El documento proporciona 10 hábitos para llevar una vida saludable. Estos incluyen modificar la lista de compra para enfocarse en alimentos frescos, aprender a cocinar de forma saludable, beber más agua y limitar refrescos y alcohol, comer frutas y verduras diariamente, hacer ejercicio 30 minutos al día, reducir el sedentarismo, reducir el estrés, dormir 7-8 horas, limitar el consumo de sal y azúcar, e incluir fibra en la dieta. En general, llevar una vida sana requ
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El documento proporciona 10 hábitos para llevar una vida saludable. Estos incluyen modificar la lista de compra para enfocarse en alimentos frescos, aprender a cocinar de forma saludable, beber más agua y limitar refrescos y alcohol, comer frutas y verduras diariamente, hacer ejercicio 30 minutos al día, reducir el sedentarismo, reducir el estrés, dormir 7-8 horas, limitar el consumo de sal y azúcar, e incluir fibra en la dieta. En general, llevar una vida sana requ
El documento proporciona 10 hábitos para llevar una vida saludable. Estos incluyen modificar la lista de compra para enfocarse en alimentos frescos, aprender a cocinar de forma saludable, beber más agua y limitar refrescos y alcohol, comer frutas y verduras diariamente, hacer ejercicio 30 minutos al día, reducir el sedentarismo, reducir el estrés, dormir 7-8 horas, limitar el consumo de sal y azúcar, e incluir fibra en la dieta. En general, llevar una vida sana requ
El documento proporciona 10 hábitos para llevar una vida saludable. Estos incluyen modificar la lista de compra para enfocarse en alimentos frescos, aprender a cocinar de forma saludable, beber más agua y limitar refrescos y alcohol, comer frutas y verduras diariamente, hacer ejercicio 30 minutos al día, reducir el sedentarismo, reducir el estrés, dormir 7-8 horas, limitar el consumo de sal y azúcar, e incluir fibra en la dieta. En general, llevar una vida sana requ
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REQUISITO INDISPENSABLE PARA UNA VIDA SANA
Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos:
alimentación, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que os proponemos, se consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo:
1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a
mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.
2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer
bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o "cualquier cosa" que nos encontremos en el frigorífico. Domimar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.
3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo
hemos comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.
4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos
pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo. 5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.
6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo
anando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.
7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más
descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable.
8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso
regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño. 9. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricionaly saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.
10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran
olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías. Los beneficios de la fibra harán que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.
Como veis, unos hábitos son fáciles de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de atención. Otros, en cambio, requieren de más esfuerzo y continuidad. En general, empezar una vida sana requiere de modificar hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. Si quieres, puedes, solo tienes que empezar por el punto número uno y seguir hasta el diez. EXPOSICION DE TEMAS ASIGNADOS EN CLASE
Tener que hacer una exposición en clase o en el trabajo suele ser causa de muchos nervios, especialmente las primeras veces que hay que hacerlo. Tanto si es un tema elegido como uno asignado, es indispensable prepararse muy bieny no dejar ningún detalle a la improvisación. Hoy te contamos cómo exponer un tema y todo lo que necesitas para poder hacerlo con éxito. Pasos para exponer un tema 1. Lo primero que tienes que hacer es conseguir toda la información y materiales que vas a necesitar para realizar la exposición. Es importante analizar cada detalle para saber si vas a utilizar medios audiovisuales, pizarras, tableros, etc. Debes tener bien preparado cualquier equipo y sus correspondientes accesorios, y comprobar además que funcionan correctamente. 2. Planifica todos y cada uno de los puntos con tiempo suficiente para que puedas preparar la exposición totalmente completa. Esto te ayudará a que los nervios disminuyan ya que aparecen especialmente cuando no tienes claro el éxito de la exposición. 3. Es indispensable que estudies el tema en profundidad para aclarar cualquier duda que pueda surgir durante la exposición y responder las preguntas que tras ella pueden hacerte. Tienes que poder explicar cada detalle con naturalidad. 4. Practicar frente a un espejo te ayudará mucho a saber cómo entonar y cómo enfocar la exposición. Cuando ya lo hayas hecho varias veces, puedes practicar frente amigos o familiares para ver cómo reaccionas teniendo público. Ambas prácticas serán de gran ayuda para corregir gestos inadecuados y calcular el tiempo que tardas en exponer un tema. 5. La noche anterior a la exposición debes descansar mucho, así que acuéstate temprano y duerme al menos 7 horas para poder tener la frescura necesaria durante la exposición. 6. Es importante que tengas en cuenta la ropa que te vas a poner para la exposición. No es necesario que te pongas un traje o prendas que no sueles utilizar, viste como siempre pero todo limpio, planchado y bien colocado. No utilices prendas ni colores estridentes que desvíen la atención de lo que verdaderamente importa, que es tu exposición. 7. Cuando llegue el momento de comenzar la exposición, lo primero es hacer una presentación sencilla y con tus propias palabras, huyendo en la medida de lo posible de tecnicismos que tus compañeros puedan no entender. 8. Mantén siempre contacto visual con tu profesor y tus compañeros, aunque sea de forma general y no personalizada. Evita centrar tu mirada en el suelo, el techo o las paredes, puedes establecer un punto fijo pero que sea en personas. 9. Si utilizas material audivisual, guía al público en todo momento con explicaciones sencillas que permitan comprender cada detalle que están viendo. 10. Es muy probable que tengas que hacer varias pausas durante la exposición para resolver dudas. Lo ideal es que incluyas un par de sesiones de preguntas, por ejemplo 10 minutos a media exposición y otros 10 (o más) al finalizar. 11. Llegados al punto en el que tienes que concluir tu labor de exponer un tema, debes despejar cualquier incógnita que haya sido planteada tanto en la presentación como durante la exposición. Animar a hacer preguntas y despedirte.
