Educación Física

Colegio Superior de Palermo – Nivel III-6 - Educación Física
Unidad I Sistema muscular y deporte decatlón / Guía 1-Semana 1 a la 4
GUIA 1: SISTEMA MUSCULAR Y DEPORTE DECATLÓN
Objetivos
Reconoce la importancia del sitema muscular en la actividad física.
Reconoce las capacidades físicas por medio del deporte decatlón.
Sistema muscular
En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto

de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función
principal es generar movimiento, ya sea voluntario o
involuntario -músculos esqueléticos y viscerales,
respectivamente. Algunos de los músculos pueden
enhebrarse de ambas formas, por lo que se los suele
categorizar como mixtos.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del
cuerpo. En los vertebrados se controla a través del sistema nervioso, aunque algunos músculos
(tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma autónoma. Aproximadamente el 40% del
cuerpo humano está formado por músculos, vale decir que por cada kg de peso total, 400 g
corresponden a tejido muscular.
El sistema muscular es una red de tejido del cuerpo que controla el movimiento de su estructura y
sus órganos. Existen tres tipos de músculos: esquelético, cardíaco y liso, los cuales forman parte
de la masa corporal. Sin el sistema muscular, las funciones esenciales del cuerpo no ocurrirían.
Circulación
El sistema muscular es el encargado de que el corazón
bombee sangre. La sangre se mueve por el corazón, a través
de contracciones coordinadas por las células de los
músculos cardíacos y pasa de las aurículas y ventrículos a
los vasos sanguíneos por todo el sistema circulatorio del
cuerpo.
Locomoción
Gracias al sistema muscular es que podemos movernos. Los
músculos trabajan junto con el sistema nervioso central para que
el cuerpo se pueda mover. Algunos movimientos son controlados
por la persona, y otros son inconscientes.
Emoción
Sin el sistema muscular, no podríamos hablar, sonreír, ver, ni levantar una
ceja. Existen más de 30 músculos sólo en la cara. Los músculos hacen
posible expresar nuestras emociones en el rostro.
Importancia de los estiramientos en el Sistema muscular
Aunque no se realice ninguna actividad deportiva, es recomendable dedicar unos minutos diarios
a realizar estiramientos como prevención.
Lo ideal sería estirar en el puesto de trabajo, justo antes de iniciar la jornada laboral, en
especial en aquellos trabajos que supongan realizar movimientos repetitivos o posturas
mantenidas durante largos periodos de tiempo. De
esta manera estamos realizando un calentamiento
de la musculatura y preparándola para la jornada
y así estaremos evitando una posible contractura o
lesión.
Los trabajadores deberán hacer hincapié en las
zonas que mantienen en tensión durante su
horario de trabajo. De manera que las personas que trabajan sentados deberán hacer mayor
hincapié en la zona alta de la espalda, cuello y hombros o las personas que trabajan de pie
deberán insistir en lumbares, isquiotibiales y gemelos.
Como conclusión comentar que será importante realizar los estiramientos, tanto de forma
simétrica y global para tener una elasticidad global de todo el aparato locomotor, como realizar
ciertos estiramientos de forma asimétrica para obtener una compensación por ejemplo cuando los
isquiotibiales izquierdos están más acortados que los isquiotibiales derechos o un psoas derecho
que está más acortado que el izquierdo.
Deporte Decatlón
El decatlón (del griego δέκα "diez" y ἄθλον "prueba") es una prueba combinada de atletismo que
comprende diez pruebas (cuatro carreras, tres lanzamientos y tres saltos), se disputa en dos días
consecutivos, siguiendo un orden establecido.
Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el término de una prueba y el
comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es posible, entre la última prueba
del primer día y la primera del segundo pasarán diez horas.
Las series y grupos serán confeccionadas por el delegado técnico, y en su defecto por el juez
árbitro, de manera que: los atletas que tengan marcas similares (en el mismo tiempo, año,
temporada…) en sendas pruebas competirán juntos; haya cinco o más atletas en cada serie o
grupo y nunca menos de tres. Cuando esto no pueda realizarse por causa del
horario, las series o grupos de la siguiente prueba serán confeccionadas de acuerdo con la
disponibilidad de los atletas después de participar en la prueba precedente. En la última prueba,
las series se ordenarán de forma que en una de ellas compitan los atletas que encabecen la
clasificación. El delegado técnico, y en su caso el juez árbitro tiene facultad para modificar
cualquier grupo si lo consideran necesario.
En cada prueba se aplicarán las reglas habituales, con las siguientes excepciones:
• En salto de longitud y lanzamientos sólo se podrán realizar tres intentos.

• En las carreras todos los atletas serán advertidos en el caso de haber una salida nula. La
siguiente nula supondrá la expulsión del causante.
Pruebas del Decatlón
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
• 100 metros lisos

• Salto de longitud
• Lanzamiento de peso
• Salto de altura
En el segundo día:
• 110 metros vallas

• Lanzamiento de disco
• Salto con pértiga
• Lanzamiento de jabalina
En el decatlón femenino, prueba no olímpica, es habitual que los concursos (saltos y

lanzamientos) intercambien el día de celebración con el fin de no interferir con el decatlón
masculino, ya que lo habitual es que ambas competiciones se hagan a la vez.
Las marcas obtenidas en las distintas pruebas son valoradas con arreglo a unas tablas de
puntuación de la Federación Internacional de Atletismo. Se proclamará ganador de la
competición a aquel atleta que consiga mayor puntuación.
El decatlón masculino forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde
Estocolmo 1912. La prueba femenina equivalente es el heptatlón, que
cuenta con algunas pruebas distintas.
Web grafía/material fotocopiado (anexo)
https://www.ecured.cu/Sistema_muscular http://www.kinemed.cl/articulos/la-importancia-de-los-
musculos-y-como-cuidarlos/ https://es.wikipedia.org/wiki/Decatlón
¡AFIANZA TÚ CONOCIMIENTO I!
Los ejercicios que se presentan a continuación deben ser desarrollados y entregados para su
revisión. No olvides marcar la hoja.
COLEGIO SUPERIOR PALERMO
BACHILLERATO SEMIPRESENCIAL
Asignatura Educación Física NIVEL III-6 Semana 1 - 2
Tema Sistema Muscular
NOMBRE John Jairo Páez Amaya
Fecha 22-08-2020
1. Complete el siguiente texto deacuerdo a la guia.
El sistema muscular esta compuesto por _______________ musculos, los cuales de

dividen en 3 tipos que son: ___
____Circulacion__________, ___locomocion _______________ y
_______emocion___________.
2. Une con una linea según corresponda:
Los músculos trabajan junto con el

sistema nervioso
Circulación central para que el cuerpo se
pueda mover.
Es el encargado de que el corazón

bombee sangre. La
Locomoción sangre se mueve por el
corazón
Sin el sistema muscular, no

podríamos hablar, sonreír, ver, ni
levantar una ceja. Existen
Emoción
más de 30 músculos sólo en la cara.
¡AFIANZA TÚ CONOCIMIENTO II!

Los ejercicios que se presentan a continuación deben ser desarrollados y entregados para su
revisión. No olvides marcar la hoja.
COLEGIO SUPERIOR DE PALERMO
BACHILLERATO SEMIPRESENCIAL
Asignatura Educación Física NIVEL III-6 Semana 3 - 4
Tema Deporte Decatlón
NOMBRE John Jairo Páez Amaya
Fecha 23-08-2020
1. Escribe con tus palabras la importancia de realizar estiramientos en tu vida diaria.
Nos permite mejorar la circulación, reducir el riesgo de lesión, disminuir el

dolor de espalda, mejorar la postura, ayudar en el manejo del estrés, mejorar
la eficiencia del músculo y en general, mejorar el rendimiento total del cuerpo
2. Escribe las pruebas con las que estan compuestas el deporte Decatlón.
Carreras 400 metros liso
110 metros vallas
• Salto de longitud
Lanzamientos • Lanzamiento de peso
• Lanzamiento de disco
• Lanzamiento de jabalina
•
• Salto de altura
Saltos • Salto de longitud
Salto con pértiga
R
3. Realiza un resumen de la disciplina deportiva que realizas o te llama la atención
realizar.
E{ atletismo ya que se puede realizar fácilmente en nustra vida cotidiana y nos
permite mejorar la circulacion

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Unidad I Sistema muscular y deporte decatlón / Guía 1-Semana 1 a la 4

GUIA 1: SISTEMA MUSCULAR Y DEPORTE DECATLÓN

En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto

Importancia de los estiramientos en el Sistema muscular

• En salto de longitud y lanzamientos sólo se podrán realizar tres intentos.

Pruebas del Decatlón

El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:

• 100 metros lisos

• 110 metros vallas

En el decatlón femenino, prueba no olímpica, es habitual que los concursos (saltos y

Web grafía/material fotocopiado (anexo)

1. Complete el siguiente texto deacuerdo a la guia.

El sistema muscular esta compuesto por _______________ musculos, los cuales de

2. Une con una linea según corresponda:

Los músculos trabajan junto con el

Es el encargado de que el corazón

Sin el sistema muscular, no

¡AFIANZA TÚ CONOCIMIENTO II!

Nos permite mejorar la circulación, reducir el riesgo de lesión, disminuir el

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