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PROGRAMA DE ANTUAN
Semana 1: Estreching, trabajo de escapula, trabajo de tubo, trabajo de pesas, bola medicinal.
1 2/ 1 2
1 2 / escapula 3x10
Tubos pesas
Bola medicinal
Dia 1: 10 esprines esquina/esquina, 200 abdominales, Estreching
Dia 2: 1 minuto corriendo 30 seg caminando, 100 espalda baja, Estreching
Dia 3: trabajo goma grande, 200 abdominales, Estreching.
Semana 2: Estreching, trabajo de tubo 3x10, bola medicinal 3x10, movimiento con toalla 30, tiros de rodillas 2x15 20 pies, tiros a 45 pies 2x15. L-50%, M-60%, J-70%, V-80%.
Semana 3: Estreching, trabajo de tubo 3x10, bola medicinal 3x10, movimiento con toalla 30, tiros de rodillas 2x10 20 pies, tiros a 60 pies 2x15. L-60%, M-70%, J-80%, V-90%.
Semana 4: Estreching, trabajo de tubo 3x10, bola medicinal 3x10, movimiento con toalla 30, tiros de rodillas 2x8 20 pies, tiros a 90 pies 2x15. L-60%, M-70%, J-80%, V-90%.
Seguir trabajando en el gimnasio diario.
Poner hielo 2xdia durante 10 min.
3cc complejo B con Diclofenac interdiario por 20 dias (10 dosis)
