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    Dieta 1300kcal

    Cargado por

    Liliana San Román
    Este documento proporciona un plan de dieta de 1300 kcal que incluye opciones para desayuno, comida, colación y cena. Cada comida ofrece entre 4-7 opciones que incluyen porciones específicas de frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. El plan también recomienda hacer ejercicio diario, beber mucha agua, cocinar con poco aceite y sal, y no saltarse comidas para mantener un balance nutricional.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Dieta 1300kcal

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    Liliana San Román
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    Este documento proporciona un plan de dieta de 1300 kcal que incluye opciones para desayuno, comida, colación y cena. Cada comida ofrece entre 4-7 opciones que incluyen porciones específicas de frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. El plan también recomienda hacer ejercicio diario, beber mucha agua, cocinar con poco aceite y sal, y no saltarse comidas para mantener un balance nutricional.

    Título original

    dieta 1300kcal

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    Este documento proporciona un plan de dieta de 1300 kcal que incluye opciones para desayuno, comida, colación y cena. Cada comida ofrece entre 4-7 opciones que incluyen porciones específicas de frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. El plan también recomienda hacer ejercicio diario, beber mucha agua, cocinar con poco aceite y sal, y no saltarse comidas para mantener un balance nutricional.

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    DIETA 1300 kcal

    En ayunas:
    1 tza de jugo de piña natural, sin colar
    • Caldo de pollo ó sopa de verduras con
    (1 tza de agua, ½ tza de piña, splenda) 40g de queso panela
    • 1 tza de café ó té rojon sin azúcar ó con
    DESAYUNO splenda
    Opción 1
    • 1 tza de té rojo ó café sin azúcar ó con Opción 2
    splenda • 80g de sashimi de pescado (sin aceite)
    • 2 cuadritos de galleta salada
    • 1 eq de fruta
    • 1 tza de café ó té rojo sin azúcar ó con
    • 2 claras de huevo con verduras (except splenda
    papa, elote y aguacate)
    Opción 3
    Opción 2 • 1 lata de atún en agua con ensalada
    • 1 tza de cereal bajo en grasa (excepto papa, elote y aguacate)
    • ½ tza de leche descremada • 1 tza de café ó té rojo sin azúcar ó con
    splenda
    Opción 3
    • 1 reb de pan integral light Opción 4

    • 40g de queso panela ó 2 reb de pechuga de • 2 barritas de surimi con ensalada


    pavo (excepto papa, elote y aguacate)
    • Verdura • 1 tza de café ó té rojo sin azúcar ó con
    • 1 tza de té rojo ó café sin azúcar ó con
    splenda
    splenda
    Opción 5
    COLACIÓN • 1 reb de pan integral Light
    Opción 1 • 3 cdas de queso cottage
    • 1 sandwich de queso panela ó pechuga • splenda
    de pavo: • ½ tza de leche descremada ó yogurt
    -2 reb de pan integral Light descremado (0% grasa)
    -60g de queso panela Ó 2 reb de pechuga
    de pavo • 1 tza de café ó té rojo sin azúcar ó con
    -verdura (excepto aguacate) splenda
    -mostaza
    • 1 eq de fruta Opción 6
    • Verduras crudas (jícama, pepino, • 1 sandwich de pechuga de pavo:
    zanahoria) -2 reb de pan integral light
    -2 reb de pechuga de pavo
    COMIDA -verdura (excepto aguacate)
    -mostaza
    • Sopa de Verduras ó caldo de pollo • 1 tza de café ó té sin azúcar ó con
    desgrasado splenda
    • Ensalada de lechuga y jitomate y /ó
    verduras cocidas (excepto papa, elote y Opción 7
    aguacate) • Ensalada de lechuga y jitomate
    • 120 g de pechuga de pollo ó filete de (verduras libres, excepto papa, elote y
    pescado ó carne de res ó 4 barritas de aguacate) con 80g de pechuga de pollo
    surimi ó filete de pescado ó queso panela
    • ADEREZO PERMITIDO VINAGRE
    • 1 tortilla de maíz ó 1 reb de pan integral BALSÁMICO Y LIMÓN
    Light ó ½ tza de arroz ó ½ tza de pasta ó ½ • 1 tza de café ó té sin azúcar ó con
    elote ó 1 papa cocida ó 5 cuadritos de splenda
    galletas marías ó 3 tzas de palomitas
    naturales..
    EQUIVALENTES DE FRUTAS:
    COLACIÓN
    Ciruela. 3 pzas
    • 1 eq de fruta Durazno 2 pzas
    • Verduras crudas libres (jícama, pepino, Fresa 1 tza
    zanahoria) Gajos de naranja ¾ de taza
    Gajos de toronja 1 tza
    CENA Guayaba 3 pzas
    Opción 1 Kiwi 1 ½ pza
    DIETA 1300 kcal

    Mango ½ pza
    Manzana 1 pza RECOMENDACIONES:
    Melón 1 tza *Hacer mínimo 20 minutos de ejercicio cardiovascular
    Papaya 1 tza diario.
    Pera ½ pza *Tomar 8 vasos de agua al día (2 litros)
    Piña ¾ de tza *Cocinar con PAM, sólo para que no se pegue.
    Plátano ½ pza *Utilizar poca sal
    Sandía 1 tza *No saltarse ninguna comida.
    Uvas ½ tza *Respetar raciones
    Zarzamora ¾ de tza

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