1. La terapia cognitiva ofrece una mejoría rápida de los síntomas de depresión identificando y modificando los pensamientos negativos y distorsionados que causan los estados de ánimo anormales como la depresión.
2. Los estados de ánimo como la depresión son el resultado de pensamientos automáticos negativos y distorsionados que crean una falsa percepción de la realidad. Identificar estos pensamientos es clave para superar la depresión.
3. La terapia cognitiva ense
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1. La terapia cognitiva ofrece una mejoría rápida de los síntomas de depresión identificando y modificando los pensamientos negativos y distorsionados que causan los estados de ánimo anormales como la depresión.
2. Los estados de ánimo como la depresión son el resultado de pensamientos automáticos negativos y distorsionados que crean una falsa percepción de la realidad. Identificar estos pensamientos es clave para superar la depresión.
3. La terapia cognitiva ense
1. La terapia cognitiva ofrece una mejoría rápida de los síntomas de depresión identificando y modificando los pensamientos negativos y distorsionados que causan los estados de ánimo anormales como la depresión.
2. Los estados de ánimo como la depresión son el resultado de pensamientos automáticos negativos y distorsionados que crean una falsa percepción de la realidad. Identificar estos pensamientos es clave para superar la depresión.
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2. Los estados de ánimo como la depresión son el resultado de pensamientos automáticos negativos y distorsionados que crean una falsa percepción de la realidad. Identificar estos pensamientos es clave para superar la depresión.
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1 Las técnicas para el control de los estados de ánimo
de la terapia cognitiva ofrecen:
• Mejoría rápida de los síntomas (12 semanas)
• Comprensión de los motivos por los que se deprime y cómo modificar el estado de ánimo. Saber cuáles son las causas de los sentimientos Distinguir las emociones normales de las anormales Diagnosticar y evaluar la gravedad • Autocontrol en plan de autoayuda gradual para que el estado de ánimo quede bajo mi control • Prevención y maduración personal (profilaxis)
2 Diagnosticar estados de ánimo (p.33)
Cuestionario BDI (Beck Depression Inventory) Aplicarlo semanalmente para llevar un control (p.33)
Contrario a la enfermedad mental, si abrigas el
profundo temor de estarte volviendo loca y padeces episodios de pánico en los que siente que pierde el control o está perdiendo los estribos, éstos son los síntomas de la ansiedad común
La manía es opuesta a la depresión
3 Comprender los estados de ánimo – lo que pienso
determina lo que siento (p. 42)
Efectos de la depresión: motivo por el cuál me siento
hundida • Estado de ánimo decrece totalmente • Auto imagen está desmoronada • Cuerpo no funciona bien • Voluntad se paraliza • Acciones me conducen al fracaso
Depresión = pensamiento negativo y pesimista que te hace
sentir inútil. A) El cambio repentino en la manera de sentirme y el sentimiento doloroso que experimento son el resultado de un pensamiento negativo distorsionado.
B) En cualquier episodio depresivo y en toda emoción
dolorosa, siempre hay un pensamiento negativo intenso.
C) Identificar, cuando te sientes deprimido, el
correspondiente pensamiento negativo que hayas experimentado justo antes de la depresión y durante la misma. Estos pensamientos negativos han provocado el actual estado de ánimo por lo tanto hay que reestructurarlos
PENSAMIENTO NEGATIVO = PENSAMIENTO AUTOMÁTICO
DEPRESIÓN es el resultado de “interferencias mentales”
Interferencias mentales son DISTORSIONES
Los estados depresivos como en el radio, hay que
SINTONIZARLOS ajustando el dial. Aprender la sintonización mental para volver a escuchar claramente y la depresión cederá
“Mago” hace creer. Depresión, capacidad de creer y hacer
creer cosas que no tienen una base real
PENSAMIENTOS DEPRESIVOS crean una poderosa ilusión de
realidad aún cuando están distorsionados
SENTIMIENTOS no son hechos
TERAPEUTA penetra en la ilusión y enseña a mirar detrás
de los espejos, penetrando en tu ilusión para que puedas ver cómo te has estado engañando a ti mismo
DISTORSIONES COGNITIVAS que forman la base de todas
las depresiones (P.46)
1 Pensamiento todo o nada
2 Generalización excesiva 3 Filtro mental 4 Descalificar lo positivo 5 Conclusiones apresuradas Lectura de pensamiento Error del adivino 6 Magnificación y Minimización 7 Razonamiento emocional 8 Enunciación “debería” 9 Etiquetación y etiquetación errónea 10 Personalización
Una vez provocada la depresión mediante una serie
“automática” de distorsiones cognitivas, sus sentimientos y acciones se reforzarán mutuamente en un círculo vicioso que se perpetuará a sí mismo La “prisión mental” es una ilusión, un engaño que he creado sin darme cuenta pero parece real porque se siente como si fuera real.
¿ CLAVE PARA LIBERARTE DE LA PRISIÓN EMOCIONAL?
“ MIS PENSAMIENTOS CREAN MIS EMOCIONES”
Por lo tanto mis emociones no pueden probar que mis
pensamientos son exactos. Los sentimientos desagradables sólo indican que estoy pensando algo negativo y creyéndomelo
El deprimido cree que es un inútil (incapaz) siente:
• Disgusto por sí mismo • Que sus deficiencias afectan justo a las cualidades que más aprecian: inteligencia, logros, popularidad, belleza, salud y fuerza. Una autoimagen deprimida se caracteriza por 4 adjetivos, se siente: • Derrotado • Anormal • Abandonado • Inútil
Reacciones emocionales negativas nos hacen daño, tan
solo porque son la consecuencia de una baja autoestima. Una autoimagen empequeñecida – auto estima baja - es el cristal de aumento que puede transformar un error trivial o una imperfección en el símbolo abrumador de una derrota personal (ej. cómo me ven, logros, necesidad de aprobación y éxito, etc.)
La manera en que el terapeuta maneje los sentimientos de
incapacidad es decisiva para la cura, puesto que la sensación de inutilidad es la clave de la Depresión
MÉTODO ESPECÍFICO PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
BDI Lista de Distorsiones 1) Técnica de la Columna
(p.73) Cognitivas 2) Registro diario de pensamientos disfuncionales (p.77)
