Aprendizaje

Socioemocional

Cuadernillo de
actividades de
Aprendizaje
Socioemocional
para estudiantes
Formación Integral y Convivencia Escolar
División de Educación General
Marzo 2021

1 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

 Aprendizaje
Socioemocional

Cuadernillo de
actividades de
Aprendizaje
Socioemocional
para estudiantes
Formación Integral y Convivencia Escolar
División de Educación General
Marzo 2021
Actividad 1
COMPROMETE A TUS ESTUDIANTES A
QUE CUIDEN SU DESCANSO
Tener una buena higiene del sueño es muy importante para funcionar con
energía. Este puede ser un tema muy interesante para conversar con tus
estudiantes. Dependiendo de sus edades, puedes pedirles que hagan el test
(anexo 1), puedes mostrarles algún video, o puedes compartir de manera sencilla
lo que ya sabes.
Busca una manera creativa de crear conciencia sobre la importancia del sueño.
Algunas ideas:
• En grupos, hacer una infografía sobre el impacto del sueño en la salud.
• Investigar sobre el impacto del sueño en la salud.
• Trabajar un proyecto sobre el sueño y luego presentar el resultado a los
padres y apoderados.
• Llevar un registro, durante una semana, de los hábitos de sueño de los
estudiantes.

Actividad 2
MOTIVA A TUS ESTUDIANTES A QUE
PLANIFIQUEN SU TIEMPO DE DESCANSO
Comparte la tabla (anexo 2) con tus estudiantes, y motívalos a que planifiquen
sus tiempos de descanso. sugiéreles que incorporen actividades con la familia,
actividades con los amigos y actividades solos.

5 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

Actividad 3
DESAFIA TU MENTALIDAD DE
CRECIMIENTO EN RELACIÓN A
TUS ESTUDIANTES
Como docentes tenemos una gran responsabilidad en el desarrollo de una
mentalidad de crecimiento de nuestros estudiantes. ¿Cómo les hablamos cuando
se equivocan? ¿Mostramos confianza en que con esfuerzo pueden mejorar sus
capacidades? ¿Cómo les hablamos cuando tienen éxitos? ¿Logramos centrar
la atención y hacerles ver el esfuerzo y la perseverancia que han puesto? Si
algún estudiante te dice “no puedo”, agrégale: “todavía”. Y luego dale el apoyo
que necesita para que lo siga intentando.
Algunas ideas:
• Una forma de hacer visible todo el esfuerzo que hay detrás de los grandes
éxitos y logros entre los estudiantes es hacer un proyecto o trabajo donde
tengan que investigar historias de personajes exitosos que hayan tenido
que enfrentar grandes adversidades o hacer muchos sacrificios. Para que
sea más entretenido para ellos, permite que elijan al personaje.

Actividad 4
COMPARTE ESTAS HISTORIAS DE
RESILIENCIA CON TUS ESTUDIANTES
Algunas ideas:
• El libro de Daniela García, Elegí vivir, podría ser parte de la bibliografía del
curso.
• Pídeles que identifiquen actitudes, emociones positivas o pensamientos de
Daniela que ellos crean que la llevan a ser una persona optimista.
• Pide al curso que hagan el ejercicio de pensar en una situación difícil de
su propia vida y que reflexionen sobre sus propias actitudes, emociones o
pensamientos.

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Actividad 5
TRABAJA LA EMPATÍA
CON TUS ESTUDIANTES
Con los estudiantes podemos hacer un doble trabajo: detenernos a observarlos
para desarrollar nuestra empatía; y ayudarlos a ellos a desarrollarla.
Algunas ideas:
• Puedes realizar la actividad del anexo 3 y completar la tabla observando a
tus estudiantes. Esto te permitirá tener relaciones más humanas y cercanas
con ellos.
• Invita a tus estudiantes a hacer el mismo ejercicio. Pueden proponer un amigo
secreto. Así cada estudiante observa a su amigo secreto durante cuatro
días, y al quinto se comparten las pautas y chequean sus observaciones.
• Frente a un hecho histórico, una pintura, o una imagen, puedes pedir a
tus estudiantes que observen y piensen cómo creen que se sintieron esos
protagonistas (el personaje de la historia, el artista…) y por qué. Intenta
hacerlo tú también y comenten los distintos puntos de vista.

Actividad 6
AUMENTA EL LENGUAJE
EMOCIONAL DE TUS ESTUDIANTES
Escribe una carta de agradecimiento a alguien especial para ti. Luego intenta
juntarte con esa persona para leérsela y entregársela. De esta manera la
experiencia será completa. Si no te sientes cómodo escribiendo una carta,
puedes enviar un Whatsapp de gratitud.

7 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

Actividad 7
AUMENTA LAS EMOCIONES
POSITIVAS EN TUS CLASES
Algunas ideas:
• Tener un frasco en la sala donde cada día, en algún momento de la rutina,
los estudiantes escriban o dibujen su mejor momento del día. Luego ponen
su papel en el frasco y cada cierto tiempo se pueden revisar en conjunto.
• Tener una bitácora de curso, que se va rotando semana a semana, cada
estudiante describe tres eventos que le hayan hecho sentir emociones
positivas. Para los más pequeños puede hacerse con dibujos.

Actividad 8
REGISTRA TUS EMOCIONES POSITIVAS
Bárbara Fredrickson propone 10 emociones positivas que deben ser cultivadas:
alegría, gratitud, serenidad, interés, esperanza, orgullo, diversión, inspiración,
asombro y amor. En una tabla similar a la que te proponemos, registra cuáles
experimentas tú cada día:
Lleva un registro semanal, y así crearás el hábito de tomar conciencia. Revisa
y analiza cuáles son las emociones que podrías potenciar más y propóntelo.
Repite esta acción todo el tiempo que quieras.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Alegría

Gratitud

Serenidad

Interés

Esperanza

Orgullo

Diversión

Inspiración

Asombro

Amor

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Actividad 9
AUMENTA EL LENGUAJE EMOCIONAL
DE TUS ESTUDIANTES
Mantén la rueda de las emociones (anexo 4) o una imagen visual de diferentes
emociones visibles en la sala de clases. Cuando sea apropiado invítalos a
hablar acerca de sus emociones.
Algunas ideas:
• Pueden jugar a adivinar con mímica distintas emociones. Tener la rueda a
mano ayuda a usar distintas y no quedarse siempre con las mismas.
• Luego de una actividad entretenida pregunta a tus estudiantes qué sintieron.
Pídeles que recuerden en qué otros momentos se han sentido así y por qué.
• Cuando ocurra algo triste en la escuela o en alguna de las familias de tus
alumnos, conversa con ellos acerca de lo que están sintiendo.
• Las entrevistas personales son un momento muy adecuado para hablar de
los sentimientos. Tener la rueda a mano, le ayudará al estudiante a identificar
emociones y ponerles nombre.

Actividad 10
AUMENTA EL LENGUAJE EMOCIONAL
DE TUS ESTUDIANTES
Invita a tus estudiantes a meditar la bellísima canción “Gracias a la vida” de
Violeta Parra. Después de cada estrofa pídeles que se detengan para tomar
conciencia de algún beneficio recibido y luego, enfocarse en la emoción
experimentada. Te recomendamos reproducirla.

9 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

 Gracias a la vida que me ha dado tanto
Me dio dos luceros, que cuando los abro
Perfecto distingo lo negro del blanco
Y en el alto cielo su fondo estrellado
Y en las multitudes el hombre que yo amo

Gracias a la vida que me ha dado tanto

Me ha dado el oído que en todo su ancho
Graba noche y día, grillos y canarios
Martillos, turbinas, ladridos, chubascos
Y la voz tan tierna de mi bien amado

Gracias a la vida que me ha dado tanto

Me ha dado el sonido y el abecedario
Con él las palabras que pienso y declaro
Madre, amigo, hermano, y luz alumbrando
La ruta del alma del que estoy amando

Gracias a la vida que me ha dado tanto

Me ha dado la marcha de mis pies cansados
Con ellos anduve ciudades y charcos
Playas y desiertos, montañas y llanos
Y la casa tuya, tu calle y tu patio

Martin Seligman, señala que existe una asociación entre la capacidad de

apreciar los aspectos buenos de la vida y la percepción de satisfacción con la
misma. Además, indica que existen formas de intencionar estas experiencias
de agradecimiento, con el fin de aumentar las emociones positivas.
Ahora, invita a tus estudiantes a escribir su propio canto de gratitud y luego
péguenlos en las murallas de la sala.

10 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

Actividad 11
AUMENTA EL LENGUAJE EMOCIONAL
DE TUS ESTUDIANTES
Invita a cada estudiante a llevar un diario personal con todo lo que quieran
agradecer cada día. Recomiéndales hacer el esfuerzo de reconocer tres aspectos
cada día. Lo más pequeños pueden dibujar sus agradecimientos.

Actividad 12
EXPLORANDO LA AUTOCOMPASIÓN
A TRAVÉS DE LA ESCRITURA
Intenta hacer la siguiente actividad con los estudiantes más grandes.

Primera parte: ¿Qué sentimientos te hacen sentir inadecuado?

Todos tenemos algo sobre nosotros mismos que no nos gusta; algo que nos hace
sentir vergüenza, inseguridad o no “suficientemente buenos”. Es la condición
humana ser imperfectos, y los sentimientos de fracaso e insuficiencia son
parte de esa experiencia. Intenta escribir sobre un problema que tengas que
te produzca sentimientos de inadecuación o te haga sentir mal contigo mismo
(aspecto físico, problemas laborales o de relación...).
¿Qué emociones surgen cuando piensas en este aspecto de ti mismo?

Intenta sentir tus emociones exactamente como son, ni más ni menos, y luego
escribe sobre ellas.

11 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

Segunda parte: escríbete una carta desde la perspectiva de un
amigo/a.
Ahora piensa en alguien incondicionalmente amoroso/a, receptivo/a, amable y
compasivo/a. Imagina que puede ver todas tus fortalezas y debilidades, incluido
el aspecto de ti mismo/a sobre el que acabas de escribir. Reflexiona sobre lo
que esta persona siente por ti y cómo eres amado/a y aceptado/a exactamente
como eres, con todas tus imperfecciones humanas. Este/a amigo/a reconoce
los límites de la naturaleza humana y es amable contigo. En su gran sabiduría,
comprende la historia de tu vida y las millones de cosas que han sucedido.
¿Qué te diría tu amigo/a acerca de tu “defecto” desde la perspectiva de la
compasión ilimitada? ¿Cómo transmitiría la profunda compasión que siente por
ti, especialmente por el dolor que sientes? ¿Qué te escribiría para recordarte
que solo eres humano, que todas las personas tienen fortalezas y debilidades?
Trata de infundir en tu carta un fuerte sentido de su aceptación, amabilidad,
cuidado y deseo por tu salud y felicidad.

Tercera parte: siente la compasión mientras te calma y te consuela.

Después de escribir la carta, déjala por un momento. Luego regresa, léela y
reléela de nuevo, dejando que las palabras te inunden. Siente la compasión
que se derrama en ti, tranquilizándote y consolándote como una brisa fresca
en un día caluroso. El amor, la conexión y la aceptación son tu derecho de
nacimiento. Solo necesitas mirar dentro de ti.

12 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

Anexo 1
Test de tu patrón de sueño
Marca la respuesta más cercana a tu realidad en cada pregunta. Al final suma
los puntos de cada respuesta para obtener tu evaluación de calidad de sueño.
Pensando en una noche típica durante el último mes…

1. ¿Cuánto tiempo te toma quedarte dormido(a)?

0 - 15 minutos· · · · · · · · · · · · · · · 4 puntos
16 - 30 minutos · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
31 - 45 minutos · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
46 - 60 minutos· · · · · · · · · · · · · 1 punto
más de 60 minutos · · · · · · · · · 0 puntos

2. Si te despiertas una o más veces durante el sueño, ¿cuánto

tiempo pasas despierto(a) en total cuando esto ocurre?
0 - 15 minutos· · · · · · · · · · · · · · · 4 puntos
16 - 30 minutos · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
31 - 45 minutos · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
46 - 60 minutos· · · · · · · · · · · · · 1 punto
más de 60 minutos · · · · · · · · · 0 puntos

3. Si te despiertas antes de la hora prevista para levantarte,

¿cuánto tiempo antes de esa hora ocurre?
Nunca me despierto antes - máximo 15 minutos antes · · · · · · · 4 puntos
16 - 30 minutos antes · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
31 - 45 minutos antes · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
46 - 60 minutos antes · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1 punto
más de 60 minutos antes · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 0 puntos

13 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

4. ¿Cuántas noches a la semana tienes problema con el sueño?
0 - 1 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 4 puntos
2 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
3 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
4 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1 punto
5- 7 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 0 puntos

5. ¿Cómo calificarías tu calidad de sueño?

Muy buena · · · · · · · · · · · · · · · · · 4 puntos
Buena· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
Promedio· · · · · · · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
Mala· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1 punto
Muy Mala· · · · · · · · · · · · · · · · · · · 0 puntos

Pensando en el último mes, ¿hasta qué punto la mala calidad de sueño…

6. ...ha afectado tu ánimo, tu energía o tus relaciones?

Para nada· · · · · · · · · · · · · · · · · · 4 puntos
Un poco· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
Relativamente· · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
Bastante · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1 punto
Sumamente· · · · · · · · · · · · · · · · 0 puntos

14 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

7. … ha afectado tu concentración, tu productividad o tu
capacidad para permanecer despierto o despierta?
Para nada· · · · · · · · · · · · · · · · · · 4 puntos
Un poco· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
Relativamente· · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
Bastante · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1 punto
Sumamente· · · · · · · · · · · · · · · · 0 puntos

8. …te ha traído problemas en general?

Para nada· · · · · · · · · · · · · · · · · · 4 puntos
Un poco· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
Relativamente· · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
Bastante · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1 punto
Sumamente· · · · · · · · · · · · · · · · 0 puntos

9. ¿Por cuánto tiempo has tenido problemas de sueño?

No tengo problemas - menos de 1 mes· · · · · · · 4 puntos
1 - 2 meses · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 3 puntos
3 - 6 meses· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 2 puntos
7 - 12 meses · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1 punto
Más de 1 año· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 0 puntos

Total puntos:

Guía de puntajes
0 - 9: Total de Puntos Tus problemas de sueño parecen ser severos. Sería aconsejable que
pidas ayuda profesional.
10 - 18: Tienes problemas de sueño. Debes revisar tus hábitos de sueño y hacer cambios.
19 - 27: Tienes un buen dormir, aunque podrías hacer algunos cambios para que sea óptimo.
28 – 36: Tu calidad de sueño es excelente. ¡Sigue haciendo lo que estés haciendo! Y comparte
los beneficios del sueño.

15 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

Anexo 2
Por ejemplo:

Actividad Frecuencia Momento

Leer algún libro entretenido y Diariamente 20 minutos. En las mañanas al despertar o
breve. mientras voy en el metro.

Actividad Frecuencia Momento

Actividad Frecuencia Momento

Actividad Frecuencia Momento

Actividad Frecuencia Momento

Actividad Frecuencia Momento

Actividad Frecuencia Momento

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Anexo 3
Práctica de la Observación
Observa el lenguaje literal y corporal de tus compañeros y haz el esfuerzo de
ponerle nombre a lo que percibes que el otro está sintiendo. Al principio haz el
ejercicio para ti mismo, luego puedes empezar a compartir tus observaciones.
Por ejemplo, tu compañero entra a la sala con los hombros caídos y se desploma
en la silla. ¿Cómo se siente? Se debe sentir cansado, abatido. No trato de
encontrar razones, solo sentimientos. NO pienso “tal vez tuvo un mal día”,
solo me enfoco en captar su emoción.
Cuando hayas practicado mucho la observación, puedes intentar mostrar
tu empatía con comentarios como: “te ves cansado” “te ves entusiasmada”,
etc. Si te ayuda puedes usar la siguiente pauta de observación, y también la
rueda de las emociones (anexo 4).
Haz al menos una observación diaria, durante siete días.

Práctica de la Observación

A quién observe Lenguaje corporal Lenguaje verbal ¿Cómo se siente?

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

Día 6

Día 7

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Anexo 4
La rueda de las emociones
A continuación, queremos dejarte un gráfico de emociones. Aunque existen
muchas más, te servirá para que puedas ir ampliando y enriqueciendo tu lenguaje
emocional. Te ayudará a identificarlas mejor y a usarlas de mejor manera:

Inseguro
Celoso
Resentido
Violado
Enfurecido
Rabioso
Provocado
Hostil
Enfadado
Irritado
Retraído
Sospechoso
Sarcástico
Devastado
Escéptico
Apenado
Sentencioso
Ridiculizado Amenazado
Aborrecido
Irrespetado Odioso
Repugnante
Perturbado Desquiciado
Rebelado
Inadecuado Agresivo
Repulsivo
Insignificante Frustrado
Detestable
Indignado Distante
Atormentado
Espantado Crítico
Herido Avergonzado
Aterrado Desaprobado
Humillado Aversivo
Inferior Decepcionado
Rechazado Indeciso
Pobre Terrible
Sumiso IRA Evasivo
Inseguro
Culpable
Asustado
MIEDO DISGUSTO

SORPRESA TRISTEZA
Ansioso
Interesado
Abandonado
Sorprendido FELICIDAD
Desesperado
Confundido Anhelante
Curioso Aburrido
Asombrado Abrumado
Entretenido Deprimido
Jubiloso Ignorado
Impresionado Solitario
Efusivo Discriminado
Consternado
Orgulloso Impotente
Desilucionado
Aceptado Vulnerable
Perplejo
Poderoso Inferior
Atónito
Pacífico Vacío
Pasmado
Íntimo Abandonado
Inquieto
Optimista Apartado
Enérgico
Apático
Liberado
Indiferente
Eufórico

Anhelante
Abrumado
Ignorado
Discriminado
Impotente
Vulnerable
Abandonado
Apartado
Apático
Indiferente
Inferior
Vacío

18 · Cuadernillo de actividades de Aprendizaje Socioemocional para estudiantes

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Socioemocional