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    TEST DE SALTO VERTICAL

    La prueba de salto vertical se utiliza para medir la potencia muscular del tren
    inferior del cuerpo.
    El atleta se para de lado a una pared y extiende la mano más cercana a la pared
    hacia arriba. Manteniendo los pies planos sobre el suelo, se marca o registra el
    alcance de la punta de los dedos. A esto se le llama altura del alcance de pie.
    Luego, el atleta se separa de la pared y salta verticalmente lo más alto posible
    utilizando brazos y piernas para ayudar a proyectar el cuerpo hacia arriba. La
    técnica de salto puede o no utilizar un contra movimiento, pero el atleta debe
    intentar tocar la pared en el punto más alto del salto. La diferencia de distancia
    entre la altura del alcance de pie y la altura del salto es la puntuación. Se registra
    el mejor resultado de tres intentos.

    Atletas de élite mundial (Chu 1996)

    Excelent Por encima de la Por debajo de la


      En la media Pobre
    e media media
    Hombre >81.3 cm 71 - 81.3 cm 60.9 - 70.9 cm 50.8 - 60.8 cm <50.8
    cm
    Mujer >71.1 cm 60.9 - 71.1 cm 50.8 - 60.8 cm 40.6 - 50.7 cm <40.6
    cm
    Atletas de más de 20 años (Arkinstall 2010)
    Excelent Por encima de la Por debajo de la
      En la media Pobre
    e media media
    Hombre >70 cm 56 - 70 cm 41 - 55 cm 31 - 40 cm <30 cm
    Mujer >60 cm 46 - 60 cm 31 - 45 cm 21 - 30 cm <20 cm
    Atletas entre 16 y 19 años (Davis 2000)
    Excelent Por encima de la Por debajo de la
      En la media Pobre
    e media media
    Hombre >65 cm 50 - 65 cm 40 - 49 cm 30 - 39 cm <30 cm
    Mujer >58 cm 47 - 58 cm 36 - 46 cm 26 - 35 cm <26 cm
    Atletas entre 15 y 16 años (Beashel 1997)
      Excelente Por encima de la media En la media Por debajo de la media Pobre
    Hombr >65 cm 56 - 65 cm 50 - 55 cm 49 - 40 cm <40 cm
    e
    Mujer >60 cm 51 - 60 cm 41 - 50 cm 35 - 40 cm <35 cm
    TEST DE VELOCIDAD 10x5
    El objetivo es evaluar la velocidad de desplazamiento del deportista dentro de una
    distancia de 10metros.
    El deportista debe pisar cada línea 5 veces, es decir hacer un recorrido de ida y
    vuelta 5 veces en el menor tiempo posible, cabe destacar que debe pisar la línea
    correctamente. También puede ser en un área de 5 metros y recorrerse 10 veces.

    TEST DE COORDINACIÓN SALTO CON CUERDA

    El objetivo del testo consiste en evaluar la coordinación tanto del tren inferior como
    del superior.
    El deportista debe saltar durante 30 segundos alternando los pies uno delante del
    otro y se contaran cuantos saltos hizo durante este tiempo. Si el deportista se
    equivoca tendrá 3 intentos y se tomará en cuenta el que hizo más saltos.

    Saltos >35 25-30 20-25 15-20 <15


    Resultad Por
    o Excelente Bueno mejorar Malo Pésimo
    TEST DE RESISTENCIA RUFFER DICKSON

     Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de
    corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca.

      Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos
    da una valoración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene
    mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.

    Para realizar este test, primero hay que medir las pulsaciones en reposo (de pie o
    sentado) durante 1 minuto (P0).

        A continuación, de pie, hacer 30 flexo-extensiones profundas de piernas


    (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45
    segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los
    45 segundos se continúa hasta el final.

        Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto
    (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a
    registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)

    (P0 + P1 + P2) – 200 /10

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