Tarea 1.1 - La Marcha Deportiva

TAREA- 1.
1: MARCHA DEPORTIVA
Nombre:
EMMANUEL JIMÉNEZ RODRÍGUEZ
Matricula
AE-0953
Sección:
32
Profesor:
SANDINO ADAMES MADÉ
Fecha:
12/03/2021
Introducción
En el presente trabajo hablaremos de una disciplina del atletismo conocida como

Marcha Deportiva. Es todo un reto que nos impulsa a caminar de forma rápida sin
correr.
El atleta que practica debe tener las piernas siempre en posición vertical para
ejecutar sus pasos de forma correcta. La misma nos exige caminar regularmente y
a buen ritmo para quemar calorías, realizar un esfuerzo, desarrollar los músculos
y, sobre todo, lograr superarse y conseguir buenas marcas.
A través de los años esta disciplina ha ido evolucionando y esparciéndose por

todo el mundo.
TAREA- 1.1: MARCHA DEPORTIVA
1- Concepto de la marcha deportiva.
La marcha deportiva es una disciplina del atletismo, en la que se intenta caminar

lo más rápido posible sin llegar a correr.
La Marcha deportiva es una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta

se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de
contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es
decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo
hasta que se halle en posición vertical.
2- Historia de la marcha deportiva.
La práctica de la marcha deportiva se documentó por primera vez en Inglaterra a

finales del siglo XVIII y se hizo popular en el país. En el siglo XIX, esta popularidad
estaba en aumento y atrajo la atención de otras partes de Europa al organizar
desfiles populares a gran escala en Italia, Francia, Alemania y Suecia. Más tarde
cruzó el Atlántico y se hizo muy conocido en Estados Unidos, especialmente en
México.
En el siglo XX, la marcha deportiva se ha considerado una disciplina deportiva

rigurosa y estandarizada. En 1908 (Juegos Olímpicos de Londres), se incluyó en
los Juegos Olímpicos en la categoría masculina, con una distancia de 3500 m y 10
millas.
Desde entonces, no ha habido carreras internacionales más allá de las 10 millas.

Anteriormente, había aparecido en los juegos de intercalados en Atenas en 1906,
donde se compitió en distancias de 1500 y 3000 m. Tampoco se volvieron a
realizar competiciones internacionales en distancia de 1500 m.
Las mujeres deben esperar algunos años antes de poder participar en esta
disciplina. A nivel mundial hubo que esperar hasta el año 1979, con motivo de la
Copa del Mundo de Marcha Atlética celebrada en Eschborn donde compitieron
sobre la distancia de 5 km, hasta 1985 en los Juegos Mundiales en Pista Cubierta
celebrados en Paris-Bercy (sobre 3000 m),7 también en 1985 en los Juegos
Mundiales Universitarios de Kōbe (también sobre 5 km) y hasta 1987 en los
Campeonatos Mundiales de Atletismo (sobre 10 km) que tuvieron lugar en la
ciudad de Roma.
3- Metodología de la enseñanza de la marcha deportiva.
Tareas
1. Crear en los estudiantes una concepción general acerca de la técnica de la

marcha deportiva.
2. Enseñanza del trabajo de las piernas en la marcha deportiva.
3. Enseñanza de los movimientos de la cadera.
4. Enseñanza del movimiento correcto de hombros y brazos.
5. Perfeccionamiento de la técnica de la marcha deportiva.
Tarea I. Medios de la enseñanza.
1. Demostración de la técnica de la marcha deportiva en una distancia de 60-

100 metros.
2. Explicación de los aspectos principales de la técnica de la marcha
deportiva.
3. Marcha deportiva por parte de los estudiantes ,2-3x100m.
4. Demostración por parte del profesor de los ejercicios fundamentales que se
utilizaran en la enseñanza de la marcha deportiva:
 Marcha con acento en el paso anterior.
 Marcha con batón en hombros.
 Marcha sobre una línea.
 Marcha cruzando los pies sobre una línea.
 Marcha con acento en la frecuencia de los pasos.
 Marcha con acento en la longitud del paso.
Observaciones Metodológicas.
 Atender las diferentes velocidades de ejecución.

 Enfatizar en los aspectos fundamentales de la técnica.
 Enfatizar en la estructura general de cada ejercicio y sobre todo en el
cumplimiento de las reglas de competición.
 El batón debe medir no menos de 1m.
Tarea II. Medios de enseñanza.
1. 1Imitación del trabajo de las piernas en el lugar.

2. Marcha deportiva con acento en el paso anterior.
3. Marcha deportiva sobre una línea con brazos extendidos.
4. Marcha deportiva con acento en el paso anterior, con batón en hombros
agarrado.
5. Marcha deportiva con pasos muy cortos, golpeando la punta del pie con el
talón.
 Insistir en la posición de la pierna en el apoyo anterior.

 Prestar atención al movimiento activo y rasante de la pierna al ejecutar el
paso anterior.
 Insistir en la colocación activa de la pierna en el apoyo anterior.
 Enfatizar en la continuidad del trabajo de las piernas.
Tarea III. Medios de Enseñanza.
1. En el lugar imitar el desplazamiento de la cadera alrededor del eje vertical.

2. Marcha deportiva con acento en el paso anterior con movimiento activo de
la cadera en el eje vertical.
3. Marcha deportiva con acento en el paso anterior cruzando las piernas sobre
una línea.
4. Marcha deportiva a intensidad media con manos en las caderas ayudando
el movimiento adelante de las mismas.
5. Marcha deportiva con brazos trabajando de forma normal, un compañero
ayuda por detrás ejerciendo presión sobre las caderas.
6. Marcha deportiva cruzando los pies sobre una línea a ritmo alto de
velocidad.
7. Marcha deportiva con acento en el movimiento de la cadera y en la longitud
del paso.
Observaciones metodológicas
 Enfatizar en la continuidad del trabajo de las piernas.

 Prestar atención a la continuidad del trabajo pierna – cadera.
 Enfatizar en el trabajo de cadera en el eje vertical y contacto extendido en
el talón.
 Insistir en que siempre la ayuda sobre la cadera sea hacia delante.
 Hacer hincapié en la conectividad pierna –cadera.
Tarea IV. Medios de enseñanza.
1. Marcha deportiva con manos en la espalda rotando los hombros en el eje

vertical.
2. Igual al anterior, con batón en la espalda, agarrando a la altura de los
codos.
3. Imitación de los movimientos de los brazos en el lugar.
4. Marcha deportiva con los brazos semiextendidos, pero con gran amplitud.
5. Marcha deportiva a ritmo de velocidad normal y rápida, acentuando en el
trabajo brazos y hombros.
 Insistir en la relajación de los hombros.

 Enfatizar en que los hombros no oscilen verticalmente de forma marcada.
 Prestar atención a que los brazos no pasen la línea media del cuerpo.
 Velar porque no exista contracciones innecesarias en los hombros.
Tarea V. Medios de enseñanza.
1. Marcha deportiva con acento en la frecuencia de los pasos.

2. Marcha deportiva a intensidad media y alta.
3. Marcha deportiva enfatizando en la tracción –atrás del apoyo anterior.
4. Marcha deportiva rotando cadera a alta velocidad.
5. Marcha deportiva con acento en la longitud de los pasos a alta velocidad.
6. Marcha deportiva con variaciones de velocidad.
7. Marcha deportiva en SIG - SAG, entre obstáculos.
8. Marcha deportiva en terreno ondulado.
9. Marcha deportiva al máximo de la velocidad controlable (100-1000m).
10. Marcha deportiva a ritmo de competición(400-1000m)
Observaciones Metodológicas
 Insistir que no se pierda el apoyo.

 Velar por la continuidad del movimiento y el trabajo correcto de todo el
cuerpo
 Insistir en el movimiento delante de la cadera.
 Velar por la disminución de la velocidad en caso de producirse
contracciones innecesarias.
4- Errores más frecuentes de la marcha deportiva.
 Error 1: Longitud de paso demasiado corta

 Error 2: Rodillas flexionadas
 Error 3: Fase de suspensión evidente a simple vista
 Error 4: Tronco demasiado inclinado hacia adelante
 Tronco demasiado inclinado hacia atrás
 Error 5: Excesivo desplazamiento lateral de la cadera
5- Completar la pregunta de comprobación de conocimiento.
Comprobación de conocimientos
a) ¿Qué puede inferir de los movimientos simultáneos del tronco y de los

brazos en la marcha deportiva?
Que se deben movilizar de forma sincronizada con el objeto de mater el ritmo
y el equilibrio.
b) Señale cuáles son los errores fundamentales en la técnica de la marcha

deportiva. Especifique que tipo de errores, sus causas, sus
consecuencias y la forma de prevenirlos o eliminar los mismos.
Error 1: Longitud de paso demasiado corta
Causa: El atleta no impulsa suficientemente.
Corrección: Ejercicios de coordinación brazos - piernas (péndulos). Marcha
en cuesta o con arrastres. Ejercicios de potenciación muscular de
isquiotibiales, glúteos, gemelos y sóleo.
Causa: La cadera no se mueve adecuadamente.
Corrección: Mejorar la movilidad de la cadera. ABC de ejercicios de
movilidad, depresión y rotación de cadera. Fortalecimiento de abdominales
oblicuos.
Causa: Los brazos no se mueven ampliamente.
Corrección: Ejercicios de musculación de la cintura escapular. Corrección
delante de un espejo del braceo. Marchar con circunducciones de brazos.
Error 2: Rodillas flexionadas

Causa: Falta de elasticidad de la articulación de la rodilla ó isquios cortos
Corrección: Marcha con flexión de tronco hacia adelante llevando las manos
por la rodilla. Ejercicios de estiramiento de la parte posterior de la pierna.
Causa: Falta de fuerza de los cuádriceps.
Corrección: Ejercicios de musculación de cuádriceps. Multisaltos.
Error 3: Fase de suspensión evidente a simple vista

Causa: El ritmo es demasiado alto para la capacidad del atleta.
Corrección: Reducir la velocidad hasta conseguir una buena coordinación.
Causa: Longitud de paso excesiva.
Corrección: Aumentar la frecuencia. Marchar intentando seguir marcas en el
suelo a distancia adecuada.
Causa: Rodillas demasiado elevadas en la fase oscilante.
Corrección: Aumentar el movimiento de caderas. Indicar que es la cadera la
que debe llevar la pierna hacia adelante y no la rodilla.
Causa: Hombros demasiado elevados en la fase de impulsión.
Corrección: Marcha con los brazos caídos y los hombros relajados.
Error 4: Tronco demasiado inclinado hacia adelante

Causa: Debilidad de los músculos dorsales
Corrección: Ejercicios de musculación de los dorsales.
Causa: Falta de control
Corrección: Ejercicios con objetos en los brazos por delante.
Tronco demasiado inclinado hacia atrás
Causa: Debilidad de los músculos abdominales
Corrección: Trabajo de musculación abdominal.
Causa: Falta de impulsión
Corrección: Trabajo con arrastres.
Causa: Falta de control}
Corrección: Ejercicios con objetos en los brazos por detrás
Error 5: Excesivo desplazamiento lateral de la cadera
Causa: Inadecuado movimiento de la cadera.
Corrección: Ejercicios de bloqueo de la cadera tipo tiro con carabina, bloqueo
con objetos bastón, otros.
Causa: Exagerado movimiento lateral de los brazos
Corrección: Exagerar el movimiento de brazos, llevando las manos muy
adelante. Marcha con un bastón sobre la espalda.
c) Mencione los métodos utilizados para la enseñanza de la técnica de la

marcha deportiva. Explique cómo enseñaría:
1. Crear en los estudiantes una concepción general acerca de la técnica de la
marcha deportiva.
2. Enseñanza del trabajo de las piernas en la marcha deportiva.
3. Enseñanza de los movimientos de la cadera.
4. Enseñanza del movimiento correcto de hombros y brazos.
5. Perfeccionamiento de la técnica de la marcha deportiva.
d) Explique cómo iniciaría usted la corrección de un error de la técnica de la

marcha deportiva.
 Observar el movimiento realizado y tener en cuenta el objetivo de la
actividad para detectar errores.
 Utilizar la demostración para enfatizar la correcta ejecución de los
movimientos de las distintas partes del cuerpo que forman parte de los
errores concurrentes.
 Identificar el error principal o la causa del error (rendimiento deportivo,
fuerza muscular, flexibilidad, coordinación, etc.).
e) Mencione la primera tarea de la metodología para la enseñanza de la

marcha deportiva y señale sus medios para darle solución.
Tarea 1: Crear en los estudiantes una concepción general acerca de la
técnica de la marcha deportiva.
Medios de la enseñanza.
1. Demostración de la técnica de la marcha deportiva en una distancia de 60-
100 metros.
2. Explicación de los aspectos principales de la técnica de la marcha
deportiva.
3. Marcha deportiva por parte de los estudiantes ,2-3x100m.
4. Demostración por parte del profesor de los ejercicios fundamentales que
se utilizaran en la enseñanza de la marcha deportiva:
 Marcha con acento en el paso anterior.
 Marcha con batón en hombros.
 Marcha sobre una línea.
 Marcha cruzando los pies sobre una línea.
 Marcha con acento en la frecuencia de los pasos.
 Marcha con acento en la longitud del paso.
Conclusión
Esta disciplina nos ayuda a cuidar nuestro cuerpo y salud. Además, se puede
practicar en cualquier lugar. es una actividad física beneficiosa, ya que trabaja
muchos músculos del cuerpo. Tiene diferentes métodos de enseñanzas.
Se trata de uno de los deportes con menor impacto negativo sobre el cuerpo y las
articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Bibliografía
 https://wwwh.facv.es/Castellano/Jueces/Documentacion/FormacionJu
ecesTerritorialesCNJ/mjt/c_09mar.htm
 https://scientifficnutrition.com/la-marcha-atletica/
 https://es.wikipedia.org/wiki/Marcha_atl%C3%A9tica#Historia
 http://www.famu.es/Contenido/Archivos/Formacion/MARCHA
%20ATLETICA
%202%20CURSO_NACIONAL_ENTRENADOR_CLUB_ALHAMA_2.pdf
 Atletismo I, “Aputes sobre la Asignatura” del Prof. Sabino Adames
Madé.

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TAREA- 1.

EMMANUEL JIMÉNEZ RODRÍGUEZ

SANDINO ADAMES MADÉ

En el presente trabajo hablaremos de una disciplina del atletismo conocida como

A través de los años esta disciplina ha ido evolucionando y esparciéndose por

1- Concepto de la marcha deportiva.

La marcha deportiva es una disciplina del atletismo, en la que se intenta caminar

La Marcha deportiva es una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta

2- Historia de la marcha deportiva.

La práctica de la marcha deportiva se documentó por primera vez en Inglaterra a

En el siglo XX, la marcha deportiva se ha considerado una disciplina deportiva

Desde entonces, no ha habido carreras internacionales más allá de las 10 millas.

3- Metodología de la enseñanza de la marcha deportiva.

1. Crear en los estudiantes una concepción general acerca de la técnica de la

Tarea I. Medios de la enseñanza.

1. Demostración de la técnica de la marcha deportiva en una distancia de 60-

 Atender las diferentes velocidades de ejecución.

Tarea II. Medios de enseñanza.

1. 1Imitación del trabajo de las piernas en el lugar.

 Insistir en la posición de la pierna en el apoyo anterior.

Tarea III. Medios de Enseñanza.

1. En el lugar imitar el desplazamiento de la cadera alrededor del eje vertical.

 Enfatizar en la continuidad del trabajo de las piernas.

Tarea IV. Medios de enseñanza.

1. Marcha deportiva con manos en la espalda rotando los hombros en el eje

 Insistir en la relajación de los hombros.

Tarea V. Medios de enseñanza.

1. Marcha deportiva con acento en la frecuencia de los pasos.

 Insistir que no se pierda el apoyo.

4- Errores más frecuentes de la marcha deportiva.

 Error 1: Longitud de paso demasiado corta

a) ¿Qué puede inferir de los movimientos simultáneos del tronco y de los

b) Señale cuáles son los errores fundamentales en la técnica de la marcha

Error 2: Rodillas flexionadas

Error 3: Fase de suspensión evidente a simple vista

Error 4: Tronco demasiado inclinado hacia adelante

c) Mencione los métodos utilizados para la enseñanza de la técnica de la

d) Explique cómo iniciaría usted la corrección de un error de la técnica de la

e) Mencione la primera tarea de la metodología para la enseñanza de la

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