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Las Emociones

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PSICOLOGA BÁRBARA RIVEROS P.

SINTIENDO LO
QUE SIENTO
EJERCICIOS PARA FAVORECER LA
INTELIGENCIA EMOCIONAL

Programa de Integración Escolar


Liceo Lenka Franulic
I.- Reconocer las
emociones

Los adultos tenemos la expectativa de que los


niños y niñas sean muy adecuados en
manifestar sus emociones y sentimientos. Sin
embargo, para tener adecuadas herramientas de
expresión de las emociones, es importante
primero que sepamos que es lo que estamos
sintiendo, y ojala que es lo que nos hizo sentir
así. Y esta no es una tarea tan fácil, por lo que
requiere que miremos con atención a nuestro
mundo interno.

Te dejo acá algunas ideas que son una


invitación a que tu hijo o hija exploren su
mundo interno y aprendan a identificar lo que
están vivenciando. Y de pasadita, puedes
ejercitar tu también, nunca está demás
conocernos un poco mejor.
I.- Reconocer las emociones

1.- Diccionario de las emociones


En un cuaderno o en hojas escribe el nombre de una emoción. Con
tu hijo o hija representa esa emoción a través de recortes de diarios o
revistas, de un dibujo, fotografías, sólo colores, etc.

Luego escribe una breve definición, que construyas con tu hijo o hijaa
sobre esa emoción. La idea es mantener la definición simple, que sea
en las palabras de los niños, pues le aporta un significado especial
para elos. Al finalizar, pueden conversar acerca de que situaciones los
han hecho sentir de esa forma.

Si repites esta actividad en distintos días podrás crear tu propio


diccionario de emociones.

Este ejercicio ayuda a que los niños puedan poner en palabras sus
experciencias emocionales, y con ello les resultará mas facil el
compartir con otros lo que sienten.

Como familia, los puede ayudar a fortalecer sus lazos en tanto hay un
espacio para la comunicación del mundo interno de cada uno.
I.- Reconocer las emociones

2.- Dibujar mis emociones


Hacemos una sesión de fotos, con foco en el rostro, para
representar diferentes emociones. Luego, le pedimos al niño o
niña que dibuje las mismas expresiones faciales, conversando
acerca de la emoción representada.

Ideas para el dialogo:


- ¿Cómo se llama la emoción que estás expresando?
- ¿Qué cosas pueden hacer sentir así a alguien?
- ¿Me puedes contar alguna vez que tu te hayas sentido así?
- ¿Qué necesitas para que esa emoción se alivie (si es
displacentera)? / ¿Qué necesitas para que esa emoción se
mantenga (si es placentera)?
I.- Reconocer las emociones

3.- Memorice de las Emociones


Puedes imprimir las fotos tomadas en la actividad anterior y hacer
pares para el juego del memorice. O bien, puedes hacer tus propias
fichas con caritas que representen emociones (a continuación te dejo
unas caras) .

Pones todas las fichas boca abajo y hay que girarlas hasta encontrar
las dos iguales . 

Te invito a que cada vez que alguien haga un par comente una
situación que lo haya hecho sentir así.
I.- Reconocer las emociones

4.- Mimica de las Emociones


Haz tarjetas con el nombre de distintas emociones. Revuelve y
apila las tarjetas. El niño o la niña debe sacar una tarjeta y
representar la emoción, el resto debe adivinar. Repite la
actividad con otro miembro del grupo, haz esto hasta que
todos hayan jugado.

A continuación una lista con ideas de emociones: (puedes


poner tantas como quieras)
Alegría
Calma
Aburrimiento
Amor
Asco 
Miedo
Rabia
Frustración
Tristeza
Sorpresa
Envidia
Vergüenza
Ternura
Curiosidad
II.- Manejo de las
emociones
El manejo de nuestras emociones no es tarea
sencilla, ya lo sabemos nosotros adultos
cuando nos cuesta expresar lo que sentimos de
una forma saludable. Nos pasa a los adultos y
con mayor razón a los niños, que están
aprendiendo a reconocer lo que sienten, a
entenderlo y a gestionarlo.

Aprender a manejar las emociones se hace


teniendo como referencia al adulto que nos
cuida. Como casi todas las cosas que aprenden
los niños ¿cierto?. Por lo tanto es clave que
demos ejemplos de autoregulación. Ya sabes,
contar hasta 10, respirar, tomar distancia de la
situación, conversar con alguien, entre otras.

En vista de lo anterior, te invito a que pienses


cuales son las estrategias que más te sirven a
ti para sentirte aliviado o aliviada si sientes
malestar, y enséñaselas a tus hijos e hijas. De
igual modo, a continuación encontraras algunas
ideas.
II.- Manejo de las Emociones

1.- Rincón de la Calma


A veces lo que sentimos nos inunda profundamente. Cuando
los niños y niñas se sienten así, necesitan distintas cosas de los
adultos que los acompañan. Algunos necesitan ser abrazados y
escuchados, y otros necesitan estar solos para calmarse y
luego recurrir a quien aman para conversar. Te invito a buscar
un rincón en tu casa en el que puedas poner ciertos elementos
que inviten a la calma. Por ejemplo,

Cojines y mantas
Cuentos
Peluches favoritos
Cuenco tibetano
Lapices y hojas
Plasticina
Laberintos de meditación (mas adelante dejaré algunos)
Etc.

Cuando tu hijo o hija este interferido emocionalmente, invítalo


a ir a este espacio para acurrucarse, leer, dibujar, respirar ,
meditar, etc. Si tu hijo o hija necesita de ti, puedes
acompañarlo en este espacio hasta que se sienta mejor, si
necesita estar solo o sola, invítalo a ir y luego, cuando esté
mas tranquilo, súmate para conversar acerca de lo que sintió.
II.- Manejo de las Emociones

2.- Respirar
Respirar es el recurso que tenemos más a mano para ayudarnos a
manejar nuestras emociones. Para que la respiración nos ayude,
primero debemos aprender a hacer respiraciones profundas y luego
ejercitarla. Si nuestro cuerpo aprende a sentirse aliviado y bien
cuando ejercito la respiración, cuando necesite usarla en un
momento de malestar, el cuerpo "recordará" fácilmente esa
sensación de bienestar que se produce con la respiración profunda.

Algunos ejercicios

- Respiración de la Abeja
https://www.youtube.com/watch?v=eSBjHB4ezGs

- Laberintos de Meditación
Pon tu dedo indice en la flecha roja. Con tu dedo sigue el camino
hasta llegar al corazón. Mientras lo haces, toma aire profundamente,
exhala al llegar al corazón. A continuación te dejo algunos
II.- Manejo de las Emociones

2.- Respirar. Laberinto de las


Emociones
II.- Manejo de las Emociones

2.- Respirar. Laberinto de las


Emociones
II.- Manejo de las Emociones

2.- Respirar. Laberinto de las


Emociones

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