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    Gimnasia Básica Sin Armas

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    Este documento describe 12 ejercicios básicos de gimnasia sin armas. Cada ejercicio incluye la voz de mando, la posición inicial y las instrucciones para su realización de manera coordinada y en grupo. Los ejercicios implican movimientos como saltos, flexiones, extensiones y rotaciones del tronco, brazos y piernas con el objetivo de desarrollar la disciplina, coordinación y forma física.

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    Gimnasia Básica Sin Armas

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    194 vistas12 páginas
    Este documento describe 12 ejercicios básicos de gimnasia sin armas. Cada ejercicio incluye la voz de mando, la posición inicial y las instrucciones para su realización de manera coordinada y en grupo. Los ejercicios implican movimientos como saltos, flexiones, extensiones y rotaciones del tronco, brazos y piernas con el objetivo de desarrollar la disciplina, coordinación y forma física.

    Título original

    GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS

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    Este documento describe 12 ejercicios básicos de gimnasia sin armas. Cada ejercicio incluye la voz de mando, la posición inicial y las instrucciones para su realización de manera coordinada y en grupo. Los ejercicios implican movimientos como saltos, flexiones, extensiones y rotaciones del tronco, brazos y piernas con el objetivo de desarrollar la disciplina, coordinación y forma física.

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    Gimnasia Básica Sin Armas

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    Este documento describe 12 ejercicios básicos de gimnasia sin armas. Cada ejercicio incluye la voz de mando, la posición inicial y las instrucciones para su realización de manera coordinada y en grupo. Los ejercicios implican movimientos como saltos, flexiones, extensiones y rotaciones del tronco, brazos y piernas con el objetivo de desarrollar la disciplina, coordinación y forma física.

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    GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS

    EJERCICIOS SIN ARMAS


     
    La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como
    objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física
    dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física
    de una forma armónica y progresiva.
     
    A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
     
    EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
     
    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.
     
    Posición inicial
     
    Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás,
    palmas de las manos mirándose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
     
     
     
     
    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor y/o
    Moderada, Intensidad X Veces

    Con el ejercicio empezar


    EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y
    EXTENSION DE LOS BRAZOS.
     
    Posición inicial
     
    Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces

    Con el ejercicio empezar


    EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
     
    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS
    PIERNAS.
     
    Posición inicial
     
    Parte de la fundamental.
     

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces
     
    Con el ejercicio empezar
    EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO.

    Posición inicial
     
    Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.
     

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces
     
    Con el ejercicio empezar

    EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE RODILLAS E
    INCLINACION DEL TRONCO
     
    Posición inicial
     
    Parte de la fundamental, brazos a la altura de la cintura
     

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces

    Con el ejercicio empezar

    EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
     
    Posición inicial
     
    Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.
     

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces

    Con el ejercicio empezar

    EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL
    TRONCO.
     
    Posición inicial
     
    Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el
    dedo pulgar.
     
     
     
    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces
      
    Con el ejercicio empezar
     

    EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS.

    Posición inicial
     
    Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces
     
    Con el ejercicio empezar

    EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION PROFUNDA DE PIERNAS
     
    Posición inicial
     
    Pies separados 30 centímetros, brazos a la altura de la cintura
     

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces
     
    Con el ejercicio empezar

    EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL
    TRONCO.
     
    Posición inicial
     
    Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.
     

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces
     
    Con el ejercicio empezar
    EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

    Voz de mando
     
    Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
    Posición inicial
     
    De pie, brazos en posición de trote.
     
     

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces

    Con el ejercicio empezar

    EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS


    Voz de mando
     
    Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS
    Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
     
    Posición inicial
     
    Parte de la Fundamental
     

    Ejercicio en Posición
    Cadencia
     
    La del Instructor
    Moderada, Intensidad X Veces

    Con el ejercicio empezar


     

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