EDUCACION FISICA

1. HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA Y EL DEPORTE

a) LA EDUCACION FISICA EN LA PREHISTORIA
En la prehistoria procede del ámbito vital mas elemental, está
fundamentada en la supervivencia, en la necesidad de adaptación. La
actividad física se manifestaba fundamentalmente en ejercicios utilitarios
indispensables para la vida, cazaban y pescaban para poder comer. Lo
más característico era la marcha, la carrera, el salto, el lanzamiento, la
lucha, la natación, el esquí y más tarde el canotaje, la equitación y danzas.
El paso del nomadismo al sedentarismo provocó que se elevara el tiempo
de ocio.
b) LA EDUCACION FISICA EN LA EDAD ANTIGUA
Abarca dos civilizaciones principales con gran repercusión al futuro:
Grecia y Roma.
Pero también son importantes otras culturas como los hititas, los
babilonios, los egipcios o china.
La educación física en Grecia, pone fin a una gimnasia militar, y los
ejercicios físicos toman otra valoración. Eran los practicados en los juegos
olímpicos. La importancia del ejercicio físico en Grecia puede apreciarse
de dos formas fundamentales: Atenas y Esparta.
El objetivo que perseguían los educadores atenienses era lograr la belleza
corporal y mejorar la salud contribuyendo a lograr una formación humana
más equilibrada.
Por su parte la ciudad o Polis de Esparta esperaba obtener de la
educación física mejores guerreros y soldados que defendieran las
posesiones del estado. Se acentúa en esta sociedad el carácter militar de
los ejercicios físicos.
En cuanto a las manifestaciones atléticas, el mejor exponente son los
juegos olímpicos.
Pero no solo tenían Juegos Olímpicos, sino que todas las ciudades tenían
sus propios juegos. Consistían en carreras pero pronto se añadió el
Pentatlón, lucha, boxeo, etc. Las mujeres no podían asistir ni siquiera de
espectadores pero tenían sus propios juegos: los juegos de Hero.
 La educación en Grecia en Roma, es la otra gran civilización del mundo
antiguo. En Roma solo se reconocía la gimnastica atlética y la médica.
Los romanos consideraban al cuerpo como una fuente de placeres, no
como una armonía física y mental.
La principal característica de la Educación Física en Roma era la finalidad
práctica, lo importante era conseguir buenos soldados en la época
republicana, mientras que en la época imperial, la educación física cambia
y el principal interés pasa a ser la higiene y la salud.
c) LA EDUCACION FISICA EN LA EDAD MEDIA
La edad media es una etapa de profundo oscurantismo. El espíritu del
cristianismo no propicia la práctica del ejercicio físico. Pero las actividades
de la caza y la lucha determinan la necesidad de recurrir a la preparación
física. Solo se practicaban algunas actividades que poco tienen que ver
con la concepción educativa de la actividad física. Así se practican los
torneos, las justas, los juegos de pelota y las luchas que se utilizaban
como adiestramiento militar.
Los deportes de pelota estaban reservados para la gente del pueblo
popular.
d) LA EDUCACION FISICA EN EL RENACIMIENTO
En el renacimiento el hombre es el centro de atención y de ahí surge la
idea de Educación Física. Es aquí donde surgen pedagogos y educadores
que retoman la educación física para adaptarlo al campo educativo a
imagen de lo que ya hicieron los Griegos y Romanos.
e) LA EDUCACION FISICA EN EL SIGLO XVIII
Este siglo está marcado por la revalorización de la gimnasia médica que
pretende mejorar la salud física de las personas a través de las
actividades del cuerpo.
En el Empirismo Locke menciona que toda actividad corporal tiende a
favorecer los fines de la educación. La educación física era la base de
toda la educación ya que endurece el cuerpo.
En el Naturalismo supone la aparición de nuevas razones a favor del
cuerpo y nuevos impulsos a la gimnastica. La práctica deportiva va
decreciendo y se considera cada vez más como una actividad rustica. Los
juegos al aire libre son sustituidos por los juegos de salón.
f) LA EDUCACION FISICA EN EL SIGLO XIX
En este siglo aparecen dos escuelas:
 Guts Muths, dedica su estudio a la gimnasia pedagógica
estableciendo clasificaciones de ejercicios con criterio pedagógico.
 Pestalozzi, iniciador de la gimnasia analítica y establece una
clasificación de capacidades a desarrollar: fuerza resistencia,
habilidades, coraje, etc.
g) LA EDUCACION FISICA EN EL SIGLO XX
En este siglo las escuelas evolucionan hasta auténticos movimientos que
aun hoy perviven:
 Del movimiento del CENTRO (Alemania), Gimnasia Moderna o
corriente artístico – rítmico – pedagógico esta corriente valora más
el arte, Gimnasia Natural Austriaca o rítmico – pedagógica esta
corriente valora más lo educativo que gimnástico.
 Del movimiento del NORTE (Suecia), Gimnasia Neo sueca que
mantiene sus raíces pero incluye el aspecto lúdico – recreativo.
Gimnasia Jazz, Gim Jazz: interpretan pasos y danzas según ritmos
musicales.
 Del movimiento del SUR (Francia), Manifestación técnico –
pedagógico o gimnasia natural.
 Corriente de EE.UU, la educación física se preocupa de mejorar la
condición física.
2. CONCEPTO ACTUAL DE LA EDUCACION FISICA

La educación física es una disciplina científico-pedagógica que se basa

en el movimiento corporal para lograr un desarrollo integral y armónico de
las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del individuo, esto lo va
llevar a manifestarse en la calidad de su participación en los diferentes
ámbitos de su vida como son en lo familiar, en lo social y en lo productivo,
ya que no es un requerimiento sino una necesidad de la sociedad actual.
3. MEDIOS DE LA EDUCACION FISICA

La educación física es un instrumento eficaz dela pedagogía, por cuanto

ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-
sico-social.

4. OBJETIVOS Y FINES DE LA EDUCACION FISICA

La preparación física tiene como objetivo, a travez de ejercicios y métodos

adecuados el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de
los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los
elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en
cuanto a la técnica de su ejecución. Este tipo de preparación física se
utiliza para el desarrollo de cualidades en forma combinada, fuerza
resistida y fuerza – velocidad esto tiene acción determinante en la
conservación de y desarrollo de la salud y ayuda al ser humano a ajustar
pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del
mundo exterior.

5. APTITUD FISICA

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de

un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al
organismo.

6. MEDIOS EDUCATIVOS DE LA EDUCACION FISICA

La educación física alcanza sus metas formativas valiéndose valiéndose

de medios o formas de trabajo determinadas. Algunas de ellas son el
deporte educativo, el juego motriz, la iniciación deportiva, etc.

 Juego motriz o motor. En educación física se entiende como una

actividad lúdica (del latin ludus, diversión o entrenamiento).
Encaminada hacia la obtención de un propósito motor en una
determinada situación motriz.
 Iniciación deportiva. Es un proceso de aprendizaje de un deporte
teniendo en cuenta los objetivos que se requiere alcanzar.
  Deporte educativo. Se entiende como un medio para cumplir
objetivos socializadores, motivador de conductas motrices, etc.

En el año de 1912 se nombraron los primeros profesores de educación

física y en 1929 el estado nombra al primer director general de la
Educación Física.

7. CORPOREIDAD COMO BASE DE APRENDIZAJE

Cuando un niño o un adolecente se mueven, actúan como un ser total, es

decir, manifiestan su unidad corporal, conformada por conocimientos,
afectos, motivaciones, actitudes, valores, y por una herencia familiar y
cultural. La interrelación de estos aspectos confiere un estilo propio de
motricidad a cada individuo, a la vez que lo dota de una identidad corporal,
es decir, de un conocimiento de sí mismo.

8. CAPACIDADES FISICAS
INTRODUCCION

El profesor de educación física debe conocer las necesidades,

capacidades y posibilidades del alumnado, las pausas de recuperación y
progresiones necesarias en el planteamiento de los ejercicios físicos,
como afectan determinados tipos de ejercicio al organismo, cuales son
aplicables y cuáles no, en que edades pueden aplicar, en definitiva,
conocer la repercusión de la actividad física en el organismo de los
alumnos.

8.1. Capacidades físicas básicas

 Aproximación conceptual

Son predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten

el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del
entrenamiento. Estas son la Fuerza, Resistencia, Velocidad y
Flexibilidad.

 Clasificación de las capacidades básicas

o Capacidades motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y
Flexibilidad.
 o Capacidades Perceptivo-Motrices: coordinación, Equilibrio,
Percepción espacio temporal y percepción kinestésica.
o Capacidades resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad.
 La fuerza como capacidad física básica
A. Definición
Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar
tensión intramuscular”.
B. Clasificación
a. El tipo de contracción
 F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay
movimiento ni acortamiento de las fibras al no
vencerse la resistencia.
 F. Isotonica: existe movimiento venciéndose la
resistencia existente.
b. La resistencia superada
 F. Maxima: capacidad del musculo de contraerse a
una velocidad minima, desplazando la máxima
resistencia posible.
 F. Explosiva: capacidad del musculo de contraerse
a la máxima velocidad, desplazando una pequeña
resistencia.
 F. Resistencia: capacidad del musculo de vencer
una resistencia durante un largo periodo de tiempo.
 La resistencia como capacidad física básica
A. Definición
Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar
un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.

B. Clasificación
 Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el
organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un
largo periodo de tiempo. Existiendo un equilibrio entre el
gasto y aporte de oxígeno.
  Resistencia anaeróbica: capacidad del organismo para
mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el
mayor tiempo posible. Aquí el oxígeno aportado es menor
que el oxígeno necesitado.
o Anaeróbica láctica: existe formación de ácido láctico.
o Anaeróbica alactica: no se acumula ácido láctico.
 La velocidad como capacidad física básica
A. Definición
Torres, J. (1996), define la Velocidad como “la capacidad que nos
permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un
ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no
produzca fatiga”.
B. Clasificación
 V. DE REACCION: capacidad de responder con un
movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible.
 V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado.
 V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible.
 La flexibilidad como capacidad básica
A. Definición
Según Hann (2001), la Flexibilidad es “la capacidad de
aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones,
lo más óptimamente posible”.
B. Clasificación
 Flexibilidad Dinámica: se practica cuando realizamos un
movimiento buscando la máxima amplitud de una
articulación y el máximo estiramiento muscular.
 Flexibilidad Estática: se trata de adoptar una posición
determinada y a partir de ahí buscar un grado de
estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse
durante unos segundos.
9. Evolución y factores que influyen en su desarrollo
9.1. Evolución de las Capacidades Físicas Básicas
A. Evolución de la fuerza
Se desarrolla continuamente durante el periodo de crecimiento y
alcanza el máximo nivel durante la tercera década de la vida.
De los 6 a los 10 años, el desarrollo de la fuerza es lento.
De los 12 a los 14 años, no hay incremento sustancial de fuerza,
solo el ocasionado por el crecimiento.
De los 14 a 16 años, tienen lugar al incremento acentuado del
volumen corporal, primero en longitud luego en grosor. Alto
incremento de fuerza muscular hasta casi un 85%.
De los 17 a 19 años, se incrementa el crecimiento muscular hasta
el 44% de la masa corporal de un individuo adulto.
De los 20 a los 25 años, se mantiene el nivel de fuerza en ambos
sexos.
B. Evolución de la resistencia
A los 8 – 9 años se produce un aumento significativo en el
rendimiento del niño a los 11 años un relativo estancamiento y a
los 13 un gran aumento, mientras que las chicas no solo la
aumentan sino que la estancan.
De los 15 a los 17 años, la capacidad de resistencia aumenta
considerablemente, alcanzándose niveles máximos de resistencia
alactica. En torno a los 20 años el individuo está preparado para
realizar esfuerzos intensivos, ya que el organismo está preparado
para tolerar la acumulación de lactato.
Entre los 20 y 30 años, es la fase de mayor capacidad, tanto para
esfuerzos aeróbicos como anaeróbicos. De los 30 años en
adelante la resistencia comienza a decaer, aunque más lenta que
la fuerza y la velocidad. Con un trabajo adecuado se puede
mantener a niveles muy altos.
C. Evolución de la velocidad
De 6 a 9 años, se produce incremento de velocidad.
De 9 a 11 años, existen niveles de coordinación en frecuencia
motriz y velocidad gestual, aunque con carencia de fuerza.
 En torno a los 11 y 12 años, es un buen momento para desarrollar
tareas motrices específicas de velocidad.
De 12 a 14 años, se adquiere fuerza en índices mayores y se dan
importantes diferencias en la coordinación “torpeza adolecente”,
algo que limita la velocidad.
De los 14 a 16 años, se adquiere la máxima frecuencia gestual de
forma que se igualan en tiempos de reacción a los adultos.
A los 17 – 18 años se alcanza el 95% de la velocidad máxima, el
sistema anaeróbico se encuentra al 90%.
A los 25 años, comienza a bajar sino se mantienen los
entrenamientos de dicha capacidad.
D. Evolución de la flexibilidad
Al contrario que el resto de las capacidades, la flexibilidad
involuciona con el crecimiento. La máxima flexibilidad se encuentra
en la infancia.
Hasta los 6 años, el aparato locomotor se caracteriza por su gran
elasticidad.
De los 6 a los 12 años, a causa de los cambios hormonales y el
crecimiento antropométrico tan acentuado, se produce cambios en
la extensibilidad abriéndose un punto de ruptura en la progresión
de la flexibilidad ya que se acentúa su regresión. El descenso
dependerá mucho de la actividad del sujeto y de su particular
constitución.
9.2. Factores que influyen en el desarrollo de las capacidades físicas
básicas.
Todas las capacidades físicas se van a encontrar influenciadas por una
serie de factores determinantes por un lado están los factores Exógenos
(edad, sexo, estado emocional, alimentación, ritmo diario, hora del día,
condiciones climáticas), y por otro lado los factores Endógenos
(musculares, nerviosos, biomecánicos, hormonales).
A. Factores musculares
Sección transversal. Al incremento del S.T. del musculo se le llama
Hipertrofia. Al hipertrofiar el musculo, se crean un mayor número
 de puentes cruzados entre las proteínas de actina y miosina,
pudiendo generar mayor tensión, y por tanto mayor fuerza.
 Tipos de Fibras:
o Fibras blancas (fibras rápidas): de diámetro grueso
adecuadas para esfuerzos cortos e intensos, ricas en
fosfatos y glucógeno.
o Fibras rojas (fibras lentas): de diámetro delgado,
adecuados para esfuerzos duraderos y de baja
intensidad.
B. Factores nerviosos
Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras
musculares cuando son estimuladas, provocando que las células
musculares se contraigan de forma sincronizada.
Capacidad psicológica. Capacidad para soportar la fatiga e incluso
incrementar la intensidad en situaciones extremas. La voluntad es
fundamental.
Reclutamiento de unidades motrices. Normalmente se reclutan
entre un 20-30% de U.M. en sujetos no entrenados.
C. Factores biomecánicos
Los más influyentes van a ser la frecuencia de los apoyos, la
amplitud de zancada, el dominio de la técnica y la complejidad del
texto.
D. Factores hormonales
Con el entrenamiento de las C.F.B. Se da un aumento de la
liberación y utilización de las hormonas en los tejidos, y por
consiguiente, una mayor concentración sanguínea.
La testosterona va a ser la causante de una hipertrofia muscular,
ya que va incrementar el transporte de aminoácidos y proteínas.