gozo.
Conoci a su novia, y se enamor de ella. Cunto tiempo dur esa pasin enorme y el placer
de conocerla?, una semana?, dos?, tres semanas y media? ...
Y despus... la emocin del primer beso, el placer maravilloso del primer beso, cunto dur?,
el minuto y medio del beso?, dos das?, una semana? ...
Y el embarazo o el nacimiento de su primer hijo...?
Y el casamiento de los amigos...?
Y el viaje ms deseado...?
Y el encuentro con el hermano que vuelve de un pas lejano...?
Cunto tiempo dur el disfrutar de estas situaciones?.... horas?, das? ...
As vamos anotando en la libreta cada momento que disfrutamos.... cada momento.

Cuando alguien muere, es nuestra costumbre, abrir su libreta y sumar el tiempo de lo

disfrutado, para escribirlo sobre su tumba, porque ese es, para nosotros, el nico y
verdadero tiempo VIVIDO.

Extrado de libro Cuentos para pensar

de Jorge Bucay.

Ho hoha ha ha.
Adriana Castro y Alejandra Lpez
Terapia de la risa.