Educación Física.

Complementos de formación

Tema 8. Documento para completar

En esta ficha de trabajo tienes todos los músculos que has visto en el tema 8, con las
imágenes que describen el movimiento y las tablas que debes completar.

La primera te servirá de ejemplo.

Anatomía funcional básica del tronco: miología

Músculos paravertebrales (fotografía 1):

Músculos paravertebrales cervicales

Situación del vientre muscular Espalda. Músculos paralelos a los lados y a lo

largo de la columna vertebral.

Articulación/es sobre la/s que

actúa Intervertebrales (toda la columna vertebral).

Movimiento/s que realiza Sobre la columna vertebral realizan extensión,

sobre la/s articulación/es
inclinación y rotación homolateral.

Sobre la columna vertebral debemos realizar

Movimiento/s para estirarlo flexión de la columna vertebral, inclinación y
rotación contralateral.

Descripción estiramiento “mahometano”

Sujeto de rodillas, sentado sobre los talones. Flexión de columna vertebral

(redondeando la espalda), con los brazos estirados y en flexión de hombro. Cuello
relajado en flexión cervical. Localizar y sentir la tensión del estiramiento en el
músculo adecuado (paravertebrales) y permanecer así durante al menos 30
segundos.

TEMA 8 – Documento para completar

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Fotografía 1

Cruzado paravertebral (fotografía 2):

Descripción estiramiento músculos paravertebrales. “Cruzado paravertebral”

Nos tumbamos boca arriba, rodillas flexionadas, pies a la anchura de las caderas,
brazos en cruz, con las palmas hacia abajo. Mirada al techo y cruzamos las piernas
sobre la otra y nos dejamos caer hacia un lado, 30 o 40 segundos. Da tiempo al
músculo para que las fibras musculares lleguen a su posición normal y se relejen, y
luego cambiamos de lado. Tensión moderada. Importante que los brazos estén
pegados al suelo, punto fijo, que los hombros se mantengan en el suelo así la rotación
de la columna y paravertebrales es mayor.

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Fotografía 2

Músculos abdominales:

Músculos abdominales

Situación del vientre

Abdomen
muscular

Articulación/es sobre
Intervertebrales L-D
la/s que actúa

Movimiento/s que Flexión, inclinación y Rotación. Contribuye a la

realiza sobre la/s espiración.
articulación/es

Posición correcta para Zona Lumbar apoyada y Flexión de rodillas, espirar en

realizarlo cada contracción

Movimiento/s para
Extensión, Inclinación, rotación
estirarlo

Un ejemplo, nos tumbamos boca abajo, manos palmares en el suelo, nos impulsamos
hacia atrás con los brazos de tal manera que hacemos la extensión del tronco, cuidado
no acentuar demasiado la curvatura lumbar, tensión en el abdomen (Extensión de

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Columna)

Músculo dorsal ancho (fotografía 3):

Fotografía 3

Músculo dorsal ancho

Situación del vientre Espalda a brazos

muscular

Articulación/es sobre
Hombro
la/s que actúa

Movimiento/s que realiza Desde flexión lleva a extensión-Músculo trepador

sobre la/s articulación/es Aducción + Rotación interior

Posición correcta para

realizarlo

Movimiento/s para el Flexión, Aducción y Rotación exterior.

estiramiento + Flexión Hombro

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Descripción estiramiento dorsal ancho

Llevar nuestro hombro a flexión, para ello el sujeto se coloca de pie, con las piernas
abiertas un poco flexionadas. Inclinamos el cuerpo (estirar dorsal), y apoyamos los
brazos flexionados, me ayudo un punto fijo, en este caso una silla, cuellos relajado
en flexión cervical. Cada estiramiento de 30 a 40 segundos para que el músculo se
relaje.

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Anatomía funcional básica del miembro inferior. Miología de la pelvis y

miembro inferior

Músculo psoas iliaco (fotografía 4):

Músculo psoas iliaco

Situación del vientre Espalda abdomen a muslo interior

muscular

Articulación/es sobre
Cadera
la/s que actúa

Movimiento/s que realiza Flexión (Rodilla al pecho) + Rotación exterior

sobre la/s articulación/es

Extensión y Rotación interior

Movimiento/s para el +Extensión de cadera.
estiramiento

Descripción estiramiento psoas iliaco

Extensión de cadera, nos colocamos de rodillas con una pierna hacia

adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra
rodilla en el suelo, es decir, pierna posterior en extensión con la rodilla en el
suelo. Espalda recta. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un
estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, Para estirar mejor nos
podemos ayudar de las manos apoyándolas en la pierna de delante. No
debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo. Tensión desde zona
interior del muslo hasta la espalda.

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Fotografía 4
Músculos extensores y rotadores externos de cadera –glúteos–
(fotografía 5):

Músculos extensores y rotadores externos de cadera (glúteos)

Situación del vientre

Glúteos a muslo (exterior)
muscular

Articulación/es sobre Cadera

la/s que actúa

Movimiento/s que realiza Extensión-abducción (la pierna hacia atrás, y luego a

sobre la/s articulación/es un lado separándola del cuerpo) + Rotación exterior

Flexión –Aducción- Rotación interior

Movimiento/s para el
estiramiento

Descripción estiramiento extensores y rotadores externos de cadera (glúteos)

Hay que llevar a la cadera a flexión y a aducción, tensión en la zona glútea, espalda
bien apoyada, piernas cruzadas dejándolas en el aire (los pies no apoyados en el
suelo), una mano situada en la rodilla superior, que llevamos hacia el pecho y la
otra mano sujetamos el tobillo de la pierna superior para sentir el estiramiento.

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Fotografía 5

Músculos isquiotibiales (fotografía 6):

Músculos isquiotibiales

Situación del vientre

Zona Glútea a Pierna
muscular

Articulación/es sobre Cadera y Rodilla

la/s que actúa

Flexión de rodilla (doblo rodilla) – Extensión de cadera

Movimiento/s que realiza (pierna hacia atrás)
sobre la/s articulación/es

Movimiento/s para el
Extensión de Rodilla + Flexión de cadera
estiramiento

Descripción estiramiento isquiotibiales

Sentado con flexión de cadera, la rodilla completamente estirada, la punta del pie
hacia arriba, la espalda recta, tensión parte posterior pierna. Llevamos nuestras
manos a la punta del pie. Es importante que la punta pie esté hacia arriba para
aumentar la tensión en la cadena posterior.

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Fotografía 6

Músculos aductores (fotografía 7):

Músculos aductores

Situación del vientre

Pubis a Muslo interior
muscular

Articulación/es sobre Cadera

la/s que actúa

Movimiento/s que
Aducción (de aproximación) cruzar pierna de pie
realiza sobre la/s
articulación/es

Abducción
Movimiento/s para el
estiramiento

Descripción estiramiento aductores

Empieza el ejercicio sentado con las piernas estiradas, luego junta las plantas de los
pies y baja las rodillas hacia el suelo. Postura lumbar recta. Cuello recto. Manos
apoyadas en los pies. Sentado, tensión en la zona interna del muslo. Junta las
planta de los pie s y baja las rodillas al suelo- Aguanta 10-12 segundos

Movimientos sobre las dos articulaciones:

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Articulación Cadera: Fémur y Pelvis

Articulación Rodilla: Fémur, Tibia y Rótula

Fotografía 7
Músculo cuádriceps (fotografía 8):

Músculo cuádriceps

Situación del vientre

Muslo (anterior) a Pierna
muscular

Articulación/es sobre Rodilla (+ cadera)

la/s que actúa

Movimiento/s que realiza

Extensión de rodilla – flexión cadera
sobre la/s articulación/es

Movimiento/s para el Flexión de Rodilla (rodilla flexionada al culo) –

estiramiento extensión cadera

Descripción estiramiento cuádriceps

Flexión Rodilla: Apoyo en una mesa, llevo el talón hacia el glúteo, flexiono la
rodilla. Importante mantener la espalda recta. Notaremos la tensión en la zona
anterior del muslo.

Movimientos sobre las dos articulaciones:

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Articulación Rodilla: Fémur , Tibia y Rótula

Articulación Tobillo: Tibia, Peroné y Astrágalo

Fotografía 8

Músculo tríceps sural (gemelo + soleo) (fotografías 9 y 10)

Músculo tríceps

Gemelo: Pierna a pie posterior.

Situación del vientre

Soleo: Pierna a pie posterior.
muscular
Gemelo y Soleo: Se insertan en el talón de Aquiles ,
situados en la pierna y pasan hacia el pie por la parte
posterior
Gemelo: Tobillo, Rodilla
Articulación/es sobre
la/s que actúa Soleo: Tobillo, Rodilla

Gemelo: Flexión Rodilla

Movimiento/s que realiza
sobre la/s articulación/es Soleo: Flexión plantar

Gemelo: Flexión Dorsal + extensión de rodilla

TEMA 8 – Documento para completar

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Movimiento/s para el
Soleo: Flexión Dorsal
estiramiento

Descripción estiramiento tríceps sural

Gemelo: De pie, nos apoyamos sobre un punto sólido, ej: La pared y nos apoyamos
con las palmas de la manos. Pierna flexionada hacia el frente y la otra estirada,
apoyando totalmente las plantas de ambos pies en el suelo. La rodilla estirada,
tensión gemelo.

Soleo: Posición de gemelo con la rodilla estirada paso a rodilla flexionada y estiro el
sóleo. Tensión en la zona baja pierna.

Fotografías 9 y 10

Músculo tibial anterior (fotografía 11)

Músculo tibial anterior

Situación del vientre

Pierna anterior a pie anterior.
muscular

Articulación/es sobre
Tobillo.
la/s que actúa

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Movimiento/s que realiza Flexión dorsal (punta pie arriba)

sobre la/s articulación/es

Flexión Plantar
Movimiento/s para el
estiramiento

Descripción estiramiento tibial anterior

Me apoyo en la pared, llevo el tobillo a flexión plantar, tensión en la cara anterior

tibia. 40 segundos.

Fotografía 11

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Anatomía funcional básica del cuello. Miología del cuello

Músculos paravertebrales cervicales (fotografía 12):

Músculos paravertebrales cervicales

Situación del vientre

Cuello posterior
muscular

Articulación/es sobre Intervertebrales cervicales

la/s que actúa

Movimiento/s que realiza Extensión, Inclinación y Rotación homolateral

sobre la/s articulación/es

Flexión, Inclinación y rotación colateral

Movimiento/s para el
estiramiento + Flexión columna

Descripción estiramiento paravertebrales cervicales

Un estiramiento fácil de Flexión de la columna, para aumentar la tensión ponemos

las manos encima de la cabeza, tensión en las paravertebrales cervicales. 40
segundos. Importante que la tensión sea progresiva y no brusca al principio, que
se note la tensión pero que no haya dolor.

Movimientos sobre las dos articulaciones:

Articulación Cuello: Vertebral cervicales (disco) + cabeza (occipital)

Articulación Hombro: Húmero, omoplato (Escápula), Clavícula y el esternón

TEMA 8 – Documento para completar

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Fotografía 12
Músculo trapecio (fotografía 13)

Músculo trapecio

Situación del vientre Espalda y omóplato a cuello (posterior)

muscular

Articulación/es sobre
Intervertebrales dorsal y cervicales + hombro
la/s que actúa

Movimiento cuello: Extensión + inclinación

Movimiento/s que realiza homolateral + rotación contra lateral
Hombro: Elevación + control
sobre la/s articulación/es

Cuello: Flexión+ inclinación contra lateral

Movimiento/s para el Hombro: Descenso
estiramiento

Descripción estiramiento trapecio

Llevar el cuello a flexión, a inclinación contra lateral y desciendo el hombro para

aumentar la tensión en la zona lateral.

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Fotografía 13

Músculo angular de la escápula (fotografía 14):

Músculo angular de la escápula

Situación del vientre Espalda y omóplato a cuello (posterior)

muscular

Articulación/es sobre Intervertebrales cervicales + hombro

la/s que actúa

Movimiento/s que realiza Cuello: Extensión-Inclinación-Rotación Homolateral

sobre la/s articulación/es Hombro: control

Cuello: Flexión-Inclinación + Rotación Contra lateral.

Movimiento/s para el
estiramiento Hombro: descenso

Descripción estiramiento angular escápula

Una flexión del cuello, inclinación más rotación contra lateral y un descenso del
hombro para aumentar la tensión muscular.

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Fotografía 14
Anatomía funcional básica del miembro superior. Miología del miembro
superior

Músculo pectoral mayor (fotografía 15):

Músculo pectoral mayor

Situación del vientre Tórax (anterior superior) a brazo

muscular

Articulación/es sobre Hombro

la/s que actúa

Movimiento/s que realiza Aducción + rotación interior

sobre la/s articulación/es

Abducción + rotación exterior

Movimiento/s para el
estiramiento

Descripción estiramiento pectoral mayor

El codo flexionado, mano bien apoyada en la pared.

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Fotografía 15

Músculo deltoides (fotografía 16):

Músculo deltoides

Situación del vientre Todo el hombro

muscular

Articulación/es sobre
Hombro
la/s que actúa

3 ejes de movimiento: Abducción, flexión, extensión

Movimiento/s que realiza mas circunducción.
sobre la/s articulación/es

Aducción (flexión-Extensión)
Movimiento/s para el
estiramiento

Descripción estiramiento deltoides

Estiramiento 1: Llevamos el brazo bien fuerte contra nuestro pecho y nos

ayudamos con el otro brazo para aumentar la tensión en el deltoides.

Estiramiento 2: Llevamos los brazos a extensión y estiramos la zona anterior del

hombro.

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Fotografía 16. Izquierda: estiramiento 1. Centro y derecha: estiramiento 2

Músculos bíceps (braquial) (fotografía 17):

Músculo bíceps (braquial)

Situación del vientre

Brazo a antebrazo anterior
muscular

Articulación/es sobre Codo

la/s que actúa

Movimiento/s que realiza

Flexión del codo + supinación
sobre la/s articulación/es

Movimiento/s para el
Extensión del codo + pronación
estiramiento

Descripción estiramiento bíceps (braquial)

Extensión del codo, lo llevamos a pronación para aumentar la tensión,

estiramiento parecido al del pectoral pero la mano no está apoyada y el codo está
completamente extendido y el antebrazo está en pronación.

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Fotografía 17

Músculos tríceps (braquial) (fotografía 18):

Músculo tríceps (braquial)

Situación del vientre Brazo (post) a antebrazo (post)

muscular

Articulación/es sobre
Codo
la/s que actúa

Movimiento/s que realiza

Extensión Codo
sobre la/s articulación/es

Flexión Codo
Movimiento/s para el
estiramiento

Descripción estiramiento tríceps (braquial)

Llevo el codo a flexión, tocando el omóplato , en este caso el hombre está en

flexión , poniendo la mano contraria al codo para aumentar la tensión.

TEMA 8 – Documento para completar

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Fotografía 18

Músculos flexores palmares de los dedos y la muñeca (fotografía 19):

Músculos flexores palmares dedos y muñeca

Situación del vientre

Antebrazo (anterior) a mano (ant. palma)
muscular

Articulación/es sobre Muñeca-dedos

la/s que actúa

Movimiento/s que realiza Flexión palmar muñeca, Flexión dedos

sobre la/s articulación/es

Movimiento/s para el
Flexión dorsal, extensión dedos
estiramiento

Descripción estiramiento palmares dedos y muñecas

Con la mano contraria, realizo una flexión hacia el dorso y una extensión de
dedos, la tensión se nota en toda la zona de la musculatura.

TEMA 8 – Documento para completar

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Fotografía 19

Músculos flexores dorsales de los dedos y la muñeca. (fotografía 20):

Músculos flexores dorsales dedos y muñeca

Situación del vientre

Antebrazo a mano posterior
muscular

Articulación/es sobre
Muñeca-dedos
la/s que actúa

Movimiento/s que realiza Flexión dorsal muñeca, Extensión dedos

sobre la/s articulación/es

Movimiento/s para el
Flexión palmar, flexión dedos
estiramiento

Descripción estiramiento dorsales dedos y muñecas

Brazos estirados y con la mano contraria, realizo una flexión palmar en la

muñeca y una flexión de dedos.

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Fotografía 20

TEMA 8 – Documento para completar