Fisiologia Del Ejercicio
Fisiologia Del Ejercicio
Fisiologia Del Ejercicio
FISIOLOGA DEL
EJERCICIO
ndice de Contenido
1. Introduccin..2
2. Descripcin....3
3. Anlisis general.4
3.1. Adaptaciones Orgnicas en el Ejercicio..5
3.1.1. Adaptacin Metablica.5
3.1.2. Adaptaciones Circulatorias7
3.1.3. Adaptaciones Cardacas....10
3.1.4. Adaptaciones Respiratorias...12
3.1.5. Adaptaciones en la Sangre13
3.1.6. Adaptaciones del medio interno ..14
4. Actualizaciones16
4.1. Utilizacin de sustratos metablicos durante el Ejercicio Fsico. 16
1. Introduccin.
2. Descripcin.
Resulta lgico el inters que despiertan las condiciones objetivas que determinan la
dinmica de los indicadores de la capacidad de trabajo del deportista durante los
diferentes momentos del proceso de preparacin.
El mismo est relacionado con el problema de la elaboracin de un modelo racional que
permita pronosticar la conducta adaptativa del organismo del atleta durante el ciclo de
preparacin y con las exigencias para su aplicacin, en las condiciones reales de la
prctica; con la definicin de las necesidades objetivas para determinado volumen de
cargas y para la distribucin racional de stas en el tiempo.
Esto indica que se requiere la comprensin de las posibilidades reales y el significado de
la magnitud de los cambios funcionales del organismo bajo la accin ininterrumpida del
proceso de entrenamiento y del tiempo indispensable para ello. La respuesta a la
interrogante que se deriva de lo anterior debe buscarse en las reservas funcionales de
adaptacin del organismo, en su magnitud y en la efectividad de los procedimientos
prcticos para su empleo.
Cuando dichos elementos son conocidos pueden realizarse una valoracin cuantitativa y
una caracterizacin cualitativa de la capacidad de un organismo determinado para
asimilar el entrenamiento con todos los efectos que ello implica. Naturalmente a este
punto se puede llegar mediante procedimientos metodolgicos diseados para la
evaluacin de la capacidad funcional de adaptacin, que depende del nivel de
entrenamiento del deportista, de la especialidad que se entrena, de la calificacin
deportiva, del nivel alcanzado en la etapa de preparacin precedente y de muchos otros
factores. Wilmore J H 2005
Dicho de otra manera, para la determinacin de la capacidad funcional de adaptacin y
el nivel umbral de los estmulos generados por el proceso de entrenamiento en cada
deportista, procede tener en cuenta las reacciones de adaptacin del organismo. En
consecuencia, para lograr una adecuada orientacin perspectiva de carcter prctico en
la solucin del cada vez ms importante problema de la programacin del entrenamiento
que se encuentra ntimamente relacionada con la adecuada interpretacin de las
reservas funcionales de adaptacin resultan indispensables investigaciones
especialmente orientadas a la bsqueda de respuestas concretas para las siguientes
interrogantes:
Cul es el volumen optimo y cuanto debe prolongarse la aplicacin de cargas de
entrenamiento ininterrumpidas para agotar las posibilidades de generacin de reacciones
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Metabolismo Alctico
ATP(asa) Potencia-hasta 3seg
Mg+ Actina Ca
ATP ADP+PI+E=contraccin
Miofibrillas ATPasa Miosina H2O muscular
CRP CPK H2O
ADP+CRP ATP+creatina
Capacidad-hasta 9seg
Glucgeno Metabolismo Lctico
2ATP Dficit de Oxgeno
FPK HDL H+
H2CO3
Glucgeno A.Lctico Potencia20 -40seg
AP
HCO3
A.grasos NaHCO3 Capacidad-hasta 90seg
Aminocidos
Acetil-Coa
Mitocondrias
Potencia 5 -6min
Glucgeno-39ATP Ciclo de Krebs
.Grasos-129ATP Capacidad+15min
Aminocidos12ATP
Metabolismo aerobio
NO REQUIEREN O2
CREATINFOSFATO CARBOHIDRATOS
ATP
REQUIEREN O2
Presin sangunea
Uno de los importantes ajustes durante el ejercicio es el aumento de la presin
sangunea arterial (PA), la cual provee la fuerza conducente para incrementar el flujo
sanguneo a travs de los msculos. Al mismo tiempo la PA excesivamente alta durante
el reposo puede reducir seriamente la tolerancia de un individuo al ejercicio.
Control del flujo sanguneo en los rganos
La adecuacin del flujo sanguneo a las necesidades metablicas de los tejidos
comprende dos procesos distintos, aunque relacionados: dilatacin de las arteriolas en
los tejidos activos y constriccin compensatoria de arteriolas en tejidos menos activos
(piel y rganos abdominales).
Control del flujo sanguneo a travs de los msculos esquelticos
Factores nerviosos: En reposo los vasos musculares tienen un alto grado de
vasoconstriccin, que persiste de eliminar la inervacin vasomotora. MacArdle E
(2005)
Los msculos esquelticos reciben fibras vasomotoras exclusivamente de la divisin
simptica del SNA de dos tipos:
Adrenrgicas: vasoconstrictoras, con dbil accin sobre el msculo esqueltico
Colinrgicas: vasodilatadoras, sin embargo no hay pruebas experimentales de
que estas fibras tengan accin sobre el msculo esqueltico.
Los vasos musculares presentan adems receptores b2, que producen vasodilatacin.
Tlamo
Ganglios
Cerebelo Basales
Motivacin
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msculos. A este le sigue el aumento paulatino de la PA, que llega al mximo en el 1er
minuto; este valor es proporcional a la intensidad del trabajo. En lo sucesivo, mientras
el trabajo contine invariable, la presin suele descender con lentitud.
3.1.3. Adaptaciones Cardacas
En los perodos de reposo, los msculos almacenan sustancias nutritivas en cantidades
suficientes como para iniciar y mantener el ejercicio hasta que se puedan movilizar las
reservas, pero no tienen capacidad de almacenar O2, por lo que el aumento de las
necesidades de O2 debe ser satisfecho de dos maneras:
Incremento del flujo sanguneo para los msculos activos
Desviando sangre desde zonas menos activas
Aumentando el VM
Incrementando la extraccin de O2 de la sangre
Se considera que el aumento del VM es la ms importante de las respuestas adaptativas
para incrementar la entrega de O2 a los msculos en actividad siendo el factor que suele
establecer el lmite superior de la capacidad para el ejercicio. Fox L (2003)
VM cardaco
El VM en sujetos en reposo vara con la postura. En decbito dorsal es de 4-6
litros/min., en posicin de pie o sentado, la influencia de la gravedad disminuye el RV y
la reduccin consecutiva del VM es de 1-2 l/min. La reduccin del VM es a expensas
del volumen sistlico (VS), dado que la FC suele aumentar ligeramente.
Regulacin del VS
Durante el ejercicio, el mayor VS podra obedecer al lleno ms completo del ventrculo,
al vaciado ms efectivo o a ambas causas.
Se demostr que el mayor VS no obedece al mayor llenado ventricular, sino al vaciado
ms
Retorno venoso (RV)
Una persona en posicin erecta, en ausencia de mecanismos compensadores por efecto
de la gravedad, se estancara sangre en los miembros inferiores. Esto no ocurre porque
existen mecanismos eficientes que compensan, ellos son:
Vasoconstriccin refleja de las venas de las piernas
Accin de masaje de los msculos esquelticos (bomba muscular): Cuando la
masa muscular que rodea las venas se contraen, estas se colapsan y su contenido
es expulsado hacia afuera, y por la presencia de las vlvulas venosas, que
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Gases sanguneos
Tanto la PO2 como la PCO2 se mantienen casi normales, lo que indica gran capacidad
del sistema respiratorio para suministrar aireacin adecuada de la sangre incluso durante
el ejercicio mximo.
En el ejercicio la respiracin se estimula principalmente por mecanismos neurgenos:
por estmulo directo del centro respiratorio, por las mismas seales que se transmiten
desde el cerebro a los msculos para producir movimientos, y por seales sensoriales
hacia el centro respiratorio generadas en los msculos en contraccin y las
articulaciones en movimiento. Lambo R (2004)
3.1.5. Adaptaciones en la Sangre.
Efectos del ejercicio sobre los eritrocitos.
El recuento de glbulos rojos de la sangre con frecuencia est aumentado en los
primeros momentos del ejercicio, probablemente por simple hemoconcentracin
(transferencia de lquido sanguneo a los tejidos). Durante ejercicios ms prolongados el
lquido pasa a la sangre por lo que hay hemodilucin. Un esfuerzo muy agotador puede
causar incremento de la destruccin de los glbulos rojos como consecuencia de
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EFECTOS DE LA TEMPERATURA
AMBIENTAL
SI TA
MENOR PERDIDA TIENDE A
QUE TC DE CALOR DISM LA
CORPORAL TEMP. CORP.
Las respuestas fisiolgicas inmediatas al ejercicio son cambios sbitos y transitorios que
se dan en la funcin de un determinado rgano o sistema o bien los cambios funcionales
que se producen durante la realizacin del ejercicio y desaparecen inmediatamente
cuando finaliza la actividad. Lambo R (2005)
COMPUESTOS
CARBOHIDRATO LIPIDOS PROTENAS
FOSFOMACRO
ENERGTICOS
CONTRACCIN MUSCULAR
Los sustratos metablicos que permiten la produccin de ATP proceden de las reservas
del organismo o de la ingestin diaria de alimentos.
Los sustratos ms utilizados en las diferentes rutas metablicas durante el ejercicio
fsico son los HIDRATOS DE CARBONO Y LAS GRASAS.
Los SISTEMAS ENERGTICOS a partir de los cuales se produce la resntesis del ATP
para realizar el ejercicio fsico son:
1. El sistema de los fosfgenos: ATP y fosfocreatina (PC)
2. La gluclisis anaerbica
3. Sistema aerbico u oxidativa
4.1.1. Sistema de los fosfgenos o sistema anaerbico Alactico:
Proporciona energa en actividad de muy alta intensidad y corta duracin, y tambin al
inicio de cualquier actividad fsica.
Los sustratos ms importantes son el ATP y PC; otros son el ADP, AMP, GTP y UTP.
Todos tienen enlaces fosfatos de alta energa.
ATP: se hidroliza gracias a la enzima ATP pasa ubicada en las cabezas de miosina para
desencadenar el desplazamiento de la actina que da lugar a la contraccin.
La energa que se libera en la hidrlisis de una molcula de ATP durante el ejercicio es
de aproximadamente 7300 caloras (depende de temperatura y pH muscular) ATP +
H2O = ADP +P
Esta energa liberada se utiliza adems que para realizar trabajo muscular, tambin para
procesos de sntesis metablicos y otras funciones celulares. Hernndez. C (2005)
Sus reservas en la clula se agotarn en 1 segundo durante el esfuerzo fsico.
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Aerob. 5 10 25 45 50 65 90 95 99
Anaer. 95 90 75 55 50 35 10 4 1
Grado de entrenamiento.
Dieta
El entrenamiento de resistencia provoca:
Aumento de la masa mitocondrial.
Aumento de la actividad de la carnitina.
Una mejora global de la entrada de los cidos grasos a la matriz mitocondrial.
Al agotarse los depsitos de glucgeno, se forman a partir de los AG los cuerpos
cetnicos que pueden ser utilizados como fuente de energa y se demostr que en los
sujetos entrenados estn aumentadas las enzimas implicadas en la utilizacin de las
cetonas. Lambo R (2005)
Protenas
Aportan de un 4-15% de la energa total en los ejercicios de larga duracin (mayores de
60 minutos). En stos se ha demostrado un aumento en las concentraciones sanguneas
de los aminocidos leucina y alanina que reflejan un aumento de los procesos
proteolticos a nivel heptico y muscular.
Los grupos NH2 son convertidos en UREA mientras que sus carbonos estructurales son
transformados en piruvato, acetil Co-A o en algunos de los intermediarios del ciclo de
Krebs. Wilmore J H (2005)
Clasificacin de los Ejercicios Fsicos
Una primera clasificacin de los ejercicios fsicos los divide en:
Generales: son los no agrupados en el deporte
Competitivos
Adems se los puede clasificar en:
Segn el volumen de la masa muscular:
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Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. los
ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mnimos en el
organismo.
Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total,
por ej. Miembros superiores y tronco.
Globales: Ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la masa
muscular total, provocando cambios en el organismo.
Segn el tipo de contraccin
Dinmicos: Tambin llamados isotnicos. Hay modificacin de la mtrica del msculo.
Puede subclasificarse a su vez en:
Concntricos: Cuando la modificacin es hacia el centro del msculo.
Excntricos: Cuando la modificacin es hacia los extremos del msculo
Estticos: Tambin llamados isomtricos. Predomina la energa anaerobia.
Estos ejercicios son de escasa duracin y provocan serios cambios funcionales
en el organismo.
Segn fuerza y potencia
Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea ms del 50% de la capacidad
de fuerza de un individuo.
Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la
fuerza de un individuo.
Ejercicios de duracin: No hay empleo de mucha fuerza del individuo, es mnima
Segn costos funcionales:
Esta clasificacin se realiza en base de algunos indicadores que son:
MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por kg. de peso.
VO2: volumen de consumo de O2.
FC: Frecuencia cardaca
VMR: Equivalente metablico, en litros/min.
T: Temperatura en C
Lact.: Produccin de lactato
Invariables: Aqu la estructura de los movimientos es fija y siempre igual. No hay nada
imprevisto y todo est ordenado perfectamente. Pueden a su vez subdividirse en:
a) Con valoracin cuantitativa: Donde hay marcas finales y se expresan con unidades de
valoracin. Se dividen nuevamente en:
Cclicos: Cuando los movimientos se repiten en ciclos reiterados (carrera, marcha,
remo, natacin, ciclismo), pudiendo ser de potencia anaerbica o de potencia
aerbica, utilizando para esto criterios energticos Acclicos:
Dependientes de velocidad fuerza (saltos y lanzamientos)
Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas)
Dependientes de precisin (tiro con arco)
b) Con valoracin cualitativa: Se aprecian o valoran segn el estilo (patinaje)
Contraccin Isomtrica e Isotnica
Se dice que una contraccin muscular es isomtrica cuando la longitud del msculo no
se acorta durante la contraccin; es isotnica cuando el msculo se acorta, pero la
tensin del mismo permanece constante.
La contraccin isomtrica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo de
las otras.
Las contracciones isotnicas desplazan una carga, lo cual influye el fenmeno de
inercia, incluyendo la ejecucin de un trabajo externo.
Cuando una persona est de pie pone en funcin sus cudriceps para mantener fijas las
rodillas y rgidas las piernas (contraccin isomtrica). Cuando una persona levanta un
peso con sus bceps, es una contraccin isotnica. Wilmore J H (2005)
En los ejercicios dinmicos (isotnicos) aumenta la precarga y por lo tanto aumenta el
volumen minuto cardaco, y el corazn se va dilatando.
Si hay mayor ejercicio esttico (isomtrico) el corazn no bombea mucha sangre pero
debe luchar contra la resistencia perifrica y entonces se hipertrofia, porque la presin
arterial aumenta. Por este motivo es que a las personas que sufren de hipertensin
arterial se les debe proscribir las actividades estticas.
Cada msculo del cuerpo est compuesto por dos tipos de fibras: lentas y rpidas, cada
una de ellas con caractersticas propias:
Fibras rpidas (blancas):
Fibras mucho ms grandes, para una contraccin muy potente.
Retculo sarcoplsmico extenso, para una liberacin rpida de calcio.
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Aerobio% 5 10 20 25 40 60 70 80 90 99
Lctico % 10 30 50 60 50 35 27 18 9 1
Alctico% 85 60 30 15 10 5 3 2 1 -
1 2 3 4
RCD RMD RLD
25
5. Discusiones
Los atributos positivos del ejercicio fsico, al igual que su actividad opuesta, la
relajacin y la meditacin, son universales. Acta beneficiando casi todos los aparatos o
sistemas orgnicos.
Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen
mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Estn prcticamente inmunizados contra
el estrs.
6. Recomendaciones.
Es muy importante tomar en cuenta la actividad fsica para poder mantener un cuerpo
saludable y sin colesterol.
7. Conclusiones
o actividad laboral. Es una aficin que obtiene una vivencia placentera; comunicativa,
creativa y social de nuestras prcticas corporales.
Para Vinueza E (2009), El ejercicio fsico es un componente del estilo de vida que en
sus distintas facetas gimnasia, deporte y la educacin fsica constituyen actividades
vitales para la salud, la educacin, la recreacin y el bienestar del hombre, la prctica
del deporte y los ejercicios fsicos pueden hacer por la humanidad lo que no podran
alcanzar millones de mdicos. La prolongacin de la vida y la terapia contra numerosas
enfermedades consisten hoy da en el ejercicio fsico, el deporte y el ejercicio metdico
porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la
produccin y la vida en el futuro para la siguiente generacin estar muy saludable y
estar muy bien para que aprendan de nosotros.
Los beneficios fundamentales que el ejercicio fsico regular ofrece sobre la salud son
estos:
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8. Bibliografa.