CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO

01/03/2020 – PERJUICIOS DE LAS BEBIDAS ENERGIZANTES

Las bebidas energizantes se vendieron por primera vez en los Estados Unidos en la década de los
años 1990. Las empresas de productos energizantes tienen como objetivo a los niños y adolescentes
menores de 18 años. Los estudiantes universitarios también utilizan una gran cantidad de bebidas
energizantes. Algunas bebidas incluso tienen sabor a caramelo para que a los niños les guste el sabor. Esto
las hace más comunes y atractivas. Sin embargo, las bebidas energizantes pueden causar problemas que
perjudican la salud.
¿Qué son las bebidas energizantes?

Las bebidas energizantes difieren de las bebidas gaseosas y las bebidas deportivas. Los refrescos
tienen una menor cantidad de cafeína. También contienen azúcar o endulzantes artificiales. Las bebidas
deportivas pueden contener vitaminas, carbohidratos y azúcar. Debe tomarlas después de una intensa
sesión de ejercicios para que su cuerpo se recupere.
La mayoría de las bebidas energizantes mencionan a la cafeína y las vitaminas como los
principales ingredientes. Esto hace que parezcan sanas y atractivas, pero eso es falso. Las bebidas
energizantes afirman que incrementan la concentración y mejoran el rendimiento. Contienen una gran
cantidad de estimulantes agregados, tales como:

 Guaraná. Una hierba utilizada para prevenir el cansancio y mejorar la velocidad mental. También
se utiliza para promover la pérdida de peso y aumentar el deseo sexual.
 Taurina. Un suplemento utilizado para mejorar la memoria y la resistencia.
 Ginseng. Una hierba que se usa para ayudar a reducir el estrés, fortalecer los músculos y mejorar
la resistencia.
 Sinefrina (naranja amarga). Una hierba utilizada para promover la pérdida de peso.

Estos estimulantes no siempre son perjudiciales por sí mismos. Cuando se combinan con la
cafeína pueden causar problemas de salud.

Las bebidas gaseosas tienen alrededor de 30 miligramos (mg) de cafeína por porción. El café tiene
alrededor de 100 mg de cafeína por taza. Las bebidas energizantes pueden tener de 100 a 250 mg de
cafeína por porción.
Las empresas de bebidas energizantes no ayudan. Su publicidad puede ser convincente y
deshonesta. Algunos anuncios prometen que las bebidas energizantes lo harán ser popular. Por ejemplo,
Red Bull dice que su bebida “te da alas”. Rockstar invita a los consumidores a “estar de fiesta como una
estrella de rock”. Amp sugiere que es “la energía que necesitas, los sabores que anhelas”. Estas
afirmaciones hacen que las bebidas energizantes parezcan seguras, modernas y reales.
Los médicos se preocupan por los peligros de las bebidas energizantes. Los efectos secundarios
difieren en función de la persona, el tipo y la cantidad utilizada. Las reacciones a las bebidas energizantes
incluyen:

 Dolores de cabeza, dolores de estómago o diarrea. Estos efectos podrían ser causados por la falta
de agua o la mala alimentación.
 Dolor de pecho.
 Sentimientos de ansiedad o nerviosismo.
 Mareos o falta de concentración.
 Incapacidad para conciliar el sueño.
 Obesidad. Las bebidas energizantes pueden tener alto contenido de azúcar y calorías. Pueden
causar aumento de peso o diabetes.
 Problemas dentales.

Algunos problemas de salud graves también pueden ocurrir por el consumo de bebidas
energizantes, tales como:

 Adicción y abstinencia.
 Presión arterial alta.
 Convulsiones.
 Problemas cardíacos. Muchas personas informan taquicardia. Su uso principal se ha relacionado
con ritmo cardíaco irregular o insuficiencia cardíaca. Casos menos frecuentes se han relacionado
con la muerte.
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Los niños tienden a ser más sensibles a la cafeína. Puede ser perjudicial para su crecimiento. Las
personas que tienen problemas de corazón o asma también tienen un mayor riesgo. Usted debe ser
consciente de estos riesgos y hablar con sus hijos sobre ellos. Promueva una dieta saludable con descanso
y ejercicio regular. Las personas que hacen esto deben tener suficiente energía natural. Tomar una bebida
energizante de vez en cuando podría estar bien, pero beberla todo el tiempo podría afectar su salud.
Hay otra tendencia peligrosa con las bebidas energizantes. Se ha convertido en algo “de moda” y
es común mezclarlas con alcohol. Las bebidas energizantes pueden compensar los efectos del alcohol. El
alcohol hace sentir cansado y fuera de foco. Las bebidas energizantes se utilizan para concentrarse y
permanecer despierto. Mezclarlas puede hacer que se sienta menos borracho de lo que está. También
afecta su capacidad para tomar buenas decisiones. Lo mismo sucede si se mezclan las bebidas
energizantes con drogas ilegales o ciertos medicamentos.

02/03/2020 – 9 REGLAS DE ORO POR LA VIDA

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03/03/2020 – APRENDE DE TUS ERRORES
En el día a día del trabajo no importa cuánta experiencia tengamos: siempre existe
margen de error. No hay nadie que alcance la perfección, al menos no de manera permanente.
Si hemos sido los empleados más precisos durante seis meses es posible que al séptimo
cometamos nuestro primer error.
En realidad, no hay muchos problemas en cometer errores siempre y cuando, eso sí,
sepamos aprender de ellos. Porque es ahí donde radica el secreto: en ser capaces de aprender
de lo que hemos hecho mal o de lo que haya ocurrido para que no se vuelva a repetir.
Con esa intención hoy vamos a comentar las distintas acciones que deberíamos realizar
después de cometer un error a fin de garantizar que todo irá como la seda.

Aprender y seguir adelante

Lo primero que hay que hacer es asumir que hemos cometido un error. Nunca pensemos
que el error ha sido de otra persona o lancemos balones fuera. Si nosotros hemos sido los
responsables asumámoslo e intentemos salir adelante con la cabeza bien alta.
Es bueno que tengamos en mente que un error no tiene porqué ser una catástrofe, sino
que puede considerarse como un nuevo punto de partida para seguir trabajando duro fijándonos
mucho más en todo lo que hacemos.

Las personas que actúan de manera pasiva cuando han cometido un error o incluso las
que se quedan tan decepcionadas que pierden la fuerza de voluntad, no podrán llegar lejos.
En lugar de eso lo que se recomienda es encarar el mundo de una manera proactiva.
O, dicho de otra manera, que afrontemos el futuro con valentía y fuerza. No podemos quedarnos
parados simplemente viendo cómo todo se mueve a nuestro alrededor, puesto que lo que
debemos hacer es colocarnos frente al toro y decirle que de ahí no nos vamos a mover.
Nadie más hará lo que nosotros tenemos que hacer por muy doloroso que resulte. Si ya
has asumido tu culpa y te has decidido a que todo vuelva a la normalidad con efectividad, ahora
será el turno de ponerte manos a la obra para corregir el fallo de lo que haya ocurrido.
No hay que hacer las cosas rápidamente y mal, pero sí invertir todos los recursos que
podamos en arreglar el error con inmediatez.

Alcanza un nivel más alto

Un error ayuda a ser mejor, porque proporciona cierta carga de experiencia que en otros
casos posiblemente no habría resonado con tanta fuerza. Pero para el profesional el primer error
es un serio toque de atención que le ayudará a, en el futuro, estar más alerta.
Por eso te pedimos que seas consciente de la exigencia de tu puesto laboral y de la
importancia de comprobar todo dos y tres veces, o las que sean necesarias, para tener seguridad
de que no habrá similares en el futuro. Y en el caso de que se produzca otro error la buena noticia
es que el profesional ya estará totalmente en disposición para adaptar lo que estuviera haciendo
con el objetivo de resolver el problema cuanto antes.
Como decíamos en un párrafo anterior, cualquier tipo de experiencia al que saque partido
el profesional le será capaz de aportar un alto volumen de crecimiento personal.
También es muy importante aprender a superar los errores por el simple hecho de que
de otra manera podrían afectar en exceso al profesional y provocar que se reduzca su nivel de
rendimiento. Cuando ocurre un error se supera y después de superarlo se tiene que olvidar.
De no hacerlo será un pequeño trauma persistente en la psique de los empleados,
quienes tendrán que lidiar con el mismo de forma que posiblemente acabe incidiendo en su
rendimiento. Por eso el problema hay que superarlo en el menor tiempo posible y, como mucho,
dejar que sirva de inspiración y ejemplo para otras personas que pudieran cometer el mismo tipo
de fallo.
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04/03/2020 – CARTILLA DE RESPUESTA ANTE UNA EMERGENCIA

05/03/2020 – MANIPULACIÓN DE PRODUCTOS QUÍMICOS

A la hora de manipular un producto químico debemos conocer una serie de efectos
adversos los cuales deben venir identificados en la etiqueta del producto:
1. Peligros derivados de sus propiedades físico – químicas: Inflamabilidad. Peligro de
explosión y propiedades comburentes.
2. Efectos o perjuicios sobre la salud debidos a las propiedades toxicológicas. Teniendo en
cuantos estos efectos sobre la salud, las sustancias químicas pueden clasificarse en:
3. Cancerígenas: las sustancias o preparados que, por inhalación, ingestión o penetración
cutánea, puedan producir cáncer o aumentar su frecuencia.
4. Mutágenas: las sustancias o preparados que, por inhalación, ingestión o penetración
cutánea, puedan producir defectos genéticos hereditarios o aumentar su frecuencia.
5. Tóxicas para la reproducción: las sustancias o preparados que, por inhalación, ingestión
o penetración cutánea, puedan producir efectos negativos no hereditarios en la
descendencia, aumentar la frecuencia de éstos o afectar, de forma negativa, a la función
o a la capacidad reproductora del macho o de la hembra.
6. Efectos sobre el medio ambiente: Efectos sobre los organismos acuáticos, efectos sobre
la fauna y efectos en la capa de ozono.

Para finalizar quiero recomendarte una serie de medidas a tener en cuenta en caso de
emergencias durante tu jornada y evitar los accidentes laborales:

1. Es importante contemplar en el plan de emergencia general de la empresa con la

información necesaria para actuar ante un accidente relacionado con los productos
químicos: derrames, intoxicaciones, incendios, etc
2. Conviene disponer de procedimientos escritos a tener en cuenta para la manipulación de
estas sustancias
3. El almacenamiento de estos productos debe realizarse siguiendo las instrucciones del
fabricante en locales o armarios destinados a tal fin.
4. Señaliza convenientemente dichos locales o armarios
5. Promueve la práctica periódica de simulacros de accidentes y emergencias
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6. Dispón de extintores apropiados para sofocar incendios de origen químico
7. No olvides nunca que tu salud es lo más importante por lo que utiliza los equipos de
protección individual necesarios para manipular productos químicos.

06/03/2020 – EL JUEGO DE LA MEMORIA

08/03/2020 – PUNTUALIDAD EN EL TRABAJO

En estos días muchas personas se olvidaron poner en práctica el valor de la puntualidad, y

prefieren tirar la culpa de sus retrasos a los problemas que no son responsabilidad de ellos y prefieren
culpar a hechos externos y no decir la verdad sobre el tema. Por ejemplo, al tráfico en las calles, o a un
problema mecánico de último momento, o bien decir que su medio de transporte público se retrasó. Estas
eventuales circunstancia son propicias para poder dejar su nombre “limpio” frente a los demás, sin tener
que reconocer que lo que realmente sucede es que carecen de carácter, orden y eficiencia para cumplir
sus deberes laborales.
La puntualidad es un valor y es necesario para dotar a nuestra personalidad de carácter, orden y
eficacia, pues al vivir este valor en plenitud estamos en condiciones de realizar más actividades,
desempeñar mejor nuestro trabajo, ser merecedores de confianza.
“¿Por qué es importante la puntualidad en el trabajo?”, La puntualidad también puede hacer que
el resto de los integrantes del equipo confíen en esa persona puntual, si es así seguramente el trabajador
tendrá otras cualidades como puede ser el orden, que representa también a una persona que es
responsable.
La puntualidad transmite cosas positivas a nuestros compañeros, empleador y a los que están a
nuestro alrededor. Demuestra que la persona está interesada y dedicada a su labor, que es capaz de
manejar la responsabilidad. Cuando los empleados son puntuales, el lugar de trabajo funciona mucho más
como un todo. Por ejemplo, cuando todo el mundo llega a tiempo a una reunión, ésta puede comenzar en
su plena capacidad. La puntualidad ayuda a lograr un avance.
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Puede conducir a que los compañeros de trabajo que llegan a tiempo se resientan si se comienzan
a realizar comparaciones con los que llegan tarde. Si se llega tarde puedes perder información valiosa y
provocar divisiones perjudiciales entre los empleados.
El llegar tarde produce estrés, lo que conduce a un desempeño deficiente en el trabajo. Cuando
siempre se está atrasado empiezas a racionalizar la tardanza. Si este es el caso, empiezas a culpar a las
circunstancias y no te concentras en buscar soluciones. El estar atrasado constantemente puede generar
un patrón de comportamiento. Cuando el estar atrasado se convierte en norma, se podría poner las finanzas
y el trabajo en peligro. Al llegar temprano se estará demostrando buenos modales y respeto hacia los
demás, y también a uno mismo. Se dará una buena impresión y se podrá tenido en cuenta para nuevos
proyectos.

Consejos para ser puntual

Si el atraso al trabajo es constante el empleado está acostumbrado a las reprimendas del jefe, si
hasta le dará vergüenza llegar después de tiempo a todos lados, nunca va estar a la hora indicada y no le
importará dejar esperando a los demás.
Este es el momento en que se debe cambiar. No quiere decir que de un día para el otro se logre
ser la persona más puntual del mundo, sin embargo, puedes ir modificando algunos patrones para, al
menos, llegar con más holgura a tus compromisos.
Para ser puntual, primero debemos ser conscientes de que toda persona, evento, reunión,
actividad o cita, tiene un grado particular de importancia para respetar el horario programado.
La palabra debería ser el sinónimo de garantía para contar con la presencia en el momento preciso
y necesario para una reunión. Cuando se arriba a tiempo al trabajo o a las actividades relacionadas con él,
se debe demostrar que se es capaz de honrar la palabra.
Una persona que llega tarde, resulta una molestia para el resto. La primera razón por la que hay
llegar a tiempo, es por una cuestión de educación y respeto.
Si se tiene el mal hábito de la impuntualidad, primero se debe reconocer que no es lo correcto, se
debe ser consciente del tiempo de los demás y responsabilízate por llegar temprano. No se debe dejar
flaquear con la conocida frase “solo hoy” o “5 minutos más” porque entonces incurrimos en el mismo error.

09/03/2020 – METODOLOGÍA IPERC

1. Me Concentro: Ojos y Mente en la

2. Pienso: En lo que es importante para
• Realiza IPERC.
• Verifica las acciones de 3. Decido: Tomo las decisiones mas
Control. 4. Actuó: Tomando acciones ante los
• Verifica que cada día su
6
¡DETENTE!
Describe los Toma dos minutos tu y tus
Peligros, los compañeros para pensar
riesgos y las
acciones de
5 en su seguridad y llevar a
FORMA
LLENA
DO DE

eliminación del
peligro.
*Con ayuda
del MAPEO
de PELIGROS
del
4
Determina las
ACCIONES para Piensa en lo que les
Eliminar el 3 puede pasar si se
Exponen al Peligro.
*Si las condiciones son
inseguras, debe ejercer su
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10/03/2020 – LA VACA

Un maestro samurai paseaba por un bosque con su fiel discípulo, cuando vio a
lo lejos un sitio de apariencia pobre, y decidió hacer una breve visita al lugar. Durante la
caminata le comentó al aprendiz sobre la importancia de realizar visitas, conocer
personas y las oportunidades de aprendizaje que obtenemos de estas experiencias.
Llegando al lugar constató la pobreza del sitio: los habitantes, una pareja y tres
hijos, vestidos con ropas sucias, rasgadas y sin calzado; la casa, poco más que un
cobertizo de madera... Se aproximó al señor, aparentemente el padre de familia y le
preguntó: “En este lugar donde no existen posibilidades de trabajo ni puntos de comercio
tampoco, ¿cómo hacen para sobrevivir? El señor respondió: “amigo mío, nosotros
tenemos una vaca que da varios litros de leche todos los días.
Una parte del producto la vendemos o lo cambiamos por otros géneros
alimenticios en la ciudad vecina y con la otra parte producimos queso, cuajada, etc.,
para nuestro consumo. Así es como vamos sobreviviendo.”
El sabio agradeció la información, contempló el lugar por un momento, se despidió y se
fue. A mitad de camino, se volvió hacia su discípulo y le ordenó: “Busca la vaca, llévala
al precipicio que hay allá enfrente y empújala por el barranco.”
El joven, espantado, miró al maestro y le respondió que la vaca era el único
medio de subsistencia de aquella familia. El maestro permaneció en silencio y el
discípulo cabizbajo fue a cumplir la orden. Empujó la vaca por el precipicio y la vio morir.
Aquella escena quedó grabada en la memoria de aquel joven durante muchos años.
Un bello día, el joven agobiado por la culpa decidió abandonar todo lo que había
aprendido y regresar a aquel lugar. Quería confesar a la familia lo que había sucedido,
pedirles perdón y ayudarlos. Así lo hizo. A medida que se aproximaba al lugar, veía todo
muy bonito, árboles floridos, una bonita casa con un coche en la puerta y algunos niños
jugando en el jardín.
El joven se sintió triste y desesperado imaginando que aquella humilde familia
hubiese tenido que vender el terreno para sobrevivir. Aceleró el paso y fue recibido por
un hombre muy simpático. El joven preguntó por la familia que vivía allí hacia unos
cuatro años.
El señor le respondió que seguían viviendo allí. Espantado, el joven entró
corriendo en la casa y confirmó que era la misma familia que visitó hacia algunos años
con el maestro. Elogió el lugar y le preguntó al señor (el dueño de la vaca): “¿Cómo hizo
para mejorar este lugar y cambiar de vida?” El señor entusiasmado le respondió:
“Nosotros teníamos una vaca que cayó por el precipicio y murió. De ahí en adelante nos
vimos en la necesidad de hacer otras cosas y desarrollar otras habilidades que no
sabíamos que teníamos. Así alcanzamos el éxito que puedes ver ahora.”

Reflexión:
¿Qué cosas son vacas? Hay cosas que nos proporciona algún beneficio, pero
que a la larga nos hacen ser dependientes de ellas y no nos dejan avanzar. Nuestro
mundo se reduce a lo que la vaca nos brinda. Las vacas pueden ser desde un trabajo
que no nos motiva, pero en el que seguimos porque "peor es nada" o "es seguro" por
ejemplo, son cosas que dependen de nosotros mismos y que no cambiamos, aunque
nos gustaría mejorarlas, nos conformamos debido creencias que nos frenan, miedos
que nos llevan a acomodarnos, a estancarnos. ¿Tenéis vacas en vuestra vida? ¿cuáles
son?
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11/03/2020 – PELIGROS Y RIESGOS EN EL TRABAJO

TIPO PELIGRO RIESGO (EVENTO PELIGROSO)
Obstáculo a desnivel Caída de personas al mismo nivel
Trabajo en altura Caída de personas a distinto nivel
Objetos suspendidos Caída de objetos suspendidos
Objetos en movimiento Choque contra objetos en móviles
Objetos que obstruyen tránsito Choque contra objetos inmóviles
Tránsito de vehículos Atropello o golpes por vehículos
MECÁNICOS

Golpes o cortes con equipos, herramientas u objetos

Equipos, herramienta u objeto punzocortante punzocortantes

Proyección de fragmentos o partículas Impacto de fragmentos de partículas sobre las personas

Desplome o derrumbe Caída de objetos por desplome o derrumbamiento
Carga suspendida Caída de objetos en manipulación
Carga en movimiento Atrapamiento por o entre objetos
Golpes o cortes con equipos, herramientas u objetos
Partes expuestas de máquinas en movimientos punzocortantes

Instalaciones eléctricas defectuosas Contacto eléctrico

Cable eléctrico deteriorado Exposición o contacto con energía eléctrica
ELÉCTRI CO

Baja tensión - Cargas eléctricas Contacto eléctrico indirecto

Uso de equipos eléctricos Exposición o contacto con energía eléctrica
Computadora, TV u otros equipos energizados Exposición o contacto con energía eléctrica
Electricidad estática Descarga eléctrica estática - Incendio
Material explosivo Explosión
EXPLOSIÓN

Material combustible Incendio

FUEGO Y

Gases combustibles Incendio

Líquidos inflamables Incendio
Líquidos combustibles Incendio
Partícula de polvo y humos Inhalación
Sustancias corrosivas Ingestión / Contacto con la piel / Contacto con los ojos
QUÍMICO

Sustancias irritantes o alergizantes Contacto con la piel / Contacto con los ojos
Sustancias asfixiantes Inhalación
Sustancias tóxicas Ingestión
Sustancias venenosas Ingestión
Ruido Exposición al ruido
Iluminación insuficiente Fatiga visual
Vibración Exposición a vibraciones
FÍSICOS

Temperaturas ambientales extremas (Frío, Exposición a temperaturas ambientales extremas

calor)
Superficies a temperaturas extremas Contacto con el cuerpo / Contacto térmico
Cambios bruscos de temperatura Exposición a cambios bruscos de temperatura
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Condiciones ambientales inadecuadas Exposición a condiciones ambientales inadecuadas
(Humedad, ventilación, etc)
Virus Contacto o exposición
Manipulación de residuos y desperdicios de
BIOLÓGICOS

SS.HH. Exposición a agentes patógenos.

Hongos Contacto o exposición
Bacterias Contacto con ambientes o superficies contaminadas
Parásitos Contacto o exposición

Carga física por postura parado o sentado Sobreesfuerzo

ERGONÓMICOS

Carga física por levantar / Manejar objetos

Sobreesfuerzo
pesados o hacerlo inadecuadamente
Problemas de diseño de lugar de trabajo Probabilidad de daño
Movimientos repetitivos Sobresfuerzo
Posturas inadecuadas Sobresfuerzo
Tareas repetitivas Probabilidad de daño
Escalera en mal estado Caídas - Golpes
Diseño de vías inadecuadas (ancho, pendiente, Caídas - Golpes
altura, etc)
LOCATIVOS

Falta de orden y limpieza en accesos y área de Caídas al mismo nivel, golpeado contra materiales
trabajo

Infraestructura inadecuada (techos bajos, área

Caídas - Golpes
reducida, falta de puerta de emergencia, etc)

Carga de trabajo Estrés laboral

PSICOSOCIALES

Hostigamiento Estrés laboral

Tensión mental Estrés laboral

Animales (Serpientes, arañas, roedores,
escorpiones, ciempiés, etc) Mordidas, picaduras
OTROS

Vectores (zancudos, moscas, mosquitos, etc) Exposición a vector

Excavaciones Caída a distinto nivel/Golpes

12/03/2020 – EL RUIDO
¡Es difícil definir qué es el ruido! La música de una persona es el ruido de otra. Los
sonidos que ayudan a calmar a algunos, irritan a otros. Aquellos que se dedican a estudiar los
sonidos definen el ruido como ondas sonoras complejas con vibraciones irregulares y sin tono
definido. En ingeniería, se define el ruido como una señal de sonido que interfiere con la
detección o calidad de otra señal de sonido. Y otros, definen el ruido simplemente como sonido
no deseado. La música de una persona es el ruido de otra. Los sonidos que ayudan a calmar a
algunos, irritan a otros. El ruido es uno de los contaminantes ambientales más comunes. Con
frecuencia, no se le presta atención alguna porque no tiene color, olor ni sabor. Y, sin embargo,
puede tener efectos negativos sobre el bienestar humano. ¿Es la música ruido? ¿Es el tránsito
de la autopista ruido?
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
Quizás la construcción temprano en la mañana caiga bajo su definición de ruido. ¿O
considera ruido las cortadoras de césped y los sopladores de hojas? Sea cual sea nuestra
definición de ruido, lo cierto es que puede afectar la audición. Escuchar ruido fuerte durante
periodos prolongados de tiempo puede causar pérdida de audición irreparable al deteriorar el
delicado sistema auditivo. Esto se llama pérdida de audición causada por el ruido y ocurre de la
siguiente manera:
• El oído recibe el sonido como ondas sonoras. El sonido viaja por el canal auditivo hasta
el tímpano.
• El sonido pasa a través del oído medio hasta el oído interno, que está lleno de fluido y
es también conocido como la cóclea. Si el sonido es intenso, puede lesionar las
diminutas células ciliadas que cubren la cóclea.
• Solo las células ciliadas sanas pueden enviar señales eléctricas completas para que el
cerebro las pueda interpretar y entender. Si el ruido ha causado daños a las células
ciliadas, el cerebro no puede interpretar correctamente las señales.
• Una vez ha ocurrido el daño a las células ciliadas, no existe en la actualidad tratamiento
para repararlas y la pérdida de audición resultante es permanente.

¿Cómo puedo determinar si estoy escuchando a niveles peligrosos de sonido?

• Tiene que alzar la voz para hacerse oír.
• No puede escuchar lo que dice alguien a tres pies de distancia.
• La conversación que lo rodea suena apagada después de haber salido de un lugar ruidoso.
• Tiene dolor o zumbido en los oídos (tinnitus) después de escuchar ruido fuerte.

El ruido tiene otros efectos negativos en el cuerpo humano

El ruido puede afectar la calidad de vida. Puede obstaculizar nuestra capacidad de
realizar las tareas cotidianas, aumentar la fatiga y causar irritabilidad. Las aulas ruidosas pueden
dificultar el aprendizaje de los niños. Simplemente tratar de mantener una conversación en un
restaurante ruidoso requiere mayor concentración y más energía. El ruido es también capaz de
producir cambios corporales que no están relacionados con la audición. Como, por ejemplo:
• Aumentar la presión arterial
• Cambiar la manera en que late el corazón
• Interrumpir la digestión
• Contribuir al parto prematuro
• Perturbar el sueño.

¿Cómo puedo protegerme?

Usar tapones auditivos u orejeras para protegerse la audición cuando sabe que va a
estar en un ambiente ruidoso puede ayudar. Cuando el ruido es inesperado, es mejor limitar la
cantidad de tiempo que se pasa en el lugar ruidoso. Lo mismo es cierto cuando se escucha
música a volumen alto (en vivo o con audífonos). Escuche los reproductores musicales a no más
de medio volumen. Conviértase en ejemplo de buenos hábitos de escucha para educar a sus
hijos. Todos los niveles de ruido descritos abajo se miden en decibeles. El decibel (dB) es la
unidad de medida usada normalmente para medir el nivel de presión sonora. Los sonidos de
85dB o más se consideran nocivos a la audición, dependiendo de la cantidad de tiempo que se
esté expuesto a ellos.

13/03/2020 – IMPORTANCIA DE LA LECTURA

La lectura es una de las piedras angulares para la adquisición de conocimiento.

Leer, la lectura, es una de las mejores habilidades que podemos adquirir. Ella nos acompañará
a lo largo de nuestras vidas y permitirá que adquiramos conocimiento, y que entendamos el
mundo y todo lo que nos rodea. También que podamos viajar a cualquier sitio sin desplazarnos
a ningún lugar o que podamos ser la persona que queramos ser por un momento. Y es que leer
nos abre las puertas del conocimiento y da alas a nuestra inspiración e imaginación.
Esta habilidad transferida es más que necesaria. La lectura marcará e influenciará
nuestra forma de ser y, por lo tanto, nuestras vidas. Desde bien pequeños nos enseñan las
letras y palabras en la encomiable (y necesaria) acción de la enseñanza. Todos somos capaces
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
de recordar esos primeros momentos de lectura y quién estaba a nuestro lado para enseñarnos
(profesores, familiares…), sin llegar a darnos cuenta de la importancia que ello tenía.
Todo lo que nos rodea es lectura. Ahora mismo estás leyendo este texto y hace un
rato estabas leyendo una nota en el ascensor, un libro, una receta de cocina o una postal. Leer
es comunicación. Leer es esencial para estar conectado al mundo y a las personas. Sin la
lectura no conoceríamos, no tendríamos información y nos costaría más imaginar. La lectura es
esencial y es algo que debemos alimentar a lo largo de nuestras vidas.
Nadie puede prohibirnos a leer, al igual que no pueden prohibirnos a pensar o
imaginar. Somos libres para hacerlo en el momento que creamos y para leer lo que
queramos. La lectura nos mantiene vivos y conectados. Nos hace sentir parte de algo. Y es
que existen muchísimas razones por las que la lectura (leer) es más que importante para
nuestras vidas. Razones no excluyentes las unas con las otras y que incluso pueden no haber
sido recogidas en los siguientes puntos. Al fin y al cabo, la lectura nos hace libres y podemos
sentir sus beneficios de múltiples maneras.

Razones por las que la lectura es importante para todos nosotros

1. Aumenta nuestra curiosidad y conocimiento.

2. Nos mantiene informados.
3. Despierta nuestra imaginación.
4. Alimenta la inspiración y hace que surjan ideas.
5. Nos permite conectar y ponernos en la piel de otras personas / personajes.
6. Ejercita a nuestro cerebro: despierta vías neuronales, activa la memoria…
7. Nos hace recordar, conocer y aprender.
8. Libera nuestras emociones: alegría, tristeza, cólera, miedo, sorpresa, amor…
9. Nos mantiene ocupados, entretenidos y distraídos.
10. Permite que desconectemos y que nos evadamos del mundo.
11. Permite conocer / descubrir / explorar mejor dicho mundo.
12. Nos permite conocernos mejor a nosotros mismos.
13. Hace que podamos compartir / recomendar nuestras lecturas: noticias, libros, artículos…
14. Ayuda a la comprensión de textos, mejora la gramática, el vocabulario y la escritura.
15. Facilita la comunicación.
16. Hace que podamos sentirnos activos.
17. Y que podamos concentrarnos.
18. Permite la relajación, el descanso e incluso es capaz de reducir el estrés.
19. Hace que podamos investigar sobre los temas que más nos interesan.
20. Nos permite crecer como personas.

15/03/2020 – BEBIDAS GASEOSAS Y SU IMPACTO EN NUESTRA SALUD

Riesgos para la salud:
Se menciona las siguientes patologías como las principales que se pueden desarrollar al
tener un alto consumo de bebidas gaseosas y azucaradas.
- Obesidad: el azúcar es la principal responsable del desarrollo de esta patología. Además de
esto, la obesidad conduce a otras enfermedades como la diabetes, la hipertensión,
cardiopatías y sobrepeso.
- Asma: Al consumir carbohidratos el oxígeno que se recibe es mucho para el organismo, por
lo que beber este tipo de líquidos representa un riesgo para que pacientes asmáticos entren
en crisis.
- Dientes: Las bebidas gaseosas contienen un ph ácido que mancha y daña el esmalte de los
dientes. Este ph produce un alto riesgo en el desarrollo de algunos tipos de cáncer.
- Enfermedades cardiacas: El consumo elevado de gaseosas puede provocar el aumento en
los triglicéridos y el colesterol en la sangre, por lo que los pacientes tienen riesgo de producir
infarto y problemas cerebrovasculares.
- Osteoporosis: Bebidas gaseosas con contenido de ácido fosfórico dañan el metabolismo del
calcio en los huesos inhibiendo la absorción del mismo.
- Deshidratación: Las gaseosas o jugos no son una opción para calmar la sed, pues debido
al alto contenido de glucosa producen mucha deshidratación al organismo.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
- Alergias: Los colorantes y aditivos que se encuentran en estas bebidas industrializadas
podrían desarrollar alergias en algunos niños. Además, cuando se opta por este tipo de
bebidas se dejan las que tienen más contenido de fibra y eso puede producir problemas de
colon y estreñimiento.
- Diabetes: Las personas que consuman este tipo de bebidas azucaradas o gaseosas tienen
un 80 % más de probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.

Recomendaciones
 Los padres deben involucrarse más en la preparación y compra de lonchera de los niños.
 Insistir en que rinden opciones de comida saludable en las instituciones educativas,
como la venta de frutas.
 Tener una gran opción de alimentos naturales en la casa para que los niños busquen
este tipo de bebidas.
 Educar a los menores a través del ejemplo.
 No reemplazar el agua por bebidas azucaradas.
 Para la sed, los especialistas recomiendan consumir agua pura y sin gas, si desea puede
agregar limón o alguna fruta para darle sabor. Las bebidas gaseosas de la industria
producen más sed por la cantidad de glucosa.

Tenga en cuenta
 Una lata de gaseosa equivale a doce cucharadas de azúcar.
 Una caja de jugo contiene entre 12 y 18 gramos de azúcar, lo que equivale a tres o cuatro
sobres de azúcar.
 Una lata de 235 ml contiene 40 mg de cafeína.
 El consumo diario de azúcar no debe pasar del 7 o el 10 %, lo que representa una o
máximo dos cucharadas de azúcar.

16/03/2020 – PROCEDIMIENTO ESCRITO DE TRABAJO SEGURO

Procedimiento Escrito de Trabajo Seguro (PETS): Documento que contiene la
descripción específica de la forma cómo llevar a cabo o desarrollar una tarea de manera correcta
(segura, eficiente y ambientalmente aceptable) desde el comienzo hasta el final, dividida en un
conjunto de pasos consecutivos o sistemáticos.

Todos los procedimientos requeridos para las actividades deben estar disponibles y
accesibles para los trabajadores que los requieran en el lugar y momento que los requieran, de
manera que contemos con una adecuada cobertura para cada una de las actividades de riesgo,
definiendo claramente las prioridades de revisión y actualización de los mismos con base en el
riesgo e impacto que tengan en la operación, cuando un PETS está incompleto, confuso o
desactualizado no se considera que está disponible para los trabajadores.

La calidad de los procedimientos es de vital importancia para que los usuarios los puedan
conocer, entender, mantener y de esta manera asegurar un buen desempeño desde el punto de
vista operativo y de seguridad. Los PETS deben ser Claros, Congruentes, Específicos y
Actualizados. La probabilidad de que ocurra algo inesperado será muy alta si los PETS no
describen con claridad la manera correcta de realizar las actividades y los controles de seguridad.

Claridad: Se refiere a que los procedimientos tienen que estar escritos de tal manera que
puedan ser entendidos por todo el personal involucrado, evitar tecnicismos innecesarios,
usar un lenguaje sencillo.
Congruencia: Todos los equipos, accesorios e instalaciones mencionadas en el
procedimiento, deben coincidir con lo que existe en el área físicamente en cuanto a
identificación, características y localización.
Específicos: Evitar la ambigüedad al hablar de variables de operación involucradas; señalar
los valores de las variables específicas, así como sus unidades, las cuales tienen que
coincidir con las existentes en los instrumentos de medición y control.
Actualizados: Se refiere a que se deben revisar en forma periódica, para verificar si hay
cambios en las instalaciones o en la forma de llevar a cabo la operación o actividad, que
pudiera hacer a los procedimientos obsoletos.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
Para lograr que los procedimientos se sigan en forma consistente y se asegure una
operación sin incidentes, es necesario comunicar los procedimientos e instructivos de trabajo a
todo el personal, de acuerdo con sus funciones.

La supervisión verifica la aplicación de los conocimientos relacionados con los

procedimientos por parte de los trabajadores, verificando en campo su cumplimiento riguroso, la
metodología que se utilizará es la denominada Observación Planeada de la Tarea (OPT).

17/03/2020 – MI MADRE TENÍA UN SOLO OJO

Yo la odiaba... porque me causaba mucha vergüenza... Ella trabajaba de cocinera en la
escuela para mantener la familia. Un día yo estaba en secundaria, ella vino para ver como
transcurrían mis estudios. Sentí mucha vergüenza... ¿Cómo podía hacerme esto? La ignoré y la
miré con mucho odio. Al día siguiente mis compañeros se burlaban de mí: tu madre tiene un solo
ojo jajajaja. ¡Entonces quise morirme y que mi madre desapareciera de mi vida! ¡PARA
SIEMPRE!
Al volver a casa me enfrenté a ella y le dije: ¡me avergüenzas mucho porque no te
mueres! Pero no me respondió. No sentí remordimiento porque estaba muy enfadado. No me
importaron sus sentimientos. Quise irme de ese lugar. Estudié bien, me dieron la beca y me fui
a Lima. Así fue, me fui, estudié, me casé, compré una casa...
Tuve hijos y viví contento junto a mi familia. Un día vino mi madre a visitarme...
Ya que transcurrieron muchos años sin que nos hubiésemos visto quería visitar a sus nietos se
puso frente a la puerta y comenzaron a reírse mis hijos al verla. Le grité: como te atreviste a venir
para asustar a mis hijos sal y vete ahora mismo!
Me respondió con calma: lo siento creo que me equivoque de dirección y se esfumó...
Pasó el tiempo y recibí una carta, era de la escuela para una reunión familiar.
Le mentí a mi esposa informándole que iba por causa de trabajo...
Al cabo de la reunión fui a la casa donde vivíamos , por curiosidad.. ¡Me informaron los vecinos
de que mi madre MURIÓ!
No derramé ni una sola lágrima. Me entregaron una carta, era de parte de mi madre.
Ponía: querido hijo pensé mucho en ti. Siento venir a Lima, no fue mi intención asustar a tus hijos
estaba muy contenta al oír que ibas a acudir a esa reunión, pero no pude levantarme de la cama
a venir a verte, siento mucho en varias ocasiones causarte vergüenza en tu vida. ¡Sabes cuando
eras pequeño tuviste un accidente! ¡Y PERDISTE UN OJO! y como toda madre no podía dejar
que crecieras con un solo ojo y por eso TE DI MI OJO!! y estuve contenta y orgullosa de que mi
hijo podría ver el mundo con mi OJO! ¡Con TODO MI AMOR …TU MADRE!!

18/03/2020 – EL POLVO
Entendemos por polvo la dispersión de partículas sólidas en el ambiente. Cuando estas
partículas son más largas que anchas, hablamos de fibras. La exposición a polvo en el lugar de
trabajo es un problema que afecta a muchos y muy diversos sectores (minería, fundición,
canteras, textil, panaderías, agricultura, etc.).
Tradicionalmente, las neumoconiosis (enfermedades por exposición a polvos) han sido
consideradas como profesionales. Se producen muchos otros casos de enfermedades
respiratorias (asma, bronquitis crónica, enfisema pulmonar) en las que la exposición laboral a
polvo juega un papel importante y, sin embargo, se consideran enfermedades comunes.
En estos casos, la intervención sindical deberá basarse en conseguir el reconocimiento
del problema y, especialmente, en hacer valer su dimensión colectiva: trabajadores y
trabajadoras con condiciones de exposición similares tienen problemas de salud parecidos. Pero
siempre, el objetivo sindical más importante deberá ser la prevención, es decir la eliminación del
riesgo.

¿Qué hay que saber para evaluar el riesgo?

1. ¿Cuál es la composición del polvo?

Según el tipo de partículas, los efectos sobre la salud pueden ser más o menos graves.
No obstante, no hay polvos inocuos; cualquier exposición a polvo supone un riesgo. En general,
el polvo provoca irritación de las vías respiratorias y, tras exposiciones repetidas, puede dar lugar
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
a bronquitis crónica. Otros tipos de polvo provocan enfermedades específicas (amianto, sílice,
plomo). Hay tipos de polvo que, además, pueden ser explosivos en ambientes confinados
(carbón, caucho, aluminio).

Para conocer el tipo de polvo, a veces, es suficiente con saber la composición del
material que lo origina. Otras veces, hay que recurrir al análisis químico de muestras de aire.

2. ¿De qué tamaño son las partículas?

Las partículas más pequeñas son las más peligrosas: permanecen más tiempo en el aire
y pueden penetrar hasta los lugares más profundos de los bronquios. El mayor riesgo está, pues,
en el polvo que no se ve. Por esto suele medirse no el total de polvo atmosférico, sino sólo el
llamado «polvo respirable». El «polvo respirable» es la fracción de polvo que puede penetrar
hasta los alvéolos pulmonares.

Entre los efectos nocivos del polvo hay que tener en cuenta:

Efectos respiratorios:

■ Neumoconiosis: silicosis, asbestosis, neumoconiosis de los mineros del carbón, siderosis,

aluminosis, beriliosis, etc.
■ Cáncer pulmonar: polvo conteniendo arsénico, cromatos, níquel, amianto, partículas
radiactivas, etc.
■ Cáncer nasal: polvo de madera en la fabricación de muebles y polvo de cuero en industrias
de calzado.
■ Irritación respiratoria: traqueítis, bronquitis, neumonitis, enfisema y edema pulmonar.
■ Alergia: asma profesional y alveolitis alérgica extrínseca (polvos vegetales y ciertos
metales). ■ Bisinosis: enfermedad pulmonar por polvos de algodón, lino o cáñamo.
■ Infección respiratoria: polvos conteniendo hongos, virus o bacterias.
Efectos generales:

■ Intoxicación: el manganeso, plomo o cadmio pueden pasar a sangre una vez inhalados
como partículas. Otros efectos
■ Lesiones de piel: irritación cutánea y dermatosis (berilio, arsénico, ácido crómico, plásticos,
etc.).
■ Conjuntivitis: contacto con ciertos polvos.
■ Riesgo de explosión: las materias orgánicas y metales sólidos pulverulentos, dispersados
en el aire en forma de nube, pueden arder con violencia explosiva. Tal es el caso de
fábricas de harina, azúcar, piensos, pulido de metales, etc.

19/03/2020 – CUIDADO DEL AGUA

El cuidado del agua es una responsabilidad compartida socialmente y desde cada hogar
se puede contribuir con simples prácticas de consumo eficiente para que las futuras
generaciones puedan contar con este recurso indispensable para la vida.

¿Cómo podemos cuidar el agua?

Todos somos responsables del cuidado de este preciado recurso. El agua es el componente
más abundante del planeta Tierra y se puede encontrar en diferentes estados: líquido, gaseoso
o sólido. El 70% de la superficie está cubierta con agua, pero en su mayoría por océanos y menos
del 1% es agua disponible para consumo humano. Por eso es tan importante evitar la
contaminación del agua. El agua contaminada es un factor de riesgo porque a través de ella se
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
pueden transmitir enfermedades como hepatitis, cólera, malaria, dengue y diarreas, por ejemplo.
El cuidado del agua es una responsabilidad compartida socialmente y desde cada hogar
se puede contribuir con simples prácticas de consumo eficiente para que las futuras
generaciones puedan contar con este recurso indispensable para la vida.

¿Qué se puede hacer desde casa?

 Cerrar los caños de lavatorios durante el cepillado de dientes, en lugar de dejar correr
el agua.
 No dejar goteando los caños.
 Usar los baldes para lavar los autos en lugar de la manguera.
 Hacer duchas más cortas.
 Reciclar el agua de lavado de ropa para regar las plantas o baldear la vereda.
 Regar las plantas justo antes del ocaso para evitar que se evapore el agua con el sol.
 Explicarle a los chicos sobre la importancia del agua para la vida y de que se trata de un
bien escaso.
 Aprovechar muy bien cada lavado de ropa, desde luego no conviene sobrecargar las
lavadoras, pero tampoco es conveniente hacer un lavado por tres prendas para no
desperdiciar agua.

El agua y la naturaleza
 La fórmula del agua es H2O, dos átomos de hidrógeno y uno de oxígeno.
 El 70% del agua en el mundo se destina para regar cultivos agrícolas, es decir para
producir alimentos, como por ejemplo el trigo, que es la base del pan y las harinas
(galletitas y pastas).
 Según información de Naciones Unidas para producir un kilo de carne vacuna se
necesitan 15.000 litros de agua y para uno de arroz casi la tercera parte: 3.500 litros.
 El agua se presenta en la naturaleza en tres estados: líquido, como los ríos, gaseoso
como las nubes o sólido.

20/03/2020 – EL AHORRO
El ahorro es la parte del ingreso que no se destina para el consumo. Es un hábito que
consiste en reservar una porción de los ingresos que será usada en los planes que se tengan
para el futuro. Ahorrar es muy importante para cualquier persona, pues sirve para sortear
dificultades económicas o materializar sueños sin necesidad de endeudarse.
Hay muchas razones para realizar un ahorro, como comprar una casa, realizar un viaje, gozar
de un buen retiro o simplemente atender los imprevistos. Todo aquello que anhela constituye la
mejor motivación para guardar una poco de lo que ingresa, bien sea por salario o por renta.

¿Cuánto ahorrar?
Independientemente de sus ingresos, siempre debe destinar una parte de estos para
ahorrar; lo importante es separar la misma proporción para convertirlo en un hábito quincenal o
mensual. Lo ideal es apartar primero el dinero que se va a ahorrar y aplicar lo que queda para
pagar los compromisos financieros y gastos adquiridos, de esta manera siempre logrará ahorrar.
En algunos casos las empresas promueven el ahorro por medio de fondos de empleados
o asociaciones que descuentan previamente cierto monto y lo guardan bajo políticas estrictas de
retiro o con destinación específica. Esta puede ser una buena estrategia en aquellas situaciones
que no existe auto-disciplina para ahorrar.
En cualquiera de los dos casos, con disciplina o amparado por algún ahorro obligatorio,
se debe propender siempre a destinar por lo menos un 10% del ingreso para el ahorro. Ahora
bien, si hay un motivo específico por el cual va a ahorrar y éste incluye una fecha futura exacta
para alcanzarlo, como es el caso de unas vacaciones, es recomendable determinar el valor de
lo que va adquirir, dividirlo en el número de meses que faltan y así sabrá cuanto debe separar
cada mes. Lo importante es definir un objetivo y actuar consecuentemente para alcanzarlo.
Por pequeño que sea el ahorro, el simple hecho de empezar a constituirlo, genera un
hábito que va a permitir lograr sus metas y satisfacer sus deseos.

¿Para qué ahorrar?

Si bien es cierto que el ahorro posibilita materializar los sueños, lo más importante radica
en que genera una sana costumbre que le permite organizar sus ingresos y priorizar el consumo.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
La buena práctica del ahorro se constituirá en la mejor carta de presentación al momento
de solicitar un crédito.
El ahorro representa un soporte para atender cualquier emergencia y va a permitir una
mejor calidad de vida en el futuro. Es mucho mejor consumir responsablemente en el presente y
ahorrar montos fijos hoy, que vivir gastando más de lo que se gana y estar siempre sobre-
endeudados. Ahorrar le permitirá vivir tranquilo y le dará la seguridad e independencia financiera
que necesita para cumplir metas y afrontar imprevistos. El hábito del ahorro debe convertirse en
un estilo de vida que garantice a la sociedad estabilidad económica, manteniendo un constante
crecimiento y otorgando tranquilidad en temporadas desfavorables. Con el ahorro programado
es posible garantizar un mejor futuro para usted y las próximas generaciones. Entonces qué
espera, organice sus gastos según su importancia, priorice y alcance sus metas.

22/03/2020 – VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE TENER UN SMARTPHONE

Hace poco se llevaron mi iPhone 11 en un asalto. No pasó ni una semana y tuve que
comprarme otro, esta vez el iPhone 11 Plus (que viene siendo la misma vaina), dado que me
había vuelto muy dependiente de este smartphone. Tanto por mis aplicaciones como por la
funcionalidad al usarlo se había vuelto parte de mí. Aquí las ventajas y desventajas de tener
un smartphone.

Ventajas de tener un smartphone

1. Con un smartphone las esperas se hacen más sufribles si es que tienes algo con qué
entretenerte.
2. Puedes quejarte online en Twitter, lo cual no implica que alguien te lea necesariamente.
3. Puedes ahorrar tiempo revisando tus correos o cuentas mientras vas en el carro o taxi.
4. Puedes chatear con tus amigos, sin importar la distancia.
5. Dependes de una conexión independiente de internet que te puede salvar en muchas
ocasiones.
6. Si usas Google maps puede que evites mucho tráfico si la información es buena y tienes
un carro.
7. Puedes tener una lista de tips en tiempo real de dónde ir y qué hacer.
8. Un smartphone es casi una computadora donde puedes hacer muchas operaciones
online.
9. Toda tu información está centrada en un solo lugar, no necesitas más celulares anexos.
10. Te puede hacer ver importante (?)

Desventajas de tener un smartphone

1. Te aisla socialmente del mundo real y sin conversar al estar constantemente “con el
bendito aparato”.
2. Puede producirte una sensación de dependencia de no estar más de 15 minutos sin
usarlo.
3. Genera gastos de plan post-pago, para comprar aplicaciones, accesorios de cuidado,
etc.
4. Expones mucha información confidencial en tus fotos, cuentas, aplicaciones.
La seguridad es básico.
5. Te puede hacer ver como un antisocial, dependiendo en gran parte de cómo estés
vestido.
6. Tal vez sea la única forma en que llames la atención, pero se fijarán más en tu
smartphone que en ti.
7. Al tener más espacio de almacenamiento comienzas a guardar basura innecesaria.
8. El costo de reposición es muy alto, si te lo roban o se te pierde impacta mucho al bolsillo.
9. Son más delicados, la batería se gasta más rápido, las pantallas táctiles son sensibles,
etc.
10. Te pueden matar solo por robártelo.

23/03/2020 – ANÁLISIS DE TRABAJO SEGURO

Los Análisis de Trabajo Seguro o ATS ayudan a reducir los peligros del trabajo mediante
el estudio de cualquier tarea o trabajo. Puede aplicarse a todas las tareas o procesos claves y
se desarrolla del siguiente modo:
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO

 Definir los pasos principales del trabajo o tarea,

 Identificar los peligros asociados con cada paso,
 Desarrollar procedimientos de trabajo seguro que eliminarán o reducirán al mínimo los
peligros identificados.
 Como medida proactiva, el Análisis de Trabajo Seguro identifica y elimina las posibles
pérdidas, asegurando procedimientos para diseñar, construir, mantener y operar
instalaciones y equipos de manera segura. Actualizar y mejorar continuamente los ATS,
informando a los empleados y contratistas para que lo entiendan y cumplan, mantendrá
la efectividad de la herramienta.

Cómo seleccionar un trabajo

 Se deben desarrollar un Análisis de Trabajo Seguro para todos los procesos
significativos y ponerse a disposición de todos los empleados. La decisión de desarrollo
de un ATS se origina en la iniciativa de un empleado o un análisis orientado a las
estadísticas.
 Cuando el empleado que desarrolla un Análisis de Trabajo Seguro encuentra que los
procedimientos actuales no son adecuados para ejecutar el trabajo con seguridad, se
debe usar un ATS para desarrollar una alternativa adecuada. De igual forma, antes de
operar cualquier equipo instalado recientemente o cuando se implantan procedimientos
nuevos en equipos existentes.
 Las observaciones e investigaciones también pueden ayudar a identificar la necesidad
de actualizar o desarrollar ATS. Los procesos que deben tratarse primero son los que
tienen una tasa mayor o probabilidad mayor de lesiones, enfermedades u otros
incidentes.

Miembros del equipo

Los miembros que se quieran escoger para el equipo de desarrollo de un Análisis de
Trabajo Seguro deben estar familiarizados con el proceso y entender las técnicas básicas de
análisis de peligros. Es importante que participen los individuos que desempeñan la tarea.

Existen varios métodos básicos para desarrollar ATS:

1. Observación directa. Se realiza mediante la observación en los sitios de trabajos e incluye

entrevistas para determinar los pasos, identificar peligros y riesgos asociados a las actividades
para recomendar los controles adecuados.
2. Discusión. Recomendado para trabajos o procesos que no se realizan de manera rutinaria.
Involucra la recopilación de ideas sobre los riesgos detectados por personas que hayan realizado
el trabajo anteriormente.
3. Revisión referenciada. Utilizado cuando por la naturaleza del trabajo o proceso no se puede
reunir al personal involucrado. Se confecciona una lista de ideas con todas las personas
involucradas sobre los pasos, peligros y riesgos que se deban considerar, este listado se envía
a cada participante para ser revisadas hasta que se llegue a un consenso.

24/03/2020 – ESTRÉS Y RENDIMIENTO LABORAL

Muchos trabajadores sufren de estrés laboral. Un problema que seguirá en
aumento en los próximos años, dada la mayor competencia, las elevadas expectativas de
rendimiento y las jornadas de trabajo más largas. Pero, ¿hasta qué punto afecta el estrés
laboral al desempeño de los empleados y los resultados de la compañía?

¿Qué es estrés laboral?

El estrés laboral es entendido como “la respuesta física y emocional a un daño
causado por un desequilibrio entre las exigencias percibidas y los recursos y capacidades
percibidos de un individuo para hacer frente a esas exigencias”.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
Detonadores del estrés laboral
Aunque padecer los efectos del estrés va a variar de una persona a otra, las
investigaciones coinciden en que existen algunos factores que impulsan esta patología. Se
señala los siguientes elementos estresores en la empresa:

1. El ambiente físico. Se refiere a aspectos externos vinculados al ambiente físico, como

pueden ser el ruido, la vibración, la iluminación, la temperatura, la humedad, etcétera.
2. Las demandas del propio trabajo. La actividad laboral por sí misma puede generar
estrés laboral: un turno de trabajo excesivo, la sobrecarga de tareas, la exposición a
riesgos laborales elevados…
3. Los contenidos del trabajo o las características de las tareas. La adecuación entre
capacidades del trabajador y requerimientos de un puesto, el estilo de comunicación
entre líder y equipo, el grado de autonomía sobre el trabajo o la complejidad de las
funciones son también factores a tener en cuenta.
4. El desempeño de roles. La mayor responsabilidad de un cargo intermedio o directivo,
la ambigüedad en cuanto al reparto de roles o los conflictos entre compañeros también
propician la aparición de situaciones de estrés laboral.
5. Las relaciones interpersonales y grupales. Se trata de las relaciones entre
subordinados y superiores, entre pares, con clientes y proveedores…
6. El desarrollo de la carrera. Aquellos empleados que no se sienten seguros en sus
puestos, están estancados en una misma posición o perciben como injustas las
promociones aprobadas por la Dirección pueden sufrir un aumento de sus niveles de
estrés.
7. Las nuevas tecnologías. Por un lado, los no nativos digitales deben hacer frente al
desafío que supone manejar las cambiantes nuevas tecnologías; por otro, la alta
conectividad que proporcionan también exige una constante atención que puede llegar
a saturar a los trabajadores.
8. La estructura o el clima organizacional. Un sistema muy centralizado, un proceso
demasiado burocratizado o un liderazgo autoritario o ausente pueden originar también
estrés en el trabajo.
9. Factores externos. No podemos olvidar otras causas de la vida personal del individuo
que, aunque sean ajenos al ámbito laboral, van a afectar también a la esfera del trabajo.

¿Cuáles son estos perjuicios del estrés laboral?

 Efectos negativos en los profesionales:
 Problemas de sueño.
 Actitud irritada o de angustia.
 Incapacidad para relajarse o concentrarse.
 Mayor riesgo de sufrir un accidente en el trabajo.
 Disminución del interés por el trabajo.
 Tendencia a sufrir adicciones (drogas, alcohol, tabaco…).
 Empeoramiento del estado físico y sobrepeso.
 Mayor incidencia de enfermedades cardiacas, coronarias, diabetes o trastornos
músculo-esqueléticos.
 Síndrome de burnout o de agotamiento.
 Depresión con cuadros de ansiedad, baja autoestima, irascibilidad, poca
concentración.
 Detrimentos para la empresa:
 Aumento de los accidentes laborales.
 Crecimiento del índice de rotación de personal.
 Disminución del grado de motivación y satisfacción del personal.
 Bajada de la implicación y compromiso del capital humano.
 Empeoramiento de la reputación
 Menor interés de los profesionales en los procesos de reclutamiento.
 Descenso de la productividad.
 Caída de los beneficios y pérdidas económicas.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
25/03/2020 – RESBALONES, TROPIEZOS Y CAÍDAS
Caídas en un mismo nivel
• Ocurren con más frecuencia
• Principalmente causadas por resbalones y tropiezos
• Menos severas que las caídas desde niveles elevados
• Las lesiones incluyen por lo general lesiones de espalda, quebraduras de huesos, esguinces
y torceduras

Resbalones: un resbalón ocurre cuando usted pierde pie debido a que las condiciones de la
superficie limitan la cantidad de tracción entre su calzado y la superficie.
• Los resbalones ocurren principalmente debido a superficies mojadas o resbalosas.
• El riesgo es incrementado cuando se usa el calzado inadecuado.
• Las superficies se tornan mojadas y/o resbaladizas debido a la lluvia, nieve, hielo, aceite o
derrames.
• Pisos sueltos (mosaicos rotos, baldosas, tapetes, alfombras, etc.) y el material de la
superficie mismo (cerámicas, concreto liso etc.) puede también causar que se resbale.

Tropiezos: un tropiezo ocurre cuando usted golpea un objeto con su pie y le hace perder el
equilibrio causando que caiga. Los tropiezos también pueden ser causados al bajar
inesperadamente. Hay muchas causas posibles:
• Mala iluminación.
• Moverse desde áreas iluminadas a áreas oscuras.
• Pasillos obstruidos por herramientas, equipos, suministros, escombros, cables y/o cordones.
• Caminar en superficies en que las condiciones pueden involucrar superficies desniveladas,
baches, pasillos temporales y grietas.
• Coordinar trabajos entre diferentes compañías y el equipo (escaleras, andamios,
herramientas, etc.) que ellos usan.
• Cargar objetos largos y/o pesados.

Caídas: una caída ocurre cuando usted pierde el equilibrio y va repentina e inesperadamente de
una postura de pie o erguida, a un movimiento descendente o cae de un nivel a otro nivel más
bajo. Los resbalones y los tropiezos por lo general resultan en caídas. Otros tipos de caídas
incluyen:
• Caídas desde escaleras o andamios. El uso o acciones incorrectas pueden ser muy
peligroso cuando usa escaleras o andamios.
• Caídas desde vehículos y equipamiento. Al subir o bajar del equipamiento, camiones, y otros
vehículos siempre presentan un riesgo de caídas. Cuando uno sube o baja los escalones
escaleras u otras partes la tracción es por lo general baja. Viajar por fuera de los vehículos
es también peligroso al menos que sea en un asiento adecuado.
• Caídas en escaleras. Subir o bajar escaleras puede ser peligroso especialmente cuando
carga con algo. El potencial para un accidente aumenta cuando las escaleras están mojadas
o cuando se amontonan objetos en los escalones.

26/03/2020 – AHORRO DE ENERGÍA ELÉCTRICA

Algunos consejos para que hagas un consumo inteligente de la energía y ayudes no solo
a cuidar al medio ambiente, sino también a tu bolsillo.
Luz
- Usa focos ahorradores o LED, aprovecha al máximo la luz natural y apaga las luces que no
estés usando.
Plancha
- Préndela solo cuando estés listo para usarla y espera a que la ropa esté seca para planchar.
Refrigerador
- Asegúrate de cerrar bien la puerta para evitar que se escape el aire frío, descongela tu
refrigeradora cuando haga escarcha y ábrela solo cuando tengas que sacar algo. De
preferencia, evita guardar bebidas o alimentos calientes, espera a que se enfríen.
Terma eléctrica
- Préndela una hora antes de usarla y luego apágala o ponle un temporizador. Asimismo,
asegúrate de que funciona correctamente con un mantenimiento anual.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
Horno microondas
- Antes de usarlo descongela tus alimentos naturalmente. Una vez que estén descongelados,
corta tus alimentos para que se calienten más rápido y cierra la puerta luego de usarlo.
Televisor
- De preferencia, elige un televisor LED porque estos consumen menos energía. Además, usa
la opción "Sleep" para apagarlo automáticamente.
Lavadora
- Lava siempre el máximo de su capacidad y recuerda hacerle mantenimiento cada 6 meses.

También toma en cuenta:

- Es mejor comprar electrodomésticos con una etiqueta de eficiencia de energía.
- Cambia tus electrodomésticos antiguos por unos nuevos ya que estos consumen menos
energía que los anteriores.
- Ahorra desconectando todos los electrodomésticos que no uses.

27/03/2020 – METAS PERSONALES

Los objetivos personales son metas o deseos que se proponen las personas a sí
mismas. Es decir que son desafíos que se plantean las personas porque consideran que de
alguna forma su vida mejorará si los logran. Cada objetivo tiene características específicas:
 Área: Pueden estar asociados a diferentes aspectos de la vida, como la salud, la educación,
las relaciones interpersonales o el trabajo.
 Plazo: Los objetivos pueden ser a corto, mediano o largo plazo. Por ejemplo, aprender un
idioma es un objetivo a largo plazo mientras que aprobar una materia es un objetivo a
mediano plazo. Los objetivos a corto plazo pueden ser tan simples como confesar los
propios sentimientos a otra persona, pero de todas formas siguen siendo una forma de
superación personal. Algunos objetivos a largo plazo requieren otros objetivos a corto o
mediano plazo. Por ejemplo, si el objetivo es correr una maratón dentro de seis meses, cada
mes habrá un objetivo para ir mejorando la resistencia y velocidad.
 Abstracción: Un objetivo puede ser más o menos abstracto. Por ejemplo, “ser feliz” es un
objetivo abstracto. Por otro lado, “todos los días hacer algo que me gusta” es un objetivo
más concreto. Los objetivos abstractos son más difíciles de llevar a cabo, ya que no nos
damos a nosotros mismos instrucciones sobre cómo “ser feliz” o “ser inteligente” o “ser
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
independiente”. Sin embargo, estos objetivos abstractos pueden servir como guía para
determinar otros objetivos más concretos. Por ejemplo, si el objetivo de una persona que
vive con sus padres es “ser independiente”, esa meta pueda inspirar otros objetivos como
“conseguir un trabajo”, “aprender a cocinar”, “aprender a pagar los impuestos”, etc.
 Realismo: Para poder ser alcanzados, los objetivos deben ser realistas con respecto a los
recursos con que cuenta cada persona, así como con respecto al tiempo.

Ventajas de plantearse objetivos

 Facilita el diseño de una estrategia: Pequeñas acciones diarias pueden ayudar a alcanzar
un objetivo una vez que se ha tomado la decisión.
 Es una importante motivación.
 Da un sentido a la perseverancia y el sacrificio, en los casos en que es necesario.
 Organiza nuestras acciones y prioridades.

Las únicas desventajas de los objetivos ocurren cuando los mismos no están bien planteados.
Por ejemplo, si nos planteamos metas poco realistas, es muy probable que no podamos
cumplirlas y que suframos la frustración del fracaso. Por otro lado, si nos planteamos objetivos
que no respondan realmente a nuestros deseos, no será posible la superación personal.

Ejemplos de objetivos personales

1. Encontrar el amor: Muchas personas que han pasado largos períodos en soledad
deciden encontrar una pareja. Puede objetarse que uno no puede enamorarse
simplemente por voluntad, es decir que el objetivo es poco realista. Sin embargo, tener
una actitud abierta a conocer personas da la posibilidad de que el amor aparezca. Es
decir que es un objetivo que puede guiar ciertas actitudes, pero que puede traer
frustraciones si no se tiene en cuenta que el resultado también depende del azar.
2. Perder peso
3. Disminuir el colesterol
4. Mejorar la salud: Este objetivo y los anteriores se refieren a diferentes formas de
beneficiar al propio cuerpo y de esa manera aumentar el bienestar. Cada objetivo tiene
su método, el cual debe ser consultado con un médico.
5. Aprender a hablar inglés
6. Mejorar mi pronunciación de francés
7. Aprender a tocar el piano
8. Aprender a bailar salsa
9. Cocinar como un profesional
10. Iniciar un curso de actuación
11. Terminar mi educación: Este objetivo y los anteriores se refieren a un crecimiento
personal. La motivación para proponerse estas metas puede ser por curiosidad o por el
placer de adquirir nuevos conocimientos, o bien porque pueden beneficiarnos en
objetivos laborales. Tener un buen desempeño en el ámbito educativo no sólo nos ayuda
a aprender, sino que además aumenta nuestra autoestima.
12. Tener una mejor relación con mis vecinos
13. Ver a mis amigos con mayor frecuencia
14. Hacer nuevos amigos
15. No dejarme llevar por la timidez
16. Ser más amable con mis padres: Estos objetivos se refieren a las relaciones
interpersonales. Es difícil comprobar si se cumplieron o no, pero tener la intención de
cumplirlos puede ayudar a cambiar nuestra actitud.
17. Ahorrar una cierta cantidad de dinero: Habitualmente, este objetivo es un medio para
lograr algún otro, como realizar un viaje o comprar algo costoso.
18. Viajar a un país desconocido: Este objetivo muchas veces requiere obtener los medios
económicos para lograrlo, pero otras veces simplemente requiere un poco de
organización y decisión.
19. Recibir un ascenso: Esta es una meta que no depende sólo de nosotros, sino de quien
toma las decisiones en el ámbito laboral. Sin embargo, los empleados generalmente
saben cuáles son las actitudes que deben tomar para motivar una decisión a su favor.
20. Mudarme
21. Refaccionar mi casa: El ámbito en el que vivimos afecta nuestra calidad de vida, por eso
estos dos últimos objetivos pueden ayudar a mejorarla.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
29/03/2020 – EL ÁRBOL DE LOS VALORES
VALORES: La definición de valor, está relacionada con los principios, actitudes y sentimientos
que rigen aquella escala ética y moral que el individuo posee a la hora de actuar; se relacionan
estrechamente con la educación que cada uno ha recibido desde pequeño.

ALEGRÍA: Sentimiento de placer que tiene una persona cuando se produce un suceso favorable
o cuando obtiene una cosa que deseaba, y que suele expresarse externamente con una sonrisa,
con risas, etc.

AMISTAD: Relación de confianza y afecto desinteresado entre personas. Afecto personal, puro
y desinteresado.

AUTOCONTROL: Capacidad de control sobre sí mismo.

BUEN HUMOR: Disposición para no detenerse en el mal que nos rodea, sino descubrir el bien
que siempre existe.

CIVISMO: Se refiere a las pautas mínimas de comportamiento social que nos permiten convivir
en colectividad, respetar a la Patria teniendo consideración al resto de individuos que componen
la sociedad siguiendo unas normas conductuales y de educación que varían según la cultura del
colectivo en cuestión.

COMPRENSIÓN: Actitud tolerante y respetuosa hacia los sentimientos o actos de otra persona.

CONFIANZA: Cercanía, facilidad y sinceridad en el trato entre amigos, parientes u otras

personas. Esperanza firme que se tiene de una persona o cosa. Seguridad que uno tiene en sí
mismo.

CONSTANCIA: Dedicación y firmeza en las actitudes y las ideas o en la realización de las cosas.
Firmeza y perseverancia del ánimo. Efecto de hacer constar alguna cosa de manera fehaciente.

EDUCACIÓN: Comportamiento adecuado a las normas sociales. Conjunto de conocimientos y

habilidades que tiene una persona.

ESPERANZA: Confianza de lograr una cosa, de que la cosa deseada se realice.

FE: Adhesión de la razón y de la voluntad a verdades que solo son accesibles por mediación de
otras personas o del mismo Dios. Creencia. Confianza.

GENEROSIDAD: Cualidad de la persona que ayuda y da lo que tiene a los demás sin esperar
nada a cambio.

HONRADEZ: Cualidad de la persona honrada, que actúa conforme a las normas morales,
diciendo la verdad y siendo justa.

ILUSIÓN: Esperanza de que algo que se anhela o se persigue suceda o tenga lugar.

IGUALDAD: Cualidad de dos cosas o personas iguales, que tienen las mismas características
en cuanto a su naturaleza, cantidad, forma o cualidad. Correspondencia y proporción que resulta
de muchas partes que uniformemente componen un todo

LIBERTAD: Facultad de las personas para actuar según su propio deseo en el seno de una
sociedad organizada y dentro de los límites de reglas definidas

OBEDIENCIA: Cumplimiento de la voluntad de la persona que manda, de lo que establece una

norma o de lo que ordena la ley.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
30/03/2020 – HOJA DE DATOS DE SEGURIDAD MSDS
Es un importante documento que permite comunicar, en forma muy completa, los
peligros que ofrecen los productos químicos tanto para el ser humano como para la
infraestructura y los ecosistemas. También informa acerca de las precauciones requeridas y las
medidas a tomar en casos de emergencia. Comúnmente se le conoce con el nombre MSDS,
sigla que proviene del idioma inglés (Material Safety Data Sheet) y se traduce como “Hoja de
Datos de Seguridad de Materiales” o “Ficha de Seguridad”. Una MSDS es diferente de una “ficha
técnica” ya que ésta tiene mayor información acerca de las especificaciones exactas e
instrucciones para el uso del producto.

¿Quién la elabora?
Cada producto químico o mezcla de ellos, debe tener su hoja de seguridad; por ello quien
la elabora debe ser quien conoce a la perfección sus propiedades, es decir, el fabricante del
producto. Para construir este documento puede ser necesario enviar muestras de los productos
a entidades especializadas y serias donde realizan las respectivas pruebas toxicológicas,
propiedades fisicoquímicas, etc., o realizar una revisión bibliográfica responsable. Es muy
importante entonces observar la fuente de la información para mayor confiabilidad.

¿Quién suministra las MSDS?

Los fabricantes que emiten sus hojas de seguridad confían la administración y suministro
de las mismas a centros de información que existen en diferentes países y en los cuales se
acopia la información en bancos de datos. Dichos centros tienen la ventaja de prestar un servicio
24 horas, muy útiles en caso de emergencia o para consultas permanentes; de lo contrario, cada
empresa fabricante requeriría contar con servicios similares únicamente para dar respuesta
sobre la peligrosidad de sus productos.

¿Quiénes y para qué la utilizan?

Por lo general, son los trabajadores de las empresas quienes utilizan las hojas de
seguridad para consultar sobre la peligrosidad de las sustancias que manejan; el personal de las
brigadas al presentarse una emergencia, médicos y profesionales de la salud ocupacional y la
seguridad, o a nivel directivo para tomar medidas de prevención y control a partir de los datos
que aparecen en la MSDS. Existen en el mundo varios Centros de Información que almacenan
estas MSDS y administran su emisión a los usuarios. Es decir, los fabricantes de sustancias
químicas confían, a cualquiera de estos centros, la divulgación responsable de esta información
que de ninguna manera debe ser confidencial, pero sí bien interpretada.

31/03/2020 – ALIMENTOS QUE CONTIENEN COLÁGENO

Nuestra piel, huesos, tendones y articulaciones están hechos fundamentalmente de
colágeno. De ahí, la importancia de esta proteína para nuestra salud y calidad de vida. Una
alimentación equilibrada puede ayudarnos a alcanzar la dosis necesaria para mantener una vida
activa y una piel tersa con el paso del tiempo. tiempo.

Carne: Entre los alimentos de origen animal, la carne es una de las mejores fuentes de
colágeno que podemos encontrar. Comiendo carne conseguimos que nuestro organismo
disponga de los aminoácidos suficientes para que los cartílagos y las articulaciones estén
en buen estado.

Pescado azul: Incluir un par de días a la semana en tu dieta un plato de sardinas, una
ración de caballa o unos filetes de salmón sería perfecto para tu salud cardiovascular, pero
también para la de tu piel y tus huesos.

Huevos: Aunque su principal cualidad es su aporte proteico, el huevo también destaca

como productor de colágeno. Esto contribuye a que la masa ósea esté fuerte.

Limón: No solo los alimentos de origen animal son ricos en colágeno, también las frutas y
verduras son una interesante fuente de esta proteína. Es el caso, por ejemplo, del limón,
una fruta repleta de vitamina C que actúa como un antioxidante natural.
 CHARLAS DE 5 MINUTOS – MES DE MARZO
Cebolla: La razón de incluir esta hortaliza en la galería está en el azufre que contiene. Esta
sustancia ayuda a mejorar la circulación sanguínea (incluida la del cuero cabelludo)
y aumenta la producción de colágeno.

Frutos secos: Un puñadito de nueces, pistachos, piñones, avellanas o castañas puede ser
una buena manera de cuidar de tu piel.

Pimientos y tomates: Contienen licopeno, una sustancia que, además de ser un excelente
antioxidante, contribuye a la secreción de colágeno. También lo encontrarás en la sandía, las
cerezas, las fresas o las frambuesas.

Leche, queso y yogures: Los lácteos en general, poseen un alto contenido en proteínas,
por lo que favorece la producción de colágeno en el organismo.

Fresas: Dentro de las frutas ricas en colágeno, las fresas ocupan un lugar preferente. Este
alimento protege el colágeno que hay en nuestro organismo y, además, aporta numerosos
antioxidantes.

Postres de gelatina: Su rica composición en glicina y prolina permiten mejorar las

estructuras de varios tejidos del organismo, fundamentalmente huesos, cartílagos,
tendones y ligamentos, siendo recomendados en personas con artrosis y osteoporosis.

LA IMPORTANCIA DEL COLÁGENO

Articulaciones, piel, huesos, músculos, tendones... El buen estado de todos estos tejidos
depende en gran medida de los niveles que tengamos de una proteína: el colágeno. Una
sustancia que produce nuestro organismo de forma natural, pero que con la edad va dejando de
generar. Es en ese momento (a partir de los 30 años aproximadamente) cuando debemos
empezar a poner atención en nuestra alimentación y procurar incluir alimentos que nos
aporten esta proteína.