AREA: EDUCACION FISICA Asignatura: EDUCACION Grado: Período: 1º

FISICA Año: 2021

Docentes:
ALVARO VIVES GRINGOALVIS69@GMAIL.COM 3044588855

Estándares Básicos de Competencia:

 Formación y realización técnica.
Evidencias de Aprendizaje:
 Entrega oportuna de los productos de aprendizajes
 Contenido coherente y bien presentado en las bitácoras de producto.
 Asistencia en las actividades de alternancia.
Competencias Específicas del Área:
 Identifica correctamente las capacidades físicas condicionales.
 Argumenta con propiedad sobre las capacidades físicas (fuerza, velocidad, y resistencia)
 Está en capacidad de ejecutar y proponer actividades relacionadas con las capacidades físicas condicionales,
(fuerza, velocidad, y resistencia)

Tópicos Generativos – Contenidos – Temáticas:

 Las capacidades físicas (conceptos)
 Actividades de ejercitación de las capacidades físicas condicionales.
 Acciones (test) evaluativos de las capacidades físicas condicionales.

REFLEXIÓN: no pierdas el tiempo contemplando el éxito de los demás, es hora de comenzar a construir el
tuyo… (Jhonveig 2021)

INTRODUCCIÓN
Bienvenido al primer periodo donde vamos a tratar el tema de las capacidades físicas condicionales, es un tema muy
interesante porque el desarrollo de las mismas te permite tener un crecimiento fuerte e integral de tu cuerpo. Los tiempos
para las actividades pedagógicas se alternarán entre la casa y la escuela dependiendo de las circunstancias por lo tanto se
deben cumplir todos los protocolos de bioseguridad y en caso de presentar algún síntoma propio o de un familiar en casa,
debes informarlo a la institución. El modulo está dividido en cuatro secciones, 1 para el tema general y 3 para cada subtema
(fuerza, velocidad, y resistencia) y estas a su vez estará dividida en tres procesos (indagación, conceptualización, y
aplicación), en los cuales por medio de la interacción con el docente podrás construir los aprendizajes pertinentes para
enriquecer tu proyecto de vida, recuerda que se aprende para la vida y no solo para ganar un examen o una prueba. Las
actividades serán presentadas en las semanas pares; desde la semana dos, hasta la semana ocho, las últimas semanas
serán dedicadas a las actividades de superación y/o recuperación según el caso, se hace necesario mantener un lugar
adecuado en casa para el trabajo pedagógico, tratar de tener a la mano según sus posibilidades, los medios suficientes para
la interacción virtual con los docentes y compañeros de clase y mantener una comunicación fluida y honesta con tu director
de grupo.

Tema: Las Capacidades Físicas condicionales.

INDAGACIÓN: Indagación: ¿Te has puesto a pensar en esas personas que corren las maratones?
¿Los levantadores de pesas? o ¿los que corren muy muy rápido? Pues bien ellos dignos
representantes del desarrollo de la capacidades físicas condicionales, se les llama así porque son la
base de la condición física y su entrenamiento está directamente relacionada con la fortaleza óseo-
muscular del ser humano…

Escribe en cada línea según tu criterio la capacidad que representa

________________________
_______________________ ______________________
CONCEPTUALIZACIÓN:
Las capacidades condicionales son determinantes en la condición física de la personas, por lo tanto
dependen de la exigencia energética del metabolismo, es decir la forma como el cuerpo asimila y usa
la energía disponible producto de los nutrientes que le son suministrados, las capacidades
condicionales están determinadas también por la genética, el biotipo y pueden ser desarrolladas con
el entrenamiento deportivo, las capacidades condicionales básicas son: fuerza, velocidad, resistencia
y flexibilidad. En este módulo nos referiremos a las 3 primeras.
Veamos el mentefacto delas capacidades fiscas condicionales: en el cual se resume lo dicho
anteriormente

Dependen del uso que el cuerpo Capacidades Físicas

hace de la energía disponible y
son el criterio principal para
determinar la condición física de Coordinación
las personas, involucra los Las capacidades físicas Equilibrio
sistemas cardiorrespiratorio y condicionales Orientación
óseo-muscular

Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad

Escribe algunas actividades cotidianas en las cuales se evidencien la aplicación de las capacidades
condicionales
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Para la fuerza: ______________________________________________________________
__________________________________________________________________________

Para la velocidad: ___________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Para la resistencia: __________________________________________________________

__________________________________________________________________________

APLICACIÓN:
Hagamos un ejemplo de la aplicación de las capacidades condicionales usando un deporte,
por ejemplo, el futbol.
Deporte: El
Actividad que refleja la capacidad física condicional
futbol
Fuerza Cuando colocamos el cuerpo para proteger el balón y evitar que nos lo
quiten.
Velocidad Cuando corremos para recuperar un balón y evitar que salga de la
cancha
Resistencia Cuando somos capaces de aguantar todo el partido jugando

Puedas escoger cualquier deporte y aplicar el uso de las capacidades condicionales.

Baloncesto, Voleibol, Rugby, Hockey, Boxeo, Gimnasia… o cualquier otro que prefieras.
Deporte: Actividad que refleja la capacidad física condicional
Fuerza
Velocidad
Resistencia

Bitácora 1.
Estudiante ________________________________Grado_____________Fecha ________
Propósitos:
a. Argumentar con propiedad sobre las capacidades fiscas condicionales.
IE7 - Módulo PRIMER PERÍODO 2021 - Página 3
 b. Proponer algunos ejercicios para desarrollar las capacidades físicas condicionales.
c. Entrenar regularmente las capacidades físicas condicionales para mejorar el estado físico.
Realiza las siguientes actividades y envíalas a tu docente de educación física.
1. En esta primera actividad debes Grabar un audio o un video, no mayor a 3 minutos
explicando el siguiente mentefacto, no olvides decir tu nombre y el grado en que estás.

Dependen del uso que el cuerpo Capacidades Físicas

hace de la energía disponible y
son el criterio principal para
determinar la condición física de Coordinación
las personas, involucra los Las capacidades físicas Equilibrio
sistemas cardiorrespiratorio y condicionales Orientación
oseo-muscular

Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad

2. Escribe un ejercicio que sirva para mejorar cada una de las capacidades fiscas condicionales,
debes especificar cuánto dura el ejercicio.
a. Fuerza _____________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

b. Velocidad __________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

c. Resistencia _________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
3. Realiza en casa los siguientes ejercicios y envía la evidencia al docente pueden ser fotos
haciendo los ejercicios o un video.

a. Realiza un calentamiento, movimiento de las articulaciones, balanceo de los brazos,

pequeño trote de 1 minuto y estiramientos de brazo y piernas.

b. Mide una distancia de 10 metros y realiza tres recorridos ida y vuelta, toma el tiempo
gastado y anótalo aquí. ______________
c. Vas a realizar 10 abdominales y seguidamente 10 sentadillas o sapitos, anota el tiempo
gastado, _________
d. Realiza un trote continuo durante 3 minutos.

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Tema: La Fuerza.
INDAGACIÓN: si no sabes las preguntas, consulta con tus padres: ¿Has escuchado la historia de
Sansón? _____ ¿Las historietas de Popeye el marino? __________ ¿En que se parecen?
___________________________________ Cuál era el secreto de sansón y cuál era el secreto de
Popeye? _______________________________________________Si tuvieras la oportunidad de ser
el hombre o la mujer más fuerte del mundo que secreto escogerías para la fuente de tu fuerza?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
CONCEPTUALIZACIÓN:
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser
humano, es la capacidad que nos permite oponernos a
una resistencia o ejercer una presión por medio de una
tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar
un objeto o empujar algo.
Clases de fuerza.
Fuerza Máxima: Hace referencia a la cantidad de peso
que puede soportar una persona, cada ser humano tiene
un límite y sobrepasarlo es muy peligroso.
Fuerza Rápida, También llamada fuerza explosiva, se combina con la velocidad para ejecutar un
movimiento de gran impacto muscular, pero en muy corto tiempo, se aplica por ejemplo cuando
debemos saltar, rematar en el voleibol.
Fuerza Resistencia: En este caso el peso o resistencia puede ser soportada durante largo tiempo
manteniendo el rendimiento motriz según sea la actividad, el remo, el contaje y otros deportes son un
buen ejemplo de esta fuerza

APLICACIÓN:
Completar el siguiente esquema según el texto anterior.

Bitácora 2.
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 Estudiante ________________________________Grado_____________Fecha ________
Propósitos:
a. Identificar los diferentes tipos de fuerza.
b. Relacionar la fuerza con la práctica deportiva
c. Argumentar sobre el uso de la fuerza en la cotidianidad
Realiza las siguientes actividades y envíalas a tu docente de educación física.
1. Escribe en la parte sombreada el tipo de fuerza a la cual corresponde la actividad

Saltar para evitar caer en un Llevar una bolsa pesadita Ayudamos a mamé llevándole
hueco, en la calle desde el mercado hasta la agua para lavar y enjuagar la
casa con un peso que puedes ropa.
soportar.

2. Escribe en la parte de abajo la actividad correspondiente al tipo de fuerza expresada.

Fuerza Máxima. Fuerza Rápida o Explosiva Fuerza Resistencia

3. Relaciona el tipo de fuerza con el deporte que más la desarrolla.

Fuerza explosiva Voleibol
Fuerza máxima Boxeo
Fuerza resistencia Atletismo (Lanzamiento)
Fuerza explosiva Rugby
Fuerza máxima Remo
Fuerza resistencia Pesas
4. ¿Qué importancia tiene la fuerza en la cotidianidad del ser humano?
a. En el contexto doméstico ____________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

b. En el contexto laboral. ______________________________________________________

________________________________________________________________________

c. En el contexto social recreativo, ______________________________________________

________________________________________________________________________
Felicitaciones hasta ahora has desarrollado el 50% del módulo, sigue adelante hasta lograr entregar
todas las actividades.

Tema: La Velocidad.

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INDAGACIÓN: cuando participas en carreras con tus compañeros o compañeras, ¿ganas o
pierdes? ¿Sabes quién es el más veloz del salón? Pregúntale a 2 personas cuanto es 10 más 5 y
mira quien te contesta más rápido. Estas preguntas tienen que ver con la velocidad?. ¿Conoces
algunos juegos donde se necesite la velocidad para poder ganar?

CONCEPTUALIZACIÓN:
La velocidad: La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices
en el menor tiempo posible. Para su desarrollo (que es escaso), depende de varios factores, como los
musculares, nerviosos, genéticos y la temperatura del músculo, quiere decir que aunque con el
entrenamiento se logra algo principalmente en lo que tiene que ver con la técnica, los factores
genéticos son los que determinan que tan veloz puede ser una persona.
A nivel escolar se diferencian tres tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: Es la capacidad de ejecutar un movimiento en el menor tiempo posible tras
responder a una señal determinada. Es fácil medirla, ya que es el tiempo que transcurre entre la
señal o estímulo (un pitido, una luz, un lanzamiento,) y la respuesta del movimiento. Se usa en
ocasiones inesperadas y requieren de cierto conocimiento del contexto.
Velocidad de desplazamiento. Es a capacidad que tiene el ser humano de cubrir una distancia en el
menor tiempo posible, está determinada por la amplitud y frecuencia de la zancada, es decir, la
rapidez con que da los pasos y lo que recorre en cada uno de ellos, también es importante el
movimiento de los brazos para alcanzar una velocidad máxima.
Velocidad gestual. En este caso la persona actúa o ejecuta una acción motriz con gran rapidez, por
ejemplo, girar la cabeza al cabecear el balón, colocar el pase antes que se lo quiten, anticipar a otro
jugador para recuperar el balón.

APLICACIÓN:
Escribe en cada línea el tipo de velocidad al cual corresponde el ejercicio.

a. Desde la posición sentada (o), lanzar el balón hacia arriba, levantarse y atraparlo.
________________________________
b. Trotar de frente y regresar de espalda lo más rápido posible en 5 metros durante tres veces
seguidas _________________________________
c. Pasar el balón a un compañero ubicado a 4 metros, sin tocar el balón dos veces es decir de
primera, 5 veces _________________________________
d. Apostar carrera con un compañero o compañera en una distancia de 50 metros planos para
ver quien llega primero, ____________________________________
e. Lanzar una pelota que rebote contra el piso y atraparla ante que toque nuevamente el suelo
__________________________________
f. Colocarse frente a un cono o señal en el piso, amagar salir por la derecha y hacerlo por la
izquierda _____________________________
Bitácora 3.
Estudiante ________________________________Grado_____________Fecha ________
Propósitos:
a. Identificar los diferentes tipos de velocidad.
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 b. Relacionar la velocidad con la práctica deportiva
c. Argumentar sobre el uso de la velocidad en la cotidianidad
Realiza las siguientes actividades y envíalas a tu docente de educación física.
1. Escribe en la parte sombreada el tipo de velocidad a la cual corresponde la actividad

Participar en la carrera de los 80 Ganarle el juego de la silla a 5 Hacer pinolas cambiando de pie
metros planos. compañeros o familiares.

2. Escribe en la parte de abajo la actividad correspondiente al tipo de velocidad expresada.

Velocidad de reacción Velocidad de desplazamiento Velocidad gestual

3. Llena el siguiente mentefacto con el tema de la velocidad

La velocidad

4. Organiza en casa con los miembros de tu familia una actividad o juego de locomoción, puede
ser encostalados, algún tipo de desafío casero o cualquier actividad que desees. Describe la
experiencia en el siguiente espacio
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Graba tu video y envíalo a tu profesor.
Gracias por participar en el desarrollo de este maravilloso tema te invito a continuar
con el trabajo para sacar adelante el año escolar.

Tema: La resistencia:
INDAGACIÓN: Hasta hoy hemos visto las capacidades físicas condicionales, la fuerza y la
velocidad, hoy nos corresponde hablar de la resistencia, sabes ¿qué es la resistencia? ¿Algunas
personas resisten más que otras? ¿A qué se debe el hecho de que las personas puedan trotar hasta

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42 kilómetros en una competencia atlética? La palabra resistencia ¿puede ser usada en otros
contextos? ¿Quién es el que más aguanta cuando el profesor de educación física lo pone a trotar
alrededor de la cancha?.

CONCEPTUALIZACIÓN: La resistencia: La resistencia es una de las capacidades físicas básicas,

particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor
tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo
para soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado. Es decir que podemos soportar
un ejercicio continuo durante 5 o más horas como es el caso de los ciclistas o soportar un peso muy
grande durante algunos segundos como el caso de los levantadores de pesas.
De lo anterior podemos definir dos tipos de resistencia:
Resistencia aeróbica: es aquella en la cual el atleta realiza el ejercicio en haciendo intercambio de
oxigeno con el ambiente y constituyen todas aquellas pruebas de mediana y larga duración.
Resistencia anaeróbica: es aquella en la cual el atleta ejecuta el ejercicio sin el intercambio de
oxigeno con el ambiente, es decir corta la respiración mientras dure el gesto motriz, es decir se hace
en ausencia de oxígeno, constituyen aquellas pruebas de muy corta duración, pero de gran
intensidad.
Señala en cada caso el tipo de resistencia que representa:

____________________________ ________________________________
APLICACIÓN:
Escribe en la línea según lo aprendido, a qué tipo de resistencia pertenece el ejercicio.

a. Realizar la mayor cantidad de abdominales en 10 segundos __________________________

B..Levantar 40 kilos y sostenerlos durante 5 segundos con los brazos extendidos.
_____________________________
C..Participar en una media maratón de 21 kilómetros. ______________________________
D.Levantar por unos segundos la cama mientras se saca algo debajo de ella,
____________________________________
Bitácora 4.
Capacidades físicas condicionales
Prueba escrita.
Estudiante ________________________________Grado_____________Fecha ________
Propósito:

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 Demostrar dominio de los saberes relacionados con las capacidades físicas condicionales
(fuerza, velocidad, resistencia).
1. Las capacidades que determinan la condición física de la persona y dependen del uso
energético y el metabolismo se les llama:
a. Coordinativas
b. Condicionales
c. Físicas
d. Deportivas
2. Levantar pesas, correr una maratón y participar en la prueba de los 100 metros planos, son
actividades que representan respectivamente las siguientes capacidades:
a. Fuerza, coordinación y resistencia
b. Equilibrio, resistencia y velocidad
c. Fuerza, resistencia y velocidad
d. Resistencia, fuerza y agilidad.
3. Las capacidades condicionales básicas son 4 de las cuales en este módulo estudiamos tres.
¿Cual nos faltó por estudiar?
a. Fuerza
b. Velocidad
c. Resistencia
d. Flexibilidad
4. La capacidad que tenemos para desplazarnos o reaccionar en el menor tiempo posible se le
llama:
a. Desplazamiento
b. Agilidad
c. Velocidad
d. Reacción
5. La resistencia a la fuerza es la capacidad que tenemos para soportar mucho peso por algunos
segundos, este tipo de resistencia es anaeróbica, un claro ejemplo de su aplicación es:
a. El ciclismo
b. Levantamiento de pesas
c. La maratón
d. La natación
6. La fuerza es una capacidad de alta exigencia muscular y puede ser clasificada en tres tipos,
de las siguientes opciones cual no corresponde a la fuerza:
a. Máxima
b. Aeróbica
c. Rápida
d. Resistencia

¡Felicitaciones! has concluido con éxito las actividades del periodo uno correspondiente al
área de educación física, recreación y deportes, gracias por tu participación.

Páginas consultadas.
https://www.uaeh.edu.mx/division_academica/educacion-media/repositorio/2019/1-
semestre/cultura-fisica-deporte/docs/capacidades-fisicas.pdf

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https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/la-velocidad-en-educacion-
fisica-1715894.html#:~:text=La%20velocidad%20es%20la%20capacidad,y%20la
%20temperatura%20del%20m%C3%BAsculo.
http://ieslbuza.educa.aragon.es/Departamentos/Dpto_EF/Ficheros/Velocidad1.pdf

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