La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo de realizar actividad continuamente con el apoyo de la respiración y el oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica implica esfuerzos breves e intensos sin oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, nadar y montar en bicicleta, mientras que levantar pesas, abdominales y lanzar una pelota son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
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La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo de realizar actividad continuamente con el apoyo de la respiración y el oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica implica esfuerzos breves e intensos sin oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, nadar y montar en bicicleta, mientras que levantar pesas, abdominales y lanzar una pelota son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo de realizar actividad continuamente con el apoyo de la respiración y el oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica implica esfuerzos breves e intensos sin oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, nadar y montar en bicicleta, mientras que levantar pesas, abdominales y lanzar una pelota son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo de realizar actividad continuamente con el apoyo de la respiración y el oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica implica esfuerzos breves e intensos sin oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, nadar y montar en bicicleta, mientras que levantar pesas, abdominales y lanzar una pelota son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
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INSTITUTO EXPERIMENTAL NACIONAL DE EDUCACIÓN BASICA
CON ORIENTACIÓN OCUPACIONAL
SAN PEDRO CARCHÁ
EDUACION FÍSICA Prof. Elder Jose Juan Barrios Molina
Resistencia Aeróbica y Resistencia Anaeróbica
Cristy Alejandra Dalila Choc Caal
Primero Básico - Sección D
San Pedro Carchá, Alta Verapaz Abril de 2021
INTRODUCCION
La resistencia aeróbica y Resistencia anaeróbica
Es un deporte de competición que tiene bastantes pruebas que pueden tener lugar donde podremos retrasar la llegada del cansancio y soportar mayores períodos de esfuerzo y oxígeno y tampoco la respiración, sino esfuerzos físicos de gran intensidad en cortos períodos de tiempo, durante los cuales se consume de manera rápida y no da tiempo de mantener el consumo energético que el esfuerzo demanda. ¿Qué es la resistencia aeróbica? La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia del cuerpo humano, es decir, su capacidad para realizar continuamente una actividad o un trabajo durante el mayor tiempo posible. Ads by scrollerads.com En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante de los que es capaz. Nuestro cuerpo consume oxígeno del aire para iniciar sus procesos de ruptura de la molécula de glucosa, que es como obtenemos la energía química para mantenernos vivos y desempeñar nuestros diversos trabajos diarios. Cuando el cuerpo se somete a un esfuerzo, se consume dicha energía (almacenada bajo la forma de moléculas de ATP) para mantener los músculos operando (alongándose y estrechándose) y el resto del cuerpo oxigenado. Si nuestra capacidad de distribución de la sangre oxigenada falla (cardo), o pasa lo mismo con nuestra capacidad de oxigenarla en primer lugar (respiración), entonces habrá menos energía disponible para el organismo y se producirá la fatiga, obligándonos a detener el esfuerzo. Así, en la medida en que nuestra resistencia aeróbica sea mayor, podremos retrasar la llegada del cansancio y soportar mayores períodos de esfuerzo sin quedarnos sin oxígeno. Para incrementar o sostener nuestra resistencia aeróbica, se deben realizar con regularidad y constancia ejercicios que involucren el sistema cardiorrespiratorio, también conocidos como ejercicios aeróbicos (del latín: Aero, “aire”; y bio, “vida”). Estos ejercicios se caracterizan por presentar una baja intensidad, pero un largo período de tiempo. Puede servirte: GimnasiaEjercicios de resistencia aeróbica
Algunos ejercicios que fomentan la resistencia aeróbica son:
La natación permite mejorar la capacidad pulmonar.
Aerobics. Consiste en una sesión de movimientos rítmicos, a menudo acompañados de música, que mantienen el cuerpo en constante movimiento y el corazón latiendo a un ritmo elevado pero regular.
Caminar. El más simple de todos los ejercicios aeróbicos, no implica pasear con un ritmo detenido, sino caminar sostenidamente y a buen tiempo durante al menos media hora. Es perfectamente combinable, no obstante, con la recreación y los paseos o excursiones, incluso dentro de la ciudad.
Trotar. La versión más intensa y con más impacto de la caminata, imprime un mayor ritmo de esfuerzo cardíaco y por lo tanto es mucho más demandante. Además, si no se ejecuta bien, puede producir daños en las rodillas y las articulaciones inferiores. Natación. Al hallarse sumergido, el cuerpo humano debe sostener la respiración durante segundos y luego renovar el aire de los pulmones durante los instantes en que la cabeza está afuera, programando así al organismo para usar el oxígeno al máximo y mejorar su capacidad pulmonar.
Bicicleta. Otro clásico aeróbico, que puede hacerse en una bicicleta real, pedaleando hacia algún destino que nos guste, o en una estacionaria, como las que podemos hallar en los gimnasios. Saltar la cuerda. Lo que pareciera un juego infantil, es un gran ejercicio aeróbico. Mantener el cuerpo en constante suspensión, empujando con los pies sucesivamente contra el suelo, exige al corazón y a los pulmones un esfuerzo sostenido que, además, utiliza tanto los músculos inferiores como superiores.
Resistencia anaeróbica La resistencia que no involucra el consumo de oxígeno y tampoco la respiración, sino esfuerzos físicos de gran intensidad en cortos períodos de tiempo, durante los cuales el oxígeno se consume de manera rápida y no da tiempo de mantener el consumo energético que el esfuerzo demanda. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica: Resistencia anaeróbica aláctica. Involucra esfuerzos muy breves y muy intensos (de 0 a 16 segundos), en los que la presencia de oxígeno es casi nula. Sin embargo, el empleo del ATP no subproduce sustancias de desecho. Resistencia anaeróbica láctica. Al involucrar esfuerzos poco intensos pero de mediana duración (de 15 segundos a 2 minutos), la ausencia de oxígeno debe compensarse con algún proceso de obtención de energía, que en este caso es a través de la fermentación láctica (de allí su nombre). El inconveniente de dicho proceso energético de emergencia es que subproduce ácido láctico, que al acumularse en las articulaciones o la musculatura causa la llegada muy rápida de la fatiga.
Algunos ejercicios que fomentan la resistencia anaeróbica son:
Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular, generando hipertrofia.
Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas de repeticiones de intensidad. Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves pero de mucho esfuerzo, como las de 100mts planos, en las que se desarrolla la potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y del torso, por encima del aguante general del organismo.
Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de fuerza explosiva que involucra un gran
conjunto de músculos ordenados para tomar impulso detrás de la cabeza y arrojar por encima del hombro la bola lo más lejos posible. Dicho movimiento es veloz e intenso, por lo que no requiere realmente de la respiración.
Saltos de box (box
jumps). Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas piernas sobre un cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas a acumular energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las rutinas de crossfit. Ejercicio isométrico. Se trata de una forma de ejercicio intenso que no implica movimiento, sino conservar la posición muscular durante un período de tiempo breve para producir así un esfuerzo continuado, fomentando la resistencia muscular en ausencia de oxígeno. BIBLIOGRAFIA https://definicion.de/resistencia-anaerobica/ Ejemplos
