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    Aminoacidos Esenciales

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    Este documento lista los 9 aminoácidos esenciales, sus funciones principales, fuentes alimenticias comunes y rangos recomendados de consumo diario. Cada aminoácido se utiliza para funciones específicas como la formación de músculos, huesos y tejido, la regulación del estado de ánimo y la concentración, y el apoyo al sistema inmunológico y nervioso. Se encuentran en una variedad de alimentos como la carne, los huevos, el pescado, los lácteos y las verduras.

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    Este documento lista los 9 aminoácidos esenciales, sus funciones principales, fuentes alimenticias comunes y rangos recomendados de consumo diario. Cada aminoácido se utiliza para funciones específicas como la formación de músculos, huesos y tejido, la regulación del estado de ánimo y la concentración, y el apoyo al sistema inmunológico y nervioso. Se encuentran en una variedad de alimentos como la carne, los huevos, el pescado, los lácteos y las verduras.

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    AMINOACIDOS FUNCION ALIMENTOS FRECUENCIA DE G/AL DÍA

    ESENCIALES CONSUMO

     la formación de  Leche en exceso de la


    neurotransmisores  Derivados fenilalanina, puede
    que estimulan la  Huevo ocasionar molestias
    FENILALANINA sinapsis nerviosa  Pollo como arritmias, 500 y los
     mejora del estado  Salmón tensión arterial alta, 2000mg
    de ánimo, la  Sardinas dolores de cabeza, diarios
    capacidad de  soja ansiedad, sudores,
    concentración y el  patata entre otras.
    aprendizaje por su
    estimulación del
    sistema nervioso
     reparación de los  Carne No se han
    músculos, huesos y  Huevos documentado
    tejido dérmico  Pescado síntomas asociados
    ISOLEUCINA  lácteos y derivados, con la ingestión de
    legumbres grandes cantidades
     cereales integrales de este aminoácido 300-2500mg
     semillas al día
     frutos secos.
     se utiliza en la  Carne deberíamos comer
    regeneración  Huevos cada 3 horas con el
    muscular y ósea.  Pescado fin de volver a
     controla la glucemia  lácteos y derivados generar esa 300-2200mg
    LEUCINA (cantidad de glucosa  legumbres respuesta anabólica al día
    en sangre)  cereales integrales
     aumenta la cantidad  semillas
    de hormona de  frutos secos.
    crecimiento.
     la formación de  Leche Tratamientos a dosis
    colágeno  carnes Rojas elevadas y durante
     metabolismo  Bacalao mucho tiempo pueden 500-
    del calcio y en la  Sardina crear deficiencia de 1500mg al
    formación de  Salmón arginina día
    LISINA anticuerpos por lo  Alcaravea dependiendo
    que refuerza  Altramuz del
    el sistema  Amaranto terapeuta
    inmunitario.  Berro
     Espárrago
     espinaca,
     acción antioxidante  Carne la restricción en el
     Se utiliza también  Huevos consumo de metionina
    en el tratamiento de  Pescado sin restricción de 500-2500 al
    METIONINA alguna patología  lácteos y derivados, energía en los día
    mental  legumbres roedores, aumenta la dependiendo
     cereales integrales duración de su vida del
     semillas terapeuta
     frutos secos.
     posee gran efecto  Carne
    en la metabolización  Vísceras
    de las grasas y  lácteos 500-1000mg
    también colabora en  Huevos al día
    TREONINA la creación de  cereales (amaranto,
    colágeno. arroz integral)
     legumbres (judías,
    garbanzos, lentejas)
     vegetales (acelga, b
    récol, aguacate,
    apio, etc).
     actúa a nivel  jamón
    nervioso como  huevos
    relajante corporal y  queso parmesano depende de muchos
    facilita  anchoas factores tales como
    TRIPTOFANO la conciliación del  saladas la edad de la persona, 100 y 300mg
    sueño.  almendras. el estado de salud y al día,
     controla la sensación varias otras
    de apetito condiciones.
     Se utiliza en el
    tratamiento de la
    hiperactividad.
     colabora en la  Carne
    reparación y  Huevos La dosis recomendad
    mantenimiento  pescado a de valina es de 10
    VALINA muscular.  lácteos derivados miligramos por cada 100-1500mg
     También se utiliza  legumbres kilo de peso corporal, al día
    en la metabolización  Cereales integrales en general.
    hepática de algunos  semillas
    nutrientes.  frutos secos.
     Carne
     Útil en el  Huevos
    tratamiento de la  Pescado
    HISTIDINA anemia debido a su  lácteos y derivados,
    relación con la  Legumbres 1-5g al día
    hemoglobina  cereales integrales,
     semillas
     frutos secos.

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