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    Caminar Con Pesos

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    Caminar con pesos

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    El entrenamiento que te pone fuerte caminando: los trasla... https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/entrenamiento-te-pone-fuerte...

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    Semana Ejercicio

    1 Mancuernas de 20-35 kg x 25-30 m x 4 series

    2 Mancuernas de 20-35 kg x 25-30 m x 5 series

    3 Mancuernas de 40-45 kg x 25-30 m x 4 series

    4 Mancuernas de 40-45 kg x 25-30 m x 5 series

    Semana Ejercicio

    1 Elige una carga que puedas aguantar durante 20-30 segundos aproximadamente y camina
    con ella. Trabaja hasta 3 minutos de TUT (tiempo bajo tensión)

    2 Utiliza la misma carga que la semana anterior, pero esta vez llega hasta los 4 minutos.

    3 Misma carga, 5 minutos.

    4 Aumenta la carga en 2-3 kilos y empieza desde 3 minutos.

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    Serie Ejercicio Serie Ejercicio

    A1 El Granjero, 30" A2 Push press con mancuernas, 10"

    A3 El Granjero 30" A4 Remo agachado, 10"

    A5 El Granjero 30" A6 Zancada atrás, 10"

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