Este documento proporciona una estrategia de 8 pasos para ayudar a las personas a tener control sobre la autolesión. El primer paso es responder preguntas sobre cómo se siente la persona y por qué quiere autolesionarse. El segundo paso es intentar una actividad alternativa en lugar de autolesionarse. El tercer paso es crear una lista de actividades alternativas adicionales. El cuarto paso es determinar si la persona aún quiere autolesionarse después de completar los pasos anteriores.
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Este documento proporciona una estrategia de 8 pasos para ayudar a las personas a tener control sobre la autolesión. El primer paso es responder preguntas sobre cómo se siente la persona y por qué quiere autolesionarse. El segundo paso es intentar una actividad alternativa en lugar de autolesionarse. El tercer paso es crear una lista de actividades alternativas adicionales. El cuarto paso es determinar si la persona aún quiere autolesionarse después de completar los pasos anteriores.
Descripción original:
Tecnica cognitivo conductual para trabajar con la autolesión
Este documento proporciona una estrategia de 8 pasos para ayudar a las personas a tener control sobre la autolesión. El primer paso es responder preguntas sobre cómo se siente la persona y por qué quiere autolesionarse. El segundo paso es intentar una actividad alternativa en lugar de autolesionarse. El tercer paso es crear una lista de actividades alternativas adicionales. El cuarto paso es determinar si la persona aún quiere autolesionarse después de completar los pasos anteriores.
Este documento proporciona una estrategia de 8 pasos para ayudar a las personas a tener control sobre la autolesión. El primer paso es responder preguntas sobre cómo se siente la persona y por qué quiere autolesionarse. El segundo paso es intentar una actividad alternativa en lugar de autolesionarse. El tercer paso es crear una lista de actividades alternativas adicionales. El cuarto paso es determinar si la persona aún quiere autolesionarse después de completar los pasos anteriores.
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ESTRATEGIA PARA TENER CONTROL SOBRE LA AUTOLESIÓN
Cada vez que tengas la necesidad de autolesionarte, contesta estas preguntas antes de hacerlo. Si quieres, puedes compartir con alguien tus respuestas.
1. ME SIENTO:
___________________________________________ Ejemplo: triste, solo, enojado, frustrado, con miedo, con culpa, no sé.
2. LO QUE ME HIZO SENTIRME ASÍ FUE:
___________________________________________ Ejemplo: un enojo, que alguien no me entendió, dije algo que no quería decir, tuve relaciones sexuales sin desearlo, no sé.
3. EN ESTE MOMENTO, SI PUDIERA ME GUSTARÍA:
___________________________________________ Ejemplo: necesito afecto, un abrazo, gritar hasta más no poder, llorar, pedir una disculpa, decirle algo a alguien que no me atrevo, no sé.
4. ME QUIERO AUTOLESIONAR PORQUE ASÍ VOY A PODER:
___________________________________________ Ejemplo: olvidarme de todo, sentir mi cuerpo, castigarme, ya no pensar, dormir, darme atención y cuidado.
5. ANTES DE AUTOLESIONARME VOY A:
___________________________________________ Ejemplo: darme una ducha de agua caliente, respirar, meditar, oír música a todo volumen, cocinar, dibujar, hablarle a una amiga, brincar sobre un pie diez veces, nada.
6. TRATA DE HACER LO QUE DIJISTE (EN EL PUNTO 5)
7. A continuación, trata de hacer o de ir haciendo en el transcurso de los días, un listado de actividades ALTERNATIVAS para cuando tengas ganas de autolesionarte
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_________________________________________ 8.¿TODAVÍA ME QUIERO AUTOLESIONAR?
SÍ
NO Piensa que es TU DECISION. Ahora, tienes la opción de autolesionarte o no.
Analiza lo siguiente:
¿Qué quieres hacer en este momento?
___________________________________________ ¿Cómo te vas a sentir en media hora si tomas la decisión de autolesionarte?
