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    Esguince Tobillo

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    carmen
    Este documento describe 6 ejercicios para fortalecer el tobillo y el pie. Los ejercicios incluyen eversión e inversión con banda elástica, excéntrico de tríceps sural en escalón, apoyo del pie en un cojín con y sin desequilibrios, y apoyo del pie en el suelo lanzando un balón. Cada ejercicio especifica el número de series y repeticiones.

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    Esguince Tobillo

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    carmen
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    Este documento describe 6 ejercicios para fortalecer el tobillo y el pie. Los ejercicios incluyen eversión e inversión con banda elástica, excéntrico de tríceps sural en escalón, apoyo del pie en un cojín con y sin desequilibrios, y apoyo del pie en el suelo lanzando un balón. Cada ejercicio especifica el número de series y repeticiones.

    Descripción original:

    rhb tobillo

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    Este documento describe 6 ejercicios para fortalecer el tobillo y el pie. Los ejercicios incluyen eversión e inversión con banda elástica, excéntrico de tríceps sural en escalón, apoyo del pie en un cojín con y sin desequilibrios, y apoyo del pie en el suelo lanzando un balón. Cada ejercicio especifica el número de series y repeticiones.

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    Este documento describe 6 ejercicios para fortalecer el tobillo y el pie. Los ejercicios incluyen eversión e inversión con banda elástica, excéntrico de tríceps sural en escalón, apoyo del pie en un cojín con y sin desequilibrios, y apoyo del pie en el suelo lanzando un balón. Cada ejercicio especifica el número de series y repeticiones.

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    PROGRAMAS DE EJERCICIOS

    para Tobillo - Pie

    Eversión con banda


    Sentado, descalzo, con los pies apoyados y una banda elástica alrededor del antepié
    afectado. Realizar eversión contra la resistencia de la banda. Mantener 5 segundos y
    volver a la posición inicial.
    Series: 2
    Repeticiones: 10

    Inversión con banda


    Sentado, descalzo, con los pies apoyados y una banda elástica alrededor del antepié
    afectado. Realizar inversión contra la resistencia de la banda. Mantener 5 segundos y
    volver a la posición inicial.
    Series: 2
    Repeticiones: 10

    Excéntrico de tríceps sural monopodal en escalón


    Se apoya la parte media y anterior del pie en el borde del escalón. Con la rodilla
    extendida, descender el talón dejando caer el peso del cuerpo sobre él. Mantener
    unos 10 segundos. Utilizar el otro pie para volver a la posición inicial.
    Series: 1
    Repeticiones: 15

    Más información en http://www.sermef.es Página 1


    PROGRAMAS DE EJERCICIOS
    para Tobillo - Pie

    Apoyo pie en cojín


    De pie, descalzo, con el pie afectado apoyado en un cojín mientras la extremidad
    sana realiza flexión de rodilla. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

    Series: 2
    Repeticiones: 10

    Apoyo pie en cojín con desequilibrios


    De pie, descalzo, con el pie afectado apoyado en un cojín mientras la extremidad
    sana mantiene la rodilla en flexión y se pasa un objeto de una mano a otra por
    delante y detrás del cuerpo de 5 a 10 veces.
    Series: 2
    Repeticiones: 10

    Apoyo pie en suelo lanzando balón


    De pie, descalzo, con el pie afectado apoyado en el suelo mientras la extremidad
    sana mantiene la rodilla en flexión. Lanzar unas 5-10 veces el balón contra la pared

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Más información en http://www.sermef.es Página 2

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