2/5/2018 5 Ejercicios tibetanos para trabajar todos los músculos en 10 minutos

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5 Ejercicios tibetanos para trabajar

6 175 (/inspiracion-historias/15-historias-que-dem uestran-que-juntos-podem os-cam biar-el-m undo-para-m ejor-589810/)

todos los músculos en 10 minutos

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Existe una gran cantidad de ejercicios y rutinas. Pero tal vez una de las más eficientes sea la de "Las
5 perlas tibetanas". Este método antiguo de los monjes del Tibet no solo pone a trabajar todos los (/inspiracion-historias/15-historias-que-
dem uestran-que-juntos-podem os-cam biar-el-
músculos del cuerpo, sino también ayuda a mejorar el funcionamiento del organismo. m undo-para-m ejor-589810/)
15 Historias que demuestran que juntos
En Genial.guru ya probamos estos ejercicios y comprobamos que de verdad son sencillos podemos cambiar el mundo para mejor
(/inspiracion-historias/15-historias-que-
y no te toman mucho tiempo. dem uestran-que-juntos-podem os-cam biar-el-
m undo-para-m ejor-589810/)

1.
16 119 (/adm iracion-curiosidades/25-cosas-que-solo-suceden-cuando-hace-dem asiado-calor-afuera-645360/)

(/adm iracion-curiosidades/25-cosas-que-solo-
suceden-cuando-hace-dem asiado-calor-
afuera-645360/)
25+ Cosas que solo suceden cuando hace
demasiado calor afuera (/adm iracion-
curiosidades/25-cosas-que-solo-suceden-
cuando-hace-dem asiado-calor-afuera-
645360/)

46 588 (/inspiracion-consejos/10-rem edios-para-la-piel-que-quitan-m anchas-com o-una-gom a-de-borrar-599410/)

(/inspiracion-consejos/10-rem edios-para-la-
piel-que-quitan-m anchas-com o-una-gom a-de-
borrar-599410/)
10 Remedios para la piel que quitan
manchas como una goma de borrar
(/inspiracion-consejos/10-rem edios-para-la-
piel-que-quitan-m anchas-com o-una-gom a-de-
borrar-599410/)

(#im age17 266910)

Ponte derecho, los brazos al nivel de los hombros. Mantenlos paralelamente al piso durante todo
el ejercicio.

https://genial.guru/creacion-salud/5-ejercicios-tibetanos-para-trabajar-todos-los-musculos-en-10-minutos-417010/ 1/10
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Empieza a girar en el sentido de las manecillas del reloj alrededor de tu eje hasta que sientas
563 (/inspiracion-consejos/13-prendas-del-guardarropa-m asculino-que-deberian-quedar-en-el-olv ido-para-siem pre-646460/)
un mareo ligero. Para 25
empezar, será de 3 a 6 giros por sesión.

2.

(/inspiracion-consejos/13-prendas-del-
guardarropa-m asculino-que-deberian-quedar-
en-el-olv ido-para-siem pre-646460/)
13 Prendas del guardarropa masculino
que deberían quedar en el olvido para
siempre (/inspiracion-consejos/13-prendas-
del-guardarropa-m asculino-que-deberian-
quedar-en-el-olv ido-para-siem pre-646460/)

32 282 (/inspiracion-historias/20-personas-extraordinarias-que-tienen-su-propia-form a-de-hacer-las-cosas-6357 10/)

(/inspiracion-historias/20-personas-
extraordinarias-que-tienen-su-propia-form a-
de-hacer-las-cosas-6357 10/)
20+ Personas extraordinarias que
tienen su propia forma de hacer las
cosas (/inspiracion-historias/20-personas-
extraordinarias-que-tienen-su-propia-form a-
de-hacer-las-cosas-6357 10/)

13 830 (/creacion-diseno/25-objetos-geniales-que-querras-com prar-sin-pensarlo-dos-v eces-628660/)

(/creacion-diseno/25-objetos-geniales-que-
querras-com prar-sin-pensarlo-dos-v eces-
628660/)
25 Objetos geniales que querrás comprar
sin pensarlo dos veces (/creacion-
diseno/25-objetos-geniales-que-querras-
com prar-sin-pensarlo-dos-v eces-628660/)

4 659 (/inspiracion-historias/11-cosas-que-quiero-com partir-despues-de-v iv ir-3-anos-en-corea-del-sur-657 010/)

(/inspiracion-historias/11-cosas-que-quiero-
(#im age17 266960) com partir-despues-de-v iv ir-3-anos-en-corea-
del-sur-657 010/)
11 Cosas que quiero compartir después
Acuéstate de espaldas, estira los brazos a lo largo del piso. Respira profundamente. de vivir 3 años en Corea del Sur
(/inspiracion-historias/11-cosas-que-quiero-
Con una respiración profunda, levanta la cabeza y las piernas hacia arriba, tratando de no despegar com partir-despues-de-v iv ir-3-anos-en-corea-
del-sur-657 010/)
los hombros y la cadera del piso, ni tampoco doblar las piernas. Con una exalación lenta, regresa
a la posición inicial.

https://genial.guru/creacion-salud/5-ejercicios-tibetanos-para-trabajar-todos-los-musculos-en-10-minutos-417010/ 2/10
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17 965 (/adm iracion-curiosidades/14-ideas-populares-de-decoracion-interior-que-no-son-para-nada-practicas-607 910/)

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(/adm iracion-curiosidades/14-ideas-
populares-de-decoracion-interior-que-no-son-
para-nada-practicas-607 910/)
14 Ideas populares de decoración
interior que no son para nada prácticas
(/adm iracion-curiosidades/14-ideas-
populares-de-decoracion-interior-que-no-son-
para-nada-practicas-607 910/)
3.
8 858 (/creacion-arte/18-com ics-div ertidos-en-los-que-cada-dueno-de-un-gato-se-reconocera-a-si-m ism o-y -a-su-felino-633560/)

(/creacion-arte/18-com ics-div ertidos-en-los-

que-cada-dueno-de-un-gato-se-reconocera-a-
si-m ism o-y -a-su-felino-633560/)
18 Cómics divertidos en los que cada
dueño de un gato se reconocerá
a sí mismo (y a su felino) (/creacion-
arte/18-com ics-div ertidos-en-los-que-cada-
dueno-de-un-gato-se-reconocera-a-si-m ism o-
y -a-su-felino-633560/)

30 922 (/inspiracion-consejos/26-trucos-un-poco-locos-que-de-v erdad-hacen-la-v ida-m as-facil-633260/)

(/inspiracion-consejos/26-trucos-un-poco-
locos-que-de-v erdad-hacen-la-v ida-m as-facil-
633260/)
26 Trucos un poco locos que de verdad
hacen la vida más fácil (/inspiracion-
consejos/26-trucos-un-poco-locos-que-de-
v erdad-hacen-la-v ida-m as-facil-633260/)

https://genial.guru/creacion-salud/5-ejercicios-tibetanos-para-trabajar-todos-los-musculos-en-10-minutos-417010/ 3/10
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(#im age17 267 010)

Ponte de rodillas, las piernas paralelas una a la otra. Las rodillas deben estar al ancho de las
caderas. Los brazos a lo largo del cuerpo, las manos sobre los muslos. Inclina la cabeza hacia
adelante, tocando el pecho con tu barbilla. Exhala.

Respira profunda y lentamente, llevando la cabeza hacia atrás y arqueando la espalda. Intenta
exponer el pecho lo más que puedas, apóyate con las manos en los muslos ligeramente. Con
la exhalación, regresa a la posición inicial.

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4.

(#im age17 267 060)

Siéntate en el piso. Los pies deben estar al ancho de los hombros. Las manos apoyadas en el piso -42%

de tal forma que los dedos estén paralelamente al cuerpo. Exhala e inclina la cabeza hacia el pecho.

Al inhalar (respira igual que en los ejercicios anteriores), lleva la cabeza hacia atrás lo más que
puedas y levanta el cuerpo para adoptar una posición horizontal, apoyándote sobre las manos y los
pies. Las piernas deben formar un ángulo recto. Intenta tensar todos los músculos durante algunos
segundos y mantener la postura así, al exhalar, regresa a la posición sentada.

https://genial.guru/creacion-salud/5-ejercicios-tibetanos-para-trabajar-todos-los-musculos-en-10-minutos-417010/ 5/10
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San Cristóbal de las Casas

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(#im age17 267 110)

Adopta la posición de la plancha, arquea la espalda. Las manos y los pies a un nivel un poco más
ancho que los hombros. No toques el piso con las rodillas. Lleva la cabeza hacia atrás y respira.

Al inhalar, levanta la cadera y adopta la postura que forma un ángulo. Pega la cabeza al pecho.
Intenta mantener las piernas rectas, la espalda y los brazos deben estar en la misma línea.
Al exhalar, regresa a la posición inicial. La respiración en este ejercicio es la misma que en los otros,
pero te tomará tiempo acostumbrarte a inhalar al doblar el cuerpo y exhalar al desdoblarlo. Cuando
lo logres, puedes empezar a tensar los músculos durante algunos segundos.

https://genial.guru/creacion-salud/5-ejercicios-tibetanos-para-trabajar-todos-los-musculos-en-10-minutos-417010/ 6/10
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Reglas generales
Lo importante en esta rutina es hacerla sistemáticamente. Hazla una vez al día. Si quieres lograr
el efecto máximo, ve incrementando la cantidad de repeticiones de los ejercicios de acuerdo con este
esquema:

1ra. semana: repite cada ejercicio 3 veces.

2da. semana: 5 repeticiones.

3ra. semana: 7 repeticiones.

Y así hasta llegar a 21 repeticiones en la décima semana.

Si saltaste el ejercicio, es mejor regresar a la cantidad de repeticiones de la semana anterior.

1. La mejor hora para el ejercicio: por la mañana antes del mediodía, con el estómago vacío.

2. No te sobreesfuerces ni te canses demasiado. Si te parece difícil, gira pocas veces, date tiempo
de acostumbrarte a la rutina.

3. Cuida tu respiración. Respira por la nariz tranquilamente.

4. En caso de muchas repeticiones, haz pausas entre los ejercicios: ponte de pie, pon las manos
en la cintura y haz respiraciones profundas.

5. Después de hacer la rutina, es mejor descansar y relajar el cuerpo en posición acostada.

Ilustrador Daniil Shubin para Genial.guru

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Maria Elena Toledo Nuñez · Universidad UTE

Excelente...gracias
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Esther León Siles · Lima, Peru

Buenísimos
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Doris Tinco Molina

A PRACTICAR DE CUANDO EN CUANDO . ES RELAJANTE.
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Yanet Alfaro
interesantes estos ejercicios, me llamaron harto la atencion.
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Yolanda Cèspedes Watson · ISP José Martí

Al fin encontre los ejercicios que buscaba
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ar-la-grasa-del-abdom
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7 028 (/creacion-salud/necesitaras-tan-solo-5-m
en-plano-en-tres-sem anas-466310/)
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rapidam ente-393210/) sem anas-466310/) espalda-baja-615910/)
Este método japonés te ayudará 6 Ejercicios con una silla para tener Necesitarás tan solo 5 minutos para
a quemar la grasa del abdomen un abdomen plano en tres semanas eliminar el dolor agudo de la espalda
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japones-te-ay udara-a-quem ar-la-grasa-del- silla-para-tener-un-abdom en-plano-en-tres- m inutos-para-elim inar-el-dolor-agudo-de-la-
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6 Ejercicios para conseguir realizar 9 Minutos al día de estos ejercicios 18 Ilustraciones que muestran
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10 359 (/creacion-hogar/10-reglas-basicas-para-crear-un-interior-perfecto-47
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10 136 (/adm iracion-curiosidades/20-datos-sobre-el-m undo-que-las-personas-norm
4410/) ales-suelen-desconocer-587 360/)

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abdom en-perfecto-donde-solo-necesitaras- un-interior-perfecto-47 4410/) m undo-que-las-personas-norm ales-suelen-
una-silla-4017 60/) 10 Reglas básicas para crear un interior desconocer-587 360/)
10 Minutos de esta rutina quema perfecto (/creacion-hogar/10-reglas-basicas- 20 Datos sobre el mundo que las
la grasa abdominal rápidamente para-crear-un-interior-perfecto-47 4410/) personas normales suelen desconocer
(/inspiracion-m ujer/5-pasos-hacia-el- (/adm iracion-curiosidades/20-datos-sobre-el-
abdom en-perfecto-donde-solo-necesitaras- m undo-que-las-personas-norm ales-suelen-
una-silla-4017 60/) desconocer-587 360/)

ntes-del-organism o-que-en-realidad-no-existen-584010/)
racion-curiosidades/26-disenadores-que-hicieron-su-trabajo-con-un-sentido-del-hum
177 826 (/inspiracion-historias/12-historias-sobre-las-sorpresas-que-nos-trae-la-v
or-espectacular-630410/) ida-584410/)

(/creacion-salud/toxinas-productos-de- (/adm iracion-curiosidades/26-disenadores- (/inspiracion-historias/12-historias-sobre-las-

desecho-y -otros-4-contam inantes-del- que-hicieron-su-trabajo-con-un-sentido-del- sorpresas-que-nos-trae-la-v ida-584410/)
organism o-que-en-realidad-no-existen- hum or-espectacular-630410/) 12 Historias sobre las sorpresas que nos
584010/) 26 Diseñadores que hicieron su trabajo trae la vida (/inspiracion-historias/12-
Toxinas, productos de desecho y otros con un sentido del humor espectacular historias-sobre-las-sorpresas-que-nos-trae-la-
4 “contaminantes” del organismo que, (/adm iracion-curiosidades/26-disenadores- v ida-584410/)
en realidad, no existen (/creacion- que-hicieron-su-trabajo-con-un-sentido-del-
salud/toxinas-productos-de-desecho-y -otros- hum or-espectacular-630410/)
4-contam inantes-del-organism o-que-en-
realidad-no-existen-584010/)

pues-de-haber-sido-decoradas-por-un-disenador-38605/)
(/creacion-hogar/10-errores-frecuentes-a-la-hora-de-elegir-los-colores-para-el-interior-de-tu-hogar-219010/)
35 839 (/creacion-hogar/13-soluciones-de-diseno-para-conv ertir-un-bano-pequeno-en-uno-espacioso-456060/)

(/creacion-diseno/20-habitaciones-antes-y - (/creacion-hogar/10-errores-frecuentes-a-la- (/creacion-hogar/13-soluciones-de-diseno-

despues-de-haber-sido-decoradas-por-un- hora-de-elegir-los-colores-para-el-interior-de- para-conv ertir-un-bano-pequeno-en-uno-
disenador-38605/) tu-hogar-219010/) espacioso-456060/)
20 Habitaciones antes y después 10 Errores frecuentes a la hora de elegir 13 Soluciones de diseño para convertir
de haber sido decoradas por los colores para el interior de tu hogar un baño pequeño en uno espacioso
un diseñador (/creacion-diseno/20- (/creacion-hogar/10-errores-frecuentes-a-la- (/creacion-hogar/13-soluciones-de-diseno-
habitaciones-antes-y -despues-de-haber-sido- hora-de-elegir-los-colores-para-el-interior-de- para-conv ertir-un-bano-pequeno-en-uno-
decoradas-por-un-disenador-38605/) tu-hogar-219010/) espacioso-456060/)

conv ertir-tu-hogar-en-todo-un-nido-de-confort-586310/)

(/inspiracion-consejos/14-ideas-de-bajo-
presupuesto-para-conv ertir-tu-hogar-en-todo-
un-nido-de-confort-586310/)
14 Ideas de bajo presupuesto para
convertir tu hogar en todo un nido
de confort (/inspiracion-consejos/14-ideas-
de-bajo-presupuesto-para-conv ertir-tu-hogar-
en-todo-un-nido-de-confort-586310/)

https://genial.guru/creacion-salud/5-ejercicios-tibetanos-para-trabajar-todos-los-musculos-en-10-minutos-417010/ 9/10
2/5/2018 5 Ejercicios tibetanos para trabajar todos los músculos en 10 minutos

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