Aprende a

Meditar
11 trucos para mejorar tu práctica,
reducir tu estrés y conciliar el sueño
Vikrampal
 11 trucos para mejorar tu práctica

La Ciencia en la que se basa Kundalini Yoga, nos dice que es

necesario meditar durante un tiempo determinado para poder

alcanzar el efecto deseado de la correspondiente meditación.

Para la Neurociencia, la meditación nos permite instarlar el "software

neurologico" necesario para cambiar nuestra vida. Es un camino para

transformar nuestro cuerpo, nuestro cerebro y establecer una

conexión con nuestro Ser.

Aprende a Meditar con los Trucos de Vikrampal

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Presentación Vikrampal

Hola,
Soy Vikrampal, gracias por haber llegado hasta aquí.
Recuerda: No hay montañas planas. Meditar es una tarea que
requiere mucha práctica, pero que sus bene cios son extraordinarios
y se sienten en muy poco tiempo, a veces el efecto es inmediato.

En este video te cuento un poco sobre el camino que he recorrido

para transformar mi vida y en el que la meditación ha sido uno de los
pilares más importantes sobre los que me he apoyado.

Deseo que disfrutes de esta guía y que te sirva de compañera de viaje

en el camnio del despertar nuestra conciencia.

He selecionado para ti, 11 trucos e caces que te ayudaran a mejorar

tu práctica, reducir tu estrés, tener mayor claridad mental y muy
importante: dormir profundamente.

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¡Hasta el in nito y más allá!

Todos necesitamos un espacio de quietud interior donde reposar de

la agitación emocional y de los impactos de comunicación que nos
rodean en nuestro día a día.

Estamos saturados de información a través de internet y las redes

sociales, necesitamos un espacio de desconexión del teléfono móvil y

otros dispositivos.
Además, soportamos altos
niveles de estrés que se

prolongan en el tiempo y
algunas personas padecen

de ansiedad, miedo y
di cultades para conciliar el sueño.
La meditación es un camino en nuestro despertar espiritual, nos

permite alinear nuestro cuerpo, mente y alma mediante la creación

de un espacio de relajación, en cual podremos conectar con nuestro
Ser.

A través de ella, puedes calmar la mente y desarrollar tu intuición para

reconocer lo que es real e importante para ti, mejorando tu calidad de

vida.

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¿Qué ganas con la meditación?

• Nada

• Solo pierdes :
                  La rabia 
                  La tristeza 

                  La enfermedad 
                  La falsa identidad 

                  El miedo a la muerte 

                  El autoengaño 

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La Mente
Es importante antes de adentrarnos en la meditación, conocer
algunas cualidades de nuestra mente:
• Es automática.
• Siempre está moviéndose.
• Funciona mejor por contraste:

Día-Noche, Hombre-Mujer, Blanco-

Negro,…
• Es tan material como el cuerpo,
solo que más sutil.
• ¿Cómo podemos calmarla?

– Con Meditación
– Cantando mantras. Ayudan a
desarrollar la mente neutral.
– Controlando la respiración
– Si no te mueves físicamente la

mente se aquieta.
• El silencio te despierta a lo que existe en el subconsciente, el mantra
lo transforma.

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¿Qué es la Meditación?
• Un camino para nuestro despertar espiritual.
• Dirigir nuestra concentración hacia el interior.

• La forma de conectar con nuestra alma.

• Tomar conciencia de nuestras limitaciones. Nos damos cuenta de lo
que tenemos que transcender para poder crecer en nuestro camino
espiritual.
• Una herramienta para ayudarnos a realizar aquello que t enemos

que hacer espiritualmente.

• Establecer conexión con nuestra
conciencia superior, la intuición es tu
conexión, dejamos de seguir los dictados
de la mente para que nuestra conciencia

superior lo haga por nosotros.

• Una forma de transcender el ego, aunque
debes estar alerta por que tu ego mostrará
rebeldía ante el proceso.
• Es un camino para ir de una realidad pequeña y nita al in nito.

• Un modo de sacar la basura del subconsciente, de liberarnos de los

bloqueos y de los miedos.

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Cita para re exionar:

"La oración es cuando la mente está enfocada en un punto y el ser

humano le habla al In nito. La meditación es cuando la mente se
vuelve totalmente limpia y receptiva, y el In nito le habla al ser
humano “.
Yogi Bhajan

¿Por Qué Meditar?

• Por qué nos permite:
  Alinear nuestro cuerpo, mente y alma mediante un espacio de

relajación en el cual podemos conectar con nuestro SER.

  Eliminar el estrés y la
tensión innecesaria.
  Identi car los
pensamientos negativos,
tóxicos o autodestructivos.

 Fortalecer nuestro cuerpo y

aumentar nuestra energía. 

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Cita para relexionar:

La meditación no es un hacer.
“El pensamiento y la meditación van en direcciones totalmente

opuestas. Uno va hacia fuera, la otra hacia dentro. El pensamiento es

la forma de conocer al otro; la meditación es la forma de conocer el
ser. La meditación signi ca estar en un no-hacer. La meditación no es
hacer sino un estado de estar con uno mismo. Es un estado de estar
en su propio ser”.

Osho, The Perfect Way

¿Para qué meditar?

Para:
  Conectar con nuestro verdadero SER, con nuestro YO SUPERIOR.
 Controlar la mente y poder percibir mejor la realidad.
 Que nuestra mente llegue a observarse a sí misma, contrastando su
actividad negativa, positiva y neutral.

 Desarrollar la capacidad de concentración.

 Para abstraernos del mundo fenomenológico de los sentidos.
 Desarrollar los Siddhis (capacidades paranormales).

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Truco 1: Respira
 Aprende a respirar y podrás controlar tu mente.

Truco 2: Recárgate
 Respirar largo y profundo te vitalizará.

Truco 3: Crea tu Templo

 Crea un lugar en casa, donde puedas retirarte sin que nadie te
moleste. Pon un altar en ese lugar.

Habilita un espacio seguro dentro de

tu altar donde puedas encender una
vela mientras meditas.

Truco 4: Crear el Hábito

 Crea una rutina. Levántate durante 40 días a la misma hora y

siéntate a meditar para crear el hábito.

Truco 5: Avisa para que no te interrumpan

 Si compartes el piso, avisa a tus compañeros o familiares de tu
horario de meditación y pídeles que lo respeten y que no te molesten
durante ese tiempo. Si bromean sobre tu propuesta, no hagas caso a

sus comentarios. Mantente neutral.

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Cita para re exionar:

“Estar vivo es un milagro… la meditación sentada es una forma de
celebrar la vida…”
Thích Nhất Hạnh

Truco 6: La Actitud 
 Siéntate con la mente abierta y sin expectativas.
 Agradece los cambios que vayan llegando.

Truco 7: Lo Primero es Meditar 

 Haz de la meditación la primera actividad del día. Levantate antes

de la salida del sol y aprovecha el silencio de ese momento.

Truco 8: Visualización
 Antes de empezar la meditación
visualiza aquello que quieres que
llegue a ti.
 Al terminar visualiza aquello que
anhelas para facilitar que se pueda materializar.

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Truco 9: Establece tu intención

 Entra con una pregunta.
 Ten una intención.
  Elije una meditación y ten una idea clara de cual es el efecto de
esa meditación.
 ¿Por qué has elegido hacerla?
 Obtenemos lo que proyectamos, entonces, proyecta, visualiza el
resultado.

Cita para re exionar:

"Somos lo que pensamos, todo lo que somos se levanta con nuestros
pensamientos. Con ellos, creamos el mundo. Nos convertimos en lo

que pensamos".
Buda

Truco 10: Dominio

 Hasta que no domines una fase no pases a la siguiente.

Truco 11: Medita con Gong

  Si los anteriores trucos no funcionan prueba a meditar con los
sonidos del Gong.

  Usa cascos, sientate en postura fácil y deja que el sonido te

transporte.

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Fases de la Meditación

1-Relajación:
Respiración, lenta, suave y
profunda por ambas fosas
nasales. Cierra los ojos, ve hacia
adentro.
2- Concentración:

Lleva tu atención al tercer ojo (punto por encima de la nariz donde se

cruzarían tus cejas).
3.- Contemplación:
Calma mental, observa tus
pensamientos sin detenerte en
ellos.
4. Meditación:
La mente permanece en un
estado de quietud inamovible, observándose a sí misma.

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Bene cios de Meditar diariamente:

 Mayor capacidad de Concentración
 Más Claridad Mental.
 Genera pensamientos positivos.
 Con la práctica podrás controlar con mayor facilidad y e cacia tus

emociones: “Darte cuenta”.

 Nos equilibra y nos proporciona quietud interna.
 Aumenta nuestra autoestima u auto-con anza.
 Establece Nexo entre pensamientos y emociones. 
 Establece un Nexo entre el cuerpo y la mente.
 Mejora el sistema cardiaco y el respiratorio.
 Alivia el insomnio.
 Aumenta la exibilidad.
 Nos descubre el sentimiento de unión con el in nito.
 Profundizamos en el sentido del SER y de nuestra naturaleza
interna.

 Potenciamos el sentimiento de amor universal.

 Favorece las experiencias místicas.

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Pautas
• Estado físico saludable. Haz ejercicio a diario, al menos 30 minutos

caminando.
• Hábitos de vida saludables.
• Trata de evitar bebidas azucaradas, café, carne y pescado, alcohol,…
dieta vegetariana o vegana. Ten en cuenta la vibración energética de
lo que ingieres.
• Preferible alimentos sátvicos: Vegetales, cereales y frutas.

Preparación
• No comas nada dos horas antes.
• Estiramientos suaves.
• Dejar ir las preocupaciones con la exhalación.

Horario
• ¡Siempre el mismo!  ¡Disciplina y autocontrol
• Ideal:
      – Antes de amanecer
      – Silencio externo
      – Tu aura y campo electromagnético están ampliados.
• También por la tarde, antes del atardecer.
• Al principio de 3 a 11 minutos

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El Lugar
• ¡Siempre el mismo!
• Limpio, ordenado y tranquilo.
• Luz solar directa o una vela.
• Buena ventilación.
• Enciende un incienso antes de comenzar, pero luego apágalo para
meditar (hacer el movimiento dibujando en el aire el in nito).
• Crea tu altar.
• Hazte con una alfombra o piel y un zafú o manta doblada.

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La postura
 Cómoda y relajada.
 Usar un cojín para elevar la cadera de 3 a 5 cm (“Postura fácil”), o
sentarse en una silla con la columna recta sin apoyarla en el respaldo.
  Nos ayuda a:
   – Formar un circuito cerrado de energía favoreciendo la
circulación   del prana.

   – Fortalece la espina dorsal.

   – Mantener más exibles las articulaciones.
   – Activar la circulación sanguínea en los organos internos
mejorando su funcionamiento.
   – Equilibra el ritmo cardiaco y la presión arterial.
Antes de empezar a prácicar es importante que veas estos dos
videos. Te ayudarán a encontrar la postura de meditación que es más
cómoda para ti y podrás ganar elasticidad en la apertura de cadera
para disfrutar más de tu práctica:
1- POSTURAS para MEDITAR #1 (suelo o silla) [FUNCIONA] 😱

2-APERTURA de CADERA para MEDITAR #2 [FUNCIONA]😱

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Después de Meditar
• Salir de forma consciente y progresiva.
• Estar un par de minutos quietos, observándose.
• ¡Postrarse!

• Abrir los ojos poco a poco.

• Comer nueces o almendras.

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Comprueba que tienes todo para empezar

1.  He avisado para que no me interrumpan.

2.  Vela encendida dentro de un portavelas.
3.  Cojín o zafú .

4.  Esterilla o silla.
5.  Cronometro.
6.  He repasado las instrucciones de la meditación.
7.  ¿Necesito Música? ¿Hay Mantra?
8.  Cuaderno de notas y boligrafo.
9.  Nueces o almendras.
10. He apagado el movil o lo he puesto en modo avión.
11.   He ventilado la habitación y hay aire fresco.

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Cualquier lugar es bueno para meditar.

Cualquier momento es apropiado para

meditar.

¡Aquí y ahora!

¡Medita!

El 8 de Julio de 2.013 comencé a prácticar la

meditación de amor a uno mismo. Durante
1.000 días me mantuve haceindo esta
meditación a diario hasta el 2 de abril de
2.016.

Desde entonces he meditado todos los días.

¡No hay excusas!

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Terapia de Sonido, Kundalini Yoga, Gong, Meditación.

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